生活記錄美好
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師鄢建超。
在運動營養時間學的理論中將運動訓練後的營養補充按照重要性分為兩餐。
第一餐：運動後的45分鐘之內。此段時間的營養補充對肌肉恢復及生長最為重要，因此又被稱為是營養補充的“窗口期”也叫“黃金時期”。一次高強度的訓練會使運動肌內儲備的糖原大大消耗，另外運動中還會消耗少量的蛋白質，以及訓練過程中會對運動肌造成良性破壞。所以在運動後需要儘快補充運動中所消耗的糖和蛋白質。不過在此時間段需要補充快速吸收的糖與蛋白質。
因為運動後45分鐘之內是肌肉細胞膜通透性最好的時間段。過了這個時間肌細胞膜的通透性會下降。時間短，任務重啊！能被身體迅速消化吸收的糖為葡萄糖。快速消化吸收的蛋白質為乳清蛋白粉。所以此時若是補充蛋清顯然有些不合適。
第二餐：第一餐結束後的2小時之內，由於第一餐的及時補充讓肌細胞獲取了一定的營養物質。所以這一餐不需補充消化吸收快的食物。碳水化合物的選擇可以是米飯，麵食，玉米，紅薯，土豆這些食物中獲取，蛋白質的來源可以為牛肉，蛋清，雞胸，魚、蝦等食物。
特別說明：雞蛋裡面的蛋白質是所有自然食品中與人體蛋白質結構最接近的。除了運動後45分鐘內需要補充蛋白粉之外，其他餐次補充蛋清是最合適的，建議每餐補充4～5個。
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高蛋白飲食會導致肝腎功能異常，高尿酸，高血脂，超氧化物歧化酶增高，衰老加速，腎結石，蛋白尿，骨質疏鬆，免疫異常。
健身不可高蛋白飲食，就是高蛋白飲食也不可能有什麼增肌作用。
運動醫學碩士談瘦身
健身後有個黃金窗口期，是補充蛋白質最好的時間，約為1小時，（因人而異）
1小時候不是補充蛋白質沒用了，只是在鍛鍊後的1小時內吸收的效果要更好，
在我們剛剛鍛鍊結束以後身體會缺乏能量在這個過程中建議先補充一些糖原（簡單糖）
快速吸收的糖原，完了在去補充蛋白質效果更加，不然在我們鍛鍊完身體缺乏能量時進行補充蛋白質，會有很多的蛋白質被身體去充能而浪費掉，
既然知道了健身後吃蛋白有用，怎麼吃，那麼吃多少呢？
普通成年人每公斤0.8-1.2克蛋白質，
增肌人群每公斤1.6-2克蛋白質，
減脂人群每公斤1.2-1.5克蛋白質，
則和雞蛋呢？
雞蛋也分大小以100克的雞蛋來計算，含有2.8g碳水蛋白13.3g脂肪8.8克，
我們平常普通的雞蛋大概含有7.5g蛋白質，這個就要根據樓主的自身體重和選擇來自己計算了，
其實我們吃的雞蛋中，在同等重量下，雞蛋黃要比雞蛋白所含的蛋白質要高，
但是因為蛋黃吃多會提高我們的膽固醇，所以我們健身人士都在吃蛋清，
當然我們也可以選擇蛋白粉來進行補充，
有的小夥伴總是把蛋白粉妖魔化，以為蛋白粉就是科技，
吃了蛋白粉對身體就會有不利的影響，
咱也不知道他從哪聽的，咱也不敢問，
蛋白粉是從牛奶中提煉出來的乳清蛋白，經過加工濃縮成蛋白粉，
也是身體吸收最快的蛋白質之一了，在訓練後的一小時內補充蛋白粉吸收效果要比雞蛋白快，效果更強。
當然蛋白粉吃多了對腎臟會有負荷，這種情況下我們只需減少量便可，
還有那些妖魔化蛋白粉的可以提供關於蛋白粉有害的權威文章等，
也可以幫助我們健身人士增強知識，
阿豐談健身
很高興回答你的問題， 健身吃雞蛋白一天多少
健身的人需要大量的蛋白質，那麼在攝入上面就需要很多的雞蛋來滿足身體所需，一般人是2到3個，做很大的運動就需要更多的雞蛋來滿足身體的需求。一些豆類中富含，而動物蛋白通過蛋類、肉類攝入。成人每天需要保證2g的蛋白質攝入。一箇中等大小的雞蛋蛋白含量為6-7g，大的雞蛋約有12-14g。
很多健身的人在吃雞蛋的時候還是會不吃雞蛋黃，因為含有大量的脂肪，而且身體也是很不好消化的，蛋白含有豐富的蛋白質，吃了幫助長肌肉。雞蛋裡面還有蛋黃，蛋黃基本都是脂肪和能量，因此也是整個雞蛋熱量的核心。每天1—2個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要，是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。
蛋白和蛋黃哪個好消化
其實都是差不多的，只是相比較來講，蛋黃就是好消化的，但是很多健身的人就是不吃蛋黃，其實也是為了身體更好的塑形。蛋黃含有分解蛋白的物質，一般練肌肉的人群攝入多個蛋白，最多就吃一個蛋黃，以此提高蛋白量的攝入量，從而快速增肌。
其實雞蛋就是健身裡面很好的食物，不過因為食物的特殊性，雞蛋白往往都是吃的很多的，雞蛋黃很多人不愛吃，最好的就是選擇適量的吃一點蛋黃，吃很多的蛋清。蛋白和蛋黃的營養價值完全不一樣，蛋白含有優質蛋白質，除了蛋白質以外就是水、極少量的脂肪。蛋黃比蛋白的營養價值高，而且好消化。
鹹魚丨咕嚕豆腐
你好，我是普及君，一位健身領域的創作者，很高興回答您的問題，
健身後有個黃金窗口期，是補充蛋白質最好的時間，約為1小時，（因人而異）
1小時候不是補充蛋白質沒用了，只是在鍛鍊後的1小時內吸收的效果要更好，
在我們剛剛鍛鍊結束以後身體會缺乏能量在這個過程中建議先補充一些糖原（簡單糖）
快速吸收的糖原，完了在去補充蛋白質效果更加，不然在我們鍛鍊完身體缺乏能量時進行補充蛋白質，會有很多的蛋白質被身體去充能而浪費掉，
既然知道了健身後吃蛋白有用，怎麼吃，那麼吃多少呢？
普通成年人每公斤0.8-1.2克蛋白質，
增肌人群每公斤1.6-2克蛋白質，
減脂人群每公斤1.2-1.5克蛋白質，
則和雞蛋呢？
雞蛋也分大小以100克的雞蛋來計算，含有2.8g碳水蛋白13.3g脂肪8.8克，
我們平常普通的雞蛋大概含有7.5g蛋白質，這個就要根據樓主的自身體重和選擇來自己計算了，
其實我們吃的雞蛋中，在同等重量下，雞蛋黃要比雞蛋白所含的蛋白質要高，
但是因為蛋黃吃多會提高我們的膽固醇，所以我們健身人士都在吃蛋清，
當然我們也可以選擇蛋白粉來進行補充，
有的小夥伴總是把蛋白粉妖魔化，以為蛋白粉就是科技，
吃了蛋白粉對身體就會有不利的影響，
咱也不知道他從哪聽的，咱也不敢問，
蛋白粉是從牛奶中提煉出來的乳清蛋白，經過加工濃縮成蛋白粉，
也是身體吸收最快的蛋白質之一了，在訓練後的一小時內補充蛋白粉吸收效果要比雞蛋白快，效果更強。
當然蛋白粉吃多了對腎臟會有負荷，這種情況下我們只需減少量便可，
還有那些妖魔化蛋白粉的可以提供關於蛋白粉有害的權威文章等，
也可以幫助我們健身人士增強知識，
我們都是共同走在健身道路上的小夥伴，希望未來我們能互幫互助，
我是普及君，你的私人教練，
健身普及
運動後的飲食是需要注意的，不是所有平時吃有好處的東西都是對健身有好處的。雞蛋就是其中之一。
去健身房健身的人常聽到這樣的話：“補充蛋白質就要多吃蛋清，一天10個，別吃蛋黃。”很多人也照這話去做。吃飯時還要吃蛋白粉，其實這並不科學。營養學家表示，蛋白質的補充，要看兩方面。
一是年齡，青年人一天1——2個雞蛋，老年人每週3——4個，並且最好只吃半個蛋黃。
二是運動量，國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。18——45歲男性，從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克;若從事極重體力勞動，則需要110克。但是很多人總認為雞蛋營養豐富，可以多吃，其實這一觀念源自三年自然災害，蛋白質攝入來源極為匱乏，現在物質豐富了，太多的食物能提供蛋白質。比如，2兩牛肉或魚肉含蛋白質約20克，2兩豆腐約含10克，1個雞蛋或一杯牛奶的蛋白質含量在10克。另外，主食裡，2兩面條也含8——10克蛋白質。一天三頓飯，很容易就達到人體需要量。以現在的飲食結構，每人一週4——5個雞蛋足夠了。多餘的蛋白質並不能被人體吸收利用。
相反，它會加重肝、腎等器官負擔，長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常。出現“蛋白質中毒綜合症”，表現為腹部脹悶，頭暈目眩、四肢乏力、昏迷等症狀。吃雞蛋光吃蛋黃或蛋清都不好，蛋白質不光存在於蛋清中，蛋黃裡也有大量優質蛋白，還有膽固醇、脂肪、多種礦物質和維生素，營養價值非常高，兩者一起吃，所提供的營養才豐富。
蛋白粉對健康人來講就更沒有必要了。只有體弱多病、嚴重營養不良、高燒等疾病引起的食慾低下、孕產婦等人群，可適當吃蛋白粉。
營養專家說，健身的人運動後一定不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質，而要補充足夠的水，吃些蔬菜水果。補充蛋白質要在運動一個小時以後，否則使體內乳酸分泌過多，更疲勞，不利健康。
所以，大家在運動之後要注意了，運動後有些東西是不能隨便吃的。否則不僅不利於緩解疲勞。反而會增加身體負擔。
淑蓮瓜子
健身一天吃幾個雞蛋好,健身增肌一天吃幾個雞蛋比較好？
肌肉確實需要靠吃高蛋白食物才能催起來。因為長肌肉的原理是通過力量訓練破壞肌肉本身的組織，然後令其修復，在這之中如果攝入足夠的營養，則修復後的肌肉便會比之前膨脹。因此每次你鍛鍊之後必須要吃東西，以牛奶和雞蛋這類為主。如果吃這些肚子脹，那麼你也可以考慮安利的蛋白粉，但很貴就是了。另外，平時吃飯的時候少吃豬肉，特別是少吃主食，多吃牛肉。
一個50公斤體重的健美運動員，每天只要攝取優質蛋白質100克，相當於450克牛奶、5個雞蛋和100克牛肉所含蛋白質的總和，或400克牛肉所含的蛋白質。過去認為，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量來源；現在，健美運動員流行的食譜是複合碳水化合物，包括糧食、豆類、水果，認為這才是肌肉最好的能量來源。年輕人要想體型健美，每日攝取蛋白質80－90克（其中動物蛋白、植物蛋白、豆類蛋白的比例為1：2：1），適量的碳水化合物，再加上合理的鍛鍊就能達到目的，不必過多地吃肉。要強調的是，要想健美還得多吃水果、蔬菜等鹼性食物。
飲食的營養組成應為碳水化合物50－55％，蛋白質30％，脂肪15——20％。
雞蛋可以說是最廉價但是效果也不錯的優質蛋白質來源，吃雞蛋喝牛奶，可以達到補充蛋白質的效果。
平常飲食習慣不改變，靠兩瓶蛋白粉是改變不了什麼的。那不是食物，只是一種輔助食品，人真正的營養和熱量還是要從食物中攝取。而且能夠根本改變你的只有你的飲食結構。
蛋黃少吃，膽固醇含量很高,多吃蛋清/蛋白,如果運動量大的話就一天5-10個,根據自己的運動量來定,如果運動量慢慢增加了， 那麼雞蛋的數量也可以增加.
Q：我最近和朋友去健身房練習，我發現他帶去的晚飯是6個白煮蛋，他說這樣對肌肉增長有好處，並希望我也參照他的食譜，但我總覺得吃這麼多雞蛋不好，那請問為了健身，一天吃幾個雞蛋比較合適？
A：對於健身者來說，雞蛋是非常有效的一種營養品，它可以幫助增肌的計劃早日實現，所以，健身者都會諮詢吃幾個雞蛋比較好。
美國康涅狄格州生理學教授傑芙·沃勒克曾指出，每天1—2個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要，是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。
一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。
另外，沃勒克教授還指出，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益於肌肉生長。
吃雞蛋的健身效果雖好，但也同樣不宜過多，尤其對於經常運動者來說，吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。
力量訓練適合各個年齡段的人，最佳進食量也要根據年齡段來區分，通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。
此外，健身飲食需要注意營養均衡，所以健身者也不能只吃雞蛋，還要補充其他食物，尤其是肉食。
有間食堂
這麼多奇葩回答，人家問的是健身，健身！力量訓練期每公斤1.5克，刷脂期大量有氧的話為了保持肌肉可以適當增加至1.8g-2g算算自己多少克。一個整蛋6-8克蛋白，光蛋清含3克蛋白左右，每天推薦2-4個整蛋，剩下的都用蛋清或者肉類補充。得訓練噢，不做訓練正常工作，每公斤體重0.8-1克。人體每3-4個小時最多消耗20-40克蛋白，看自身體質和肌肉含量，所以蛋白別一頓都懟進去，多餐分配開。超量對腎臟造成負擔也是有數額的，哪都沒夠哪呢先別擔心超標造成負擔，當天攝入正常值的4-5倍會到來負擔，或短時間一次攝入過量也帶來負擔，如一頓飯攝入100g蛋白諸如此類。回答完畢。
忍者小天
雞蛋一般每天兩到三個最好。
雞蛋營養有多高，我不知道，但是我老家有個習慣，孕婦生完孩子大量吃雞蛋，身體恢復的相當快。
雞蛋生吃可以缷火，一次不要超過三個，吃多了喉嚨會啞，嚴重的會一輩子說不出話。
蛋黃可是好東西，補充體內蛋黃素很快。
體內蛋黃素缺乏的表現是嘴唇疼，嘴唇疼吃兩三個雞蛋馬上就好。
牛師傅分享健康養生館
說簡單點！上面的那麼複雜！多吃一點少吃一點必要不大！健身貴在堅持！當然你要想檢測。每天吃到你放屁很臭的時候。說明蛋白質過量了。然後再減一點。就是屬於你正常左右的量！
我剛剛說的多點少點不用太在意意思是。關鍵看吸收！
吃的少吸收好。吃得多吸收不好都一樣！所以鍛鍊到位還是非常重要的！不然你補充的蛋白質怎樣促進肌肉合成？
