都說女人朋友圈的分水嶺是一個娃娃
生娃之前：奶茶、火鍋和蹦迪
生娃之後：娃、娃、娃
有了娃的媽表示再也沒有自己的生活了
但有的媽媽卻還能在曬娃之餘活出自己的精彩
比如娘娘孫儷的日常：瑜伽。
除了娘娘，姚晨也是即使懷著孕
也要和兒子一起玩瑜伽，
而且涉及的器材還不簡單哦。
其實我們也可以選擇這樣的瑜伽互動方式
瑜伽跟顧娃兩不誤
與孩子共同成長的同時
還能做一個超級辣媽~
01 樹式
樹式是比較簡單的站體體式，訓練親子兩人間平衡感和默契。
動作要領：媽媽和寶寶手牽手，各抬起一隻腳，將抬起的那隻腳搭在另一條腿的大腿內側，左右腳交替此動作。
這個練習可以訓練寶寶的平衡感，並活動身體各部位的關節，促進血液循環；幫助寶寶培養良好的體態及氣質，糾正含胸駝背等不良習慣，同時也可以鍛鍊寶寶的注意力。
02 站式
媽媽和寶寶往相反的方向完成這個體式，既是拉伸，也通過眼神的對視完成感情的累積，可以鍛鍊平衡能力，提高注意力和穩定性。
動作要領：兩個人分開兩腿，屈膝，脊柱正直，吸氣時伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。拉住雙手或者讓手指相觸，眼睛都看向相觸的手指。呼氣時，收緊腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢將大腿與地面平行。此動作可鍛鍊平衡能力，提高注意力和穩定性。
03 坐式
“坐式”可以糾正孩子的坐姿，很好地培養孩子的耐心。
動作要領：兩個人面對面坐好, 雙手抬起, 手指在胸前分開。手掌貼近孩子的手, 直到幾乎貼靠在一起，慢慢地向上、向下、向左, 向右移動雙手。兩個人做對應動作就像鏡子一樣, 再讓孩子來引導做動作。
04 雙人船式
寶寶和媽媽一起靠手支撐完成動作，建立彼此的親子信任感。
動作要領：寶寶和媽媽對坐，雙手拉住，腳掌相對，依次將雙腿向前向上蹬直，背部立直。此動作可強壯腹部肌肉，增強內臟活力，修正腰椎的扭曲，促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛，改善塑造腿部肌肉線條。
05 前屈式
互相牽絆，互相照顧，互相幫忙，讓寶寶與媽媽的關係更加緊密。
動作要領：媽媽和寶寶背對背站立，吸氣時，兩人同時前彎，雙腿儘量伸直，雙手互抱對方小腿，吸氣時伸直脊柱，眼睛向前看，停留一會，然後一起隨呼氣時慢慢還原，並跟隨吸氣回到站立。此動作可修長腿部線條，促進血液循環，媽媽可美容養顏，並有助於寶寶提高記憶力。
06 後屈式
現在的寶寶都經常玩電子產品，經常和她一起練習後彎式，既可以變相讓她多運動，也能讓父母和寶寶有更多的身體接觸，增加情感。
動作要領：寶寶趴在地上，兩腿分開，媽媽坐在寶寶兩腿間的地上，腿跨在寶寶上方，寶寶手往後伸，媽媽順著寶寶肩膀往下抓緊寶寶的手腕，慢慢將其身體帶離地面，後彎。
Tips：媽媽們請注意
1. 做親子瑜伽的時候，請媽媽們換上寬鬆的衣服，不要佩戴任何的飾品，以免傷到寶寶。
2. 請使用瑜伽墊或者寶寶的遊戲墊，不要直接在地面上進行瑜伽練習。
3. 媽媽和寶寶在親子瑜伽之前不要吃太多的東西，避免運動時引起胃部不舒服。
4. 媽媽動作一定要輕柔，不必過分追求姿勢的規範，放手讓寶寶做自己喜歡的動作，讓寶寶處於遊戲的狀態就可以了。
寶寶們總是活潑好動，經常跳高落低，四處走動，而且容易被外在環境吸引，缺乏注意力集中能力和耐性，總是令媽媽們頭疼不已。
媽媽通過瑜伽和音樂的引導，可以刺激寶寶的感官，幫助寶寶伸展全身的肌肉及筯骨，保持柔韌健康的身體。
寶寶通過和媽媽的親密互動，也可以從媽媽身上獲得安全感，讓媽媽和寶寶的感情更加融洽。而且長期瑜伽練習，不僅可以幫助寶寶矯正身姿，培養耐心，還可以協助媽媽恢復優雅體態。
所以，媽媽們快跟寶寶一起練起來吧~
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