在說“如何自然狀態下最大化增肌”之前
咱們先來了解下
大多數人理解的自然健身
是非藥物健身
但嚴格意義來說只要咱們使用補劑
都不能稱之為自然健身
自然健身的定義
只是為了保持健康的一個養生訓練
在原有飲食前提下做些佛系養身的訓練動作
這種自然健身
不為增肌多吃一口肉
不喝任何蛋白粉之類的補劑
不過很顯然，這不是咱們想要的答案
大部分人理解的自然健身（非藥物健身）來開展
非藥物健身並不代表
自然健美者絲毫不用任何外源幫助
只是可能不用某些藥物而已
希望咱們可以明確對自然健身的概念
先看兩組圖
瞭解下自然健身和藥物健身的區別
可以看出，在肌肉的增長上
兩者毫無可比性
那是不是自然健身一定練不了那麼大呢
當然不是！
國內外通過自然健身法則
把自己練得像藥物健身的大神也不在少數
拉扎爾就曾標榜自己是自然健身
在歐美自然健身界
是比較具有代表性的人物
是素有“肌肉最完美”之稱的男人
你不一定認識他
但也許他已經默默做你手機屏保很多年了
他10歲就開始鍛鍊
夢想成為電影裡的英雄
做過很多運動，迷上籃球的同時也在舉重
隨後參軍就全身心投入到健身當中去
一練就是好些年
期間遇到很多困難，但從未放棄
肌肉線條確實無可挑剔
但他並沒有什麼完美的訓練計劃
唯一的準則
是寧可鍛鍊過度也不想感覺自己沒練夠
喜歡基礎訓練和大重量訓練
一個月會休息2-4天
常吃的補劑有蛋白粉，支鏈，魚油
谷氨醯胺，氨基葡萄糖，氮泵之類的
這才是自然健身者保持像樣體格的唯一辦法
自然健身與藥物健身在肌肉的呈現形式上
雖然差距挺大
但是藥物健身的危害
更是我們無法想象和預估的
此處不再重複，今天咱們重點來說
微博上有位叫王二毛的小哥很火
他持續自然健身打卡200多天
因變化巨大在網上沒少招黑
罵他有兩撥人
一種是汙衊他做C，一種是罵他瞎練
咱暫不理會這些噴子怎麼說
刷他微博會發現
他雖然年紀輕輕，卻毅力驚人
打卡前的照片
他從2018年11月13號開始第一天打卡
一直到現在連續206天
風雨無阻從未間斷
哪怕身體不適也會咬牙堅持
他稱之為佛系養生的訓練
是一組2kg的肩外旋做30次
4kg臂外旋做20次
空杆臥推2組，每組100次
6組80kg槓鈴臥推，每組分別做12-24次
上斜啞鈴臥推20kg，做10組，每組10次
一次完整的訓練計劃是一天兩練
一組2kg的肩外旋做30次
4kg臂外旋做20次
80kg的俯身繩索划船做4組，每組8-10次
50kg單臂划船做6組，每組10-15次......
細節都在圖裡
這樣的訓練計劃
在他的微博上每天都會持續更新
除了想以此鞭策自己之外
還想給相應需要的人稍作參考
在開始打卡前就明確表示自己不會做C
受先天遺傳因素影響
他即使不做C
泌乳素指數就已經是正常人的兩倍
沒有人會拿自己的生命開玩笑
關於網友罵他做C的言論
有些人自己練不了那麼大
就自顧地以為別人也跟自己一樣
正如二毛小哥所說
很多人對努力一無所知
看別人練得好就夸人家天賦好
他15歲就有這麼好的肌肉
咱們不該誇他天賦好
而是該問他小時候受過什麼樣
不為人知的“摧殘”
15歲的照片
在跟二毛小哥交流的過程中
一心想為你們求得一些快速增肌的技巧
他因此情緒波動挺大
他說自己的訓練計劃都擺在那
毫無任何技巧而言
唯一與眾不同的
可能就是他付出了別人無法做到的努力
且不說他那麼誇張的訓練計劃
他隨隨便便一口氣50個的引體向上
試問有幾個人可以做到呢？
不服找小編拿視頻來驗(這裡上傳不了)
他不懂任何健身訓練的技巧
健身訓練的強度對他來說還是養生訓練
你每次訓練完累得哼哧哼哧的
對他而言不過只是熱身而已
健身訓練會考慮是否受傷為前提
第二天是否痠痛等
作為運動員他們從不考慮這些
即使受傷
哪怕起不來都會堅持去訓練
他無非就是拿著重量拼了命的網上懟
注意看他的臥推動作
這不是加快特效，而是他日常訓練常態
(此處應該有視頻的，但是發不了)
他們的訓練沒有什麼增肌減脂一說
就是永無止境的
突破自己的極限，提升自己的極限
一定要追求什麼捷徑的話
就好比同在山頂
普通人會選擇沿著盤山公路走下去
他敢直接從往下跳
所以他一直走在我們的前面
他跟我們一樣
沒有任何底子而言，沒有誰天生有肌肉
更沒有誰天生是冠軍
人不努力的時候總會出現各種藉口
運動員不講天賦，拼的是意志力和努力
在國家隊裡，每天有6小時的高強度訓練
這在精神或身體層面來說
完全不科學，可他們都是從十幾歲的孩子
這麼慢慢練過來的
半年之後會有翻天覆地的變化
即使不吃任何補劑，也能一身肌肉
二毛小哥訓練從沒問任何人要過訓練計劃
在國家隊裡訓練
教練只會告訴你哪裡有些薄弱哪裡需要加強
給你一個時間期限必須看到改善成果
其他一律都得自己去解決
他們就不停的自學不停地苦練
為啥我們就做不到呢？
我們真的是缺訓練計劃嗎？
不，你缺的只是再逼自己一把的狠勁而已
事實證明，你很難做到
如果你一定要知道
在自然健身狀態下你的增肌極限是多少
計算自己可能達到的目標
可以簡單計算最大瘦體重（LBM）
LBM是指扣除脂肪以外的體重
包括骨骼，器官，肌肉，血液等等
只要我們刻苦訓練，保證營養攝入
在身體健康的前提下
肌肉含量並沒有我們想象得那麼重要
想獲得就必須先付出
二毛小哥雖然練出了常人難以企及的肌肉
卻也落下一身傷痛
常常下雨天痛得夜不能寐
這真的是我們想要的？
他訓練參考的是競技體育的模式
練起來不要命的那種
高位下拉80kg做110個，有時候
疼到身體抽筋
手臂小臂都抽筋，握都握不住
很多人可能早就放棄了
但他還是得逼迫自己堅持
你說這在自然健身中科學嗎？
答案當然是否定的
有時候你練了很多年
發現自己沒有增肌空間
你想方設法不計代價去突破
很容易就離自然健身越來越遠
二毛小哥的肌肉量雖然200天就達成了
但很多人可能10年
甚至一輩子都達不到
在我們伸手要捷徑的時候
何不先考慮下自己能吃多少苦呢？
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