蛇杖生輝
肺是人體的呼吸器官，我們體內的血液會在流經肺循環時進行氧合作用，從而為全身各臟器供氧。呼吸運動是通過呼吸肌的收縮和舒張作用實現的。
所謂“健肺”，我個人理解的就是促進呼吸功能和呼吸效率，提升肺部的氧攝取效率，強化呼吸肌的肌力，增強機體的運動耐量。
可以肯定的是，運動是可以起到我上述的這些“健肺”功效的！但是，對於正常健康人和患有心肺疾病的患者而言，運動“健肺”的講究還是稍有不同的。
其實對於正常的健康成人而言，幾乎各種類型的有氧或無氧運動（包括球類運動、游泳、騎車、划船等等）均是有“健肺”功效的。對於健康人而言，其實最可貴的是堅持定期運動以及保持在良好的環境下進行運動。堅持定期運動，最理想的狀態是每週至少三次，每次中等強度或以上的運動超過30分鐘；而良好的環境指的是戶外運動時儘量在溫度、溼度適宜，空氣質量良好的環境下開展運動，而室內運動則應該保證溫度適度以及有良好的通風或者供氧。
對於有心肺疾病的患者而言，則“健肺”運動的主要目標是要提高患者的運動能力，減少或減輕呼吸困難的發作。主要的策略集中在提升運動耐力以及呼吸肌的肌力等方面：
在提升運動耐力方面，有氧運動提倡步行、慢跑、騎自行車、游泳、健身操和太極拳等，阻抗運動提倡以彈力帶和小量攜重為初始運動，之後逐漸進階到啞鈴或槓鈴等；運動強度應由基本身體狀態決定，需要相關專業人士的指導和建議；有氧運動每週堅持3~5次，可以進階到每週5~7次，每次的運動時間以30~60分鐘為宜；阻抗運動推薦每週2~3次，或每隔一天一次；
呼吸肌的訓練是通過增強吸氣肌的肌力以及腹肌的肌力而實現的，有利於改善呼吸效率，減少呼吸困難。吸氣肌的訓練需要通過呼吸訓練器（可以通過網絡購買）的輔助，一般2~3次/天，每次5~20分鐘；而腹肌的肌力訓練，則可以通過仰臥位，在腹部放置一定質量的沙袋（開始時1.5~2.5kg，之後進階到5~10kg），然後做挺腹運動，每次堅持5分鐘；
胸部擴張運動：有利於增加肺容量、促進肺組織的膨脹，可以自行用手掌在兩側下胸壁或胸背部加壓，然後對抗壓力進行積極吸氣運動，充分吸氣後維持3秒鐘；
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腹式呼吸鍛鍊法：思想集中，肩背放鬆，通過鼻緩慢吸氣，吸氣的同時腹部逐步向外擴張，呼氣時使用嘴唇緩慢呼氣，上腹部向內回收，如此反覆。
家有好醫
我住的小鎮依山，我老伴71歲，我67歲，山角下有一排商業街，我們退休有鋪，商業街南端就是上山的小路，15分鐘可達山頂，從春暖花開到秋末葉黃，每天爬山晨練，看日出，天然氧吧森林浴，老伴吊嗓20分鐘，聲音洪亮，山下的人都能聽到，老伴70年代在市文工團工作，他說吊嗓是為了增加肺活量。然後他就踢腿，抻筋，我休息散汗後，打開音響做健身操，做幾節出汗了就休息，天晴無露水遇美景拍照，在如人間仙境的世外桃源每天生活2個小時，看野雞飛，松鼠跳，聽蟬鳴鳥叫，小曲滿山繞，似修行入禪境留連忘返。太陽昇高天熱了，下山去溶入鬧市紅塵，精神抖擻，迎接美好一天。
幸福的人吧
心肺位於人體的上焦，也就是人體的最上部，肺又稱為”華蓋“，喜歡溼潤惡燥。肺有三怕——怕髒，怕燥，怕寒。保持肺的健康可以從呼吸鍛鍊開始，良好的環境可以起到養肺、洗肺增強肺功能的作用。一呼一吸，之謂道！
腹式有氧運動方法可以在秋天加大運動和鍛鍊量！走進森林和山間與大自然能量互換！
陶弘景養生之道：養生六字訣第四部：念“呬”字調養肺臟。 秋季已到，肺經當補，呼出體內之濁氣，吸入天地之清氣。為冬藏做準備，秋收不到位，冬季就吃不飽了啊！ 習練方法對於肺病痰溼、咳嗽、喘息等症有一定療效。 練“呬”字功時，兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。
意念由足大趾之尖端領氣上升，兩臂循肺經之道路由中焦健起，向左右展開，沿肺的經脈直達拇指端的少商穴內。當呼氣盡時，即閉口用鼻吸氣。休息一會，自然呼吸一次，再念“呬”字，連續六次。
呼吸健身法
肺可以說是人體最重要、最嬌氣的器官.
中醫學上有人把肺稱為嬌髒.主要是因為細菌、病毒、毒物等通過皮毛、口以及鼻腔入侵人體時，肺首當其衝成為受害的對象.
肺葉非常嬌嫩，容易受到傷害而出現肺功能受損
肺功能好壞關乎生活的質量，運動能很好的改善肺功能.
最簡單廉價有效的運動就是散步.
步行或者散步可促進腹肌有節律的收縮運動，配合雙上肢的擺動有利於改善肺功能，並達到增強肺功能目的.
每日可步行3000～5000米，並根據個人的身體素質決定步行的距離，以最適合自己身體素質的速度行走.早晚進行最好.
一般對於人類來講，有氧運動是最好的健肺運動.
有氧運動的目的在於增強心肺的耐力.
主要是因為我們在運動的時候，需要能量和氧氣，而這種功能是由心臟收縮完成的，心跳增加，提供的能量和氧氣也相應增加，呼吸隨之加快，肺功能得到鍛鍊.而持續的運動，心和肺必須努力的提供能量和氧氣，並通過心肺的血液循環將能量提供給肌肉，並將肌肉產生的代謝廢物運走並排出體外.從而提高心肺的耐力最終達到健肺的目的
有氧運動包括:步行、慢跑、慢速游泳、慢騎自行車、打打太極拳、跳舞等等
另外有肺功能異常的如何健肺內?
肺氣腫、慢阻肺患者比較適宜散步、打打太極拳、多做腹式呼吸和縮唇呼吸.另外慢阻肺患者可以適當活動上肢:如做擴胸運動.但總體運動時間不能太久，每次運動的時間最好控制在半小時以內.一天根據自身情況分時鍛鍊兩三次.運動要以不正常喘息氣促或者呼吸困難為最好.
運動型哮喘患者不能做劇烈運動，否則會造成病情加重，嚴重的患者危及生命.
最後有嚴重缺氧的患者也不能進行劇烈運動，要運動最好戴上氧氣，避免發生低氧血癥危及生命.
（圖片來源於網絡，不作為商業用途！本文內容僅供參考，不作為診斷和用藥的依據，不能代替醫生和其他醫務人員的診斷和治療以及建議，如有身體不舒服，請及時就醫。）
佳園道
今日導讀：什麼樣的運動最有利於健肺？
我們知道生命在於運動，只有運動才能提高我們的身體素質。美國空軍運動研究室醫學博士認為，健康的標準並不是通常認為的肌肉發達、外表強壯，只有心、肺功能的健康才是真正的健康。因為只有健康的心肺功能才能提供足夠的氧氣和營養物質，才能使得全身組織、器官保持在良好的功能狀態。
那麼什麼樣的運動最有利於健肺，能鍛鍊我們的心肺功能呢？
我們知道，運動包括有氧運動和無氧運動，有氧運動能夠鍛鍊我們的耐力，提高我們的心肺功能；而無氧運動能夠增強人的肌肉及爆發力，但是不能有效地刺激心肺功能。所以，最有利於健肺，提高心肺功能的運動是有氧運動。
什麼是有氧運動？
有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（血液循環系統）、肺（呼吸系統）得到有效的刺激，從而提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。
有氧運動的衡量標準是心率，對於一般人來說，有氧運動的心率應該保持在150次/分鐘左右，而且每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長達1~2小時，每週進行3~5次。
有氧運動包括哪些？
日常生活中的有氧運動包括步行、慢跑、騎自行車、游泳、有氧健身操、球類運動（包括籃球、足球、網球、羽毛球等）、跳繩等。
對於以上的有氧運動，遊戲是比較好的有氧運動，它是一種全身性的運動方式，對提高心肺功能、減肥、塑形等都非常有效。當然游泳這個有氧運動前提就是要學會正確的游泳方式，如果不會游泳的只能通過球類運動、慢跑、騎自行車等有氧運動來鍛鍊。對於老年人來說，並不適合太過劇烈的有氧運動，可以進行步行、太極、廣場舞等有氧運動來鍛鍊。對於小孩來說，最適合的有氧運動就是游泳、球類運動、跳繩等，不僅可以鍛鍊心肺功能，還有利於長高身體。
有氧運動有什麼好處？
1、提高心肺功能。通過有氧運動，可以提高心肺的攜氧能力，加快體內廢物垃圾的排洩。
2、提高免疫功能。多項研究證實，經常進行有氧運動鍛鍊可有效提高自身免疫功能，可使體內的T淋巴細胞、B淋巴細胞、吞噬細胞等免疫細胞明顯增加，從而提高免疫功能。
3、可以減肥、降脂。有氧運動可以消耗多餘的能量，特別是脂肪，可以降低血液中的中性脂肪，降低體重。另外，有氧運動可以增加高密度脂蛋白含量，將血管中的血脂運到肝臟中處理掉。
4、有利於預防心腦血管疾病。有氧運動可以促進血液循環，可預防動脈硬化，有研究表明，血中高半胱氨酸是引起心腦血管病的獨立危險因素之一，而有氧運動可以降低血中高半胱氨酸水平，有利於心腦血管疾病的預防。
5、緩解生活壓力。有氧運動可以消除緊張的生活壓力，可以調節情緒，釋放壓抑，具有宣洩功能。而且隨著有氧運動的進行，吸入大量氧氣，還可以幫助我們減輕疲勞，舒緩身心。
題後話
以上就是關於有氧運動的介紹，也是最有利於健肺的運動，只要我們在日常生活中能堅持有氧運動，不僅能提高我們的心肺功能，而且還能增強身體的免疫功能。可以說，有氧運動的好處多多，不知道大家在平時有沒有經常做有氧運動呢？又喜歡做哪些有氧運動呢？不妨一起來討論分享一下！
以上就是我的回答，如果我的回答對你有所幫助，請記得幫我點贊、評論、轉發！那就是對我創作最大的鼓勵！
左撇子說醫
有氧運動最利於健肺，例如跑步、俯臥撐、深蹲，這些體育鍛煉方法對於鍛鍊肺部有很大的效果，下面給大家介紹練習時的方法，以及練習後的好處。
在跑步時肺部會進行呼吸交換，跑步的時間持續在15分鐘或30分鐘以上，就會對肺部有很大的改善，並且合理的跑步，還有利於預防疾病，提高生活質量等好處。
俯臥撐常見的體育鍛煉運動，俯臥撐在練習時，要用2到3秒時間充分下降，身體最終胸部距離地面2到3釐米，用力撐起回到起始位置，練習俯臥撐可以很好的，鍛鍊增強上肢肌肉，長期練習對肺部和身體的耐力都有很大的好處。
深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲練習動作，恰好是最需要大肺活量，從而堅持練習深蹲，會對肺活量，產生鍛鍊效果並且練習深蹲，還可以增強全身的肌肉，練習深蹲時，腰背保持直線，雙手放於後腦處，屈膝下蹲在上升，如此身體反覆進行練習。
這些鍛鍊方法要有規律的進行練習，而且練習肺部，不僅僅進行鍛鍊，就能絕對性的效果，還要配合良好習慣進行練習。
少林功夫建哥
要說什麼樣的運動最有利於健肺，只能說是有氧的運動最有利於健肺。有氧運動是指人體運動的時候在氧氣充分供應情況下的一種體育鍛煉方式，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。心肺得到非常好的鍛鍊，運動時間一般比較長，運動強度最適合人體，可以充分燃燒脂肪。這樣的運動得以使人體各個器官最適合的鍛鍊。
有氧運動包括哪幾種？
1.最適合的是游泳。游泳時我們的全身肌肉都參與運動，游泳半小時超越你慢跑2個鐘，當然不可能天天去游泳，只有每個月有8次左右就非常合適了。但是游泳需要到正規的游泳池，避免發生意外。
2.慢跑。慢跑的過程十分適合人類，人類是靈長類動物，跟我們同級別的要麼在樹上爬，要麼在地上走。慢跑是非常符合原始的運動，有效得達到了運動的目的，很好的鍛鍊心肺，每次運動應該超過30分鐘，每週要有3次以上。因為慢跑時能夠消耗身體的基礎代謝率，屬於簡單方便、對身體傷害比較小的運動。
3.快走。走步也可達到慢跑的結果，比較適合老人家的運動方式，強度略低於慢跑，可以很好的保護膝關節。
4.瑜伽。大家都知道瑜伽能減肥，能塑型，是一種修身養性的方法。它通過各種姿勢的應用，改善人的生理、心理、情感的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
5.太極。太極的創始人張三丰壽命至今仍是個迷，但太極的確是養生之道，調節陰陽平衡，修心養性，心境與身體都得到鍛鍊，呼吸講究平衡為主，非常適合老年人的運動。
除此之外，有氧運動還包括跳繩、跳舞、騎行等運動，有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
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李醫生告訴你
呼吸是人的一種生理現象，人從出生開始，呼吸隨著人的生命存在而存在。
呼吸本身是一種運動，即呼吸運動。肺活量的大小，與呼吸肌的力量和胸廓擴張的範圍有關。肺活量越大，肺功能越強。
呼吸運動是指呼吸肌收縮、舒張引起胸廓節律性擴張與縮小的過程，也是為肺與外界進行氣體交換提供原動力的過程。主要依靠呼吸肌的收縮、舒張運動來完成，具體表現為胸、腹兩部位的活動。
呼吸運動有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。
什麼方式的呼吸對肺比較好呢？
當然是腹式呼吸對肺功能更有好處。
胸式呼吸：以肋骨和胸骨活動為主的呼吸運動方式，表現為以胸肩部上下起伏運動為主，吸氣時雙肩上抬，呼吸幅度較淺。
腹式呼吸：以膈肌、腹壁運動為主的呼吸運動方式，表現為腹部起伏活動為主。表現為腹腔容積增大。
二者主要區別在於膈肌是否充分動員。
腹式呼吸好處
腹式呼吸使肺進行深度呼吸，肺泡充分擴張，肺容積增大，胸廓得到最大限度的擴張，讓更多的氧進入肺部，擴大肺活量，可以有效改善心肺功能，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的風險。
腹式呼吸訓練也是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。
婁志堃醫生
肺部健康，涉及飲食、治療、運動等很多方面。我只知道如何提高肺活量，所知實在有限，獻醜了。
提高肺活量最重要的是要做有氧運動，無氧運動主要依靠體內糖分無氧酵解為身體提供能量，耗氧量並不如有氧運動多，依靠有氧運動來提高肺活量更有效。
有氧運動強度依據有氧運動時心率來劃分，而不是看有氧運動時速度、阻力等指標。
有氧運動時，心率一般情況下不能超過最大心率，最大心率計算方法很簡單，220減去年齡就是最大心率。
最大心率的50%-60%適合熱身，一般持續5-10分鐘。
最大心率的64%-76%最適合減脂，持續至少30分鐘，一般45-60分鐘。如果肌肉量較高，減脂後不想或不需要太多肌肉，運動時間可以超過60分鐘，具體時間取決於體力和鍛鍊計劃。比如有的你女生臀腿肌肉量較高，想瘦腿，做中等強度有氧運動的時間可以適當延長。再加上有氧運動之前的徒手塑形鍛鍊或小重量塑形鍛鍊，更能提高減脂、塑形鍛鍊效果。
最大心率的76%-96%最適合提高肺活量，也可以提高心肺功能、免疫力和耐力。鍛鍊時間也是至少30分鐘，一般45-60分鐘，如果想進一步提高上述各項功能，鍛鍊時間可以適當延長。這個心率範圍也可以用於減脂，在突破減脂平臺期可以用這個心率。如果想跑長跑，比如10公里、半馬、全馬，鍛鍊時的心率一般也是這個心率範圍。大部分非減脂跑者，在跑步時基本上都是這個心率範圍。
最大心率的96%-100%是極限心率，一般用於提高乳酸耐受力和運動成績，單次鍛鍊時持續時間不宜過長。運動員除了普通傷病之外，一般都患有某種心臟疾病，與他們訓練和比賽時心率長期過高有關，會導致心室和心房肥大，給心臟健康埋下隱患。
如果鍛鍊時心率超過最大心率，持續幾分鐘甚至十幾分鍾，對身體健康影響並不大，但是如果經常超過最大心率就比較危險了。只有在做hiit、tabata等鍛鍊時心率可以適當超過最大心率，而且持續時間不宜過長，除了要有一定的鍛鍊基礎，體力較好之外，心腦血管方面還不能有任何問題。
提問者提高肺活量，跑步、騎行、跳繩、游泳等多種有氧運動方式都可以，我個人比較喜歡跑步，其次喜歡騎行。
肺部健康還要多吃有利於肺部健康的食物，尤其是藥食兩用食材，這方面我瞭解不多。如果肺部患有某種疾病，這得在醫生指導下用藥和鍛鍊，治癒後再逐步提高鍛鍊強度，可以從熱身跑開始，持續時間稍長一點就行，逐步提高心率。還要戒菸酒，尤其要戒菸，保持良好的生活習慣。
剛開始鍛鍊時肺活量較低，只要跑幾步就會感覺呼吸困難，可以降低配速，走跑結合，直接快走也行，逐步適應跑步就行。不能急於求成。
行遠健身
跑步是有氧運動之王，能夠起到鍛鍊心肺的作用，所以堅持跑步就可以起到強肺的作用。
長跑愛好者在跑步的時候會使用韻律呼吸法來提高呼吸效率，這個過程就是肺部不斷收縮放開的過程，這種肺部的運動可以起到鍛鍊肺部的作用，從而可以提升肺部的健康度，經常跑步的人其肺活量是大於常人的。
但值得注意的一點是，跑步呼吸時，要吸氣用鼻呼氣用口，或者呼吸都用鼻，一定要避免吸氣用口，用口吸氣對肺部是不利的，相對於用鼻吸氣，用口吸氣缺少了鼻子的過濾環節，這對肺部是不利的。
