KNIGHTYU
相对来说，站姿健腹轮难度会更高，刺激效果更好一些！但悬垂举腿对于腹部核心的刺激更加专项，更受健美运动员的青睐。
健腹轮是锻炼腹肌核心的经典器材，无论是居家还是公园，都可以看到它的身影。训练分为跪姿健腹轮和站姿健腹轮两种方式，跪姿更轻松，而站姿的训练难度较高，需要训练者具有一定的基础能力才可以。
而悬垂举腿对于训练者的基础要求并不像健腹轮那样高，训练者可以从屈膝举腿开始（双腿弯曲），随着能力的提高伸直双腿再提高幅度，刺激效果更佳。
两个动作训练时需要注意核心肌群的始终绷紧，达到骨盆后倾的程度是正确的，防止腰部受伤疼痛。
总得来说，如果训练者的基础能力更强可以直接利用健腹轮来提高核心肌群力量。如果基础能力较差，建议从悬垂举腿开始打基础。如果想要腹肌明显，要控制饮食和其他训练相结合，减脂下去就可以了。
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大囚自重健身
悬垂举腿和站姿健腹轮都能有效的锻炼腹肌，但，一般来说不建议使用站姿健腹轮来练腹肌。因为做站姿健腹轮很容易受伤。
悬垂举腿和站姿健腹轮怎么做
1、悬垂举腿
动作要领：
- 双手抓紧单杠，手臂打直，身体自然下垂，下沉稳定住肩胛骨，把髋关节调整到骨盆后倾位
- 吐气用下腹部力量带动腿部往上举，尽量用膝盖去接触头，最高点保持顶峰收缩1~
2秒
- 吸气控制缓慢下放，待身体保持平稳不动之后再次举起
2、站姿健腹轮
动作要领：
以站立位俯身双手抓住腹肌轮，腿打直，手臂打直
吸气，收紧核心，骨盆微微后倾位，身体往前倾往前推动腹肌轮滑动到极限
有力气的情况下可以在最远端做维持练习
吐气屈髋收腹，并且手臂向下压将身体拉动回起始位置
为什么选悬垂举腿而不选健腹轮
对于健腹轮这个动作来说，很多的健身博主都认为健腹轮不适合初学者，这并不是没有根据的。首先，健腹轮对于身体核心力量的要求是非常高的，而且这个力量是随着下滑幅度增加而增加的，这就好比你双手拿起一条线，在两手距离不到5厘米处，你还能保证这条线笔直，但随着两手距离增加，线的长度变长，线整体受到的重力就会越多，中间就会出现下塌的情况。
健腹轮也是如此，如果你的核心力量不够，那么在最远端核心是没办法给腰椎起到足够的保护的，进而就会出现塌腰、翘臀等情况，这也是为什么有的人健腹轮练完后会出现腰疼的原因之一。
其次，健腹轮除了需要核心力量，背部肌肉力量要求也很高。在最远端往回的时候，上肢做了一个直臂的下压（参考下图绳索直臂下压），也就是肩关节的后伸，而又这个功能的肌肉包括背阔肌、三角肌后束等。
因此，想用健腹轮练腹肌，你不仅需要强大的核心力量，你还需要足够的背部力量，而这些力量正是大部分人缺少的，反观悬垂举腿，就会简单并且安全很多。
相比之下，悬垂举腿腹肌只是需要对抗髋关节以下的重量，而腹肌轮则是全身的重量，而且悬垂举腿即使你不能抓住杠，也可以使用助力带来辅助完成。
总的来说，与其大费周章的去使用健腹轮来练习腹肌，还没有简简单单的悬垂举腿来得实际。
悬垂举腿延伸
当然，常规悬垂举腿主要是刺激下腹部肌肉的，这个时候就可以结合这两个动作一起训练，以达到训练更全面的目的。
1、悬垂侧举腿
动作要领：
- 双手对握抓紧单杠，手臂打直，身体自然下垂，下沉稳定住肩胛骨
- 吐气用下腹部力量带动腿部往侧面举，尽量用膝盖去碰大臂
- 吸气控制缓慢下放，待身体保持平稳不动之后再次举起
2、仰卧卷腹
动作要领：
- 平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，下腰背贴紧瑜伽垫，下颌微收
- 卷起时吐气，感受腹部的挤压，只需卷曲上腹部即可
- 下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，返回到起始动作
一次完整的腹肌训练应该涉及到上腹部、下腹部、侧腹部三个维度，而上述两种举腿正好能练到侧腹和下腹，再加上仰卧卷腹练习上腹部，那么就可以算是一个完整的腹肌训练了。
结束语
虽然已经解决了选择健腹轮还是举腿的问题，但，想要练出腹肌还没那么简单，日常还是要注意控制体脂率，这就需要控制饮食，少油少盐，并且结合一些有氧训练，如果没时间那么可以做做HIIT也是可以的。
街头健身大飞
你好，很高兴解答你的问题。
悬垂举腿和站姿健腹轮都是很好的腹肌训练方式，如果非要说哪个更好的话，那我推荐悬垂举腿！
为什么？主要有两大原因：
1.从功能性方面来说，悬垂举腿更实用。
悬垂举腿做的动作是骨盆后倾，也就是骨盆朝胸腔靠拢的动作。这是腹肌的主要功能之一。而使用练腹轮时，在身体伸展阶段腹肌是静止不动的，主要起稳定作用，只有在拉回阶段有意识的弓背收腹才能锻炼到表层的腹肌，而这恰恰是很多人容易忽略掉的部分。不信你可以练一练体会一下？
2.从练习的可操作性方面来说，悬垂举腿相对容易一些。
可能这样说很多人不同意，因为很多人都觉得悬垂举腿不好练，腿很难举起来。请注意，我只是说相对而言。
如果你做不了标准的悬垂举腿，那你可以降阶，将双腿膝关节弯曲来做。如果你手臂力量不足，在单杠上挂不了一会儿，那你可以躺在一张垫子上练，你只需要弯曲双腿，有控制的将你的臀部抬起、放下就可以了。这种难度系数的举腿，大多数人都可以完成。
再看健腹轮。这个动作很大部分是背阔肌和肩、上肢的整体发力，而且绝大部分人在练这个动作中都会感觉腰疼，这就是核心力量不足造成的。虽然这个动作也可以降阶，跪在地板上练，但是也一样不容易控制骨盆和腰椎的稳定。
最后总结：悬垂举腿和健腹轮都是很好的腰腹训练动作，但是悬垂举腿在功能性、可操作性和安全性方面都比健腹轮略胜一筹。
健身奇遇记
悬垂举腿
动作要领:
- 用手臂的力量撑起身体，保持自然垂直;
- 双腿伸直并举起至少与身体超过90度，如果无法伸直双腿，略弯一些也可以;
- 顶峰保持1-2″;
- 落下时控制速度，不要依赖惯性;
训练目标:
- 下背部如果挺直，更多的锻炼髋屈肌;
- 如果想更多的锻炼腹直肌，下背部尽量有一些弯曲;
站姿健腹轮
动作要领:
- 双腿张开比肩宽，推出健腹轮的同时，身体向前移动;
- 有意识的控制并保持平衡;
- 不要塌腰、不要塌腰、不要塌腰;
训练目标:
- 腹部甚至整个核心肌群会得到很好的提升，也正是如此，站姿健腹轮对核心的要求会更高;
- 包括上肢的一些肌肉群，比如胸大肌、背阔肌以及肩部的部分肌肉;
悬垂举腿与健腹轮练习并不冲突，两个动作针对性有区别:
- 悬垂举腿对于腹部的训练针对性更强;
- 站姿健腹轮对于核心以及上肢的力量要求更高，如果能力达不到可以先从跪姿健腹轮开始;
- 悬垂举腿相比健腹轮更安全，如果力量比较弱做健腹轮会使腰部问题更加突出，并且也会有磕门牙的风险。
如果只是想锻炼腹肌，可以利用悬垂举腿并且再配合一些“卷”的动作，比如卷腹、V字两头起、剪刀腿等，可以针对腹部不同位置来更有针对性的训练。
雕刻你的美
很高兴尚形君来解答这道问题。
悬垂举腿和健腹轮这两个动作，其实难度都是比较高的，悬垂举腿主要锻炼腹部的力量，而健腹轮更加侧重核心稳定能力，两个侧重点不同，所以比较建议两个动作都去进行，达到全面发展，而很多人腹部力量薄弱，不太建议直接开始这两个动作，而是从简单动作开始，进阶完成，下面就为大家推荐一些动作，帮助大家过度。
1.卷腹，这个动作能够直接锻炼腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个，双手不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。
2.登山者，这个动作能在锻炼的同时增加一些额外的能量消耗，采用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，这个动作左右一次算作1次，做8-15次算作一组，进行3-5组即可。
3.反卷腹，这个动作和卷腹相反，训练部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。
以上就是一些锻炼腹肌力量的一些方法，前期通过一定的训练累积力量，再训练难度更高的动作，以达到持续增长。
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尚形健身
这两个姿势明显锻炼的不是一个肌群，健腹轮虽是弯腰直腰动作，发力却是上臂肌群；练的是悬垂举腿靠下腰腹力量
装机帝
站姿健腹轮要求全面的核心力量，特别对后腰刺激很大，对腹部相对要求要弱一些；悬垂举腿是比较纯粹高效的针对腹部的训练。
aLLEn-木易
都差不多了！都是锻炼腹肌!各有利弊吧！健腹轮难度大!悬垂举腿上手容易! 看你的身体条件来选择吧！不要强迫自己!
evil安哥拉人
站姿健腹轮最好，可以全身都得到锻炼，悬垂也不错可以一起做更好！
