在说“如何自然状态下最大化增肌”之前
咱们先来了解下
大多数人理解的自然健身
是非药物健身
但严格意义来说只要咱们使用补剂
都不能称之为自然健身
自然健身的定义
只是为了保持健康的一个养生训练
在原有饮食前提下做些佛系养身的训练动作
这种自然健身
不为增肌多吃一口肉
不喝任何蛋白粉之类的补剂
不过很显然，这不是咱们想要的答案
大部分人理解的自然健身（非药物健身）来开展
非药物健身并不代表
自然健美者丝毫不用任何外源帮助
只是可能不用某些药物而已
希望咱们可以明确对自然健身的概念
先看两组图
了解下自然健身和药物健身的区别
可以看出，在肌肉的增长上
两者毫无可比性
那是不是自然健身一定练不了那么大呢
当然不是！
国内外通过自然健身法则
把自己练得像药物健身的大神也不在少数
拉扎尔就曾标榜自己是自然健身
在欧美自然健身界
是比较具有代表性的人物
是素有“肌肉最完美”之称的男人
你不一定认识他
但也许他已经默默做你手机屏保很多年了
他10岁就开始锻炼
梦想成为电影里的英雄
做过很多运动，迷上篮球的同时也在举重
随后参军就全身心投入到健身当中去
一练就是好些年
期间遇到很多困难，但从未放弃
肌肉线条确实无可挑剔
但他并没有什么完美的训练计划
唯一的准则
是宁可锻炼过度也不想感觉自己没练够
喜欢基础训练和大重量训练
一个月会休息2-4天
常吃的补剂有蛋白粉，支链，鱼油
谷氨酰胺，氨基葡萄糖，氮泵之类的
这才是自然健身者保持像样体格的唯一办法
自然健身与药物健身在肌肉的呈现形式上
虽然差距挺大
但是药物健身的危害
更是我们无法想象和预估的
此处不再重复，今天咱们重点来说
微博上有位叫王二毛的小哥很火
他持续自然健身打卡200多天
因变化巨大在网上没少招黑
骂他有两拨人
一种是污蔑他做C，一种是骂他瞎练
咱暂不理会这些喷子怎么说
刷他微博会发现
他虽然年纪轻轻，却毅力惊人
打卡前的照片
他从2018年11月13号开始第一天打卡
一直到现在连续206天
风雨无阻从未间断
哪怕身体不适也会咬牙坚持
他称之为佛系养生的训练
是一组2kg的肩外旋做30次
4kg臂外旋做20次
空杆卧推2组，每组100次
6组80kg杠铃卧推，每组分别做12-24次
上斜哑铃卧推20kg，做10组，每组10次
一次完整的训练计划是一天两练
一组2kg的肩外旋做30次
4kg臂外旋做20次
80kg的俯身绳索划船做4组，每组8-10次
50kg单臂划船做6组，每组10-15次......
细节都在图里
这样的训练计划
在他的微博上每天都会持续更新
除了想以此鞭策自己之外
还想给相应需要的人稍作参考
在开始打卡前就明确表示自己不会做C
受先天遗传因素影响
他即使不做C
泌乳素指数就已经是正常人的两倍
没有人会拿自己的生命开玩笑
关于网友骂他做C的言论
有些人自己练不了那么大
就自顾地以为别人也跟自己一样
正如二毛小哥所说
很多人对努力一无所知
看别人练得好就夸人家天赋好
他15岁就有这么好的肌肉
咱们不该夸他天赋好
而是该问他小时候受过什么样
不为人知的“摧残”
15岁的照片
在跟二毛小哥交流的过程中
一心想为你们求得一些快速增肌的技巧
他因此情绪波动挺大
他说自己的训练计划都摆在那
毫无任何技巧而言
唯一与众不同的
可能就是他付出了别人无法做到的努力
且不说他那么夸张的训练计划
他随随便便一口气50个的引体向上
试问有几个人可以做到呢？
不服找小编拿视频来验(这里上传不了)
他不懂任何健身训练的技巧
健身训练的强度对他来说还是养生训练
你每次训练完累得哼哧哼哧的
对他而言不过只是热身而已
健身训练会考虑是否受伤为前提
第二天是否酸痛等
作为运动员他们从不考虑这些
即使受伤
哪怕起不来都会坚持去训练
他无非就是拿着重量拼了命的网上怼
注意看他的卧推动作
这不是加快特效，而是他日常训练常态
(此处应该有视频的，但是发不了)
他们的训练没有什么增肌减脂一说
就是永无止境的
突破自己的极限，提升自己的极限
一定要追求什么捷径的话
就好比同在山顶
普通人会选择沿着盘山公路走下去
他敢直接从往下跳
所以他一直走在我们的前面
他跟我们一样
没有任何底子而言，没有谁天生有肌肉
更没有谁天生是冠军
人不努力的时候总会出现各种借口
运动员不讲天赋，拼的是意志力和努力
在国家队里，每天有6小时的高强度训练
这在精神或身体层面来说
完全不科学，可他们都是从十几岁的孩子
这么慢慢练过来的
半年之后会有翻天覆地的变化
即使不吃任何补剂，也能一身肌肉
二毛小哥训练从没问任何人要过训练计划
在国家队里训练
教练只会告诉你哪里有些薄弱哪里需要加强
给你一个时间期限必须看到改善成果
其他一律都得自己去解决
他们就不停的自学不停地苦练
为啥我们就做不到呢？
我们真的是缺训练计划吗？
不，你缺的只是再逼自己一把的狠劲而已
事实证明，你很难做到
如果你一定要知道
在自然健身状态下你的增肌极限是多少
计算自己可能达到的目标
可以简单计算最大瘦体重（LBM）
LBM是指扣除脂肪以外的体重
包括骨骼，器官，肌肉，血液等等
只要我们刻苦训练，保证营养摄入
在身体健康的前提下
肌肉含量并没有我们想象得那么重要
想获得就必须先付出
二毛小哥虽然练出了常人难以企及的肌肉
却也落下一身伤痛
常常下雨天痛得夜不能寐
这真的是我们想要的？
他训练参考的是竞技体育的模式
练起来不要命的那种
高位下拉80kg做110个，有时候
疼到身体抽筋
手臂小臂都抽筋，握都握不住
很多人可能早就放弃了
但他还是得逼迫自己坚持
你说这在自然健身中科学吗？
答案当然是否定的
有时候你练了很多年
发现自己没有增肌空间
你想方设法不计代价去突破
很容易就离自然健身越来越远
二毛小哥的肌肉量虽然200天就达成了
但很多人可能10年
甚至一辈子都达不到
在我们伸手要捷径的时候
何不先考虑下自己能吃多少苦呢？
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