生活中真实的故事
早餐宜选富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等。
富含维生素C的食物，如蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等。
富含水分的食物，如米粥、牛奶、豆浆等。
还可适量吃点肉类，比如切点肉片，或者吃点肉馅包子等。
还可搭配少量坚果，如花生、核桃等。
同时，要注意让早餐尽量丰富多彩，白色(例如牛奶)、橙色(例如果汁)、红色(例如果酱)、黄色(例如麦片)、绿色(例如蔬菜)、黄白相间(例如主食可以花样)，让这些食物为你呈现多彩的早餐。一定要注意，早餐不宜选用油炸食物，如炸油饼、炸油条、炸糕、油炸馒头片等。
举个例子：1杯热牛奶+2片面包+1小把坚果+1个猕猴桃等水果（水果在餐后1小时再吃为佳），对于忙碌的上班族来说，这样的早餐就可以了。
吃好每天三顿饭
早餐是一天当中最重要的一餐，可不能马虎，早餐不仅要好吃，还要吃好。因为家里有个三岁的宝宝，所以我们每天的早餐也是变着花样做。早餐做什么好呢！
1.豆浆
新鲜的豆子洗净，加水放入料理机，（根据个人喜好，我也会加红枣、核桃，或是将黄豆换成黑豆）按都豆浆键，半个小时后一杯香甜浓郁的豆浆就成啦！小朋友特别喜欢！
2.牛奶
提前买好牛奶放入冰箱，早起拿出倒入杯中加热就好，简单快捷！
3.果汁
新鲜水果洗净切块，放料理机，加水，按果汁机，一分钟后，就有可口果汁啦！
4主食
我一般会准备：葱花饼，韭菜饼、水煮蛋、面包、三明治、坚果等等），还有各种粥类：白粥、燕麦粥、黑米粥等等）蛋炒饭也不错，都是简单易上手，又有营养！最主要孩子喜欢就行！
一日之计在于晨，大家啊都知道一天当中早餐是最重要的，所谓早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这才符合养生之道。
新莉VLOG
一项:一天之计在于晨，早餐吃好吃饱，对一天生活，学习，工作都很重要！因此早餐要营养丰富，品种多元化，如鸡蛋酱肉，花生米，牛奶，杂粮粥，米饭，馒头包子……，蔬菜，水果(根据自身情况选择)！
二项:早餐时间比较紧张，最好在家吃！①炒饭(原料米饭，酱肉丁，鸡蛋碎，黄瓜丁( 或胡萝卜丁)，蛋花汤！
②包子，小米粥，花生米拌黄瓜丁……！
③红豆杂粮粥，煮鸡蛋，馒头，黄瓜胡萝卜丁拌花生米！
④蒸鸡蛋羹，馒头，花生拌黄瓜胡萝卜丁，喝袋奶！
⑤煮挂面(挂面，鸡蛋，酱肉二，三片，叶子菜，调料……)，锅煮上挂面卧鸡蛋，碗里放调料(比如香醋，生抽，盐少许，几滴油……)，用锅里热汤一勺化开调料，这时把叶子菜放入锅里，挂面己熟盛在碗里，随后盛上鸡蛋酱肉片叶子菜，放在挂面上，加汤，一碗香喷喷的热面做好哦！
三项:在家做早餐，最好头晚尽量准备好食材(根据个人兴趣准备好食材)，这样以最快的速度，做好早餐！在家吃的优点是干净，卫生，健康，而且更节约开支呦！
以上三项是我的分享，真诚欢迎友友们，留言，共同讨论，望友友们关注我😄😄😄
杨文杰
俗话说：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，但是，我们早餐应该怎么吃才算好，吃什么算好，很多人心中都带着疑惑，那么，今天小编就给大家讲讲早餐应该吃什么的问题，看看我们平时吃的到底标不标准。
工具/原料
空腹
食物
方法/步骤
喝粥。
早晨身体才刚刚醒来，如果吃一些油腻的食品难免会引起身体不适，不如喝一些粥，不论是白粥，小米粥，还是莲子粥瘦肉粥等各种各样的粥，都能温柔的唤醒你的胃，让它开始新的一天。
早餐怎样吃有营养
玉米或全麦面包
早上的食物要求糖分不要过高，胃才刚刚醒来，承受能力还很低，如果糖分过高难免会增高一天的血糖，这时吃点粗粮再好不过。
早餐怎样吃有营养
早餐怎样吃有营养
坚果。
对于不少赶时间的白领来说，早上吃巧克力这种高热量的食物无疑是饱腹最快的方法，但是巧克力糖分过高，不仅高脂，还容易增高血糖，不如吃一些坚果，坚果也是高热量的食物，而且不会增高血糖。
早餐怎样吃有营养
蔬菜。
人每天都需要摄入相当大的蔬菜量，如果早上吃一些蔬菜，不论多少，都能减少中餐和晚餐的蔬菜负担，而且蔬菜里有相当高的营养，这些清新的营养伴随着叶绿素进入你的身体，都能让你变得美美哒~
早餐怎样吃有营养
5
水果。
无论是苹果香蕉水蜜桃橘子，每一样里都有各自的营养，苹果有水溶酸，可以分解身体水分，最适合给身体补水，香蕉能疏通肠道，水蜜桃和橘子有丰富Vc，早晨起来吃一个水果绝对比喝果汁有价值得多呀。
早餐怎样吃有营养
6
牛奶和豆浆。
对于不少上班族来说，喝一杯咖啡貌似能提神醒脑，然而，你喝咖啡的效果远不如吃一个苹果的好，而且还很容易上火，不如喝蛋白质丰富的牛奶和豆浆，这样，胃暖脑更好。
END
注意事项
水果不能空腹吃，一定要吃了其它食物以后再去吃水果 。
牛奶可以和鸡蛋一起吃，但是喝豆浆不能吃鸡蛋，以免食物相冲反而都没有了营养。
回家路上是否有你
营养早餐：补气血的阿胶糕+抗糖丸
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说到早餐嘛……作为中国人，觉得最适合我们中国胃的就是米粥了，配上蓬松而又暄软的大油条，或者配着喷香的包子馒头，再来点嘎嘣脆的各式小酱菜，带点小辣，弄上一块口感细腻，营养丰富的豆腐乳，呼噜一口下去，就是舒服～但这套早餐组合也许是年龄稍长人群的心头好。
已经成立小家庭的这一类相对年轻的人群，基本属于80和90后，都是上班族，两个人都很忙，还要接送孩子，所以他们更倾向于方便快捷的早餐，出现在他们餐桌上的常客一般都是面包片，鸡蛋，牛奶等。
当今社会，生活的节奏已经快得让人停不下脚步了。更多的年轻人是自己只身一人在大城市打拼，没有妈妈在身边嘘寒问暖，照顾起居。别说像样的早餐了，很多时候都是饿着肚子挤公交、赶地铁。所以他们更愿意选择快餐式早点。好在现在的街头早餐文化也是非常丰富了，五花八门，琳琅满目的各地小吃啥都有。什么鸡蛋饼、豆花、灌汤包、面条、馄饨、肉夹馍……选择性大了，安全性低了。吃路边摊就不能太讲究卫生条件了，先修了五脏庙再说～(能吃上早点就不错了)
言归正传。其实，早餐是我们一天三顿中最为重要的一餐。我们人体在经过一晚上的睡眠之后，身体里的营养物质基本上已经消失殆尽了。这时候，补充一份合理的营养早餐能保证我们一上午的工作和学习效率。下面就为大家呈上一份营养早点套餐，以供大家参考～
1.主食以谷物为主。包括面食、粥类、杂粮。这些可以给人体提供丰富的蛋白质和膳食纤维，也是人体每天必需的营养品。
2.可以配一杯牛奶、酸奶或豆浆，他们不但含有很多蛋白质和维生素，含钙量也是非常高，是天然钙质的重要来源。所以说早餐是补充奶类的好机会。
3.辅食可以选择一只鸡蛋或煎蛋，两片全麦面包，一只菜包或者馒头。光吃谷类不能满足我们一上午的营养需求，加上辅食能使我们有饱腹感，吸收更多的营养物质，保持健康状态。
4.如果胃还有空隙，可以加食一份水果，注意不要是凉性的。如果能吃一点碱性的水果就能达到膳食酸碱营养均衡的目的了。
早餐，要以吃饱、清淡、营养均衡、热量不过高、水分充足为原则，合理安排，巧妙搭配，就能以饱满的姿态迎接一上午的挑战了。
欢笑美食
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”
这是有一定的道理的。
经过8到10个小时的睡眠，昨天晚上所摄取的食物、能量已全部消耗殆尽，需要补充一定量的营养和热量，用以为维持的一天的活动需求。
所以，从营养的角度上来说，早餐要吃好。
那么怎么样的早餐才算是好的早餐？
首先，它必须富含水分，这是为了平衡人体体液浓度，缓解口渴、尿黄的生理反应。
其次，它要包含糖类（提供能量）、蛋白质以及少量脂肪（能量）。
最后，它也要有促进肠胃蠕动的效果，饿得快，中午才能吃的香。
所以我的推荐是：牛奶+鸡蛋+全麦面包（具体数量根据个人体型而定！）
早餐时间7-8点（建议在7点之前排便。）
吃货老源
早餐很重要，千万记得吃！美好的一天从早餐开始。所以好的早餐要做到健康美味营养全面，还要简便快捷。这样大家才有时间吃和做，因为现在生活节奏都非常快。早餐做到营养健康主要从几大方面去考虑：充足的碳水化合物，优质的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质以及膳食纤维。我推荐大家的食材有：鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果坚果。鸡蛋、牛奶既方便取得又价廉物美，还容易操作，更重要的是容易被人体所吸收。鸡蛋是优质的完全蛋白质，和人体所需的蛋白质相似。牛奶可以补充足够的钙，小朋友长高补脑，不可缺少。（刚才其实我写了，不知道怎么的没有上传，所以在这里补发一下我的回答。）
诚妈生活随记
儿童的早餐：儿童这是生长发育的旺盛时期，注意的蛋白质和相当重要，首先要手凉少吃含糖量较高的食物地方云丝主持和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常一杯牛奶、一个鸡蛋和一两件面包。牛奶可以果汁等饮料，交底了。可以用饼干或馒头代替。儿童这是生长发育的旺盛时期，相当重要，不要少吃含糖量较高的食物，在条件一杯牛奶一个鸡蛋。
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，晨晨鸡肉+补水一起，特别需要足够的感觉，维生素C， A等于一样过来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶，一个新鲜的水果，一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干的碳水化合物）。
琴姐的生活日记
早餐对于晚起的我一直都很重要，所以，本小编也在坚持吃早餐，喏，这就是我的早餐红豆薏仁粉，早上起来用水冲调一下稍等3分钟，一顿美美的早餐就能出现在手中了，淡淡的薏仁清香一直是我的最爱，另外，它还有不错的减肥功效哦，看本宫的身材就能看出来，效果还是不错的。
