在文章《是誰在殺死你的關節軟骨》中我為大家科普了有關於透明軟骨的知識，本講我們繼續來聊一聊軟骨，這個重要、易受傷但不為人所重視的組織
人體內的軟骨有三種類型：
1.透明軟骨：覆蓋在關節表面
2.纖維軟骨：膝關節中的半月板，椎體之中的椎間盤
3.彈性軟骨：外耳廓與會厭結構，這種軟骨類似透明軟骨，具有良好的彈性
會厭為會厭軟骨被覆粘膜形成，為喉部的活瓣，具有較強彈性和韌性，形似樹葉，上寬下窄
今天我們的主題是關於：纖維軟骨
關節軟骨這個結構，平時你不知道，你也不想知道
什麼時候你被迫知道了後，比方說醫生告訴你“你的關節軟骨如何如何”基本上離殘廢就不遠了，這麼說當然有一定危言聳聽的成分
但它確實是一個典型的，今天你對我愛答不理，明天讓你高攀不起的結構
所以說，認真看完這篇文章，對你的健康或許真的很重要
纖維軟骨是緻密的結締組織和關節軟骨的混合體，為關節內的韌帶和肌腱提供強度，為關節本身提供緩震的作用
纖維軟骨聽起來有點陌生，椎間盤聽說沒有、半月板聽說過沒有？這些在生活中總是傷病疼痛頻發的位置內部，都是由纖維軟骨構成
纖維軟骨組成了關節內的關節盤，關節盤查看下方圖片你就能明白它是個什麼樣子的結構，就是一個“盤”
與我們上一講文章之中講的透明軟骨有一些區別，就在於它更加堅韌，比方說下方膝關節中的半月板就是經典的纖維軟骨
纖維軟骨中富含緻密的膠原纖維，使這個組織可以抵抗多方向、多種類的力，比方說負重深蹲與蹲跳、跑跳中的剪切力、軀幹組織的壓力與張力等等
對於壓力，纖維軟骨表示自己還是很喜歡壓力的，因為纖維軟骨的周邊營養主要依賴於周圍的滑液，當施加壓力的時候，營養液被擠壓四散，充分的滋潤纖維軟骨
然而你要知道的是，纖維如果喜歡的是間歇性壓力，而不是持續性壓力，你要是一直擠壓擠壓擠壓“這活老子幹不了” 纖維軟骨如是說
這種情況比較常見於肌肉力量比較薄弱的人群，尤其常見於基礎沒打好，就想著飛的同學
有很多人總覺得玩玩籃球、打打比賽、練練運球，上場就是喬丹了，動不動就是變相、突破、拉桿
殊不知，像是籃球、足球、羽毛球等等大部分球類的運動中，包含大量的爆發力運動，而這些爆發力並不是依靠幾場比賽，幾天的訓練就能練出的
而是需要大量的時間、精力，針對自身肌肉的力量加強的一般性體能訓練，然後才進行頻繁跳躍的專門項目訓練
這種一般性體能準備在體能訓練中被稱為GPP（General Physical Preparation）指那些能夠幫助你更為全面發展各項身體素質的訓練：耐力、力量、柔韌性、速度以及其他所有關於強健身軀的基本要素
在任何運動面前，一名合格的教練都會要求運動員首先要達到較高的GPP，才能進一步進行一些和比賽有關的，擁有特殊要求的針對性訓練
比方說：籃球中投籃和足球中的射門，是兩種截然不同的技巧，但是兩項運動之中都要求跑跳能力、心肺能力、敏捷能力，這個時候我們就知道了，無論是籃球運動員、足球運動員還是其他種類的運動員都需要的共有能力，就是我們的一般性體能準備
這個概念最早在上個世紀蘇聯的訓練體系之中被強調提出，並且被全世界大量使用，造就了逐年人類在各個項目中的運動表現井噴式的提高
SPP（Specific Physical Preparation）專項性體能準備與前面所提到的GPP相對，就是指的就是根據專項運動需求，針對性的投籃、射門、擊球等等具備非常強的針對性
優先訓練GPP，普通人一輩子可能都不需要過多的SPP，這是正常的訓練邏輯，不遵守，你就不聽？
那隻能等待著纖維軟骨的慘叫，或者你自己的慘叫
關節軟骨並沒有血管和神經，所以缺乏恢復能力與感覺，這是我反覆反覆強調的一點，在上一講文章中，我也為大家提到了
這導致無論是纖維軟骨還是透明軟骨，它在受到磨損的時候：第一 沒有感覺 第二 受到的傷害無法修復
而在運動之中，如果基礎力量GPP太弱，就會造成在運動中的各種張力與切力都讓你的纖維軟骨進行承擔，即使是擁有堅韌纖維結構的纖維軟骨也不得不說“這誰頂得住啊”
運動員超負荷的訓練，即使有再高的GPP，也不可避免一定程度會讓關節有所磨損，但與之帶來的高回報，大筆的工資與代言費，並且系統的醫療保障
說個題外話其實很多職業職業運動員的傷病，都是在小時候不注重訓練的時候落下的，比方說NBA的韋德，就是在大學期間將膝關節中的纖維軟骨——半月板摘離的
但作為運動愛好者，能獲得什麼呢？
所以——我想這值得思考，也值得撰寫一篇又一篇文章。
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