树底下吃西瓜

很高兴由我来回答这个问题：练瑜伽真的能练出好身材么？回答是肯定的！必须的！

明星很忙吧！不能每天练习，但是你看她们练习瑜伽的美吧？身材好不？瑜伽有力量有柔软充分的结合到了一起长久的练习身材不好都难

瑜伽的锻炼可以帮助你拉伸以及锻炼到身体的各个部位：手臂、腰部、腿部和臀部身体各个容易肥胖的地方，长久的练习想身材能不好么？我来讲解下瑜伽的几个体式锻炼到身体部位的仔细看看

举例说明第一个手臂：

手臂如果粗壮还没有力量的话对于我们女性来讲也是很苦恼的，主要是二头肌和三头肌的练习就可以👇

用瑜伽锻炼手臂的动作俯卧撑二头肌的练习👇

1、斜板的体式

2、呼气向下，吸气向上起

3、你可能会说这个太难了，是得没错，女性能做个三五个就不错了所以你可以这样跪地做👇

用瑜伽锻炼手臂的动作三头肌的练习👇

1、找个椅子或者沙发都可以练习，这个相对来说简单一些

2、双手掌放到上面，指尖指向臀部

3、吸气推起身体向上

4、呼气向下，这个一次十个，做三组的练习

手臂的练习就是大臂的位置粗壮，那你练习这两个体式手臂纤细不是梦啦

举例说明第二个腰部：

现在的人腰部肥胖的真的是好多啊尤其是上了年龄的，但是年轻的现象腰部不锻炼逐渐的也肥胖

可是我们的梦想啊A4腰？水蛇腰？瑜伽也一样可以帮助你，腰部现在的锻炼的人都知道是需要腹直肌和腹斜肌两个地方的练习

用瑜伽锻炼腰部的动作腹直肌的练习👇

1、仰卧到垫子上，双手放到大腿上

2、吸气身体向上起，但是不起来感受腹部发力酸痛的感觉，可以的话保持两秒钟

3、呼气落下去，一直收紧核心不要放松，也是一次十个一组，做三组的练习

用瑜伽锻炼腰部的动作腹斜肌的练习👇

1、在刚才的基础上练习，仰卧腿弯曲

3、呼气落下去感受腰部两侧的肌肉发力，也可以带动腹部的肌肉一起练习同样的可以的话起身保持两秒

瑜伽练习腰部的还有好多我举例说明的这两个或者你每天练习瑜伽，你想腰不瘦都难啊

举例说明第三个腿部：

说起腿粗真的是苦恼啊，让人家说成大象腿都是泪啊，然后穿裤子也不好看人家s我XXL谁不想拥有两个筷子腿

瑜伽锻炼腿部动作战士的体式练习👇

1、山式站立，将双腿分开

3、呼气右腿弯曲身体向下保持右腿成直角

【注意事项】

【错误的腿部带来的问题】

1、大家看下错误的图纠正你自己的身体，首先手臂要平行有力的伸展手向前使劲后手向后使劲，就像有两个人在前后拽你一样的感觉

3、这个姿势需要大腿成直角，膝盖不能过脚尖髋部要向外展膝盖也要向外，不能向里，大家看错误的图髋部膝盖都向里，这个是我在上课的时候会员经常好出现的问题

用瑜伽锻炼腿部动作靠墙蹲的练习👇

1、找个结实的墙面

2、呼气向下蹲，找好大腿小腿90℃

3、吸气身体向上拔起的感觉，保持这个动作最少两分钟每天，这个可以锻炼到两条腿，相信我一个月你的腿部就会有变化了

这个靠墙蹲是非常好瘦大腿的体式你如果有球也可以这样做加强👇

举例说明第四个臀部：

这个臀部大家都知道臀部松弛的太多了，瑜伽也可以么？当然可以最经典的体式告诉你练习瑜伽的桥式练习👇

1、仰卧到垫子上，双腿弯曲

2、吸气身体向上抬起

3、呼气向下反复这样做10个为一组，做3组就可以

长久锻炼紧致的臀部你也一样拥有👇

【总结】

1、经常的练习瑜伽你的身材也一样可以蜕变，我举例说明了几个瑜伽的体式能锻炼到身体的部位，你说瑜伽能让身材好么？如果你去练习可以看看哪个瑜伽老师的身材不好？

2、如果说你身材不好只能说明坚持么不好，瑜伽需要坚持，坚持没有不好的，不分年龄大小一个月一次练习，断断续续的练习了三年五年当然没有效果，你看看瑜伽老师哪天不上课哪天不锻炼？经常练习瑜伽的人哪有胖的？所以练习瑜伽吧它会让你的身材越来越好

喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

说起瑜伽相信大部分朋友都不会陌生，自瑜伽在人群中掀起热潮起来，它的诸多功效让人神往不己。那么经常练瑜伽能使身材变好吗？

经常练瑜伽能使身材变好吗

瑜伽可以刺激甲状腺分泌出甲状腺素,能够加快人体的新陈代谢,所以会影响到练习瑜伽的人的体重。

瑜伽的静止性动作能增加局部的脂肪的代谢,促进脂肪转化为肌肉或者是能量释放出体外,保持静止的姿势甚至会比运动消耗的能量还要多。

瑜伽的呼吸法能够增加体内细胞的含氧量,属于有氧运动,能够促进身体消除多余的脂肪与热量,加速脂肪的燃烧,不但能够减肥还能够增加肌肉的力量,并且通过各种拉伸的姿势,可以有效的拉伸肌肉的线条,让您慢慢练出修成、紧实毫无赘肉的身材。

经常练瑜伽有什么好处

1、外观与心情的年轻

瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。

2、活得更久

瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

3、增加疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

4、改善视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。

5、心智情绪的改善

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

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罗曼瑜伽

我觉得是可以的，我自己练了两年，虽然没有怎么瘦下来，但是见到我的人都说我瘦了，其实就是塑形起到作用了，一定要坚持以恒，在减肥塑形的同时更加重视的是身体的健康，这样你就不会急于求成，而是把精力放在关注每个动作上，这样自然而然就会美起来。

1、后弯式

现在的人总是对各种事情急于求成，希望不用付出太多就能收获满满，这是多么不成熟的想法啊，该醒醒了。

体式要点：背对着柱子站立着，将双臂上举，带动上半身一起向后下弯，用手掌抓握住柱子，同时保持双臂、胸部、头部要成一条直线，与地面平行。接着向前推开你的腹部，踮起脚尖，用力拉伸你的双腿。

2、背部延展式

没有任何人与事可以阻止我对瑜伽的热爱，对健康的向往，因为我觉得，对自己健康负责，才是最大的负责。

体式要点：坐在地上，双腿伸直并拢置于门面上，左腿在下右腿在上，同时上半身微微向后仰，双臂在背后伸直撑地，身体呈现一个V字形，最后闭上眼睛冥想，头部扭向右侧。

3、鸽子式

如果可以，我也想用相机记录下每个时刻的自己，多年以后拿出来翻看，肯定感慨万千。

体式要点：压腿式来开始这个动作吧，右腿屈膝向下，左腿在后屈膝，小腿向上垂直折起，脚尖用力的朝上，挺直你的上半身，集中精神，保持均衡的呼吸节奏，接着双臂在背后相扣，将左脚尖置于左臂上，向前推开胸腔，眼睛望向上空。

瑜伽是看不到短期效果的，在时间上也很难有个准数，一切以个人感觉为准，但是坚持是必定的，当你某天看到改变的时候，真的会高兴到惊叫起来，没错，它就是这么神奇。

练瑜伽体式

不知道您说所的好身材是匀称的身材还是大块头的身材？如果想练成匀称的身材，瑜伽是可以做到的，但它不适合增加肌肉量。

瑜伽和肌肉张力

瑜伽是一种很好的锻炼方式。你可以在任何地方做，不需要特殊设备。它还能增强柔韧性、耐力和肌肉张力。瑜伽体式有双重功能，一些体式利用你的体重来加强肌肉，而另一些体式则强化肌肉柔韧性。一个很好的例子就是你通过体重练习来获得肌肉的力量，如四柱支撑式和船式，而像三角式这样的姿势可以锻炼主要肌肉群来增强它们，同时也可以提高你的灵活性、平衡和肌肉张力。

瑜伽的健身效果怎么样?

虽然在健身房锻炼可以更快地消耗卡路里，但它会给你的骨骼、关节和肌肉带来很大的压力，这也会让你更容易受伤。另一方面，瑜伽轻柔地让你的身体做一系列复杂的动作，轻柔地放松你紧绷的肌肉，而不会给关节带来额外的压力。事实上，因为瑜伽是一种承重的运动，它只给你的骨骼施加足够的压力，而这反过来又增强了它们储存钙的能力，因此不仅能强健肌肉，同时也能增强骨骼。

瑜伽怎么练好身材

要有一个健美的好身体，确保你的锻炼具有挑战性。

1. 从“初学者瑜伽”开始，让你的身体习惯体式。但是要确保随着你的力量和柔韧性的增加，你开始练习更复杂、更高级的体式来挑战你的肌肉。

2. 充分利用你的锻炼,增加你每个姿势的速度或保持每一个姿势时间。

3. 每个尝试新姿势的变化,甚至其他形式的瑜伽进一步强健的肌肉。
   

4. 加入呼吸的练习，呼吸练习对于练出好身材也很有帮助。

瑜伽及其局限性

虽然瑜伽会给你肌肉的轮廓和力量，但它不够有力，不足以让人“增肌”。如果你想增加肌肉量，瑜伽不适合你。此外，因为瑜伽是缓慢和放松的，它也不会提供任何高强度的有氧运动的好处。瑜伽只会用你的体重来调节你的身体，这可能不足以达到你的健身目标，尤其是如果你想拥有更大的肌肉块头。

最终结论:

是的，瑜伽体式可以强健身体，但它们不仅仅是一种减肥的方法，因为它们更注重深层有效运作的肌肉群。“强健的核心肌肉有助于身体健康。瑜伽可以帮助你发展腹部力量、柔韧性、放松和意识的完美平衡。像单腿卧扭转式这样的旋转运动(腹部旋转姿势)涉及到腹内和外斜肌，这是形成坚固腹壁的关键肌肉。锻炼好后，内外腹斜肌的对角肌肉纤维会形成一个强大的、交错的网络，吸引腹部，这些肌肉可以通过做扭转三角式得到加强。

所以，如果你通过跑步、慢跑、骑自行车或参加体育运动进行了足够的有氧运动，并且只是想找到一种不用依靠健身器材就能锻炼肌肉的方法，那么瑜伽绝对是你的正确选择。在开始一项新的运动之前，一定要咨询专业瑜伽老师，以确保你不会伤害到自己。

瑜伽徒

五五分身材，坚持练瑜伽，线条马上能拉开

美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体。

一般来说，任何人的身材都是“五五分”的，也就是说，上身的高度，和下身的长度应该是等长的才对，但是，为什么很多小姐姐看起来，双腿总是比上身还有修长呢？其实，这只是视觉上的反差罢了，而且，如果你也想要的话，也没关系，你完全可以通过练习瑜伽达到这样的效果哦。

一般来说，我们都知道，人的上身和下身都是一般长的，也就是“五五分”的，而且，现在这样的社会中，我们好像很难见到像刘备那样的上身和双臂“奇长”的人了，所以，现在人人身材长度比例都是差不多的，只不过比例的单位系数不同罢了。

下犬式变式

但是，为什么偏偏有些女生或者男生，双腿看起来“灰常”长啊？第一个原因，可能是因为双腿本身就很瘦，而且整身的身材比例比较符合视觉的感受。下犬式一般情况下，都是很适合练习双腿的肌肉和线条的，利用这个体式来调节我们身体的比例，真的很适用呢。

三角伸展式

一般来说，要是想要锻炼双腿的腿型，我们可以练习“三角伸展式”。

Step1：首先，山式站立在地面之上，然后进行均匀的深呼吸。

Step2：然后双腿左右分开，尽量两个肩宽的距离。

Step3：之后上身向右伸展，左手置于背后，右手放在脚尖上。

坐立锁腿

双腿看起来比较修长的第二个原因，就是双腿经过后天的练习，将双腿上的赘肉充分甩掉，让双腿更加修长，但是，这需要很长时间的锻炼才能够做到，就比如练习坐立锁腿的伸展体式，能够很好的练习双腿内侧肌肉，让双腿变得很显瘦呢。

单手蛇式变式

其实，我们自练习双腿的时候，也要时不时地练习一下上身，这样，就不会让我们显得很“不协调”。五五分的身材，就是因为不够协调，所以才在视觉上给人的感觉没有那么好。

Step1：腰部弯曲，双腿绷直，坐在地面上。

Step2：双手按住两块瑜伽砖，慢慢深呼吸，匀速而深厚。

Step3：随后双手发力，将双腿以及上身撑起。

可能你不会知道，我们在练习瑜伽的时候，身体都会发生微乎其微的变化，尽管你的身体在此之前是很“肥胖”，还是不够均匀，漫长的时间之后，你会发现，练习瑜伽，会让你变成你最想要的自己的。

练瑜伽伴侣

每个人的人生都有无限可能，比如我的胖闺蜜露露，原本身材真的非常不好，腰粗腿粗，整个人圆滚滚，有一次她不小心加了个瑜伽群，露露一下子就打开了新世界的大门。

坚持练习一年瑜伽之后，生活发生了质的改变，现在的露露长这样，完全蜕变成女神了，心动不如行动，赶快和小伽一起动起来吧！

体式1:肩倒立变体

体式步骤：

1.仰卧在地面上，挺胸收腹，背部紧贴地面，保持均匀呼吸，双腿并拢，膝盖挺直，双腿缓慢向上抬；

2.臀部缓慢离开地面后，双手向前伸展去紧握两膝盖尽力拉伸双腿向上伸展直至背部离开地面；

3.调整姿势，利用肩部和头部去支撑地面，双膝弯曲，两侧小腿在空中交叉放置，保持身体平衡，动作维持30s.

体式2:手支撑倒立变体

体式步骤：

1.平躺在地面上，双腿伸直，脚掌后侧是一堵墙，收紧腹部，保持均匀呼吸，双手向前伸展，五指张开紧贴地面；

2.上半身旗杆缓慢抬起，双脚去支撑墙面，两脚掌距离略微20cm,手肘缓慢挺直，两侧腿部沿着墙面缓慢向上移动；

3.膝盖保持挺直状态，目光知识地面，保持身体平衡，维持动作30s.

体式3:船式

体式步骤：

1.坐立在地面上，双腿并拢，膝盖呈挺直状态，挺胸收腹，背部打直，上半身躯干略微往后仰，保持身体平衡；

2.调整姿势，双腿缓慢向上伸展直至腿部与腹部略微呈60度，两手臂向前平行伸展，头部略微往上仰；

3.臀部收紧，动作维持30s.

大家是不是有没有感觉自己的身体正在悄悄的发生变化呢！每天多锻炼，长期坚持下来，一定会惊艳到你！还有如果喜欢小伽的分享，千万不要忘记关注小伽哦！

练瑜伽

肯定能啊，看现在越来越多人练习你就知道了

有越来越多的朋友加入瑜伽的队伍，但是小密发现初学瑜伽的人普遍存在个很大的问题:那就是都急着想要做高难度动作，急着想要学更复杂的动作，感觉就像是学会做更难的动作才能获得做瑜伽的成就与回报。其实不然，学瑜伽就像孩子学跑步一样，先学会走路才能跑步，一步一步来基础很重要。

一.

1.找一面墙壁为支撑，双手与肩同宽，进行倒立动作。

2.缓慢呼吸，双腿呈莲花姿势。

3.保持平衡，坚持5个呼吸，稍作休息，重复联系。

练习此体式时腰部有压迫感，大腿及臀部有酸痛感，头部充血会有神清气爽的感觉，有利于促进血液循环，提高身体免疫力，强化双臂及腰部力量，减少腰部臀部赘肉，完善臀形使臀部富有弹性，是打好基础很有效的瑜伽体式。

二.

1.首先双膝跪地，脚背贴地。

2.腰部以上向后弯曲，尽力伸展至左手触碰左脚脚心，右手与腿平行伸展。

3.保持呼吸平稳，坚持15个呼吸？

宝宝们练习此体式时找个柔软的瑜伽垫呦，防止膝盖磕伤。看到别人的小蛮腰会羡慕吗？快来跟小密练起来吧，常常练习可以增强我们的腰部柔软度，减掉腰部小赘肉，从此告别水桶腰，做一个迷人的小腰精吧。

三.八曲式

1.双腿伸直坐在地上，双腿缠绕，右手按在两腿间地面，左手按在左身旁。

2.以双臂支撑身体，将身体撑起离开地面。

3.保持身体平衡，坚持5个呼吸。

4.再将左手放在两腿间，做相同动作。

做完这个动作小密可是大汗淋漓，虽然很累，但是在感受到浑身的脂肪，都在燃烧还是十分爽快呢，此动作可以按摩我们腹腔的内脏，促进我们的消化系统，逐步改善身体素质，为我们以后高难度的动作打好坚实的基础，一定要记住，基础很重要呦。

四.

1.山式站立，双腿与肩同宽，向后下腰，双手手心着地。

2.腰部挺起，右腿向上抬起成弓字步，头部在双臂之间。

3.坚持15个呼吸，换另一侧重复相同动作。

有的朋友虽然可以做难度高的瑜伽体式，但是要让他做最简单的坐立体式却做的不标准，只有循序渐进的学习瑜伽，才可以达到事半功倍的效果。此体式对我们的大腿有很好的塑型效果，改善腿部畸形，在夏天跟小密一起露出我们的大长腿吧。

练瑜伽滚滚熊

瑜伽其实就是一种运动，如果你能坚持做合适你的。让你拥有好的身材是完全可以的，但就要坚持下来。这里推荐大家了解一下昂首斜面护脊床垫，它是利用睡觉时间来进行仰卧的。这样可以矫正你的颈椎，腰椎也能让你拥有好身材一一因为大部分不好身材是因为颈椎腰椎不直造成的。

护脊床垫

真的可以，并且很明显，只要坚持一个星期，每天45分钟，一定见效，前提是到正规的瑜伽馆，或者是自己在家练正确的姿势，动作不强求高难度的，适合自己身体极限就可以，刚开始做，很多动作是达不到标准的，慢慢来不要急，你一定会拥有好身材。

凝凝小仙女

是可以的，分享一些心得。

1.找个好基友好闺蜜一起练

2.不要死磕单一类型体式，尝试多种体式。避免枯燥，收效全面哦。

3.想办法把自己带到瑜伽教室。

4.目标很重要。

5.记录下点滴进步，更有信心坚持下去哦。

6.频率比时长更重要。每天练一会比一次练很久更有效。

7.多维度评估习练效果。不要只看身体柔韧性的变化，看看体质，看看情绪，看看工作效率有没有一些惊喜。

8.重点是，好心态：不要急于求成！

關鍵字: 练出 瑜伽 好身材