坐在办公室喝什么可以减肥？

用户3229975733813

光靠喝的估计也无法真正意义上帮助减肥，减肥的硬性条件是摄入热量小于消耗热量，让能量达到负平衡，脂肪消耗比例增加，才能达到减肥效果。如果真的要建议“喝什么”，白开水或淡茶就是最好的选择，缺水的话可能对减肥有不利，因为细胞的每分每秒代谢都是需要水分的，而细胞中的水分占总水分的80%以上，缺水后细胞代谢降低，我们的基础代谢也会下降，热量消耗降低，所以在办公室办公随时补充水分，建议1~2小时至少就摄入250ml水，不要等口渴了再狂喝一顿。

不需要研究很火的“大麦青汁”，这是从日本流行过来的很火的减肥饮品，其实是把大麦苗的嫩叶磨成浆，市面上的青汁成分还混合了更多，比如芹菜、苦瓜、多种野菜等等，但凡是叶绿素丰富，对人体无害的都可以放进去，但即使喝这些也无法控制总热量的摄入，也不能帮助能量的消耗，其实对减肥并没有明显的帮助，只是它看起来绿色低脂，总有一种错觉认为它能刮油减肥。它除了喝了之后能提供一些饱腹感外，并没有明显的减肥效果。

还有朋友对咖啡也情有独钟，而且也有认为咖啡喝了能减肥的，其实咖啡里倒也没有明显能减肥的成分，唯有咖啡因能够增加交感神经兴奋性，能促进部分肾上腺素的分泌，加速代谢，但这些效果可能并不明显，而且它们也不能成为暴饮暴食后的救世主。咖啡并不适合过量饮用，每日2~3咖啡为宜，而且不宜添加过量蔗糖，咖啡伴侣或速溶咖啡中的植脂末成分更是含有反式脂肪酸，可能会诱发心脑血管疾病；4杯以上的咖啡可能倒置钙质流失或其他神经上的问题。当然，在办公室如果你爱喝咖啡，那么2~3杯，适当加糖，还是OK的。

那么喝茶？茶叶当然也是咖啡因的效果，加上本身低脂低热，不过同上，它们并没有明显的减肥效果，倒不如在午饭的时候少吃两块五花肉来得更直接。总之，白开水，淡茶，个人认为是最好的选择。千万不要喝甜饮，果汁，奶茶，速溶饮品，这些饮品就是增肥的小助手了。如果在两餐之间饿了，倒是可以喝点奶品，奶类中富含乳糖，分解吸收慢，能提供不错饱腹感，这能让我们避免去吃零食，如饼干，薯片这类无法抵抗的食物。注意在工作时多换姿势，20分钟一换，不要久坐，40分钟起来运动运动。坐姿最好挺直腰杆，实在有些直不动了，可以稍微松懈一下，弯弯腰，不要一直维持弓腰驼背的姿势，这样容易拉伸背部肌肉，韧带，而且让胸腹部肌肉松懈，易长赘肉。

只有营养师知道

我觉得在办公室你是一直坐着的喝什么减肥的东西都不一定起作用。

减肥最佳搭配就是饮食加运动，减肥大的考验就是“坚持”两个字，没有多少人能做到坚持，做到绝对的自律。

什么减肥药，代餐粉，中药包，在我实践过程中，都不好用，坚持不了多久，人都是有惰性的，刚开始可能觉得新鲜2天，过一段时间就觉得麻烦，久而久之就放弃一次，然后对自己说没事，吃吧，吃着吃着就放弃了，体重还是一样的反弹回去了，然后自己又很苦恼，当初为啥没有关注自己的嘴。

以上就是我的经验，减肥一定要下定决心，清楚的了解已经的体重，下面照片上的食谱是个不错的减肥食谱，再加上快走，慢跑，开合跳等有氧运动，每天做40分钟以前，坚持下去，一定会达到自己的理想体重。

加油😊朋友们

大脸妹琦琦

天气开始转凉，人体内脂肪细胞慢慢的囤积，用以防止热量的扩散，再加上饮食，一不小心人体便会逐渐趋于肥胖状态。为了避免肥胖，喝花茶就是一个既养生又消脂的好办法。

我还因为想减肥，特意去看了中医，下面是几个请教过来的瘦身茶，我就是靠着喝茶，瘦了8斤的！无偿贡献给你们啦~️

瘦腰

材料：陈皮4克，山楂5克，蒿坪毛尖6克

功效：陈皮能减少腹部脂肪堆积，山楂可以消食健胃；蒿坪毛尖能消食瘦身

 瘦全身

材料：陈皮4克，枸杞3克，荞子茶3克

功效：润肠通便，能促进脂肪燃烧，适合瘦全身的，塑形的妹子

瘦肚子

材料：玫瑰花3朵，柠檬5克，蒿坪毛尖5克

功效：玫瑰花清肠胃，柠檬健脾，毛尖消脂减肥，三者搭配一起喝通肠胃，是减肥瘦身的好搭档

 瘦腿

材料：柠檬1片，菊花3克，荷叶3克

功效：菊花清热去火，荷叶利尿去浮肿，柠檬消脂美白，适合下半身浮肿的妹子，瘦腿消肿

小贴士

 所有材料泡之前记得先用开水清洗一下，最好能用养生壶煮一下

 孕妇，还有月经期间不适宜饮用哦

 每天坚持喝200毫升的饮水量，再饮用减肥茶，效果事半功倍

说完了茶再来说说有助减肥的水果

水果水分多热量低，饱腹感强，可以减少吃其他的食物，特别特别是零食单单摄入量这点就能帮助减肥了。富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，促便改善便秘，促进肠道益生菌生长。抑制脂肪吸收，膳食纤维能在肠道中与食物中脂肪酸相结合，减少人体对脂肪的吸收。

苹果：满满饱腹感，排毒，防浮肿

樱桃：可以控制食欲，补血

柠檬：美白，控制食欲，促进新陈代谢

橙子：通便排毒

西柚：通肠，白肉可分解脂肪

奇异果：高维生素C，燃烧脂肪，还可以降血糖

番茄：吸附肠道脂肪，饱腹感强

木瓜：促进新陈代谢，分解体内脂肪

火龙果：美容抗氧化，控制食欲，饱腹感强

瘦下来之后还有一个不能忽视的问题，那就是肥胖纹

肥胖纹形成主要由减肥引起的皮肤萎缩

说简单点儿就是：好比一只气球被放掉里面的气以后，表面就没有鼓起来时那么光滑平整，所以泄气以后的气球就相当于扩张的皮肤萎缩后的状况，才会让身上才会出现多条红色、淡白色交替分布的西瓜纹样的小纹路~~

如何淡化？

1.每天坚持按摩

先在有肥胖纹产生的部位涂抹按摩乳液或精油，然后用手打圈按摩。时间应持续10分钟以上，结束后用水将肥胖纹部位洗干净，后续再涂上我们的巴复平祛疤膏，按摩至吸收，无需冲洗

Ps：按摩时也可以涂抹迷迭香精油，或者去角质的磨砂膏，增加皮肤弹性的同时加强皮肤保湿，淡化肥胖纹

2.每周坚持进行3~4次有氧运动

做运动可以加快血液循环，促进身体的新陈代谢，能有效淡化肥胖纹。如慢跑、游泳、跳绳等，平时还要多喝水

苏友希

关于减肥过程中的一些小分享：

我感觉减肥找对方法之后减肥真的很容易，尤其是在有效的健康饮食这块：

餐前木婉清真的很重要，餐前三十分钟黑木耳多糖成分可以有效的抑制淀粉吸收和脂肪形成。

另外，吃对东西，在对的时间吃才是最重要的。

戒掉所有添加糖/游离糖，例如可乐雪碧美年达之类的含糖饮料，以及糖分巨多的甜品之类，当然酒精也是绝对禁止，如果你们有去看各类甜品的制作过程你们就知道一块小蛋糕里加了多少可怕的蔗糖😢

精致碳水不吃或者少吃，例如白米饭白面粉制作的食物。

木婉清在这里可以给你足量的优质碳水摄入，谷物成分，足量的营养和维生素矿物质成分支撑。

含糖高的水果也要控制，每天100g最多了，平时还是多吃非淀粉类的蔬菜比较好。

另外我们建议在饮食里添加足够的蛋白质和不饱和脂肪吃足量的鸡蛋[茶]肉/虾肉/鱼肉/牛肉都很好。

少盐也是必要的，盐分会让水分滞留体内影响脂肪代谢，而且会让人水肿。

另外喝水，它没有固定量，不用身高体重摄入量肯定不同，寻求身体最佳的舒适度即可，舒服最重要。

还有就是保持充足睡眠了，这和会吃一样重要。

刘娟好身材管理专家

搞清楚一个概念：对于减肥来说，摄入的热量要

所以，在办公室里喝什么完全不重要，只要你平时的饮食做到了上面的要求。

但有一种东西，可以给你带来“喝什么可以减肥”的解决办法。

咖啡因主要的作用是被用来提神，无数的上班族都会在上班的时候利用咖啡提神。但咖啡的作用远不如此。

咖啡因对减肥的帮助有三个：第一，提高静息代谢时所消耗的热量；第二，0热量；第三：饱腹。

人体并不是只有在运动的时候才会消耗热量，只要我们活在世上的每一分每一秒，身体其实都在源源不断的消耗热量（称之为静息代谢率）。对于一些肌肉量发达的人群来说，这会间接的帮助他（她）们提高静息代谢的水平。代谢水平越高，消耗的热量就越高，对减肥的帮助则更大。

然而，咖啡因在某种程度上来说居然可以自然提高静息代谢时所消耗的热量。关于这一点，有可能是咖啡因有提神的功能，可以让我们身体保持活跃。

除此之外，咖啡因是O热量的食物，而且在0热量的同时居然可以帮助我们饱腹。饱腹的时候，我们就不会想去吃别的东西，这也间接的帮助我们减肥了。

最后，虽然咖啡很好，但过度摄入也是有坏处的。就大多数人而言，日常咖啡因摄入量的上限是 400 mg。举个例子，15克的速溶黑咖啡，里面的咖啡因就有50mg，因此一天喝2-4杯都是OK的。

snow陈陈

可以喝点柠檬水泡茶，柠檬具有促进新陈代谢吸收，排毒养颜，抗炎，安胎利尿的功效，不过胃酸的的人，胃溃疡，腹部胀痛者不可以喝。还可用泡发的赤小豆加炒薏米仁泡水喝，利尿去湿，有利于减肛肥。用荷叶，决明字，菊花，山楂片，枸杞子，陈皮泡水喝，也可起促消化，利尿去湿，抗炎下火，补肾安神，清肝明目，抗衰老的功效！用干桃花泡水喝，会美白抗皱，去斑抗衰老，会让你的肌肤如三月桃花那样红白娇嫩，气色超好。

小城婷婷的VIog

你可以坐在办公室喝水来解渴、喝黑咖啡来提神、喝酸奶来补充能量和营养、喝茶来通肠道，但是至于减肥，只要你吃得多、坐时间长、不管喝啥都没用。并且办公室一族很容易出现久坐导致的腰酸背痛的问题，这不仅是要考虑减肥，更要考虑身体的亚健康情况。

把一日三餐的问题解决了，就等于是把身上的脂肪给解决了。首先，上班族或许因为工作原因会常叫外卖，这是最忌讳的，外面的饭菜因为要考虑到口感的关系，往往会添加额外的油、糖和调料，即便看似很健康的蔬菜，有可能也是过了油的。能自己做还是尽量自己做，这样在控制多余的热量方面能有保证。

早餐可以快手准备一些纯牛奶、无糖豆浆或者酸奶，搭配两片吐司、或者一块红薯、玉米、南瓜等，加上一个水煮蛋和一些生食的蔬菜。这样一顿营养又热量适中的早餐就准备好了，不耽误很多时间。

晚餐尽量不要吃的太晚、更不要吃宵夜，可以和早餐一样、也可以和午餐一样，量要减半。在办公室的加餐往往是隐形热量的摄入口，各种小零嘴是营养单一热量又高，加餐可以选择一个水果、一杯酸奶或者一小包坚果，既有饱腹感也补充了营养，又不会造成额外的负担。

平时最好保持运动的习惯，不喜欢运动也要经常活动、找机会增加活动量而不是长久的坐着，这样是最伤害脊椎腰椎的方式。坐着的时候尽量保持良好的仪态，不要给脊椎过多的压力，同时可以做一些锻炼肌肉的“椅子操”，只要肌肉能够得到强化。哪怕是缓慢的微弱的也比退化要强得多。

雕刻你的美

首先要明白一个很关键的道理：减肥最重要的是通过燃烧脂肪转化成二氧化碳呼出体外达到减脂效果。喝什么茶 哪怕减肥茶并没什么实际效果，如果没时间去健身 其实可以在办公室买个瑜伽垫做一些简单又有用的动作，比如平板支撑、深蹲等 既不会吵到人 效果也会很好。

其次饮食上还是比较关键的，减肥并不等于要节食，每天少量摄入碳水化合物（米饭，面食），肉类的话 猪肉基本不要吃。

Nice的小分享

饮食结构是否合理，是否能够让身体新陈代谢正常，才是你能否瘦下来的关键。

现在不瘦，有可能是在平台期

第一，早吃碳水，早晨吃够足够的碳水维持身体的能量，推荐一些饱腹感相对较强的食物，燕麦加牛奶是我觉得最好的早餐。

第二，中午要吃好，足够的蛋白质，蛋白质不会直接转化成脂肪，但是可以促进新陈代谢，可以，推荐动物蛋白配合植物蛋白，黄豆，牛肉，鸡胸肉，这些都可以。

第三，晚上不要断食，少吃维生素含量高，膳食纤维高的一些食物。

希望可以帮你早日减肥成功。

鲁大寒

🎀 减肥干货接住！，自制减肥汁，3周瘦掉20斤❗

⭕ 夏天已经到了，我已经看到很多高高瘦瘦的小

姐姐穿着小裙子了，是不是让人很羨慕的啊～

我身边的小仙女们，🌵 减肥的可真不少，但是也没见到他们瘦过～他们总是抱怨，我已经吃的够少的了，腿都快跑断了，就是瘦不下去呢？

⭕ 这时候仙女们是不是应该问问自己，是不是被易胖体质给盯上了呢

👉 细细回忆，是不是经常会出现这种情况

1⃣ 刚开始非常顺利，瘦的很快，🌟 但没过几天就忍不住大吃特吃

2⃣ 接下来继续节食，循环几次之后发现

3⃣ 即使再努力的节食，体重下降的速度依旧越来越慢

4⃣ 这时候哪怕恢复正常饮食，🍂 体重也有可能反弹回到减肥的起点，绝大多数人的减肥动机，

✨ 无外乎

👉 肚子大、腿粗→想局部瘦

体重超重→想减体重

👉 绝大数人关于减肥的问题，🍃 也无例外

如何瘦肚子、大腿、腰、臀、手臂、脸

如何在X月减XX斤（如何快速减重）

🎄 今天本宝宝就告诉大家这些问题的答案，废话不多说，看干货！

1⃣ 瘦肚子🌴 亮肤🌴 排毒

香蕉十酸奶

✨ 做法：香蕉切断，然后加入酸奶放入榨汁机中榨汁就可以喝了

✨ 作用：两个都是能助消化、通便的，🍀 睡前1小时喝一杯，肚子上的肉肉悄悄掉

2⃣ 瘦大腿🌴 抗皱🌴 美※白

一根香蕉＋半个火龙果＋1瓶养乐多

✨ 做法：香蕉切成小段，火龙果切块，然后放入榨汁机中榨汁

✨ 作用：平时吃饭积食来上一杯～🍁 便秘的仙女喝这个可以润肠通便

3⃣ 祛湿瘦全身

黄瓜＋梨

✨ 做法：半根黄瓜和半个梨，还有150m凉白开放起榨汁即可

✨ 作用：淡淡的黄瓜汁，容易上．🌷 火的妹子喝这个可以清热去．火，两种都是高纤维果蔬，促进脂肪排出

💕 当然了，不光是易胖体质让减不下去，还有很多重原因是导致你怎么都瘦不下去的原因，像我这种体重很难减下去的，✳️ 调整了一下体质，体重三周瘦到10多斤，上面的果汁都还不错，就是效果有点慢。

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瘦身神器（可以找我要哦），体重不仅降低了，脂肪都消了，而且吃火锅，烧烤都不用担心发胖，而且整个人都感觉很轻松。

今天就分享到这里，记得给我点赞+转发哦，有什么不懂的评论出来一起解决。

關鍵字: 健康 消耗 减肥