稍加思考233
小腿看起來像肌肉腿主要是小腿後側的肌肉看起來比較粗壯而已，因此我們可以在跑步後對小腿後側做針對性拉伸
主要拉伸方法有：
1）單腿伸展體前屈
預備姿勢：自然站立。
動作路線：一隻腳前伸，上半身向前傾，支撐腿膝關節彎曲。雙手摸前伸腳的腳尖。堅持數秒後換另一側重複進行。
完成2組，每組20~30s（雙側完成為一組）
2）支撐式弓步推拉
預備姿勢：站在牆的前面，雙手置於牆上比肩稍高。一隻腳平放在地面上，而另一隻腳在前腳後方一段距離，腳尖觸地。
動作路線：前腿的膝關節彎曲約130度，上身微微前傾，與後退呈一條直線。後方支撐的腳掌需平放在地面上。堅持數秒。
完成2組，每組20~30s（雙側完成為一組）
3）交叉下彎伸展
預備姿勢：自然站立，兩腿前後交叉。
動作路線：向前向下彎曲上半身，兩臂自然下垂，雙手儘可能的摸到腳尖；動作過程中，保持腰背部挺直，後方腿膝關節伸直。
完成2組，每組20~30s（雙側完成為一組）
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校體通
看了這個問題，拉伸表示很冤枉！！！
根據題主的說法可以推出：運動後不拉伸會長肌肉，運動後拉伸不會長肌肉。
不覺得荒謬麼？
肌肉腿當然跟拉伸沒有關係。
1.什麼情況下會長肌肉？
強大的運動負荷來刺激肌肉，在運動中肌肉纖維會受損，
在休息的時候，肌肉纖維慢慢修復，變得更加強壯，
也可以認識是肌肉為了承受這個負荷，不得不變強壯。
所以健身房的肌肉男們，需要不停地用大的分量來刺激肌肉。
如果刺激不夠，或者失去刺激，讓身體認為這麼大塊的肌肉是沒有用的，肌肉分解的速度就會快於肌肉合成的速度。然後就掉肌肉了。
2.運動後肌肉硬邦邦的是長肉了麼？
運動後肌肉充血，看上去硬邦邦的，很有成就感，
其實這時候肌肉並沒有長大，只是充血了而已。
及時放鬆，讓血液迴流了，肌纖維還是那麼大。
3.拉伸的作用?
拉伸只是為了放鬆肌肉，
通過拉伸，硬邦邦的肌肉裡的充血少了而已，並不是肌肉纖維變小了。
4.跑步和肌肉腿
跑步是運動，如果經常快跑，是會長肌肉腿的。
大塊頭的短跑，纖瘦的長跑。
不想要肌肉腿，就慢慢地長跑就可以了。
跑者阿飛
有的時候所謂的肌肉腿並不一定是真正的肌肉，也可能是跑步初期的肌肉的充血。
因為在跑步初期階段，大約兩個月以內的時間，是一個腿部肌肉的充血期階段。量起圍度來腿部是變粗了。但是如果這個時候堅持跑下去，就會迎來腿部的脂肪層燃燒期，這個時候就是腿部就會變細的時候了。你看基本上全部的長跑運動員，沒有一個小腿會粗的。
還有一種可能是親跑步跑的太快了。一定要是一個你能說話但是不能唱歌的速度來奔跑，不要大步流星，很容易刺激小腿的肌肉呦。
最後，拉伸的問題。最好還是要把熱身和拉伸的活動加上去，具體的動作網上有相關視頻，可以參考。跑後的拉伸不僅僅是瘦腿的效果，更重要的是讓你的腿部得到放鬆和伸展，能跑的更遠而且不受傷。
