许多女孩不再满足于她们苗条的身材。虽然他们很苗条，但他们更喜欢曲线优美的身材，比如好看的臀型。拥有翘臀不仅是提高异性对女孩吸引力的一种方式，更重要的是，当你拥有翘臀时，你可以改善腰酸背痛，对不良腿型有很好的预防效果。
如今，许多女孩缺乏锻炼，习惯长时间坐着，还喜欢吃高热量和高糖含量的食物，这导致脂肪堆积，导致臀部扁平和臀部肥胖。与蜜桃臀相比，这种臀部形状会让你的背部看起来像大妈，穿紧身裤尤其难看。
对于肥胖的人来说，降低身体脂肪率是你必须做的事情之一。
刷低身体脂肪率，是蜜桃臀的必要条件。只有当身体脂肪率下降到标准水平时，你才能告别肥胖的臀部。平时，你应该加强有氧运动，多做一些训练，比如慢跑、打球、跳舞和游泳。此外，你还需要控制你的饮食，戒掉不健康的饮食习惯，遵循减脂餐的饮食。
蜜桃臀不是瘦出来的，而是练出来的！那到底该如何正确的打造蜜桃臀呢？
对一个女人来说，练臀部比练马甲要困难得多。如果你想拥有迷人的臀部，你应该有意识地找出锻炼臀部的地方。简而言之，就是弄清楚锻炼哪块肌肉，然后做相关的运动。
如果你想要你的臀部丰满有弹性，在锻炼过程中迈出一步是非常重要的，也就是说，积极收紧臀部以达到最佳效果。
下面这些动作便可以很好地帮助到你。
刺激激活臀部肌肉
臀部训练有很多方法，但是要打下良好的基础，你必须从臀部拉伸和激活臀肌开始。
这里有一些实用的动作(包括瑜伽姿势)，在臀部训练前打开臀部，激活臀部，使训练更容易，臀部更结实。
1)快乐宝贝
婴儿可以轻松伸展臀部和大腿的肌肉，同时放松背部。
仰卧，向上弯曲双腿，双手抓住双脚，轻轻向外推。放松肩膀和背部。保持这个姿势，深呼吸5次。
2)深蹲
这个姿势放松臀部和下背部。脚要比臀部宽，然后自然蹲下，手掌放在地上。然后向前倾斜(手承担部分重量)。持续深呼吸5次，便会感到臀肌紧张。
3)蜥蜴型
这种姿势有助于伸展髋关节的前部，并有助于腿部向外用力时激活髋关节的外侧肌肉。双腿分开，一只脚抬起，手放在身体前面支撑。抬起头，挺起胸膛。然后向外推动你的腿。保持这个姿势深呼吸5次，然后换一条腿。
4)宽腿拉伸
伸展臀部、腿筋和大腿内侧肌肉。腿部分开后，手掌应转向地面，力量应尽可能落在肩膀和胸部。你的脸应该转向侧面，以防受伤。保持这个姿势深呼吸5次，慢慢收回你的腿。
最后小编希望每个人都可以拥有自己喜欢的身材，关注我让你“瘦”益终身。
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