坐在辦公室喝什麼可以減肥？

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光靠喝的估計也無法真正意義上幫助減肥，減肥的硬性條件是攝入熱量小於消耗熱量，讓能量達到負平衡，脂肪消耗比例增加，才能達到減肥效果。如果真的要建議“喝什麼”，白開水或淡茶就是最好的選擇，缺水的話可能對減肥有不利，因為細胞的每分每秒代謝都是需要水分的，而細胞中的水分佔總水分的80%以上，缺水後細胞代謝降低，我們的基礎代謝也會下降，熱量消耗降低，所以在辦公室辦公隨時補充水分，建議1~2小時至少就攝入250ml水，不要等口渴了再狂喝一頓。

不需要研究很火的“大麥青汁”，這是從日本流行過來的很火的減肥飲品，其實是把大麥苗的嫩葉磨成漿，市面上的青汁成分還混合了更多，比如芹菜、苦瓜、多種野菜等等，但凡是葉綠素豐富，對人體無害的都可以放進去，但即使喝這些也無法控制總熱量的攝入，也不能幫助能量的消耗，其實對減肥並沒有明顯的幫助，只是它看起來綠色低脂，總有一種錯覺認為它能刮油減肥。它除了喝了之後能提供一些飽腹感外，並沒有明顯的減肥效果。

還有朋友對咖啡也情有獨鍾，而且也有認為咖啡喝了能減肥的，其實咖啡裡倒也沒有明顯能減肥的成分，唯有咖啡因能夠增加交感神經興奮性，能促進部分腎上腺素的分泌，加速代謝，但這些效果可能並不明顯，而且它們也不能成為暴飲暴食後的救世主。咖啡並不適合過量飲用，每日2~3咖啡為宜，而且不宜添加過量蔗糖，咖啡伴侶或速溶咖啡中的植脂末成分更是含有反式脂肪酸，可能會誘發心腦血管疾病；4杯以上的咖啡可能倒置鈣質流失或其他神經上的問題。當然，在辦公室如果你愛喝咖啡，那麼2~3杯，適當加糖，還是OK的。

那麼喝茶？茶葉當然也是咖啡因的效果，加上本身低脂低熱，不過同上，它們並沒有明顯的減肥效果，倒不如在午飯的時候少吃兩塊五花肉來得更直接。總之，白開水，淡茶，個人認為是最好的選擇。千萬不要喝甜飲，果汁，奶茶，速溶飲品，這些飲品就是增肥的小助手了。如果在兩餐之間餓了，倒是可以喝點奶品，奶類中富含乳糖，分解吸收慢，能提供不錯飽腹感，這能讓我們避免去吃零食，如餅乾，薯片這類無法抵抗的食物。注意在工作時多換姿勢，20分鐘一換，不要久坐，40分鐘起來運動運動。坐姿最好挺直腰桿，實在有些直不動了，可以稍微鬆懈一下，彎彎腰，不要一直維持弓腰駝背的姿勢，這樣容易拉伸背部肌肉，韌帶，而且讓胸腹部肌肉鬆懈，易長贅肉。

只有營養師知道

我覺得在辦公室你是一直坐著的喝什麼減肥的東西都不一定起作用。

減肥最佳搭配就是飲食加運動，減肥大的考驗就是“堅持”兩個字，沒有多少人能做到堅持，做到絕對的自律。

什麼減肥藥，代餐粉，中藥包，在我實踐過程中，都不好用，堅持不了多久，人都是有惰性的，剛開始可能覺得新鮮2天，過一段時間就覺得麻煩，久而久之就放棄一次，然後對自己說沒事，吃吧，吃著吃著就放棄了，體重還是一樣的反彈回去了，然後自己又很苦惱，當初為啥沒有關注自己的嘴。

以上就是我的經驗，減肥一定要下定決心，清楚的瞭解已經的體重，下面照片上的食譜是個不錯的減肥食譜，再加上快走，慢跑，開合跳等有氧運動，每天做40分鐘以前，堅持下去，一定會達到自己的理想體重。

加油😊朋友們

大臉妹琦琦

天氣開始轉涼，人體內脂肪細胞慢慢的囤積，用以防止熱量的擴散，再加上飲食，一不小心人體便會逐漸趨於肥胖狀態。為了避免肥胖，喝花茶就是一個既養生又消脂的好辦法。

我還因為想減肥，特意去看了中醫，下面是幾個請教過來的瘦身茶，我就是靠著喝茶，瘦了8斤的！無償貢獻給你們啦~️

瘦腰

材料：陳皮4克，山楂5克，蒿坪毛尖6克

功效：陳皮能減少腹部脂肪堆積，山楂可以消食健胃；蒿坪毛尖能消食瘦身

 瘦全身

材料：陳皮4克，枸杞3克，蕎子茶3克

功效：潤腸通便，能促進脂肪燃燒，適合瘦全身的，塑形的妹子

瘦肚子

材料：玫瑰花3朵，檸檬5克，蒿坪毛尖5克

功效：玫瑰花清腸胃，檸檬健脾，毛尖消脂減肥，三者搭配一起喝通腸胃，是減肥瘦身的好搭檔

 瘦腿

材料：檸檬1片，菊花3克，荷葉3克

功效：菊花清熱去火，荷葉利尿去浮腫，檸檬消脂美白，適合下半身浮腫的妹子，瘦腿消腫

小貼士

 所有材料泡之前記得先用開水清洗一下，最好能用養生壺煮一下

 孕婦，還有月經期間不適宜飲用哦

 每天堅持喝200毫升的飲水量，再飲用減肥茶，效果事半功倍

說完了茶再來說說有助減肥的水果

水果水分多熱量低，飽腹感強，可以減少吃其他的食物，特別特別是零食單單攝入量這點就能幫助減肥了。富含膳食纖維，促進腸胃蠕動，促便改善便秘，促進腸道益生菌生長。抑制脂肪吸收，膳食纖維能在腸道中與食物中脂肪酸相結合，減少人體對脂肪的吸收。

蘋果：滿滿飽腹感，排毒，防浮腫

櫻桃：可以控制食慾，補血

檸檬：美白，控制食慾，促進新陳代謝

橙子：通便排毒

西柚：通腸，白肉可分解脂肪

奇異果：高維生素C，燃燒脂肪，還可以降血糖

番茄：吸附腸道脂肪，飽腹感強

木瓜：促進新陳代謝，分解體內脂肪

火龍果：美容抗氧化，控制食慾，飽腹感強

瘦下來之後還有一個不能忽視的問題，那就是肥胖紋

肥胖紋形成主要由減肥引起的皮膚萎縮

說簡單點兒就是：好比一隻氣球被放掉裡面的氣以後，表面就沒有鼓起來時那麼光滑平整，所以洩氣以後的氣球就相當於擴張的皮膚萎縮後的狀況，才會讓身上才會出現多條紅色、淡白色交替分佈的西瓜紋樣的小紋路~~

如何淡化？

1.每天堅持按摩

先在有肥胖紋產生的部位塗抹按摩乳液或精油，然後用手打圈按摩。時間應持續10分鐘以上，結束後用水將肥胖紋部位洗乾淨，後續再塗上我們的巴復平祛疤膏，按摩至吸收，無需沖洗

Ps：按摩時也可以塗抹迷迭香精油，或者去角質的磨砂膏，增加皮膚彈性的同時加強皮膚保溼，淡化肥胖紋

2.每週堅持進行3~4次有氧運動

做運動可以加快血液循環，促進身體的新陳代謝，能有效淡化肥胖紋。如慢跑、游泳、跳繩等，平時還要多喝水

蘇友希

關於減肥過程中的一些小分享：

我感覺減肥找對方法之後減肥真的很容易，尤其是在有效的健康飲食這塊：

餐前木婉清真的很重要，餐前三十分鐘黑木耳多糖成分可以有效的抑制澱粉吸收和脂肪形成。

另外，吃對東西，在對的時間吃才是最重要的。

戒掉所有添加糖/遊離糖，例如可樂雪碧美年達之類的含糖飲料，以及糖分巨多的甜品之類，當然酒精也是絕對禁止，如果你們有去看各類甜品的製作過程你們就知道一塊小蛋糕里加了多少可怕的蔗糖😢

精緻碳水不吃或者少吃，例如白米飯白麵粉製作的食物。

木婉清在這裡可以給你足量的優質碳水攝入，穀物成分，足量的營養和維生素礦物質成分支撐。

含糖高的水果也要控制，每天100g最多了，平時還是多吃非澱粉類的蔬菜比較好。

另外我們建議在飲食裡添加足夠的蛋白質和不飽和脂肪吃足量的雞蛋[茶]肉/蝦肉/魚肉/牛肉都很好。

少鹽也是必要的，鹽分會讓水分滯留體內影響脂肪代謝，而且會讓人水腫。

另外喝水，它沒有固定量，不用身高體重攝入量肯定不同，尋求身體最佳的舒適度即可，舒服最重要。

還有就是保持充足睡眠了，這和會吃一樣重要。

劉娟好身材管理專家

搞清楚一個概念：對於減肥來說，攝入的熱量要

所以，在辦公室裡喝什麼完全不重要，只要你平時的飲食做到了上面的要求。

但有一種東西，可以給你帶來“喝什麼可以減肥”的解決辦法。

咖啡因主要的作用是被用來提神，無數的上班族都會在上班的時候利用咖啡提神。但咖啡的作用遠不如此。

咖啡因對減肥的幫助有三個：第一，提高靜息代謝時所消耗的熱量；第二，0熱量；第三：飽腹。

人體並不是只有在運動的時候才會消耗熱量，只要我們活在世上的每一分每一秒，身體其實都在源源不斷的消耗熱量（稱之為靜息代謝率）。對於一些肌肉量發達的人群來說，這會間接的幫助他（她）們提高靜息代謝的水平。代謝水平越高，消耗的熱量就越高，對減肥的幫助則更大。

然而，咖啡因在某種程度上來說居然可以自然提高靜息代謝時所消耗的熱量。關於這一點，有可能是咖啡因有提神的功能，可以讓我們身體保持活躍。

除此之外，咖啡因是O熱量的食物，而且在0熱量的同時居然可以幫助我們飽腹。飽腹的時候，我們就不會想去吃別的東西，這也間接的幫助我們減肥了。

最後，雖然咖啡很好，但過度攝入也是有壞處的。就大多數人而言，日常咖啡因攝入量的上限是 400 mg。舉個例子，15克的速溶黑咖啡，裡面的咖啡因就有50mg，因此一天喝2-4杯都是OK的。

snow陳陳

可以喝點檸檬水泡茶，檸檬具有促進新陳代謝吸收，排毒養顏，抗炎，安胎利尿的功效，不過胃酸的的人，胃潰瘍，腹部脹痛者不可以喝。還可用泡發的赤小豆加炒薏米仁泡水喝，利尿去溼，有利於減肛肥。用荷葉，決明字，菊花，山楂片，枸杞子，陳皮泡水喝，也可起促消化，利尿去溼，抗炎下火，補腎安神，清肝明目，抗衰老的功效！用幹桃花泡水喝，會美白抗皺，去斑抗衰老，會讓你的肌膚如三月桃花那樣紅白嬌嫩，氣色超好。

小城婷婷的VIog

你可以坐在辦公室喝水來解渴、喝黑咖啡來提神、喝酸奶來補充能量和營養、喝茶來通腸道，但是至於減肥，只要你吃得多、坐時間長、不管喝啥都沒用。並且辦公室一族很容易出現久坐導致的腰痠背痛的問題，這不僅是要考慮減肥，更要考慮身體的亞健康情況。

把一日三餐的問題解決了，就等於是把身上的脂肪給解決了。首先，上班族或許因為工作原因會常叫外賣，這是最忌諱的，外面的飯菜因為要考慮到口感的關係，往往會添加額外的油、糖和調料，即便看似很健康的蔬菜，有可能也是過了油的。能自己做還是儘量自己做，這樣在控制多餘的熱量方面能有保證。

早餐可以快手準備一些純牛奶、無糖豆漿或者酸奶，搭配兩片吐司、或者一塊紅薯、玉米、南瓜等，加上一個水煮蛋和一些生食的蔬菜。這樣一頓營養又熱量適中的早餐就準備好了，不耽誤很多時間。

晚餐儘量不要吃的太晚、更不要吃宵夜，可以和早餐一樣、也可以和午餐一樣，量要減半。在辦公室的加餐往往是隱形熱量的攝入口，各種小零嘴是營養單一熱量又高，加餐可以選擇一個水果、一杯酸奶或者一小包堅果，既有飽腹感也補充了營養，又不會造成額外的負擔。

平時最好保持運動的習慣，不喜歡運動也要經常活動、找機會增加活動量而不是長久的坐著，這樣是最傷害脊椎腰椎的方式。坐著的時候儘量保持良好的儀態，不要給脊椎過多的壓力，同時可以做一些鍛鍊肌肉的“椅子操”，只要肌肉能夠得到強化。哪怕是緩慢的微弱的也比退化要強得多。

雕刻你的美

首先要明白一個很關鍵的道理：減肥最重要的是通過燃燒脂肪轉化成二氧化碳呼出體外達到減脂效果。喝什麼茶 哪怕減肥茶並沒什麼實際效果，如果沒時間去健身 其實可以在辦公室買個瑜伽墊做一些簡單又有用的動作，比如平板支撐、深蹲等 既不會吵到人 效果也會很好。

其次飲食上還是比較關鍵的，減肥並不等於要節食，每天少量攝入碳水化合物（米飯，麵食），肉類的話 豬肉基本不要吃。

Nice的小分享

飲食結構是否合理，是否能夠讓身體新陳代謝正常，才是你能否瘦下來的關鍵。

現在不瘦，有可能是在平臺期

第一，早吃碳水，早晨吃夠足夠的碳水維持身體的能量，推薦一些飽腹感相對較強的食物，燕麥加牛奶是我覺得最好的早餐。

第二，中午要吃好，足夠的蛋白質，蛋白質不會直接轉化成脂肪，但是可以促進新陳代謝，可以，推薦動物蛋白配合植物蛋白，黃豆，牛肉，雞胸肉，這些都可以。

第三，晚上不要斷食，少吃維生素含量高，膳食纖維高的一些食物。

希望可以幫你早日減肥成功。

魯大寒

🎀 減肥乾貨接住！，自制減肥汁，3周瘦掉20斤❗

⭕ 夏天已經到了，我已經看到很多高高瘦瘦的小

姐姐穿著小裙子了，是不是讓人很羨慕的啊～

我身邊的小仙女們，🌵 減肥的可真不少，但是也沒見到他們瘦過～他們總是抱怨，我已經吃的夠少的了，腿都快跑斷了，就是瘦不下去呢？

⭕ 這時候仙女們是不是應該問問自己，是不是被易胖體質給盯上了呢

👉 細細回憶，是不是經常會出現這種情況

1⃣ 剛開始非常順利，瘦的很快，🌟 但沒過幾天就忍不住大吃特吃

2⃣ 接下來繼續節食，循環幾次之後發現

3⃣ 即使再努力的節食，體重下降的速度依舊越來越慢

4⃣ 這時候哪怕恢復正常飲食，🍂 體重也有可能反彈回到減肥的起點，絕大多數人的減肥動機，

✨ 無外乎

👉 肚子大、腿粗→想局部瘦

體重超重→想減體重

👉 絕大數人關於減肥的問題，🍃 也無例外

如何瘦肚子、大腿、腰、臀、手臂、臉

如何在X月減XX斤（如何快速減重）

🎄 今天本寶寶就告訴大家這些問題的答案，廢話不多說，看乾貨！

1⃣ 瘦肚子🌴 亮膚🌴 排毒

香蕉十酸奶

✨ 做法：香蕉切斷，然後加入酸奶放入榨汁機中榨汁就可以喝了

✨ 作用：兩個都是能助消化、通便的，🍀 睡前1小時喝一杯，肚子上的肉肉悄悄掉

2⃣ 瘦大腿🌴 抗皺🌴 美※白

一根香蕉＋半個火龍果＋1瓶養樂多

✨ 做法：香蕉切成小段，火龍果切塊，然後放入榨汁機中榨汁

✨ 作用：平時吃飯積食來上一杯～🍁 便秘的仙女喝這個可以潤腸通便

3⃣ 祛溼瘦全身

黃瓜＋梨

✨ 做法：半根黃瓜和半個梨，還有150m涼白開放起榨汁即可

✨ 作用：淡淡的黃瓜汁，容易上．🌷 火的妹子喝這個可以清熱去．火，兩種都是高纖維果蔬，促進脂肪排出

💕 當然了，不光是易胖體質讓減不下去，還有很多重原因是導致你怎麼都瘦不下去的原因，像我這種體重很難減下去的，✳️ 調整了一下體質，體重三週瘦到10多斤，上面的果汁都還不錯，就是效果有點慢。

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關鍵字: 健康 瘦身 熱量