灵G一动123

孕期便秘几乎是每个孕妈都经历过的，很难避免。

孕期的孕激素会减缓食物通过肠道的速度，食物和液体通过得越慢，肠道吸收的水份就越多，这样综合作用下，就导致了大便变硬。为了让孕期排便更顺畅，可以从下面几个方面着手：

1、少食多餐

少食多餐，对孕妈和宝宝都有好处。随着胎儿不断长大，不断增大的子宫压迫进餐后的胃部，孕妈的饭量会变得越来越小。而胎儿继续成长需求的营养会逐渐增加，孕妈会时常有一种饥饿感，嘴巴里总想吃点东西。孕妈吃东西，需要摄取大人和胎儿两个人的份量。如果狼吞虎咽吃下一顿大餐，大量未被消化的食物会滞留在肠道里，导致消化不良和便秘。

通过少食多餐，肠胃能更好的消化吸收食物的营养，也减轻了不断增大的子宫对胃的压迫，尽量吃的慢些，细嚼慢咽。

2、吃高膳食纤维的食物

高膳食纤维的食物可以软化大便，加快肠胃的蠕动，达到通便的效果。下面列出的食物都是能有效改善肠道，缓解便秘的食物。

• 柑橘
  

• 葡萄

• 桃子

• 李子

• 西梅

• 葡萄干

• 绿色蔬菜

要注意的是，再好的食物也要适量食用，不是越多越好，特别是怀孕这个特殊的时期。

3、益生菌

益生菌在正常发酵中，会产生乳酸、醋酸等，可以刺激肠蠕动，从而改善便秘，并且完全没有副作用。

4、多喝水

便秘的根本原因是因为大便干，通便困难，多喝水可以滋润肠道，软化粪便，能更好的通便。

5、适当运动

便秘使食物长期滞留在肠道中，会产生有害的物质，而适当的运动能够有效地排除便秘产生的有害物质，也能一定程度上促进肠道的蠕动，改善便秘。

做到少食多餐，吃高膳食纤维的食物，多喝水，适当的运动就能改善便秘，同时更好地预防便秘。

奶爸微时光

孕期便秘是大部分孕妈都会遇到的问题，尤其是孕晚期。但其实，在孕晚期出现便秘，还是非常危险的，可能会引起早产现象。

怀孕32周了，最近老是便秘，有什么食物可以解决？同时又对孕妇和宝宝好？

女性怀孕后由于身体分泌的大量孕激素，导致胃肠道肌张力减弱，再加上肠蠕动减少和不断增大的子宫，压迫到胃肠道，引起便秘。

• 饮食方面。每天早上喝一杯淡盐水，这样可以刺激胃蠕动。平时多吃一些富含膳食纤维的蔬菜以及水果。比如香蕉、猕猴桃、梨子、菠菜、海带、芹菜、黄瓜、玉米等，都可以促进胃肠的蠕动，软化排泄物，从而帮助孕妈们缓解便秘。

当然，这些食物对胎儿的生长发育也有帮助，孕期可以多吃一些。

• 补充水分。孕期母体的水分不足，便秘情况金辉加重。所以，建议，孕妈每天至少保证1200~1800毫升的水分摄入。因为水分不足，大便不能成型很容易便秘，喝水是缓解便秘非常重要的方法。
• 每天定时排便。在每天的早上或吃过饭后，我们的身体就会有便意。孕妈们养成早上起来就排便的习惯，或者是喝一杯白开水（淡盐水）再吃早餐，这样可以促进胃肠结的反射，很快就会想要排便了。

其实，孕期的心情对孕妈的身体也非常重要，烦躁的心态也容易导致便秘。所以，孕期还需要保持愉悦的心情。

孕晚期便秘有哪些影响？

孕期便秘不能小觑，要重视起来。它不仅对孕妈的身体有影响，而且，便秘不利于生产，还有可能引起早产。孕晚期的排泄物堆积会让孕妈的腹部胀痛，而且很难代谢掉，十分痛苦。

孕期便秘的妈妈们通常食欲不振，吃啥都没胃口，进而影响胎儿的发育状况。而且，对母体来说，孕妈患有各种妊娠疾病的风险增加。

总之，怀孕32周，便秘的情况下可以通过以上方式缓解。如果还是排便不通畅，建议及时寻求医生的帮助。

IF枕边育儿

怀孕32周也就是八个月了，孕晚期便秘是很正常的，我感觉从孕早期都有点便秘了，低置胎盘不怎么敢剧烈运动，大部分时间都是坐着躺着，排便也不敢用劲，加上早起的孕吐比较严重，就一直喝的孕妇奶粉，惠氏启韵和安满喝着都还行，不仅能满足孕期各种营养，里面含有的膳食纤维，还轻松解决了便秘问题。孕期便秘的准妈妈，可以尝试一下，我感觉还不错!

老是便秘，有什么食物可以解决？同时又对孕妇和宝宝好？

除了喝孕妇奶粉外，还可以通过日常的食疗来调理和缓解便秘。

孕期饮食多喝水，早起可以喝一杯温开水或者蜂蜜水，多喝汤，或者喝牛奶，补充足够的水分，搭配好粗粮和细粮，在吃肉、蛋的同时，还要多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

含纤维素较多的蔬菜：菠菜、海带、黄瓜、芹菜、白菜、红薯、玉米等。水果中的膳食纤维可以帮助孕妈缓解便秘，香蕉、苹果、草莓、火龙果、奇异果、梨子等都是不错的水果。

马铃薯：营养丰富且易消化，有助于胎儿的发育，所含的粗纤维，可促进胃肠蠕动，加速胆固醇在肠道内的代谢，可有效改善孕期的便秘。

玉米：粗粮中的保健佳品，所含的膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速排便。

黄豆：含有优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，促进孕妇的新陈代谢，通肠利便，利于改善孕妇便秘。

芋头：常吃芋头，可促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等，还可以消除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等有很好的食疗效果。

荷兰豆：也就是扁豆，豆荚中含有丰富的膳食纤维、维生素、微量元素等，有效防止孕期的便秘等症状。

1.孕妈要养成定时排便的习惯，不管有无便意，都要如厕，促进排便反射的形成。

2.注意饮食，忌辛辣油炸食物，及时补充水分，适当摄取含纤维素较多的食物，像水果、蔬菜、粗粮等，以利于降低排便难度。

3.可适当的运动，如散步、练习瑜伽操等，避免久坐久躺，可加快肠胃的蠕动。

4.每天养成喝水、喝牛奶、喝酸奶的习惯，也可以吃一些松子仁、黑芝麻、瓜子仁等含脂肪酸的食品。

孕妈本身就是容易便秘的群体，随着孕晚期胎儿的逐渐长大，孕妈运动量减少，就不得不预防便秘的发生，所以日常生活中的饮食一定要注意，以免影响胎儿的发育，同时孕妈也很难受。

酥糖妈妈

38周孕妇准妈妈便秘拉不出便便严重，考虑为妊娠时子宫增大，导致肠管受压，肠道蠕动缓慢所致可能。

营养原则1、饮食保证质量、品种齐全。

营养原则2、适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。

营养原则3、增加钙和铁的摄入。多吃粗纤维类蔬菜，地瓜韭菜香蕉等，如果严重可以外用开塞露，避免吃辛辣刺激的食物\r

健康分钟谈天

很高兴回答您的问题，这个症状也属于正常，这是孕后期常见的症状，是胎儿挤压肠道导致而便秘，您可以吃点乳果糖，会有明显缓解的，还要注意饮食调理， 一定要忌生冷、硬、刺激性食物，多食软食，流质饮食，奶油之类不易食用，平时注意避免腹部受凉，选择能促进肠蠕动的食物：如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等，充足睡眠，适量活动：多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法，平时注意饮食上要多吃新鲜的蔬菜和水果，适当喝水。

孕妇后期便秘还有一些原因，孕妇容易引起便秘，饮食失调，如食物过于精细或偏食，食人的粗纤维过少，或饮水太少以及运动量减少等因素所造成。养成定时大便良好习惯　可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有没有便意，都应按时去厕所，久而久之就会养成按时大便的习惯。要注意调理好膳食　多吃一些含纤维素多的绿叶蔬菜和水果。适当进行一些轻量活动　促进肠管运动增强，缩短食物通过肠道的时间，并能增加排便量。适当喝蜂蜜水　蜂蜜有润肠通便的作用，可调水冲服。

希望对您有帮助，祝你好运。

潮庭生活

怀孕32周属孕晚期了，孕晚期是胎儿生长最快的阶段，此时孕妈妈的体力活动要有所减轻，适当限制能量的摄入，否则胎儿可能长得过大，增加难产的机会。这时候需注意：

• 适量增加蛋白质的供给，以保证胎儿生长发育所需，并为分娩及产后泌乳做准备。

• 钙的需要量明显增加。

• 补充足量的铁。足月胎儿肝内储存的铁可供其出生后6个月内之用，其中大部分是在妊娠的最后两个月内储存的。此阶段，胎儿以每日5毫克的速度储存铁，孕妈妈自己也需要储备一些。

• 补充适量的必需脂肪酸，如DHA，以满足胎儿大脑的发育。

• 充足的维生素摄入，避免缺乏。如维生素B1的补充等。孕晚期孕妈妈需要维持良好的食欲与正常的肠道蠕动，如果维生素B1摄入不足，易引起便秘、呕吐、气喘、和多发性神经炎，还会使肌肉衰弱无力，导致分娩时子宫收缩缓慢，产程延长，增加分娩中的困难。

• 禁烟戒酒并远离吸烟环境，浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物尽量少吃。饮食宜清淡，不吃易上火的东西。

除了多吃水果外，还要多吃富含纤维素的蔬菜，多喝水，可以喝点蜂蜜水，

孕妈妈可以多吃点粗粮，不含淀粉的食物不会使胎儿过大影响生产，而且粗粮可以缓解便秘，水果可以吃香蕉，苹果，梨，火龙果，猕猴桃之类的，一般应季水果都可以吃的，还可以喝点蜂蜜水，润肠通便，排毒养颜！

简v爱

我在孕晚期也有便秘的经历，能体会到您的难受，要解决便秘的问题，主要还是要从健康安全的食物着手，这样对孕妈妈和肚子里的胎儿都好！

有什么食物可以解决孕妇的便秘问题？根据我的亲身经历，建议您可以这样调整自己的饮食。

1.多喝温开水，尤其是早上起床后空腹喝一杯温开水很重要

在孕晚期肚子越来越大，会顶到胃，有时候吃一点东西就觉得胃很胀，有段时间为了早上能把鸡蛋、牛奶、面包这些食物都吃完，我起床后就空腹喝一两口温开水，没有把一杯水喝完，这样起不到刺激胃肠的蠕动的作用，比较容易便秘。您可以早上起来洗漱之后先喝一杯温开水，休息十几分钟后再吃早餐，这样就不会影响早餐的进食。

2.多吃绿色的蔬菜

在孕期很多人都能做到高蛋白的摄入，却忽略了绿色蔬菜，其实绿色蔬菜在孕期也是必不可少的健康食物，多吃绿色蔬菜，可以补充各种维生素和微量元素，还可以保证膳食纤维的摄取，预防便秘。在孕期，我每天基本都会吃2-3种蔬菜，中午和晚上炒一碟青菜大部分都是我吃完。要缓解便秘，建议您可以多吃红薯叶，在广东广西这种蔬菜比较常见，我们这边很多人都知道红薯叶是一种能缓解便秘的蔬菜，如果你们那没有这种蔬菜，也可以多吃西蓝花、麦菜这些深绿色的蔬菜。

3.多吃可以缓解便秘的水果

水果也是孕期必不可少的食物，但有些水果含糖量高不宜多吃，您可以多吃苹果、梨子、香蕉、火龙果。我在孕期便秘的话一般会吃火龙果，无论是白心还是红心红龙果，对便秘都比较有效，还有上午坚持吃一个苹果，也能防止便秘。

4.适当的吃一些粗粮

孕晚期肠胃负担重，粗粮比较难消化，不建议多吃，但可以适当的吃一些，比如玉米、红薯。我在孕期很喜欢吃玉米，早餐大多数都会蒸一个玉米吃，也会吃一些红薯。在煮米饭、煮粥的时候可以放一些粗粮跟大米混在一起煮，比如小米、红豆、糙米、黑米，这样可以促进每天的食物多样化，也可以多摄入膳食纤维预防便秘。

孕晚期比较容易便秘，要注意饮食多样化，均衡营养，不要吃容易上火和难消化的食物，也要看下是不是跟自己吃的钙片有关，我身边有不少孕妈反应吃钙片容易便秘，如果跟钙片有关，可以换另一种钙片试试。

走动也很重要，在孕晚期很容易累，但也要坚持每天散步一个小时，如果不走动，肠胃蠕动慢，也会引起便秘。

希望我的回答能够给您带去帮助，祝您远离便秘的苦恼，平安生下健康的宝宝！

恩妈学堂

您好！对于“怀孕32周了，最近老是便秘，有什么食物可以解决？同时又对孕妇和宝宝好？”的问题，我的回答如下，希望对你有帮助。

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孕妈在孕晚期便秘是非常多见，主要原因如下：

1､激素作用及肠道蠕动减弱，怀孕后孕激素分泌增多，胃动素分泌减少，而且随着胎儿生长，子宫增大，挤压腹腔器官，胃肠道也一样不能幸免，被挤压后蠕动减速弱，这两因素加一起很多孕妈都会在孕晚期出现便秘。当然这也只是秘便的其中部分原因，每位孕妈有不同的胃肠功能，所以也不是所以有都会便秘。

2､服用某些补充剂或药物，如硫酸镁、钙剂或铁剂等，有的孕妈会表现出明显的便秘，如果你刚好也在吃营养素补充剂，可以换个品牌或者停几天试一试。但如果是在吃药，建议咨询医生。

3､膳食营养不合理-吃的少，32周这个时候胎头尚末下降，子宫正顶着胃，可能会导致孕妈妈吃一点东西就觉得饱了，导致食物吃的少，这样食物残渣少，对大肠刺激不够，自然也就影响排便了。

4､膳食营养不合理-膳食纤维不够，吃的量可能没有问题，但是吃的食物种类过于精细，导致膳食纤维少，一样会对大肠刺激不够，影响排便。

5､水喝的不够，平时不注意喝水，大便干结，排不出来，导致便秘。

6､肠道菌群失调，肠道菌群失调，导致便秘。

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解决办法：

1､充足喝水，现在正值夏天，建议孕妈妈每天喝到1800〜2000ml左右的白开水。

2､口味清淡，尽量避免辛辣刺激的食物，如烧烤、烤鱼、火锅等。

3､充足的膳食纤维和一定量的油脂，主食粗细粮搭配，可以往大米或小麦粉里增加一部分粗粮，比如大米小米饭，全麦镘头，或是增加薯类如红薯；每天吃到一斤蔬菜，至少有一半以上是深色叶菜；水果一天半斤左右（一个大桃）。每天保证菜里有30克（白色小瓷勺三勺）的植物油。

4､补充一定量的益生菌，可以喝含益生菌的低温冷柜酸奶、或是直接吃益生菌补充剂。

5､适当运动，如果产检正常，第天最好有2次30分钟左右的活动，促进肠道蠕动。

6､养成定时排便习惯。

7､咨询医生用药或营养素补充剂的胃肠道反应问题，看能否解决。

8､如果已大于3天不排便，且特别难受，可以偿试乳果糖，是适合孕妇的温和的导泻剂。

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母婴营养师梅一零

平时生活中国，大家可能都有过便秘的情况，所以孕妇也不例外，而且孕妇出现便秘的可能性会更高于常人。那么，怀孕老是便秘，有什么食物可以解决，同时又对孕妇和宝宝好？导致的原因又有哪些呢？下面就来看一下吧！

孕妇老是便秘的原因

1、激素影响

女性怀孕后，会由于内分泌激素变化的影响，胎盘分泌出大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。

从而导致所摄入的食物在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外。

2、食物过久停留

主要是由于食物长时间停留时间在肠道，使得食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，造成粪便又干又硬，这样排出会更加困难。

3、身体活动较少

因为很多女性怀孕后，活动的时间就会变少，导致肠道肌肉难以推动粪便排出；而且由于子宫的逐渐增大，会挤压到直肠，粪便也会比较难排出；还有就是孕妇的腹壁的肌肉会比较软弱，排便时没有足够的腹压推动，同样也会出现排便苦难的现象。

所以，这就造成了即便孕妇想要排便，也比较使劲了，也会很难排出粪便。

孕妇老是便秘，吃什么有助于缓解且有助于孕妇和宝宝的

1、吃苹果

苹果富含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。

而且苹果对肠胃功能也具调节作用，若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善。最好是每天饭后30分钟吃个生苹果，对治疗便秘有一定的效果。

2、吃草莓

草莓富含多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，尤其是所含果胶和膳食纤维，能够帮助消化和通大便，即便是对胃肠不适者也有滋补调理的作用。

3、吃马铃薯

它的营养非常全面且易消化，不仅利于胎儿的发育，保护孕期健康，而且其中所含有的粗纤维还能加快胃肠蠕动，有着不错的通便的作用，对改善孕期便秘非常有益。

4、吃玉米

玉米是粗粮中的保健佳品，富含膳食纤维，可以刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。

5、吃黄豆

黄豆含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，不仅有助于胎儿的发育，还能加快孕妇的新陈代谢，可以帮助身体通肠利便，改善孕妇便秘的情况。

除此之外，还有扁豆、芋头、奇异果、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯等食物，孕妇们都可以选择适当的食用，以便缓解便秘。

以上便是关于孕妇便秘的原因以及有助于缓解便秘的食物，希望对大家有所帮助！

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到了孕后期，由于孕妇的活动量减少了，再加上子宫的增大，影响了胃肠的蠕动，所以很多的孕妇都会出现便秘的问题。

预防便秘需要注意一些什么呢？

一、要增加身体的水分。孕妇要多饮水，同时要多吃富含粗纤维的水果蔬菜，比如香蕉，苹果，梨，葡萄，菠菜，黄瓜，海带等。

二、养成良好的排便习惯。每天早上起床先喝一杯开水，然后再吃早餐，这样可以加强胃肠的反射，促进排便。但是排便时间不要太久，以免腐腹压升高导致下肢回流困难，想要排便的时候就要马上去，不要忍着不排。

三、适当喝些蜂蜜水，可以帮助排便。

四、日常生活中尽量避免久坐、久站、久卧，适当的散步，有利于预防便秘。

五、不要私自用药。如果孕期便秘比较严重的话，通过饮食也没有调理过来，就一定要去医院找专业的医生指导使用药物，不可以私自使用泻药，避免发生流产危险。

關鍵字: 便秘 多餐 育儿