大隐静脉隐于市
腰部酸痛，去医院做治疗只有临时效果，这表示处理的方法只是缓解， 或者根本就是掩耳盗铃，没有找到根本问题，对症处理了一下，如果找不到问题的话，锻炼会变得没有针对性，意义很差！
腰酸的原因有什么呢？
1.腰肌劳损
这个判定很简单，一般腰酸的时候是弯腰时间长会感觉到酸困，下雨阴天会感觉到不好受，酸困一般发生在腰部中间，尤其是脊柱两侧，触诊可以发现棘突旁开2cm左右，有条索状的粘连。
处理方式很简单，如果是劳损的话，那么最好的方式是推拿，消除肌肉疼痛，恢复肌肉的弹性和功能，这是本质改变，也是一定可以实现的，就看是否手法可以由浅及深的做好渗透，热敷、膏药之类只能缓解！
2.腰椎小关节紊乱
腰椎小关节紊乱，是一个最普遍腰酸的原因，临床上这种问题，多数表现在久站、久坐维持一个姿势过久症状就会出现，活动起来症状就会消失，酸痛部位在腰段脊柱错位的水平区域的两侧，属于范围性不适。
处理方式要专业人士来操作，如果是关节突关节向前方移位，可以通过提皮法来进行矫正，如果是向后移位，可以后背法矫正，如果正位方式不符合错位的角度，那么会感觉到痛苦，也不能矫正。
锻炼方法
反正，如果是上述原因造成的原因，锻炼效果都不会很好，如果腰酸是腰部肌肉力量过差，不能胜任正常的生活和工作，锻炼倒是可以，锻炼的方式可以采取小燕飞、拱桥等，但是，不要忘记腹肌的锻炼！
乔栋谈健康
可以做臀中肌的训练。
臀中肌位于我们身体的侧面，有维持骨盆稳定的功能。
站立时，髋关节由臀中肌、臀小肌和腰方肌的协同作用维持。这种作用有助于髋关节和下肢其他结构的对线。这些肌肉无力会导致在站立、行走或跑步时，骨盆的横向移动；单腿站立时，患者无法保持骨盆位于身体中心位置。当臀中肌无力时我们腰上的肌肉就会过度使用去代替臀中肌稳定骨盆的功能，甚至下肢腿上的肌肉也会代偿引起膝盖痛，臀中肌无力时走路屁股会上下摇摆。
这也就是为什么做完治疗或者去外面按摩腰酸会好点，过不了两天又开始酸。 就是因为臀中肌无力。只有把肌肉力量训练起来，腰酸自然会好。
下面的视频是训练臀中肌的方法。注意，注意力一定是放在臀部侧面，下肢放松。
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建议有空在家里身体靠墙壁，慢慢蹲下在起来每天重复二十次以上。或练跪姿健腹轮，慢点练，每天都要活动腰部扭扭
天龙贵宝
这个，我觉得还是先查明疼痛的原因比较好，毕竟脊椎脊柱那么重要
