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從今年3月底開始減肥至今瘦了25斤，一直用華為榮耀體脂稱，內臟脂肪由8.5降到現在6。
雖然還沒有達到標準4，但有信心按現在的鍛鍊方式達到標準。
我一直堅持慢跑，我認為這是最好的消脂方式。
1.慢跑是"有氧代謝運動之王"
減肥過程中，我一直採用器械+慢跑的方式。一週去健身房練習3次左右，毎次練習器械1個小時，然後跑步機慢跑或橢圓儀30分鐘有氧訓練。不去健身房的時候，主要是慢跑。
慢跑號稱“有氧代謝運動之王”，是最經濟、最便捷，性價比最高的燃脂運動方式。
有段時間小區健身房重新裝修，有一個多月我完全是慢跑健身，早上跑5公里，晚上跑5公里，太累的話，有時也只跑晚上或早上。結果那個月瘦了將近5斤，內臟脂肪從6.5降到了6。
2、慢跑最佳燃脂心率
不是所有的跑步都能減肥，必須要在一定心率區間的有氧慢跑才最利於燃脂。
一般最佳燃脂是極限心率的60%~75%。我用佳明手錶測試，非常方便，上面直接顯示心率100～119是熱身跑，120～139是燃脂跑。而心率超過140速度就比較快了，越來越接近無氧運功，鍛鍊的是心肺功能，肌肉力量等，減脂效果會大打折扣。
所以，我每次慢跑的速度和節奏都不太在意，但儘量將跑步時的心率控制在120～128之間，這個心率區間，往往人的身體感受是最舒服的，也是燃脂效果最好的。
3.慢跑利於堅持減肥
慢跑是輕鬆的健身跑，速度自定，地點自定，不以競技為目的，完全是自由隨意地跑。
自從慢跑以來，我除了投資幾雙跑鞋和運動服、手錶，沒有什麼昂貴的投資，不像其它運動健身，動則要辦幾千上萬的卡。從這點來說，慢跑是最親民、性價比最高的減肥運動方式，只要有一雙跑鞋，找條跑道，誰都可以跑起來。
除此之外，慢跑的過程不痛苦，不超出身體負荷也是個重要原因。容易開始，也容易堅持。其實散步也是有氧運動，也舒服，但為什麼不選擇散步？因為散步消耗熱量太慢，慢跑雖慢，但終歸是跑，同樣的時間消耗的熱量是散步的兩倍。
一個很大的體會是，脂肪不是一天長上去的，也不要想一天減下來，尤其是內臟脂肪非常頑固，也看不見，通過慢跑將整個體脂率降下來，內臟脂肪自然會降下來。所以，選一種自己能夠持久堅持的有氧運動堅持下去，肯定會有效果。
一路慢跑
✔短的評論，為您解憂✔
在這點問題上，我比較有發言權，2015年，我體重190，身高173，重度脂肪肝，嚴重影響了我的身體狀況，我感覺很難受。
從2015年底開始，我開始跑步，剛開始，每天跑三公里，四公里，五公里，經過半年多，我每天十公里，很快，三個月不到，我體重掉成了155斤，很神奇吧？不錯，跑步在減肥初期效果確實很牛逼。
後來問題來了，體重進入瓶頸，不再減脂，身體適應了每天十公里的強度，膝蓋卻罷工了，兩個膝蓋積水，不得不停下。
再後來，我走進健身房，開始有計劃有規律的做力量訓練，體重雖然恢復到了160斤左右，但身體肌肉比例明顯改善，體脂率下降，身體線條越來越明顯。
現在我已經不再追求體重高低，有規律的運動已經融入了我的生命，即便工作繁忙，一個月不運動，體重也不會太多反彈，這就是力量訓練對於身體最大的影響。
記住，只跑步，傻跑步的人，最後身體里肌肉全都被消耗掉了，得不償失，所以，不要單純的跑步。
憤青中年
分享我的經驗。我是中年男，一年前210斤。方法是，早晚各散半小時的步，一次大概兩公里左右，自然步幅，不跑。夏天有一個月是每個星期遊兩次泳，每次大概1500米。早上三個包子或者一個煎餅加一瓶奶。中午晚上正常吃菜品種不限但比較清淡，飯大概是男人一口女人兩口的量。上午下午各有一次零食，一小袋餅乾或十個核桃。每日飲水量大概1000ml。每月吃兩次漢堡王，一層牛肉堡加中可。這就是我一年三個月的減肥內容，目前正好減84斤。
石頭人壹號
這個問題我親身經歷過！
我是一個上班族，上班的時間多，運動的時間少，每天還要跟客戶應酬，大吃大喝，每次吃飯必喝酒！
天天晚上很晚回家，根本懶得去運動，然後每天晚上堆積那麼多熱量，結果公司組織體檢，我很不幸的被查出了中度脂肪肝！
那時候看到報告我就蒙圈了，再加上醫生給我講解了很多脂肪肝的壞處！
我當時真的很害拍，後來醫生對我說，找點時間去跑步吧，效果真的很不錯！
自從那個時候開始，我就開始了自己的跑者人生，沒想到從此一發不可收拾，越跑越愛，兩年多以後，脂肪肝完全消失了！
去除內臟脂肪，跑步是不是最好的方法？
去除內臟脂肪，跑步確實是最好的方法！
1公斤脂肪的能量約為7700大卡，跑步半小時大約消耗400千卡的脂肪！
除去其他因素，大約20天就能消耗1公斤脂肪，你的飲食再控制一下，那你會瘦的更快！
堅持一年以上，脂肪肝會得到充分的改善，甚至是消失！
去除內臟脂肪，跑步的時候要注意什麼？
1. 跑量適中
當然，如果你一天能跑十公里，那你燃燒的熱量可能會翻倍，但是我們最好不要這樣，減肥一定要慢，千萬不能損傷了自己的健康！
一天跑5到6km，三天休息一天，這樣跑量不大，取得的減肥效果還好，脂肪肝也能被消除！
2. 速度適中
並不是說跑的越快，消耗脂肪的速度越快！跑的太快了，反而影響減脂的效果！
正常來說，心率最好為最大心率的70%，這時候燃脂的效率是最高的，跑起來也特別舒服！
除了心率，你還可以以自我感受為主，只要你跑步的時候輕鬆自然，說話正常，吐氣舒緩，那這樣的速度也特別適合你！
3. 改變生活習慣
在跑步解決脂肪肝的時候，我們也要改變生活習慣！早睡早起，適度運動，飲食健康，不要喝酒！
每天多吃清淡的食物，主食以粗糧為主，蔬菜不限，水果適量，優質肉類適量！
這樣整體熱量就會下降，跑步解決脂肪肝就特別容易，輕鬆了，取得的效果也特別好！
如果你有脂肪肝，千萬不要怕，努力跑步，努力運動，科學生活，科學飲食，脂肪肝就會離你遠遠的！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
單純的跑步絕對不是減脂的最好方法。
內臟脂肪過高，是一件很可怕的事情，最常見的問題就是誘發脂肪肝，這是妥妥的胖到內傷了。而身體裡的脂肪組織其實是一個整體，不管用什麼辦法，只要消耗了脂肪能量，各個部位的脂肪組織都會相應變小的。
跑步當然有非常好的減脂效果，但單單是跑步，還真的沒辦法擁有最好的減脂效果，減脂的速度會比較慢。因為凡是知道自己內臟脂肪過高的人，基本都是等到出現了一些健康問題才會發現，這時當然是越快減脂越好了。
解決問題第一步，是要找出問題的根源。內臟脂肪高是因為體脂率高，而體脂率的增長都是我們一口飯一口湯吃出來的！也就是說錯誤的飲食習慣就是脂肪問題的根源，如果不先改掉飲食習慣，盲目的去跑步，那就像數學題裡的水池一樣，一邊進水一邊出水，水池永遠都不會幹。
改變的方法如下：正常一日三餐中，先根據自己的飯量，適當減少主食的量，剛開始時就比平時少兩成好了，之後再自己調整；然後每餐都儘量多吃蔬菜，可以提供一定的飽腹感讓你少吃點主食，而且還有豐富的膳食纖維；肉類則不用太忌口，別太油膩就行了；另外儘量吃得清淡點，做飯少放鹽油，平時少吃快餐，儘量不吃零食。
飲食習慣改好了，體脂率下降的可能性已經高達百分之七十！剩下的百分之三十才是靠運動來加速。
跑步，是所有人要減脂時想到的第一個運動，因為大家都覺得跑步簡單，跑步效果好。但跑步其實很難，以至於大部分選擇跑步的人都無法堅持一個禮拜。
跑步有多難呢？
首先，跑步的頻率，絕對不推薦每天都跑。很多人以為自己每天跑也能堅持，但是並不能！跑步是一個全身都動起來的超級複合型動作，而且持續時間特別特別長，這樣的訓練每天都做，對沒鍛鍊過的身體會產生很大的負擔，導致意志力薄弱的人就會無法堅持，如果意志力堅強非要堅持，持續積累的勞累會最終拖垮你的身體。
一開始時，跑一天休息一天，甚至休息到想跑再去跑也無所謂。減脂的跑步屬於長跑，起步時不用也不應該衝刺；減脂的道路也一樣，不用也不應該每天都勉強身體去跑。
其次是跑步的強度，在瞭解自己運動能力之前，不要瞎定運動目標，好多人根本不知道自己幾斤幾兩，一開始就要跑十公里，就算今天勉強跑完了，那明天怎麼辦？
距離和速度是衡量跑步的兩個標準，剛開始跑步時應該測量好自己的極限距離和速度是多少，接著將你的極限降低百分之三十的難度，用來做你日常的跑步量。
最後是跑步的提升，合理的跑了一兩個月後，就能很好的培養出對跑步的感覺，當你覺得某次跑步特別輕鬆時，就會知道自己該提升一下跑步的強度了。
因為身體在不斷的適應你的跑步習慣，如果一直維持原來的跑步頻率和強度，最終減脂的效果會越來越差。只要隨著身體的提升，跑步頻率和強度也不斷提升，就能讓體脂率越來越快的調整到健康的水平。
總結：瞎跑步不是最好的減脂方法，以良好的飲食習慣為主，循序漸進的跑步習慣為輔，才能最快的減少體內的脂肪，讓身體恢復健康和美麗。
健身讓你健康
大家好，我是張壘醫生，目前是中國醫師協會會員，中國抗癌協會腫瘤防治分會會員，業餘時間愛好用一些通俗易懂的語言為大家帶來一些健康科普知識，希望大家多多支持！
去除內臟脂肪？跑步是不是最好的方法？
作為一名內科醫生，同時也是一名脂肪肝患者，我深深知道肥胖對身體的危害。世界衛生組織已經把肥胖、癌症、艾滋病列為世界醫學的三大難題。據統計，全世界每10個人當中就有超過1人肥胖，有22億人超重。而在發達國家肥胖的發生率更高，每年因肥胖造成的直接和間接死亡達340萬，成為僅次於吸菸的第二個可預防的致死性危險因素。
我國是隨著改革開放以來，人民生活水平快速發展，人們從以前的吃不飽穿不暖，一下步入到天天有肉吃，頓頓有酒喝的時代，人們不在為吃喝發愁，這種快速的生活方式轉變，讓相當一部分人隨之肥胖了起來。而因為肥胖直接或者間接導致的糖尿病、高血壓、痛風、冠心病等患者不斷增加，成為了影響人體身體健康的重要殺手！
對於減肥我們到底應該怎麼辦？
都知道肥胖對身體不好，也都在減肥，但很多人也去的是越減越肥。也有很多人看到了減肥市場這塊蛋糕，導致減肥行業亂像不短，很多人為了追求快速減肥和利益，讓很多人在減肥的同時卻失去了健康！所以對於減肥，我們的前提一定是以健康為基礎！千萬不能為了追求體重的快速下降！另外需要大家明白的，正確的減肥是以減輕內臟脂肪為主，不能光看單純的體重數據！所以奉勸各位想要減肥的朋友儘量還是在醫生的指導下，健康的減肥，不要被某些商家的推銷手段所矇蔽！
跑步運動是減輕內臟脂肪最好方法嗎？
首先要告訴大家的是跑步是可以減少內臟脂肪的，而且跑步運動的好處還有很多，比如可以促進人體的新陳代謝、改善心肺功能、促進胃腸蠕動、增加大腦活力、促進脂肪分解。但是要掌握正確的方法。另外減輕內臟脂肪是需要綜合來解決的，靠任何單一的方法都是不可取的。
1、跑步要求是有氧運動，使心率保持在150次/分鐘左右的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
2、太胖的患者不適合一開始就跑步，如果太胖的患者突然加強運動量會增加關節和心臟的負擔，對健康不利，這種患者建議開始以走路為主，循序漸進！
3、每次戶外運動建議在30分鐘以上，30分鐘以內消耗的是水分和碳水化合物，真正燃燒脂肪是在30分鐘以後。每週3到4次運動，每次30分鐘以上是最合適的。
4、建議所有肥胖患者在醫生的指導下做一個運動計劃，包括運動項目、運動強度、運動時間！
除了跑步，戶外快走、跳舞、健身操、游泳也都是非常不錯的運動減脂方法！
減少內臟脂肪，單純跑步就行嗎？我們還應該做什麼？
俗話說吃出來的病我們要吃回去，對於肥胖，除了少部分有肥胖基因，大部分還是和吃有非常大的關係的，所以醫生給減肥的患者說的最多的一句話就是管住嘴邁開腿，所以管住嘴非常重要。
那麼管住嘴是不是不讓吃呢？很多人認為管住嘴就是不吃，所以很多人熱衷於節食和辟穀，其實這種做法是錯誤的，不正確的節食會導致營養不良、免疫力下降、脫髮、疲乏無力、月經不規律、減肥反彈等多種不良反應！
那麼對於減少內臟脂肪我們應該怎麼吃呢？
首先我們要根據自己的基礎代謝率計算出自己每天所需要的熱量總量，在保證好自己基礎所需的總熱量基礎上，儘量減少脂肪的攝入，比如油炸食品、肥肉、雞皮、火鍋等。烹飪儘量清蒸、水煮，如果油炒儘量用橄欖油、茶油等不飽和油，少用大豆油和動物油。
減少高糖食物的攝入，比如巧克力、冰淇淋、蛋糕等。
主食適當控制，多吃蔬菜，儘量做到食物的多樣化，每頓飯嚴格掌握七分飽。尤其是晚餐，晚餐可以不吃主食，以水果蔬菜替代。晚餐時間儘量控制在晚7點以前。
多喝水，多喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。沒有特殊情況，儘量每天保證2500到3000毫升的水份攝入，要小口慢喝。此外要避免飲料果汁，飲料糖分過高，對身體健康和減肥都不利。
多曬太陽，適當補鈣。很多人節食會加重鈣缺乏，而加大運動又會消耗鈣。缺鈣會使人體的產熱能力下降，能量消耗減少，讓減肥難以進行下去。所以在減肥進行不下去的時候適當補鈣，也許會有意外驚喜！
養成一個好的心態，保證充足的睡眠，這兩者也是減肥路上需要注意的，大量數據可以表明，壓力過大、焦慮、失眠、生活不規律都是肥胖的重要促進因素。保證好的心態和充足的睡眠能夠改善人體代謝，有利於減肥健康進行！
最後總結：我是一名醫生，也是一名脂肪肝患者，通過減脂減重，收穫了健康！我希望通過我的實例，能夠讓大家健康減重。最後奉勸減肥路上的朋友們，一定要有一個好的心態，不要追求捷徑，讓我們一起擁有一個健康的身體！
我是張壘醫生，善於用通俗易懂的語言回答大家的健康疑惑，如果您覺得我的回答對您有幫助，麻煩大家給我一個關注和點贊，您的支持就是我每天回答的動力！
張壘醫生
內臟脂肪與皮下脂肪本質並沒有不同，減肥方法也一樣。飲食不對，跑斷腿都沒用，飲食對了，不跑也行。跑步只起到輔助作用，不是最佳的方法。
1.內臟脂肪本質和皮下脂肪一樣，都是脂肪堆積，但內臟脂肪易致代謝性疾病，減肥迫切性更強。不過，幸好減內臟脂肪比減周圍脂肪容易。
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內臟脂肪增多也稱腹型肥胖或中心型肥胖，多表現為大肚子。據調查，90%大肚腩內臟脂肪增多。內臟脂肪主要生長在腹腔內，貼著內臟器官和大血管生長，如肝、腸、門靜脈等，脂肪能分泌多種激素參與代謝，因為“近水樓臺先得月”緣故，更易導致代謝性綜合徵、2型糖尿病以及心血管疾病發生。與皮下脂肪堆積所致肥胖相比，減肥迫切性更強。但與皮下脂肪相比，減肥難度較小。
2減肥基本原理是製造能量缺口，即每日消耗量>攝入量，最佳減肥能量缺口是每天500千卡，不控制飲食，靠跑步去消耗500千卡，實在太難了。
跑步耗能是與跑者體重、速率以及跑步時間相關。如70㎏體重為例，以8公里/小時配速，跑步1小時，路程8公里，耗能大約500千卡。500千卡相當於油條一根，米飯兩碗，香蕉4根。但8公里跑，累死累活，揮汗如雨，“汗水就是脂肪分解的眼淚”，造成消耗熱量很多的錯覺，同時因為血糖消耗比較大會令人有飢餓感，往往不自覺攝入更多食物，以致前功盡棄。就算保持平常飲食，但每天8公里長跑，誰堅持得了。就算有足夠毅力，每天堅持8公里跑，長此以往，誰的膝關節受得了。
一句話，每天靠跑步去額外消耗500千卡，幾無可能。
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3.每天攝入量基礎代謝率水平飲食，也就是每餐7分飽，輕鬆造成500千卡熱量缺口。
基礎代謝率指機體維持基本生命活動如呼吸、心跳、體溫和內分泌功能所需要能量。在人體正常消耗量中，每天基礎代謝消耗70%，日常活動佔20%，食物熱效應占10%。如一位成年辦公室工作女性為例，按《中國居民膳食指南》推薦，每天消耗量為1800千卡，那基礎代謝率為70%即540千卡。要每天計算熱量很多人做不到，那就根據基礎代謝率佔能量消耗70%，轉換成每餐約7分飽就可以了。
4.最佳減肥方案是“管住嘴邁開腿”組合。
“管住嘴”，每餐吃7分飽，控好主食和高熱量食物，每天保證蔬菜類500g以上，就不會餓肚子，可以長期堅持執行。提供我們工作室減肥食譜供大家參考。
“邁開腿”。正如文首所說，只要飲食對了，“管住嘴”了，輕鬆就可以製造500千卡減肥熱量，可以不必跑步。但在“管住嘴”基礎上加上適量運動才是最佳。運動可以提高心肺能力，增強免疫力，減輕胰島素抵抗，對健康對減肥都大有裨益。
適量運動。按《中國居民膳食指南2016》推薦，每天6000步，每週3次中等強度運動，於健康於減肥足矣。
當男性的腰圍大於90釐米，女性的腰圍大於85釐米的時候，就是屬於典型的內臟脂肪型肥胖。
跑步有利於減少內臟脂肪
從運動的角度而言，每天堅持規律的有氧運動。可以有效的減少內臟脂肪。跑步，游泳和快步走，都是減去內臟脂肪比較好的運動方法。
但是內臟脂肪的形成，並非不運動所導致，而是由於在我們的飲食結構中，過多的攝入了高脂肪高糖分食物。所以想要減少內臟脂肪，除了運動還需要從飲食方面去配合。
飲食上的改變，才是減少內臟脂肪的關鍵所在
膳食纖維豐富的食物，特別是可溶性膳食纖維，可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，將自由基和脂肪排除體外。
粗糧，蔬菜，以及水果中還有大量的膳食纖維。在飲食中可以增加使用量。水果應避免高糖分，高熱量的水果，選擇低熱量，血糖值生成指數較低的水果。
控制碳水化合物的攝入。碳水化合物食物攝入過多時，被析出的糖分無法代謝，就很容易以脂肪的形式囤積在腹腔，
在主食的選擇上。以低熱量，高質量的碳水化合物為最佳攝入途徑。增加粗糧的攝入量，如玉米，紅薯，燕麥，藜麥，蕎麥等。少吃精緻碳水化合物如米飯，饅頭，粉條，油餅等。
碳水化合物攝入的三餐比例為4:4:2，這是有助於消化與代謝的黃金比例。
吃好早餐，也是有助於降低內臟脂肪。確保早餐中有高蛋白和高纖維的物質，早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並在上午為身體提供必須的能量。
少吃零食和甜品，零食和甜品中脂肪含量較高。薯片等膨化食品中澱粉較多。糖果，甜飲料含糖量較多，產生的能量無法代謝，就會以脂肪的形式儲存起來導致肥胖。
在控制好飲食的條件下。配合有氧運動，就能夠達到較好的減少內臟脂肪的效果。有氧運動每週最少保持三次以上，每次不低於一小時的頻率，就能達到最佳的減脂效果。
力量訓練是維持減脂效果的好辦法
力量訓練是反彈率最低的減脂運動。它不僅可以增加身體內的肌肉含量，還可以有效的提升。基礎代謝率。塑造身體曲線。一次好的力量訓練，基礎代謝率的提高，甚至能保持到運動後48小時，無論對於減脂還是後期的維持減脂效果都是非常有幫助的。
思陌談減肥
去除內臟脂肪，跑步是不是最好的辦法？
跑步屬於氧運動，有氧運動減脂效果極佳。減脂減的是身上的所有的脂肪包括內臟脂肪。就跟有人問怎麼樣把肚子脂肪減下去，沒有單獨減一個地方脂肪，減的都是全身的脂肪。
跑步是中等強度有氧運動。強度可高可低，比快走騎單車減脂效果要好。還有一些其他運動，比如波比跳開合跳等等，減脂效果要強於跑步。但是跑步減脂門檻低效果不錯。適用於大部分人。跑步進行減脂容易進行。這是最大的優點。至於最好的減脂方法不好定論，爭議較大，選擇合適、簡單容易、能夠長久堅持的方法就挺好。
怎麼樣跑步才能更好減脂？
- 跑步速度宜慢不宜快，跑步速度過快，脂肪供能跟不上消耗，可以轉為蛋白進行功能，有肌肉流失的風險。
- 跑步時長，30~60分鐘為宜。30分鐘以下，脂肪消耗佔比低，糖原消耗佔比高。30~60分鐘這個時間段脂肪消耗佔比最大。60分鐘後脂肪供給跟不上消耗。蛋白將開始進行供能。同樣也有記者肌肉流失的風險。
- 有研究表明每週中等強度運動150分鐘，可以維護身體健康。在這個基礎上消耗更多的脂肪，就要加大運動量。一週5次慢跑運動。可以消耗更多的脂肪，有利於減肥。
- 增加我們的肌肉含量，一週進行2~3次力量訓練。長跑有些流失風險，力量訓練可以促進我們的肌肉增長。提高我們的基礎代謝率，基礎代謝率提高，才能消耗更多的熱量，進行減脂。
- 控制飲食，改變膳食結構。拒絕高油，高糖，高鹽等高熱量食品。人為製造熱量缺口。只有每天熱量消耗大於熱量攝入，減脂才有效果。
跑步減脂行之有效。但是需要長久堅持，效果才能看得見。在我們身邊經常跑步的人，身材都比較消瘦。如果你也能長久堅持跑步身材一定會恢復正常。
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雖說跑步門檻低，但是還有一些需要注意。不要跑得過快，步幅不要過大，跑前熱身跑後拉伸。做到這些可以降低跑步中受傷的風險。讓我們選擇一雙合適的跑鞋，一起跑起來吧。
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76老郭
跑步的確是減肥的最好方法，它不僅能夠消耗人體多餘的熱量，而且還能消耗多餘的脂肪。
近日我看到一報道，說的是在最近有研究人員在中國臺灣對18424名年齡在30到70歲之間的漢族成年人進行分析統計，通過分析他們的BMI、體脂肪率、臀圍、腰圍、臀腰比等肥胖指標，結果發現了6大對減肥效果最佳的運動，它們分別為：慢跑、爬山、健走、散步、瑜伽、土風舞及國標舞。 這其中就有跑步的運動，其實上面的這幾項運動都是屬於有氧運動。
此外，研究人員還發現，有規律的慢跑（即是每週三次，每次30分鐘）是對抗遺傳肥胖的最有效方法。他們認為，由於慢跑過程中需要搖晃手臂、肩膀，也會運動到足部、腹部，屬於全身性運動，因此較能有效對抗肥胖基因。
那麼，為什麼跑步能夠有效去除脂肪呢？
這是因為當我們在跑步時，人體是需要消耗物質來獲得能量，就是通過有氧呼吸來獲取能量，首先消耗的就是糖類，就是日常生活中來源於麵條、米飯等的碳水化合物。
然後再消耗脂，當人體在運動十分鐘後，人體脂肪中的血液流量便會增加，這屬於燃燒脂肪的開端，當運動達到半小時的時候就會到達最高值。所以，脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，即是說堅持跑步半個小時以上才是最有效的跑步減肥方法。
如何跑步才是最正確、最有效的減肥方法？
如何跑步才是最正確、最有效的減肥方法，可能許多人都不知道，就例如跑步強度應該達到多少才是最好的，還有運動的頻率應該多少？
一般來說，運動的強度應該保持在自身最大運動強度的75%左右，運動過程中需要連續不間斷的進行，持續半個小時以上，滿足這三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。簡單來說，就是跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度，速度方面，男性的跑步速度應控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度應控制在6到8千米/小時。
雖然跑步對減肥有很好的效果，但是跑步的時間不宜過長。因為過長的跑步時間會損傷肌肉，使跑步不能持之以恆。
如何有效率的跑步？
雖然大家都知道跑步有利於減肥，也知道了怎樣跑步才能達到最好的減肥效果，但是我相信大部分人對於怎樣跑步才能達高效率是不太清楚，下面藉著這個機會，教大家有效率的跑步姿勢要領。
1.將兩隻手放在胯骨最上方的位置，接著想象該處被線往前拉的感覺，交互踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部會自然往前推，這就是最輕鬆的跑步姿勢。
2.雙手微彎，保持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。
3. 雙手不要用力往前擺動，否則會讓身體因為反作用力而往後傾，造成反效果。
