本文由 原创首发，未经允许禁止转载。全文一共1311字，阅读大约需3分钟。
作者 | 名师讲学习方法
曾经在知乎里看到过这样的一个问题：
为何学霸学习起来，常常能做到欲罢不能、废寝忘食，而大多数同学常常学了一阵就学不下去了呢？
其中有一位清华同学的答案，让我非常认同。他说，想要让自己学习起来欲罢不能，首先你需要做好自己学习情绪的管理，然后就是专注力，也就是说——你学习时的心态，其实很重要。
的确，很多同学的学习能力其实都是没有问题的，但是学习心态却有些薄弱。所以我在这里，要劝各位同学们，一定要注意不要选择晚上的时间来学习，尤其是熬夜学习。
至于为什么，如何做到，下面我们则将会具体告诉大家。
01 很多同学觉得自己学了一整天，但你真正在学习的时间有多少？
其实不少的人都有过这样的体会，就是自己明明坐在书桌前“学习”了一整天，但是完成的任务却没有多少。这一点尤其在读大学的同学身上，感受最为明显。比如：读大学的我曾统计过自己一天坐在图书馆里，最后真正用于学习的时间——居然连5个小时都达不到。
这一天下来7-8个小时的坐着时间，有1/3都在做一些琐碎的小事情的时候溜走了。于是这样，我便又逼着自己晚上继续学习，学到自己都觉得头昏脑涨了才停止。但是效果，却非常的不理想。
当时，我总是怀着满满的负罪感，睡前“逼迫”自己把任务推到明天，下定决心一定要及时完成。但是最后过了一个礼拜，我却熬不住了……我的心态崩了。后来，我看了一些这方面的书，才终于改善了自己的这样的状态。
而方法，其实比大家想象中的要简单。其中首先就是调整好学习的时间，要拒绝用晚上的时间来学习。
02 学习时间的碎片性，是我们的同学需要懂得利用，并做好的事情
很多同学在学习的时候，都会面临这样的一个问题，就是学习的时间不足……其实，你所谓的学习时间不足，只是没有大块的、整块的时间来学习。
而且，即便你打算一天空出16个小时来学习，这期间你仍然有大量的时间，其实还是会被打断和占用——比如：上个厕所、喝水、接个电话等等。
所以同学们想要提高自己的学习时间利用率，必须要做到2点：一个是减少相关的干扰，另一方面就是提高自己在受到干扰后，重新进入学习状态的效率。或者来说，懂得去利用零碎时间学习，你甚至需要认可这样一个观念——大多数的学习本身就应该是在零碎中完成的。
并且学习时间的规划，要尽量安排在早上。
很多同学觉得自己晚上学习，从7点钟晚饭到12点睡觉，有接近5个小时的连续时间，然后晚上也大多安静，脑子又清晰，看起来还用功且励志，简直再好不过了！
但是事实上，你会发现，到了晚上你的精力其实根本不如白天，大多数人都会在晚上选择娱乐，而你还需要克服这样的诱惑……这样的情况其实不知不觉就会让你自己感觉到“心累”，尤其是任务没有及时完成的时候，你要么要选择熬夜、要么要拖延到第二天。
一旦养成这样的习惯，慢慢由于熬夜、心态和学习积极性的下降，便会将你拉入低效率学习的怪圈。
03 那么同学们该如何克服心理因素，选择合适的白天时间学习提高效率呢？
一、把学习的时间分为若干个小段
即使你有了整块学习的时间，你也无法做到一直高效专注学习——这受到了人天生的专注力的限制，一般成年人的最高专注时间，不会超过40-50分钟，而对于低年龄的孩子来说，这个时间就更短。
这就是为什么我们的电视剧要设置为40-50分钟一集，学校的课堂要每45分钟休息10分钟的原因。
假如你今天打算学习8个小时，那么这个时间你早上分配一点，比如2个小时，下午3个小时，傍晚再2个小时——这样任务就看起来轻松多了对不对？而且每当你完成一个任务的时候，你的大脑也会给你一个积极的暗示，假如你一不小心提前完成了任务——那么这种领先计划的控制感，就会更加激发你学习的动力。
这就是学习提前规划、分段规划的意义。
二、转换学习的内容，就像吃饭要换口味一样
假如你学了一个小时的数学，感动腻烦了，那就去学一个小时的英语。因为学习不同的知识，等于是对你大脑的不同的区域做了放松。
这样采用转换学习内容的方式，有助于你克服对某一样学习的厌恶，并且维持一定的新鲜感。同时，比如你学完一个小时，刚好正在兴头上，这个时候的打断从心理效应上，就容易遗留一种学习上瘾的感觉，并促使你赶快进入下一段的学习状态。
有的时候，如果你感到学习的时间过得太慢，还可以采取固定多个常用学习地点的办法，而不是在一个地方待太久。换个环境学习，也能激发你的新鲜感，抵消学不下去的枯燥。
三、找一个学习的伙伴，相互进行督促和鼓励
找一个良好的学习伙伴，或许能够成倍提高你的学习效率。比如很多同学，在家中就根本无法静下心来学习，在人多的教室里反倒是能够做好；而大学里，不少同学学习一定要去图书馆。
这是因为，我们在学习的时候，需要那么一点点氛围，大家不要过于相信自己的自律能力。
但是有的小伙伴，即便是到了图书馆，依然有时候控制不好自己。那么找个伙伴来一起相互监督，其实是一个更有效的办法，来强化你的自我控制能力。相比陌生人来说，你肯定不会愿意让熟悉的朋友看到，你努力学习却效率低下的样子。
这也是为什么，比如小时候读书的时候，老师会建议家长和孩子一起共读，除了做榜样之外，培养感情、共同学习和监督作用，也在效率学习的习惯养成中起到了关键。
大家好，我是@名师讲学习方法，关注我！大家一起探讨孩子的教育学习成长问题！
如果你是家长，我建议你看一看
閱讀更多 名師講學習方法 的文章
