“背給我挺直！”
小時候，從你的背後是否時常傳來爸媽的怒吼，突然嚇你一跳？
而你只能灰溜溜伸直脖子打直背，硬凹個軍姿，卻在一分鐘後又打回原型。
駝背，顧名思義，就是背部不挺直，是一種常見的脊柱變形，駝背能夠被糾正稱活動性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背。今天咱們重點討論一下活動性駝背。
▼
在這個拼顏值、看氣質的時代，無論你臉多好看，身材有多棒，駝背圓肩、脖子前傾都是致命的扣分項。
比如黴黴，她本身個子高，身材纖長，但是由於駝背，脖子嚴重前傾，就顯得像小老太，一米八的人硬生生成為一米七，還經常被拿來當反面教材。
▼
而駝背造成的脖子前傾，則更顯一種侷促的老態，比如大冪冪，因為常年脖子前傾顯得探頭探腦，非常沒有精氣。
▼
彎腰駝背嚴重影響個人氣質，將顏值硬生生拉低，以一字概括，即
而如果你的身高本身不佔優勢，駝背造成背部彎曲與脖子前傾，更會在視覺上拉低身高，又以一字概括，即
雙重打擊之下，就顯得
正常的體態應該是頭、肩峰、骨盆、膝關節、足，在一條直線。
在這方面劉詩詩可以作為典範，由於從小練芭蕾舞的經歷，體態保持得非常好。
是什麼原因造成駝背?
多數的駝背並非疾病所致，而是長期的不良坐姿或站姿導致的。
比如永遠寫不完作業的中小學生，無時不刻刷手機的低頭族，長時間伏案的加班族，青春期因胸部發育而害羞不敢抬頭挺胸的小女生......這些都導致了長期以來有意無意的駝背。
再加上日常生活中，我們又很少訓練到下背部的肌群，使得肌群發展不足，導致不能撐起正常的腰椎曲線，從而形成駝背。
因為缺乏運動，久而久之背部和肩頸力量薄弱，嚴重影響身體姿態。
如何矯正駝背
小時候，為了矯正你的駝背，爸媽煞費苦心，花錢又花力，只為讓你從小養成良好的氣質。
最典型的就是廣告打得最響的某某佳 。
它號稱是一種用來矯正不良姿勢的高科技產品，其原理在於肩膀上施力，通過外力讓肩膀後展，讓胸向前挺，就像有人在提拉著你站直起來一樣。
但是你的肩背肌群並沒有得到加強，一旦卸下，你仍然無法自然地抬頭挺胸。 根本無法解決脊柱變形的問題，無法拯救扭曲的頸椎。
簡而言之，這其實是在交智商稅。
想從根本上改善體態，矯正駝背，還是必須要通過一些專業的體型訓練，鍛鍊核心肌群，同時日常生活注意保持良好體態才行。
長期的含胸駝背，導致我們的斜方肌上束，斜角肌，胸鎖乳突肌，胸大肌，胸小肌，背闊肌等肌肉異常緊張。
想要緩解這種緊張，需要先給這些肌肉“鬆綁”，同時要強化鬆弛的肌肉，具體可以通過以下幾個動作來矯正。
01 拉伸斜方肌
抬頭挺胸坐正，右手放於後背，轉頭至身體左側45度，收下巴至鎖骨中段左手緩慢觸壓頭頂一側至最大拉伸耐受程度。保持15s後換至另一側，重複2-3次。
注意做的過程中不要聳肩。
02 彈力繩擴胸
雙手拉緊彈力神，掌心向上，向身體後側拉伸，直至感受到後背的擠壓感後再停頓一秒放回。做20次每組，每天4-6組。
03 彈力繩划船
腳踩彈力繩，掌心朝上纏住，做划船動作，感受後背中間的擠壓感，停頓一秒後收回。同樣做20次每組，每天4-6組。
04 俯臥撐
趴在地上，兩腿伸直併攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重複做10遍。
好了，今天就聊到這裡了，趕緊練起來，把這個困擾多年的問題解決吧！
閱讀更多 黑格力斯健身學院 的文章
