刻意的假裝

從生育的角度，對於精子的要求，一是數量要足夠，至少每毫升1500萬個，越多越好，二是精子的遊動性和結構要好。

提高精子質量，首先要避免精子損傷，吸菸會影響精子數量和質量，過量飲酒會減少精子合成，吸毒對精子質量也有很大影響，桑拿或者泡熱水澡會傷害精子，也不要把電腦放在大腿上。高血壓要控制，抗抑鬱的SSRI、糖皮質激素、青黴素和四環素等藥物會影響精子質量。

提高精子質量最有效的辦法是鍛鍊，可能有直接效果，也可能是因為鍛鍊的減肥效果，減肥也能夠提高精子質量，但不要騎自行車，因為騎車會使得睪丸過熱，影響精子質量。

壓力是影響精子質量的另外一個因素，因此要減壓。

說到食物，有一種東西要避免：來自棉籽油棉酚，這東西一度作為避孕用的，所以不要吃棉籽油。

可樂有可能會使精子數量下降，這種垃圾食物不吃也罷。

在動物模型上發現給動物吃垃圾食物，會導致精子質量下降。反過來，吃健康食物可以提高精子質量。研究發現多吃水果蔬菜、魚和雞肉、全谷豆類食物會提高精子質量，在飲食結構上，少吃高脂肪食物、稍稍少吃點蛋白質對精子質量有好處。

有幾種營養成分與精子質量有關，一是鋅，多吃生蠔、牛肉、豆、螃蟹、龍蝦、豬肉、花生、酸奶等。二是鈣和維生素D，多吃奶製品和其他富含鈣的食物，多曬太陽。短期內可以吃複合維生素補充劑。

京虎子

備孕準媽媽準爸爸想要生下聰明健康的寶寶，首先就要保證的是最有活力和最健康的精子和卵子。

準爸爸多吃以下食物有利於形成優良精子：

1.富含鋅元素的食物

研究表明男，性缺鋅，可能是男性不育的一個原因，鋅可以維持精子的活力，因此備孕準爸爸可以適當吃一些含鋅食物，補補鋅，提高精子的質與量。

含鋅豐富的食物有：炒西瓜籽，芝麻醬、松仁，黑芝麻，黑米、豬肝、牛奶，螃蟹，鯽魚雞肝，牛肉、羊肉，牡蠣、蛤蜊、蚌等。

2. 水果

葡萄、西瓜等水果中含有番茄紅素，可以增加精子數量，提高精子運動能力。

3.蛋類

雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等這些蛋類中含有精氨酸，可以提高精子的質量，增加活力。

4.溫補壯陽食物

韭菜、羊肉、牛肉等，有補肝腎，暖腰膝、固精壯陽的作用。

總之，備孕卓寶寶必要要飲食全面均衡、不偏食，不挑食，多吃新鮮的蔬菜和水果，才能保證身體健康和精子質量。

備孕準爸爸少吃殺精食物：

1.菸酒，香菸中的有害物質會降低備孕準爸爸性激素分泌，導致精子畸形，而酒精會導致備孕準爸爸性慾減退，精子畸形或者陽痿。

2.含有咖啡因的食物，如可樂、濃茶等，咖啡因會影響精子的數量與質量，使精子畸形率升高，從而導致不育；

3.燒烤油炸食品，含有致癌毒物，可導致男性少精弱精；

4.芹菜，研究表明，男性長期大量食用芹菜會抑制睪丸酮的生成，減少精子數量。

丁媽親子時光

你好，非常高興為你解答問題，人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。 　

精子的產生還需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。

男性可以在日常生活中補充含鋅硒類的食物，或是含鋅硒類的營養食品，還有很多食物對促進男性生殖系統的健康也很有好處，比如：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，另外還有山藥、豆腐、豆腐皮，因為這些食物中含有賴氨酸，它是精子形成的必要成分。另外，戒菸酒，忌食辛辣刺激性食物，飲食營養均衡。

希望我的回答能夠幫助到你！

陳慶華大夫

答：都說男人“精華”好處多，到底怎樣的好處呢？不夠該如何補充

人體分泌的某些排洩物，如汗液、尿液、糞便、精華等都有特殊的氣味，精華的氣味是由一種叫做“精胺”的物質氧化後散發出來的。

正常精華具有栗子花或石榴花的特殊氣味，由前列腺分泌物精胺產生。

其實，健康人的精華是非常乾淨的。

精華中除含有精子和少量的果糖、蛋白質、生殖道里的脫落細胞外，其餘都是水。

那麼，男性精華到底有怎樣的好處呢？不夠該如何補充？

首先，男性的這些精華當中，有一種叫精液胞漿素的物質，可以把女性隱私部位的細菌都殺死，女人如果能保持長期穩定的夫妻生活，就不會有婦科炎症出現，這個疾病經常讓女性頭疼，很多人都以為是房事造成的，但實際上卻不是那樣的，如今知道了就能放心過夫妻生活了。

其次，男性精華里有各種維生素在裡面，能讓女性的皮膚變的特別好，尤其是美白效果，在國外有很多女性還會把這些精華當成面膜來使用，為的就是讓皮膚變的更好。

男性的精華並不是越多越好，它有一個固定的標準，一般在2~7毫升是比較正常的精華量。如果精華過多或者精華過少都說明男性的身體已經出現了一定的問題，應該引起足夠的重視，儘早去醫院檢查。如果精液過多，很可能會得精囊炎等疾病，如果精液過少因為男性精華里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質

男人“精華”好處多，不夠該如何補充呢？

1、鋅元素補充

目前醫學研究表明，男性在日常生活中多補充兩種元素，可以促進精華的生存，它們就是鋅元素和錳元素。

研究發現：“藏須參”富含錳元素和鋅元素，能強力促進性激素分泌，從根源上提高精子活性，讓腎臟恢復動力，最重要的是，藏須參中含有人體所需的鋅元素，這對於幫助男性加快身體代謝速度有著極大的幫助，一般養生專家採用這種食物來調理身體，我們可以採用來泡茶喝。

選用材料：藏須參3克、佰茬枸杞6粒、甘谷黃芪4克；

用法：將兩種原料用200毫升開水悶泡 5--8 分鐘左右，即可食用，每天只放一次原料，反覆沖泡直到水無色無味即可。

2、補充優質的蛋白質

多補充富含氨基酸以及優質蛋白質的食物，這樣能夠維持生精功能處於正常運轉狀態，協調了內分泌平衡。在動物內臟、豆製品，蛋類、瘦肉類以及海產品裡面含有大量的蛋白質及氨基酸，具有強精的功效。

3、適當運動

適當運動不僅可以強健身體，還可以增強男性體質，不僅可使男性精子質量從根源上大大提高，也可使男性在性生活過程中更為“持久”。

腎源之初

你好，很高興為你解答問答，我們都知道精子的質量直接影響到受孕的情況

哪些食物有利於形成優良精子?

1. 多吃富含鋅的食物

瓜子就是很值得推薦的富鋅食物,每天可以當零食多吃一點。此外,核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。飲食中特別值得推薦的是西紅柿,它含有豐富的番茄紅素,對前列腺很有好處。此外,男性還應該多喝水,這樣可以促進炎症排出,預防泌尿系感染。

2. 南瓜、洋蔥

很多植物和健康食品都有助於增加精子數量和提高精子質量,經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物不抽菸和不過度飲酒等,也有助於男性提高精子質量。

3. 含性激素的食物

男性要想補精子，同時不能忘了增強性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補精子的基礎上還能有效的提高性功能。

雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。

4. 高蛋白質的食物

蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、乾貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆製品等，它們之中不僅含有高蛋白質，還含有精氨酸。含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利於精子的生成。

邢紅霞醫生

最主要是營養均衡。以下供你參考。

蛋白質：蛋白質是生成精子的主要原料。精氨酸是精子生成的主要成分，山藥、鱔魚、墨魚、核桃、花生、紫菜等均含有較多的精氨酸。

維生素：維生素對於提供精子和精液的原料、促進精子的合成化生、增強附屬性腺的抗感染能力、維持精子的代謝過程等都有重要作用，尤其是維生素E、維生素A能調節睪丸功能，增強精子活力。動物肝、植物油、胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、扁豆、大棗均含有豐富的維生素。

微量元素：微量元素與男性生殖功能關係密切，能影響精子的生成和活力。當體內微量元素缺乏或含量不足時，就會影響精子的生成與活力。鋅參與睪丸酮的合成與運載以及精子的活動與受精等，體內缺鋅可以導致男性性腺功能低下，睪丸變小，精子生成減少或停滯。如要體內缺錳，可使男子發生精子成熟障礙，導致少精或無精。缺硒時可以減少精子活動所需的能量來源，使精子活動力下降。應多吃魚、蝦、牡蠣、蛤、蚌、海帶、蛋類以及木耳、核桃、蜂蜜、大豆、紅糖等含有較多微量元素的食品。

按照傳統中醫的理論，精是人體生長、發育、性能力和生殖的物質基礎，先天之精，必須有後天之精的滋養，才能得到充實和壯大。後天之精又必須有先天之精氣的蒸化才能夠產生。飲食營養是後天之精的物質基礎，所以，通過食療，可以達到補腎填精的作用。

根據腎藏精的理論，在食補中要攝入補腎益精的食物，如：山藥，鱔魚，銀杏，海參，凍豆腐，豆腐皮，花生，核桃，芝麻等。有些食物能夠提高性慾，增加生育能力，如：大棗、蜂蜜、葡萄、蓮子、食用菌類、狗肉、羊肉和動物的鞭類。中醫的食補與西醫的營養學是不謀而合、看法一致的。

男科小大夫吳宗傳

　　想要懷上健康的寶寶，優生優育是男女雙方共同努力的結果，對於男性來說，備孕中重要的就是要提高精子的質量。而食物是營養的來源，所以如何吃就變得很關鍵了。

　　補出高質量的精子

　　食用含有鎂的食物

　　生活中，多吃一些含有鎂的食物，鎂可以調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。

　　含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、海產品等。

　　食用含精氨酸的食物

　　構成精子高產的主要成分是精氨酸，它可以提高精子活動能力。

　　含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

　　食用含鋅的食物

　　精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性的生殖功能起著不可小覷作用。

　　鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。

　　食用含鈣的食物

　　鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。

　　若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。

　　所以男士也應注重多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜等。

　　食用含果糖的食物

　　精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關。

　　如果精液中果糖含量低，很容易引起死精症。

　　而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量豐富。

　　還有河蝦、雀肉、牛肉、胡桃及韭菜、枸杞等也可食用。

　　平時男性需要注意自己的身體調節方法，合理地進行自我保健。

　　並且日常生活中，也要注意調理方案全面的進行補充營養，以免造成自身健康受到危害。

楊莉萍大夫

你好，很高興來回答你這個提問。統計顯示，在中國不孕不育發病率在10%—15%，其中因男性精子原因導致的不孕不育佔一半。由此可見，男性精子在夫婦生育方面佔有十分重要的地位。

男性體內確實存在一個生物鐘，隨著年齡的不斷增長，男性的生育能力也逐漸下降。所以，預防不育，男性需及時、正確地呵護精子。

提高精子質量從哪些食物抓起：

含鋅食物可以提高精子質量—— 有些男子飲食單調，偏食、挑食，不喜歡吃動物性食物，天長日久，可使體內含鋅量下降。微量元素鋅被譽為夫妻和諧素，男子缺鋅，會使性慾及性功能減退，精子數目下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。多吃含鋅較高的食物。

瓜子—— 是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當零食多吃一點。核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。另外，食物中含賴氨酸高是精子形成的必要成分。

維生素E—— 也可以有助於預防不育。E對血管的恢復具有一定功能，所以經常食用富含維生素E的食物對預防和恢復精索靜脈曲張症狀肯定有一定效果。幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E。奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E。

重視鈣的補充—— 鈣對精子的行為、維持透明質酸酶的活性及在受孕進程中起著舉足輕重的侵染。含鈣的食物有奶製品、豆製品、蝦皮、海帶等。

當然戒菸戒酒是一定要的，為什麼就不用多說了。開啟備孕之旅需要注意的事項有很多，不僅是飲食方面，其他生活習慣方面也需要引起注意。

希望這些回答能夠幫到你！

男科醫生黃東亮

改善精子質量的食物可以參考以下四類:

一、充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞重要組成部分，也是生產精子的重要原材料。富含優質蛋白質的食物有深海魚蝦、牡蠣、瘦肉、雞蛋等。海產品含有促進大腦發育和增近體質的DHA、EPA等營養元素，對準爸爸十分有益，但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養均衡，造成維生素等多種物質攝入不足，易造成酸性體質，對受孕不利。

二、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對準爸爸生育力具有同樣重要的影響，常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等。含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

三、多吃水果蔬菜

水果蔬菜中含有大量維生素，含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大幫助，特別是維生素A和維生素E。

四、攝取適量脂肪

脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。深海魚中含有的必需脂肪酸，參與激素的產生和平衡，有益於男性生殖健康。

母嬰育兒研究社

對於備孕的男人來說，想要提高精子質量要注意補充DHA、葉酸、鋅、維生素E。

富含DHA的食物有三文魚、沙丁魚、青口等；富含葉酸的食物有綠色蔬菜和豆類等；富含鋅的食物有瘦肉、芝麻、牡蠣、扇貝、堅果、南瓜籽、燕麥等；富含維生素E的食物有麥芽油、玉米油、花生、巴旦木、菠菜等。

如果無法做到每天營養均衡，可以通過服用補充劑來攝入。

關鍵字: 精子 健康 質量