兽医新同学

脾虚，湿气重有齿痕，做运动当然是可以改善的。

一般湿气重的人群缺乏运动，运动量太少时，会让大量的湿气在身体中堆积。

多运动能加快身体细胞的运作，帮助湿气排出体外，通过游泳、跑步、打太极拳或者跳绳的方式来促进全身的血液循环，帮助水分的代谢，从而祛除湿气。

但是尽量不要夜跑，因为到了晚上空气温度降低，运动完成之后毛孔扩大而且身体出汗，容易让湿气和寒气趁虚而入，从而加剧湿气。

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医露

脾虚湿气重，舌头有齿痕做运动可以改善吗？

答案是可以的。脾虚湿气重的人，除了舌头有很明显的齿痕，还有就是一些其他症状。

比如睡觉爱流口水，脸上容易出油，胃肠也总是不适；湿气重的女性不仅老得快，皮肤也特别差，不仅油脂分泌旺盛，毛孔也比较粗大，而且容易冒痘长斑等。湿气重其实带给我们最大的变化就是身体困倦乏力，总是犯困，头晕，身体黏糊糊让人心生烦躁。

那么脾虚湿气重的人做运动真的有改善吗？

想要改善脾虚，做运动就是方法之一，除了做运动还有通过饮食调理。因为我们的湿气排出的方式有两个，一是排汗，二是排尿。那么通过排汗来祛湿也是一个很好的方式。

那么什么运动方式比较适合脾虚湿气重体质呢？

这里首先强调不要过度剧烈运动，为了大量排汗而过度运动的方式不提倡。因为脾虚久了的人本身体质就比较虚弱，再加上剧烈运动大汗淋漓，那么大汗伤津，很容易出现其他问题。

这里建议做一些舒缓的有氧运动，比如太极，瑜伽，老年人可以做一些太极，而年轻人如果对太极，五禽戏这类不感兴趣，那么久建议做瑜伽。如果平时没时间运动，那么每天就保证一定时间的快步行走，走到身体微微发汗即可。

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脾胃范儿

脾虚，湿气重，有齿痕，做运动肯定是有效的，而且是必须做运动。只有坚持运动，效果才是最持久的。

脾虚体湿，首先要做到的改善就是运动。只有坚持运动，才能让虚弱的脾活起来，才能保证正常的水谷运化。其次是在饮食上要注意少油炸，少冷食，多吃绿色蔬菜，多吃杂粮。最后才是寻求医学手段的介入，不管是吃药也好，针灸艾灸也好，这是在其他手段不见效或效果不明显时才需要采用的手段。

万不可一有问题就立马打针吃药，似乎只要花了钱用了药，问题就神奇消失了一样。不从体质上解决，依赖药物滥用药物，只会让情况越来越糟糕。到时你伤的不仅是脾，还会影响你的胃，肺，你的肝，你的肾，最后所有机能都亮起红灯。所以，脾虚体湿首先要做到的就是，立马动起来，每天动起来，保证一定的运动量，寻找合适的运动方式，就可以让身体自动恢复。

大象爱养生

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运动是祛湿的一个方法之一，适当的运动可以很好地达到祛湿的功效。

首先湿气一般在人体中喜欢往下走，如果平时 总觉得自己两条小腿沉重，迈不开步子，走两步腿就发酸，这都是因为湿邪下行的缘故。这种情况就一定要注意下肢保暖同时配合每天的适度运动。

对于脾虚的人来说，多气血不足，而一般的剧烈无氧运动不仅使人大汗淋漓，还会损耗自身气血，导致得不偿失。这样体质的人，平时多应采取有氧运动，运动量不需太大，但是却要持之以恒。

平时多步行，尽量双手双脚都动起来，走个几百米就会发现出汗，每天坚持，几个月下来神清气爽，不会有严重的湿气症状。

在这里除了简单的步行，还可以多做一些温柔轻缓的运动，比如——瑜伽和太极

年轻人可以选择瑜伽，在家里随时都可以做，通过全身筋骨的拉伸和舒展，不仅疏通了穴位，也达到了祛湿的功效。而老年人可以常识太极和站桩，或者平时做一些五禽戏等，动作比较轻缓，却可以达到强身健体的功效。

用户82314583398

你好，个人行医经验分享一下。常言道：千寒易去，一湿难除！在这个炎热的夏季，很多人由于贪食寒凉食物与饮品导致湿气过重的情况很多

首先坚持运动对于我们身体确实有很多方面的好处，常言道，动则生阳，动则运气，运动能够让我们阳气充沛，从而脾胃功能更强，脾脏的运化水谷，燥湿排毒功能肯定会更好的！其次最主要的比较直接的就是通过运动可以排汗，祛湿！大家谈论的，对于各种祛湿方法当中，很多人都会提到的就是：平时生活中多运动出汗、薏苡仁煮水服用之类的......

而对于湿气的调理，我们要通过症状正确判断，寒湿、湿热、风湿的分型，要对症用药、再配合多运动或者是通过汗蒸等方法祛湿，但是什么样的人更适合通过排汗排湿？排汗怎么个排法？想祛湿的你，一定要明白这些！

怎么个排汗法？需要注意什么？

发大汗者，风气去，而湿犹在

——《金匮要略》中记载

意思是出大汗不仅解决不了湿气的问题，反而还会引起气，血，津液的损伤。

在中医五行学中人的心脏，属于火属性、对应五季当中的夏季，五液当中汗液！这就是为什么中医提倡夏养心、秋养肺、冬养肾、春养肝的缘故，在各自对应的季节是每个脏器调养的好时段，而同时也是容易损伤的季节！

西医的说法是，大量出汗导致体内电解质紊乱及血容量的下降而导致的一系列症状。

所以说发汗不能发大汗，做到微微出汗就行了！这个不管是祛湿的人，还是我们平时锻炼身体时都应该注意！

那么我们可以去做汗蒸，快走、泡脚都是可以的，像汗蒸的话控制在30min即可，还要注意提前补充足够的水分。

而快走，跑步，广场舞等也是，如果力度不大的话，在20~60min都是可以的，感觉到有些累，微微出汗即可。

再者热水泡脚也是一个很不错的方法，能活血，疏通经络，舒缓心情及缓解疲劳，睡前泡脚，赛过活神仙啊！这里给大家推荐，有湿气，尤其是寒湿的人群可以再泡脚水里先放入，具有温经通脉、助阳化气功效的花椒、桂枝等泡上20分钟左右，再泡脚能够事半功倍！

有的人通过出汗排湿没感觉？

而实际的接待患者当中，上述的方法，也有“碰壁”的时候。

有位大姨就曾出现过：“我知道自己湿气重，但是我天天晚上在广场跳舞呀，按你说的每次都会出点汗，但是出完汗感觉下身更加潮湿了呢，脚也出好多汗，我没感觉身上湿气有多改善？这是为什么？”

我问大姨：“您湿气重都有哪些表现呢？您说说？”

她说：“就是总感觉身体沉重，脚爱凉，腰和下身总感觉潮的呼的，晚上睡觉前要是多喝点水的话，明早起床就会发现脚踝浮肿了”

原来是这样......要是稍微有点马虎的人这会儿就懵了，不知道怎么回事。

诸有水（指的是湿）者，腰以下肿，当利小便；腰以上肿，当发汗乃愈

—— 张仲景《金匮要略》中的说明！

跟我们讲的是，有水湿的人，如果出现下半身（腰以下：比如下身，脚踝，脚部的）水肿，我们应该以利尿排湿为主，而上半身（腰部以上：比如脸，眼睛的）水肿，应该以排汗的方法除湿为宜！

老祖宗流传下来的智慧告诉了我们这个道理，上半身的水肿，湿气重就像我们穿上浸泡了水的衣服一样，想要弄干就要出去运动，抖搂抖搂，晒晒太阳，把水分蒸发掉；

而下半身的水肿就像，装满了水的瓶子，已经爆满了、很撑，需要及时打开瓶盖把水排出去！

其中关于发汗的问题上面已经讲完了，那么如何利尿排湿呢？

中药常用的利尿、通淋、排湿药有：

薏苡仁——性凉、利尿通淋

赤小豆——性平、利尿消肿

通草——微寒，利尿通淋

金钱草——微寒、利尿通淋

淡竹叶——性寒、利尿、清热泻火

萹蓄——寒性，利尿通淋

冬瓜皮——性凉，利尿消肿较快

值得注意的是，我已经将药性与功效的偏向，为大家罗列出来了，一定要注意自己身体阴阳虚实、寒凉温热体质来对症用药！

比如湿气重，舌苔白，手脚凉，恶寒喜热的人肯定不推荐用薏苡仁、萹蓄、冬瓜皮等，会雪上加霜，我们可以选择赤小豆、通草、金钱草等，或者！还有一个方法就是与具有除湿而且药性是温性的生姜、苍术、陈皮、桂枝、半夏等交替服用能缓和寒凉药性对身体的影响。

要注意的是利尿药不可长时间，或者大剂量服用，会损伤人体正常的津液，应结合自己身体情况在执业医药师指导下服用，我一般推荐利尿药使用不超过2周时间。

所以说各位“湿友”们注意了，祛湿不仅用药需谨慎，排汗也需要谨慎啊！大汗淋漓不仅把湿排掉的同时，将你体内有用的津液也会带走，而适当排汗才是，我们除湿排毒的是首选！希望能帮到大家！

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胡药师谈健康

有。

遇见过几个病人。通过饮食、锻炼、针灸，脾虚有改善。

脾虚可能出现哪些症状？

比较常见的，就是脾胃功能影响。表现在吸收上面稍弱，可能胃口很好，但吸收功能弱，可能气血不足、吃很多也不胖，肤色偏黄、容易拉肚子【胃强脾弱】

还可以出现脾虚湿困的现象，脾胃虚弱影响水的运化，水湿停留在体内而出现症状，身体困倦、胃口不佳，小便不爽、大便粘腻等症状。

如何改善？

饮食：减少甜类食物和油腻食物的摄入。饮食清淡，清爽一点。

运动包括有氧运动+牵伸训练

有氧运动：以微微出汗，通畅全身气血。

牵伸运动：也是一个活气血的作用。对慢性胃病有一定的改善作用，可以尝试。

图片源于网络

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大脑梗知识

你好，运动对体内湿气的祛除有一定的帮助，但是这种作用微弱，想要真正看到效果，需要长时间的坚持运动。

但是真正想排毒祛湿，不仅要适量运动，还要节制饮食，少吃生冷油腻的食物，作息规律不熬夜，必要时辅助中药调理。

医匠

可以的。通过动动如跑步、健走、游泳等运动，有助活化气血循环。增加水份代谢。如加上食疗效果更好。

全球经纬

脾虚湿气重，该这样调理

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苏妮说健康

运动可以改善，甚至可以治愈。但是不能做剧烈运动，也就是无氧运动，这样只会加重症状，建议做有氧运动比如快走，站桩等。

關鍵字: 养生 健康 重有