五月十一啊
疫情在家宅了这么久，想必已经迫不及待想来一场大汗淋漓的跑步，或者酣畅淋漓的游泳，又或者想念户外清新自由的呼吸，其实这些想法都可以在家实现。
不能在户外跑步，可以在家做一些徒手的训练，跑步是属于有氧运动，推荐一些有氧的徒手动作，比如波比跳，弓箭步，蛙跳，台阶跳跃，跳绳等，这些锻炼20分钟可以抵上跑步一个小时，可以感受大汗淋漓的感觉，做这些运动之前，先做一下动态的关节热身，让身体在运动过程中不受损害，最后做一下拉伸训练，锻炼到哪里就拉伸哪，非常有必要。
宅在家里那么多天，腹部估计也多一圈脂肪，这里推荐一些训练腹部的动作，比如卷腹，交叉卷腹，平板支撑，V字对抗或者V字转体，仰卧两头起，单侧肘板支撑等，练腹部的动作有许多，如果不太明白的可以私信或者留言。
那么多天不出门，或多或少心情总会有点伤感或抑郁，推荐一个冥想的方法，找一个安静的地方，打开冥想音乐，盘腿而坐，放松身体，闭上眼睛，放空大脑，关注自己的呼吸，冥想可以让自己处于一个完全放松的状态，是一个很好的自我调节方法。
总之，在家想运动的方法有很多，也可以根据训练app跟着一起练，在锻炼之前，找到合适自己的锻炼方法，不盲从不瞎练，在锻炼过程中，心情也会跟随一起好起来。
colleen鸽子
做踏跳呀，很简单，在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约12厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次交替动作，平均2-3秒完成一次。
魂欲忍
我们只是不能出门就已经觉得很难熬了，想想那些至今还奋战在一线的医护人员们，向他们致敬
小悲伤匙
猫弓腰式伸展，老人都能做的运动：四肢着地，手和肩膀垂直，膝盖和臀垂直。先是背部平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，保持10秒钟
悲欢离合凯
身体向前屈直到双手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上，前额触到双腿，双膝不能弯曲，这是瑜伽中的前屈式，能很好的拉伸肌肉
无际延伸的归途险
无氧运动可以训练体能，题主可以网络搜索一下无氧运动的动作要领
天若尘抨
题主既然想在家锻炼，可以参加卡萨帝的家庭云马拉松呀，就是一个在家锻炼的比赛，以您爱运动的性格说不定还能拿奖呢
雪橇犬
在家无聊时可以做做冥想，麦格尼格尔的《自控力》里面说的，我跟着做过，还挺好的
一生都为你议
跳起来双腿打开手过头顶，然后返回到双脚并拢和手臂放在身体两侧的位置，这个动作可以锻炼身体大部分肌肉
x想
在家待久了主要是四肢和脊椎会比较僵硬，题主可以搜索一下拉伸的动作，没事儿多练练
