安格格Anna
減肥有很多的障礙，任何一個方面都會對減肥造成很大的影響，讓減肥功虧一簣。
我認為減肥需要從“道”和“術”兩個角度來看：
首先要想自己為什麼要減肥，減肥的動機是什麼，而且這個動機最好是跟自己的價值觀想匹配的。比如，如果肥胖導致健康出了問題等等，換句話說，減肥的目的如果是為了追求幸福、美滿而又意義的生活，那麼，這個動機就是良性的。如果減肥的目的是其他的，那麼就要重新審視自己的動機，比如，減肥的目的是為了變美，那麼下一個問題就來了，變美了以後呢？為什麼肥胖就不是美呢？美的標準到底是什麼呢？是否變美了就能得到幸福的生活呢？只有先把這些問題想清楚，才能更好的激勵自己減肥。
解決了價值觀的問題之後，也就是解決了“道”的問題，那麼接下來就是解決“術”的問題。
第一個“術”就是需要制定計劃，比如需要減多少，制定一個目標，多長時間實現這個目標，採取什麼樣的方式來實現這個目標。你可以關注我的公眾號“唐捷”，裡面有一篇文章就是從心理學的角度來看目標和計劃的。
第二個“術”就是一定要記住減肥的基本原理就是能量守恆，簡單來說，進少出多就減肥，進多出少就增肥。一定要注意，這個少和多指的是能量，而不是質量，這個很關鍵。
第三個“術”就是如何進少，進少有幾個技巧，一個是進什麼，既然要少進，那肯定是進能量低的食物，這個在網上都可以搜到，哪些食物能量高，哪些食物能量低。另外，非常重要的是瞭解什麼是飽腹感，胃是感受壓力的，因此，飽腹感是胃對裡面食物體積的感應，因此，要少進，也就是說要降低單位體積的能量。飽腹感是滯後的，也就是說，如果吃的很快的話，等你感覺飽了的時候，其實已經吃撐了。因此，建議在吃飯的時候，要細嚼慢嚥，如果能做到正念飲食的話，就更好了。關於正念飲食，可以看看卡巴金的《多舛的生命》。
第四個“術”是克服“飢餓感”，很多人對“飢餓感”無法忍受，那如何克服飢餓感呢？首先，不能想著去克服“飢餓感”，因為，你越是想克服，就越是克服不了，因此，最好的克服飢餓感的方法是接納飢餓感，一個是自我心理暗示，想到餓了就是在減肥，減肥是在追求幸福的生活，因此，飢餓感是好的感受，是減肥過程中必經的階段，這樣對自我進行催眠以後，就能改變自我對飢餓感的認知，另外一個是在餓的時候，轉移自己的注意力，比如聽歌、看書等等自己感興趣的事情。千萬不要有不好的認知融合，比如餓對身體不好，我就是受不了餓等等。
第五個“術”就是如何出多，出多也就是需要消耗能量，那如何才能消耗能量呢？很多人自然就想到了健身，健身當然是最好的減肥方式，但是，試問又有幾個人能堅持健身呢？因此，我個人提倡的是生活健身，其實只要多動就行，因為每個人都有基礎代謝，也就是說你就算天天躺在床上，也在消耗能量，因此，簡單來說就是多動，不僅僅是身體上的動，還有心理上的動。身體上的動就是隻要能動的時候，就要感覺高興和歡喜，想到自己在消耗能量。比如，做家務，上班騎車或者坐公交車，能走著不站著，能站著不坐著，能坐著不躺著等等，總之，怎麼多消耗能量怎麼來。心理上的動指的是動腦，大腦每天要消耗大量的能量，因此，多思考絕對是一個消耗能量的好辦法。這一點往往是被很多人忽視的。
第六個“術”就是要持之以恆，因為，人體有自我保護的機制，如果人體發現身體攝入的能量少了，為了保護自身，它會自己降低新陳代謝速度，這樣，消耗的能量就會少。這個是有進化基礎的。因此，不要急於求成，讓人體適應降低的能量消耗，這樣，新陳代謝速度恢復正常，消耗的能量自然就正常了。因此，減肥會有一定的滯後性，這也是為什麼很多人節食一兩天以後，體重沒有明顯的變化的原因。
這“一道六術”只要做好了，減肥就肯定沒有問題了。祝您減肥成功！
