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真正懂得如何正确减脂的人通常都比较高明，他们可以做到不挨饿再加上适量的运动，就可以很快的瘦下来。然而在生活中最常见的情况，却是坚持跑步很久了，体重却一点变化都没有。坚持跑步却还是瘦不下来？或许是忽略了这2点。科学减脂才是最重要的，若在跑步时能注意这2点，身材会更加苗条，而且也不会像之前减脂的时候那样辛苦。
1.注意控制饮食
这个控制饮食不是让你挨饿，而是说要注意调整饮食结构。很多人都觉得调整饮食结构就是不吃油、不吃盐、不吃肉，实际上并不是的。我们在控制饮食的时候，一定要吃油和肉，盐分也是一样的，可以清淡但是不能不吃。控制饮食并不是节食，该吃的还是要吃，不然身体会容易生病。
会减脂的人在饮食控制的时候，都是在主食上面下功夫。比如用玉米代替米饭，用香蕉代餐等，这样一来不仅不用挨饿还可以增加饱腹感，降低身体对糖分的摄入。而这对长期减脂是很有效果的，一味地降低热量的摄入，一旦坚持不下去很容易就暴饮暴食。
2.注意效率的提升
跑步对大多数人来说都是非常辛苦的事情，有些人每天坚持跑步半个小时，费时间又费体力，结果还是瘦不下来。其实可能就是没有注意提升跑步的效率，如何将跑步带来的收益扩大化是非常重要的，比如人们常说的空腹跑步就是一种。在空腹的时候，我们体内的糖分储备是不够的，所以在这种状态下进行运动，会让身体被迫使用更多的脂肪进行供能，从而加快对脂肪的分解。我们在坚持跑步的时候可以尝试着先进行力量训练，然后再进行长时间的有氧运动，也是为了快速降低身体中的糖储备，加快脂肪的消耗速度。
我们体内的能源物质主要是脂肪和糖，糖分一般在供能的时候占据主导位置，但是当糖分储备不足时，脂肪就会加快分解，所以想办法利用糖分不足的情况跑步，能够提高效率。而且，跑步的时候最好不要一次只坚持半个小时，时间在能承受的范围内越长越好。由于脂肪需要在糖分消耗过多的时候才会发挥最大作用，所以需要跑步半个小时之后，脂肪供能速度才会超过糖分，从而真正进入高速消耗的状态。换句话说，跑步时间越久脂肪消耗越快，所以跑步的时候多坚持一分钟，可能比你单独跑五分钟效果还好。
熊猫医学
跑步减脂看的是跑步的时间还是速度？有哪些讲究？跑步减脂既要看跑步的时间，还要看跑步的速度。在足够的有效锻炼时间下，才能达到燃脂效果；就速度而言，不能过快，也不能太慢，合适的跑步减脂速度可以从跑步时的心率多少来确定。
作为有氧运动常见的锻炼方式之一，跑步时，饮食中多余的糖会被用来当作能量消耗掉；进一步的锻炼，身体会调动身体多余的脂肪来供给；长期坚持跑步，更多的脂肪也就会被消耗。所以要达到减脂效果，跑步必须有足够或者合理的量。
对于跑步减脂者，尤其对于一些跑步新手来说，在跑步时，用心率来衡量训练强度是一个很有效的方法（有关数据可以参照上图）。常用的心率计算公式，是以大多数人的最大心率大概等同于220（每分钟心跳数）减去年龄。
如年龄为40岁，最大心率应为：220-40=180次；理想的燃脂心率低限为180*60%=108次，理想的燃脂心率高限为180*80%=144次。测量即时心率准确点可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动APP支持蓝牙心率带。
要有效减脂，在相应的跑步速度，或者跑步心率下，跑步的时间应该至少在半小时左右；如果跑步时的心率是最大心率的60-70%，则需要40分钟时间以上。跑步减脂，速度不能过快，过快的速度，或者心率在最大心率的90%以上，实际是一种无氧锻炼。
附：一些跑步图片（来自网络）----
沧海人间
你甚至可以不用跑步，就可以减脂。
不可思议？那还只是因为你没有跳出思维误区。大多数人认为，只有动起来，不断的动起来，才可以燃烧身体脂肪。只有吃东西，身体才会合成脂肪。
事实上，脂肪的燃烧和合成是无时无刻进行的，就算你躺着睡觉，你都是在消耗合成脂肪。
影响你燃烧脂肪的不是运动，而是新陈代谢。
新陈代谢越高的人，消耗脂肪的速度就越快。
所以，你迫不及待的想要提高新陈代谢？那我们开始吧！
从运动说起
是的，运动对于提高新陈代谢的效率最高。但不是什么运动都可以，唯有无氧运动，才能最大程度的提高新陈代谢。
这里可能和大家的观点有一定的误区，其实有氧运动（常规有氧30分钟）也可以很大程度的提高新陈代谢，但提高的程度仅限于运动时和运动后的几小时，所以你才可以在有氧期间消耗大量的脂肪。
但无氧运动不同，无氧运动所提高的新陈代谢是训练后。1公斤肌肉每天消耗大约13卡路里的热量，虽然看起来不多，但是身体休息时消耗的热量会随着时间慢慢累积。肌肉消耗的热量比脂肪多，准确来说，每公斤肌肉每天比脂肪多消耗73卡路里。所以，塑造的肌肉越多，你的新陈代谢就越高。
当我减脂时，说实话我只会做无氧运动+热量赤字，我压根不会做有氧运动。即使这样，我的体重都在以一个很平稳的数据下降下去，而且，肌肉量也不会被消耗太多。
但对于体重过重的人来说，有氧运动确实可以帮助你快速降低体重。
再来说说饮食
饮食其实不用太多在意，只要摄入尽可能多的蛋白质，加上热量赤字（摄入的热量
如果你像我一样只靠无氧运动来减脂，我建议你不要降低碳水的摄入量，因为你会需要它来支撑你训练的能量。
这里可以参考下我的营养比例分配：碳水35%、蛋白质35%、脂肪30%。
snow陈陈
减脂最常见的方式是跑步，而最有效的减脂是看心率与时间的。
所以说减脂，跑步既要看时间也要看速度。
燃脂心率，自己最大心率的60-70%,时间40-80分钟。
所以速度与时间都很重要。这个就是走路时间很长减脂效果并不理想的原因。
不仅仅只是动起来，看要看合适的强度与时间才可以有效的燃烧脂肪。
跑步的速度根据个人体质，每个人都不一样。
但是通过运动时的心率就可以算出来。
运动心率等于运动时每分钟的脉搏数，你可以在运动时数一下自己10秒钟的脉搏数，再乘于6，就是运动心率了。
运动心率与运动强度的关系：
最大心率=220-年龄
大强度运动：最大心率的80%以上
中等强度运动：最大心率的60%-80%
低强度运动：最大心率的60%以下。
简单的说慢跑是减脂效果最好的。时间上控制合适，你就更容易达到你的目的了。
随性的薇薇
只要你是以减脂为目的
那么跑步时候只看两个指标：
其一是跑步的时间，
其二是跑步时候的心率。
至于跑步的速度，只要你是跑步的姿态就可以，速度并不是重要参考依据。
跑步时间方面，大家都知道，在跑步的前30分钟内，脂肪消耗的比较少，大部分是糖原在提供能量。
从30分钟到60分钟，是比较理想的高速减脂时间。
而跑步的心率，则是确保脂肪提供热量的一个参数。
一般成人的最大心率，可以用220-你的年龄来获取。
这个数字的65%到85%之间是你合适的减脂心率。
而跑步的速度放慢，很多人误解越快越好。
其实不是，过快的速度会导致能量跟不上，这个时候会分解肌肉来提供热量。
对身体不好。
希望有帮到你。
虎山行不行
只有一点最重要，就是心率。其次是时间，几秒钟是走秀，不是减脂。速度是副产品，对于减脂来说，一丁点意义都没有，这是因为，当你使用减脂心率运动时，已经决定了你的速度，无法自行调整，只有不断地坚持后，随着能力的增强而慢慢的在维持减脂心率的情况下提升速度。
老人148681587
减脂心率的计算方法是：（220-年龄）x0.6～0.7之间，这个心率的感觉是一边跑步一边说话，能说完一个整句，但稍觉吃力，这就是想减脂最理想的心率。时间，减脂心率需要有氧运动30分钟以后脂肪才开始参与代谢。
不管怎样：摄于能量小于消耗能量才是减脂不二法门，俗话说的：管住嘴、迈开腿
别忘了拉伸哦
西湘月
跑步减脂既不是只看时间，
也不是只看速度，
如果要一个比较精确的数据来衡量减脂的效果，那就是看自己消耗的热量
现在有很多软件都可以提供精确的热量消耗记录。所以要知道自己跑步消耗的热量并不难。
