孫存周強調練基本功練要練的準確、堅實、明白。孫存周把基本功濃縮為無極式、三體式、劈拳、崩拳、單換掌、懶扎衣。孫存周說：“練技擊有三個臺階，第一步是基本功，把基本功練通了，渾身都是拳。但到了這一步也還是個拳匠。還不能稱師。第二步是知拍，與人對打，感應確切，應對自如，如是才出得來節奏。一般人不易做到，到了這一步可以稱師。第三步是拳與性合，遇敵制勝，盡情儘性，喜怒哀樂因拳而出，皆能制敵，則可稱家。如今能至是者極少。最終至木吶虛無，動靜無兆，制敵於不覺中，如家嚴也。”
（編者按）孫存周從形意拳八卦掌太極拳當中，濃縮出來的基本功跟現在劉老師劃分的訓練體系，基本功練法何其相似。劉老師的訓練體系，是從無極樁開始，混元樁換勁、三體式練整勁，五行拳練拳勁，把三體式練出來的整勁練到可以應用。但是五行拳裡，劉老師非常重視劈拳和崩拳，認為這才是整個五行拳的根基所在。這兩拳老師琢磨了很多年，內勁應運不斷精雕細琢，而他打出來的劈拳和崩拳，殺傷力還在提升。每個人練拳，不管功感效應如何神奇，發力學了多少種，如果殺傷力不能增加，速度反應不能上升，那麼一定是跑偏了，流於形式，事倍功半。
孫存周根據自己的切身實踐認為，傳統武術若得真傳是完全不需要添加拳擊練習的。也無需十年、八年才出門。孫存周認為形意拳比拳擊更精簡實用。孫存周自己的實踐是僅隨父親苦練三年，便闖蕩江湖，未遇敵手。孫存周認為形成這種差異的主要原因是出在對基本功的掌握,孫存周還認為，很多名家、大師所以練、用脫節，平時練的東西，對抗時大多用不上。尤其是一些名家，把拳路都快練成雜技了，看起來很有功夫，但是一打起來，就全沒了。一是對基本功掌握的不準確。二是實戰練習少，距離感差，不知拍。三是體力不足。四是意不知毒。五是志不能堅。這些都與拳術練習的方法有關。因此，從這時起孫存周已開始深入系統地研究拳術的教學教法問題。提出“學習拳術，門派之見，實屬萬不可有。然選擇拳術，首戒標奇立異。若二三其志，尤易誤入歧途。但既經選擇之後，尤應繼循正軌，所謂探驪得珠，貴得其竅。堅持習練，持之以恆，不特真詮可得，且其成功亦指日可待。
孫家拳的勁是各派拳術中最銳利的，滲透力極強，當你還沒有什麼感覺時，裡面已經受傷。孫存周教的拳架子更低，其鷹熊合演幾乎是貼著地皮練，鷂子翻身的束身幾乎是團成了一個球，但不能有低頭、貓腰、撅屁股之嫌。八卦掌走轉起來行如奔馬，勁力也非常渾厚。
練套路其實不是目的，練拳得有乾貨，所謂乾貨則是說得練真正的功夫，而不是花架子。孫存周弟子主張的入門功夫包括無極樁和馬步雲手，其次就是劈拳步和定步崩拳。主要是無極樁和馬步雲手，無極樁的目的是靜心、活氣血、訓練頭、頸、腰、跨、腿、腳等部位使其達到孫式拳的要求、進而達到心無所思、意無所動、渾渾噩噩、空空洞洞、一氣渾然的境地。馬步雲手目的是訓練整勁，使周身一體，要練到隨手一撥一般人就能出去的地步，這種訓練方法才是真正的練功夫，到了這一步就有了一定的功夫了，再開拳勢必事半功倍，單純太極拳套路練習，水分太大，難以出功夫。無極樁和馬步雲手練成了，方可進行劈拳步、定步崩拳和太極拳的訓練。
（編者按）這個基本功的總結，其實是基於孫門三拳都練的基礎上總結出來的，先練無極樁和馬步雲手，從當中完成劉永文老師歸納的正身、換勁和整勁三個階段的訓練目標。但是實際上，馬步雲手練整勁的效率，跟三體式真的沒法比，要非常快速的練出整勁，沒有超過三體式效率高的，當然三體式要得明師真傳，還要老師在自己身上費點心血才行。而要把練出來的整勁應用到動作當中，各拳種都有自己的練法，綜合目前所有拳法的訓練內容看，形意劈拳崩拳是首選，體系完整而不落於形式主義的紛繁複雜。所以無極樁、混元樁、三體式、五行拳，這一整套健身養生練拳出勁一舉兩得還簡單高效的訓練方法，能學到的真的是福報！
不管是喜歡武術的話，還是想鍛鍊鍛鍊身體，建議大家站樁，練練樁功。從調養氣血入手，養正祛邪，這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。沒有好的老師在身邊，就找一本好書吧，推薦給你一本書吧，不要以為我在做廣告，即便真是做廣告，你浪費的不過一本書錢，一頓早餐的費用而已。但是如果這本書真有用，那麼困擾你這麼多年的問題就沒有了，而且你掌握了別人磕頭拜師封大紅包都不容易學到的東西。劉備說勿以善小而不為勿以惡小而為之。而我要說，不要因為價格便宜，輕易得來就忽視它！能見到它是你的機緣，好好珍惜這本《傳統武術答疑解惑錄》，看下面第一張圖片就能找到書了，發幾張圖片你看看。我能幫你的就這麼多了！
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