朱秀媚
刀刻般的腹肌，离不开极为自律的饮食控制造就的极低体脂与千雕万琢的努力训练！
只要体脂率足够低，每个人都能看到腹肌。腹部肌群是以腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌为主的，其中腹直肌和腹外斜肌是能够表露出来的。
也就是说，想要练就刀刻般的腹肌，一定要满足极低的体脂率才可以。对于男生来说，也仅仅是指男生，因为过低的体脂率对于女生的生理健康是有破坏性的。
体脂率低于15%就可以看到腹肌轮廓，低于12%就可以看到分块的腹肌，但如果想要刀刻般的腹肌必须要低于8%才足够。
想达到这个水平，必须要有极为自律的饮食与科学规划的训练计划。并且要针对腹肌专项训练要付出很多才可以。
而真正达到了刀刻般的腹肌，这种境界已经是腹肌训练者当中的桂冠地位。只要秀出腹肌来，惊艳众人投来羡慕的眼光。
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大囚自重健身
刀刻般的腹肌是一种什么境界？拥有刀刻般的腹肌，应说是达到了健身的一种极致。
先来说一下“境界”，境界可以理解为拥有高度的自制力或修为，也可以理解为有着超常的认识或觉悟。就健身健美而言，境界是不同的层次、不同的水平，是健身者投入时间、精力和汗水之后所达到的状态。
刀刻般的腹肌，所达到的健身极致，具体来说，是足够有氧训练之后的低体脂率，是长期对力量训练的身心投入，尤其是在腹肌训练方面，达到了完美或者几乎完美的状态。
男性拥有相当低的体脂率，比如说，体脂率至少在10%以下，才会拥有刀刻般的腹肌，低体脂率的背后是足够次数、足够时间、足够强度的有氧训练和对饮食的针对性控制。
就力量训练来说，腹肌的训练和效果不是孤立的，是以全身整体的力量训练为基础，是在胸肌、背阔肌、股四头肌等不同肌群得到有效训练，塑造有形的前提下的锦上添花。所以，拥有刀刻般的腹肌者，他们对健身健美的投入和挚爱，令人生敬！
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