果果简食记
本人便秘二十年，靠自我调整，终于痊愈。便秘的痛苦不必多述，我除了便秘，更痛苦的是由于长期便秘导致的痔疮，一个星期才一次大便，既干又硬，上厕所如上刑场，伴随着干硬的大便，是血流如注，一次下来，人形同虚脱。由于一个星期才解一次大便，人昏昏沉沉，精神萎靡。便秘的原因主要是肠道菌群失调，食物太过精细，缺乏膳食纤谁，缺乏运动，肠胃功能减弱，生活节秦太快，情绪焦虑，缺乏便意。针对这些成因，我首先养成定时排便的习惯，早晨七八点期间，有没有，都要去蹲，以形成稀有的便意。饮食上，每天一杯酸奶，特别是益生菌的酸奶，多吃膳食纤维丰富的食物，如地瓜、燕麦粥，多吃蔬菜水果，每天一斤蔬菜和一斤水果，以改善肠道菌群。还有就是要多运动，快走慢跑，增加肠胃的蠕动力。戒烟戒酒。经过自已的努力，现在大便软硬适中，一天1到2次，十几年如此，痔疮也不治而瘉，至今也没有再复发。
gao山liu水
作为一个“老便民”，这个问题我绝对有发言权。
我这个人平时比较喜欢吃辣，尤其是像重庆火锅那样重辣、重油，我最喜欢了。
但是最后也吃出问题来了，遇上了便秘的问题。
那滋味真是不好受啊，在厕所一待就是两个多小时，最严重的一次，我足足在马桶上扎根了四个小时。
后面我一直都是靠泻药来缓解，但是时间久了，发现越来越没效果，也担心会有抗性，就去向我一个学医的同学，寻求帮助。
结果他先让我去做个检查，才发现总是排便难，是因为肠胃受损严重，而反复吃泻药，只会更加伤害肠胃。
听了他的话，我赶紧停了药，然后曾经一周吃三次的重庆火锅也戒了，按照他给的方子，通过食补的方法，解决了问题。而且之后排便一点也不困难，顺畅得很。
这些食补的方子，就如同“天然泻药”一样，分享给大家，希望遇上和我一样问题的朋友，不要再盲目地去吃泻药了。
鸡毛蒜皮无小事
巴豆是泻火的药，我小候听过一个笑话，驴被邻居偷走了，为了找到驴就去找算命先生，算命先生刚给药店算了一挂，说他今天只能卖多少巴豆。于是算命先生就给丢驴的人说：“要找到驴必须买多少巴豆吃，多了少了都不灵，必须按算命先生定的量去买，如不按量买就会不灵。丢驴的回到家中，到了晚上去药店买巴豆，药店老板一天没开张，终于等来了顾阁。问丢驴的买什么，丢驴的说买巴豆，问他买多少？他按算命先生说的数量告诉了药店掌柜，药店掌柜问他不多收钱，多卖给他点行不行，丢驴的很坚决的说：“多了少了都不行”。药店掌柜的没办法只能按数绐了他。
回家后便让妻子用药锅煮巴豆，吃下去后不久便开始泻肚，一开始泻肚次数少能回屋睡觉，后來拉的次数多了，拉完后不敢回屋只能蹲在大门口，偷驴的邻居起夜时发现丢驴的蹲在大门口，眼睛直盯他们家认为被发现了，便回到屋内告诉了妻子，妻子让他赶紧把驴放开，于是偷驴的邻居赶紧把驴放了，驴回来了，丢驴的十分高兴。夸算命先生算得准，只可惜驴纲绳没了，这时妻子胆怯的说，怕把他吃坏了，巴豆留下了一点，这时男的生气的说：“怪不得驴纲绳丢了，全怪你”。
不忘浓浓故乡情
真实的经历：我2019年6月底在小区门口接了一个小吃店，当时天气热，心里没底，从来没有做过生意压力特别大吃不下饭，睡不好觉，渴了饿了就喝安慕希酸奶，一天到晚喝几瓶也没数，三个月后体重下降二十斤，但是长期的便秘好了(退休前坐办公室，不出力不出汗，亚健康状态）现在天冷了，小店也步入正轨了，能吃下饭睡好觉了，体重又涨了十斤了，单位组织体检，拿到报告自己都不敢相信，所有的一切指标都正常！
爱心心的妈妈
便秘的天然泄药，那就是大黄，我家以前就种的有，叫土大黄，现在绝种了，只有牛儿代黄可以用。我以前时常发，现在没有那么多了，只要坚持，一天吃一两蘑菇，半斤水果，一斤蔬菜，时间长了就没有便秘了。
在那年下大雪，大黄全冻死了，在山里面，农村，草药很有好处。
荷花32551
便秘是老年人常见的肠道疾病，年轻人偶尔也会发生，大便排不出来的滋味是很难受的，多是因为蔬菜水果吃的少且活动少引起的，确实轻度的便秘可以通过食疗来解决，也就是所谓的“天然泻药”，而重度的便秘可能需要吃点缓泄药物。
什么是“天然泻药”，便秘患者吃完后肠道顺溜溜？
苹果：苹果只是一个代表，但是它调节肠道的作用很好，一方面是膳食纤维的作用，另一方面是果胶的作用，可以双向调节肠道，也就是说腹泻患者可以吃，便秘患者也可以吃，都能起到调节大便的作用。
香蕉：有些泻药里就含有镁离子，而香蕉是天然的含镁离子较多的水果，可以帮助排泄，软化大便，但只吃香蕉还不行，需要边吃香蕉边喝水效果才会好。
香油：喝点香油可以润滑肠道，这个道理比较好懂，就跟链条上点油好运动一个道理。不过喝香油要适量，不能喝多了，喝多了反而引起胃肠道不适。
除了上述饮食可以帮助排便外，多喝水，多运动以及建议良好的排便生物钟也是重要的方法。希望我的回答能给您带来帮助！喜欢就点个赞吧！
汪医生小课堂
天然泻药就是指一些天然食物、药食两用的食物中，所具有润肠、利尿、通便的作用，而不是通过再加工专门制造的泄泻类药物。
比如:
1、番泻叶
番泻叶、性寒味苦，入大肠经，主要功效为泄热导泻。番泻叶属于急攻型泻药，所以对于老年人、脾胃虚寒等是不适宜使用的，除非便秘很厉害的，另外番泻叶不适合长期使用。
2、芦荟
芦荟，性寒，含有芦荟素、芦荟甙、芦荟胶等，所以具有抗炎杀菌、泻火、解毒、泄泻的作用。有一定的小毒，也不能长期服用。
3、火麻仁
火麻仁，归胃、大肠经，性比较平和，具有润肠通便的作用，属于缓攻型的天然泻药，非常适合于老年人使用。
日常食物中富含膳食纤维的食物大都具有润肠通便，导泻的作用，比如:
1、芹菜汁+黄瓜汁
2、燕麦+红薯
3、黄豆+芝麻
导致肠燥便秘的主要原因是因为不良的生活方式与饮食习惯比如: 饮水不足、膳食纤维的食物摄入过少，久坐活动量少以及没有规律排便的习惯所导致大肠部位的阈值的敏感度降低，粪便在大肠内长时间滞留会使水分过多的吸收，就会变得干硬，引起便秘。
所以，对于便秘，不要把希望仅仅依赖于某一个食物或是药食两用的食物，要从根本上解决问题:
1、每天的饮水量充足，之少1500-1700ml水。
2、多食富含膳食纤维的食物，比如粗细搭配，多食蔬果，常吃豆类等
3、少食油炸、肥腻、辛辣的食物
4、每天养成定时排便的习惯，可以选在每天清晨起床5-7点，大肠经运行的时间。(也可以在其他时间)
5、适量增加运动，可增加胃肠蠕动，帮助消化与代谢。
6、可以服用乳酸菌，益生元。双歧杆菌代谢产生的有机酸能够促进胃肠蠕动。
如果有了好的生活习惯，预防便秘或是在便秘时，改变生活习惯，能起到非常有利的作用。
李爱琴营养师
个人非常推荐决明子。
服用方法：食用也非常方便，直接泡水喝。味道淡淡的，像是荞麦茶。
理由有三：
首先，成分天然。决明子是植物“决明”的干燥小籽，本身就有降脂的作用，还对降血压、降火等有一定的效果。
其次，见效明显。决明子内含丰富的大黄素。大黄素是一种天然的植物成分，芦荟等植物内也有。大黄素对加速肠道蠕动具有非常明显的作用。一般性我上午泡茶喝，下午就有上厕所的感觉。
最后，价格便宜。决明子生长能力旺盛，因此到处可见，也容易培植。价格十分亲民。一般性一斤决明子十多元就可以买到。像中药房、或者家乐福等超市都有。
注意：一定要买简单的决明子，千万不要买那种加了其他东西的茶包之类。没有必要。
有斯观察手记
一般而言，便秘主要指的是排便费力或者困难、排便不顺畅、排便次数明显减少（每周排便次数少于三次）以及粪便干结量少等问题。
为何会有这样多的“慢性便秘患者”？
- 排便动力不足：
饮食中缺乏膳食纤维、进食太少、饮水量不足都会导致粪便充盈扩张的机械性刺激减少，正常的排便反射不会正常产生，这样一来就会导致便秘的出现。
另外，消化系统疾病（消化系统肿瘤）、慢性胃肠道病变、老年退行性变等也会导致胃肠蠕动减缓，造成便秘。
- 肠道结构出现异常：
肠道本身存在的狭窄问题也会导致肠内容物通过受阻，导致身体出现便秘。这其中包括肠结核、肠息肉、肠道冗长症、肠道肿瘤以及肠道外部受到机械性压迫等问题。
- 药物影响：
像某些止痛药、麻醉药、抗抑郁药、钙通道拮抗剂、抗组胺药物等药物在服用的过程中也会导致便秘出现。
- 神经精神因素：
身体的正常排便本身依赖于神经反射的正常传导，假设某些人在生活中受到了相关精神因素的影响，这样就会经常忽略便意、抑制便意，从而就会导致便秘出现。值得注意的是，癔病、抑郁症等精神疾病更容易患便秘。
便秘给人体带来的危害值得重视：
- 诱发或加重痤疮：
排便的过程中总会需要用力摒气，直肠内压升高，静脉回流受阻，从而使缸垫充血肥大并下移，静脉丛逐渐瘀血、扩张、融合，最后就会诱发痔疮。
- 导致出现肛裂：
一般便秘人群总会在排便的过程中用力，然而干硬的粪便必然会损伤肛管皮肤，甚至会导致皮肤出现裂开，导致肛裂出现。
- 增加心脑血管疾病的发生风险：
排便时用力，很容易导致血压出现剧烈升高，这样一来心脏的耗氧量增加，还会增加脑出血、心肌梗死等问题的发生风险。
除此之外，经常便秘还会导致腹疝、心情焦虑等问题。
这些食物被誉为“天然泻药”，可以适当多吃：
- 粗杂粮：
主食是一日三餐中食用量较多的一类食物，主食选的好，对于便秘有一定的防治作用。为了让您的排便过程更加顺畅，为了更靠谱地预防便秘，请您满足主食的粗（杂）细搭配，增加燕麦、玉米、荞面、红薯、等粗粮杂豆等植物食品的摄入量。
- 新鲜蔬菜和水果：
无论说到味道还是营养，蔬果都是其中不可不说的食物，新鲜蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维和水分物质，而这些物质都可以促进肠道的代谢和排便。
言于具体，蔬菜建议每日食用500克，多吃颜色新鲜的蔬菜；水果建议每天食用350克，每日食用水果的品种不建议少于三种。
- 白开水：
相对而言，白开水是最为廉价的“天然泻药”，每天多喝水，促进肠道代谢，促进排便，预防便秘；每天常喝水，让您的排便过程更加舒服。
《中国居民膳食指南》建议大家每日饮水应该满足1500—1700毫升，本身存在便秘问题的人应该每日饮水2000毫升。
除了饮食，您还应该注意：
- 饮食有节有度，少食多餐，拒绝暴饮暴食，减少油炸食品等高脂肪、高蛋白的摄入量。
- 吃动平衡，每日有运动，您的肠道才会顺利代谢，单日运动建议30分钟以上。
- 不可节食减肥，不吃东西，怎么能够有“排出的东西”。
- 保持健康的休息和积极的心态，生活态度要“健康”。
- 养成良好、健康的排便习惯。
- 如果便秘比较严重，请就医治疗。
便秘，一则生活中常见的肠道问题，从实处出发，调整饮食，多吃“天然泻药”；改变不健康的生活习惯，养成良好的排便习惯，多运动；希望您的生活不受便秘困扰。
王思露营养师
但凡能够引起腹泻或是促进肠道排便的，在中医里头都可以称为“泻下药”。
若不懂中医，说到泻下药，就会想到巴豆，这都是不懂行的影视编剧惹的祸。巴豆含有剧毒，即便是华佗在世，也不敢乱用巴豆。老中医常用大黄、记住了是大黄。别再搞错了！！！
大黄可是一味神奇的药，它曾经和茶叶一样，远出重洋。帮助清政府赚了不少洋人的外汇，甚至还有民间传闻：若我们不卖给洋人大黄、茶叶。这些鬼佬，不出三天都得被油腻的食物憋死。
由于，便秘由多种原因造成，比如是肠燥便秘，那么就该用润下药；若是痰饮水肿，那么该用竣下逐水药。另外，这还得考虑患者体质，若是中老年，那么建议以补为主。
补什么？
自然补肾，因为中老年往往肾虚，这时候用大黄，起初能缓解病症，但用久之后，反倒会便秘的越来越严重，甚至影响脾胃健康。毕竟大黄是竣猛类泻下药，要攻下自然耗精力，人体不能光用力，不吸收能量！
那中年人便秘又该怎么用药？
建议用肉苁蓉，大云既能养肾、又能补血，还能通便，简直是不可多得的药材。
