FRW辐轮王自行车品牌
自行车的好处是比跑步容易上手，更容易有成就感（距离动辄几十公里，跑步你试试）
更容易上手和更有成就感往往就能催动人更能坚持，这可能就是为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果好的原因。
当然了，一切不谈训练目的、强度和训练量的对比都是耍流氓。
我个人意见
单从动作模式上来说，骑自行车其实并没有跑步锻炼效果好，这是因为骑自行车身体相对更稳定，有座位有把手。而更稳定其实也就代表着参与肌群更少，骑自行车对大腿前侧（股四头肌）的依赖很大，超过其他所有肌肉。所有根据“用进废退”和人体适应性的原则，建议那些怕腿粗的不要以骑自行车为主要锻炼手段，真的会粗，不骗你。
跑步参与的肌群比自行车更多（通俗点就是粗腿效果没有骑自行车好，实际上如果跑姿良好，跑步并不会粗大腿，反而可以让腿型更好看），但是也更无聊，且更不易上手。
结论
综合考量你的训练目标、兴趣点、身体状态、训练水平，去选择跑步或者骑自行车
精力健身
这个问题我很有心得！
我既是一个跑步爱好者，又是一个自行车爱好者！
我每天下午先跑步30分钟，大概5km，然后我就骑着自行车锻炼，每次骑行十公里，大概需要半个小时！
其实现在有一个现象，骑车的看不起跑步的，跑步的看不起骑车的，其实我们真没有必要这样！
作为运动爱好者，我们都应该积极尝试，融会贯通，组合训练，这样取得的效果才是最好的！
回归正题，自行车运动的好处有哪些？我们到底该怎样选择运动方式？
自行车运动的好处有哪些？
为了说清楚这个问题，我将自行车和跑步做对比！
首先自行车和跑步都属于有氧运动，有氧运动可以帮助我们减脂，控制体重，提高免疫力，提高心肺能力，提高肌肉耐力！
可以说跑步有的锻炼效果，骑自行车锻炼方式都有！
但是相比于跑步，自行车的锻炼强度比较低，燃脂效果比跑步要差一点！
根据我的经验来看，相同的时间，自行车消耗的能量约为跑步的50%到60%！
其实骑自行车也可以锻炼大腿肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉，手臂肌肉，让我们的肌肉变发达，耐力和爆发力有所提高！
相比于跑步，跑步也可以锻炼这些肌肉，而且锻炼的强度比骑自行车还要大，从效果上说跑步可能更胜一筹！
上面是相同的，还有一点最主要的不同，那就是关节损伤的问题！
每次跑步的时候我们身体都要承受两到三倍于体重的冲击，持续的时间久了，关节很容易受伤！
但是骑自行车对关节的压力就小多了，不容易引起关节受伤，相反还会适当的刺激膝关节，增强膝关节的强度，预防关节炎，关节老化！
但是骑自行车锻炼还有一点不足，那就是长时间保持一种姿势，我们的颈椎和脖子可能不太舒服，有点僵硬，这一点跑步要强于的骑自行车锻炼！
其实跑步和自行车各有优缺点，我们一定要组合训练，跑完步适当骑骑车，这样既舒服而且对身体的压力不大，取得的效果也不错！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
骑车和跑步锻炼的肌肉基本相同，包括腿筋、四头肌、臀大肌和小腿。正确的跑步姿势和正确的骑车姿势使用同样的手臂肌肉主要是肱二头肌，然而随着时间的推移，骑自行车对所有这些肌肉的伤害会越来越小。而跑步不会是可以永远持续良好的状态。
根据跑步自然步态，你的脚后跟或前脚不断地撞击地面，将冲击波传到脚踝、膝盖和髋关节。正常情况下，这些关节周围的小肌肉会起到稳定作用，你几乎感觉不到冲击，但随着时间的推移，这些肌肉会受到磨损。通常会有发生严重的跟腱炎、ACL撕裂或膝盖受伤等伤害的概率。
骑自行车是一项没有冲击力的运动，踩踏板的动作不会像跑步那样消耗那些小而稳定的肌肉，磨损的概率低。骑自行车是一项有针对性的运动，80%的工作是由你的腿部和臀部肌肉完成的，你的核心和手臂完成其余的动作，所以骑自行车的人大腿肌肉发达，臀部结实，腰围小，而上半身肌肉是通过其他形式的锻炼。
跑步是一种比骑自行车更全面的身体锻炼，是一项完全有冲击力的运动，所以你不仅会伤到你的下半身，你的上半身也会受伤，上半身的损伤通常是背部和颈部疼痛。
跑步者以每小时12公里的速度前进，而骑自行车可以以每小时30公里的速度前进，非常刺激，导致骑自行车车比跑步更有趣。
骑自行车需要让自己学到更多更好的技能，包括转弯、刹车、踏板、节奏、平衡、攀爬、下降、克服障碍、骑自行车、修路、定位、群骑等，让自己变得更棒，更令人满意。
长距离跑步可以燃烧更多的卡路里，但是大多数人不能像骑自行车那样跑那么远，尤其是当你体重超标，比较胖的时候，跑步对你来说要困难得多。
而骑自行车，即使体重超标也不会影响你和最瘦的人一起运动。
随性的薇薇
骑行和跑步都是热受好评的有氧运动，实际上，相对跑步来说，骑单车能达到更好的运动效果，究竟是为什么呢？让我们一起来看看吧！
一、跑步和骑单车的身体变化比较
1. 心跳数——虽然骑单车相对轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到！
2. 热量消耗——表面看起来跑步的热量消耗为单车的一倍以上，但因为花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。(因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。)
二、骑车锻炼的重要发现
实验结果：
1. 跑步 ——可强化小腿肚的肌肉
2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
三、利用小斜坡来做肌力训练
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的30%呢？经实验发现1.25% 的斜坡，骑50公尺便可达到。
四、骑单车可以让血管变年轻
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
五、专家的建议
跑步和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，跑步却不太能提升肌力。
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢？
专家建议：40岁以下的骑友，一周要骑180分钟+；40岁的骑友一周要骑160分+；50岁一周要骑150分+；60岁一周要骑140分+。
篮球CLUB
可以说骑自行车和跑步都是非常不错的有氧运动。这两个锻炼方式各有各的好处，我们先来说一下骑自行车运动的好处。骑自行车能够锻炼我们的腿部，胳膊等的协调性。最主要的是锻炼腿部的肌肉。骑自行车还能考验一个人的耐受力，比如说上坡路下坡路。一般情况下靠骑车来锻炼身体的人至少骑行40分钟到一个小时，骑自行车如果能够坚持下来的话，还可以参加多种赛车运动比赛，让大家在快乐当中健身，又能够结识很多好朋友。
跑步运动也属于有氧运动，跑步也能够锻炼身体，又能够减肥瘦身，但是跑步要根据每个人的体质不同，那采用具体什么样的跑步方式？比如说是快走慢跑还是快跑？刚开始的时候可以从快走开始，慢慢的在适应慢跑，然后再实行快跑。这需要一个过程，如果你没有跑步习惯的话，刚开始接触这项运动的时候会有一种上气不接下气的感觉，全身会非常的难受，会感觉到嗓子干，甚至会有腿软的感觉。尤其是跑步这项运动，其实锻炼的也是自己的腿部，但是长时间跑步的话，会对自己的膝盖是一种磨损，所以说跑步一定要采取适合自己的方式以及时间。
其实骑自行车和跑步的共同特点就是都是有氧运动，又同时都能够锻炼到腿部，但是有区别的是骑自行车锻炼的是整个身体的协调性，而跑步锻炼的最主要是腿部以及膝盖。认识到两个健身方式的区别以及共同点，再结合我们自身的身体体质，看到底适合哪种方式来锻炼。
文史大世界
自行车运动在满足一定的运动时间、运动强度时即可达到强健身体的功能。
自行车运动作为一种长时间的有氧运动，对于锻炼者的心肺功能以及心血管系统有着提高与强化作用，不仅可以提升最大摄氧量，而且对于第一通气阈的提高有着显著的功效。
自行车运动对于力量水平的提高也有明显的功效。肌肉遵循着用进废退的原则，当我们在进行自行车运动时，身体大部分的肌肉都能够有效的激活和运用。
自行车骑行过程中双臂要完成支撑身体的功能，核心肌群要时刻保持收紧，这样才能够稳定躯干部位保持平衡，髋关节运动中，臀部以及腿部肌群全部在进行髋屈——髋伸、膝伸——膝屈的动作，下肢肌群全部都得到了有效的训练。这样的训练可以提高肌肉灵活性、延展性，并防止肌肉流失。
虽然长时间的稳态式自行车运动属于有氧运动，但当练习或比赛需要进行冲刺或爬坡等情况时，就要快速调动体内无氧供能系统为身体供能。长期进行自行车运动可以促进人体无氧氧化功能的提升，身体对于乳酸的耐受力也将增强，呼吸系统中的各项健康指标也会相应提升，身体对抗疲劳与不适感的能力也逐渐提高，健康水平也将大幅度提升。
另外，就心理作用来说，自行车运动是一项户外运动，可以直接与自然环境产生互动，无论是阳光的照射还是新鲜的空气，以及映入眼帘的绿色植物都可以帮助心理处于放松的环境。
最后，提醒大家在骑车健身的时候一定注意安全，注意避开车流量密集路段。
一盘拉条子
指以自行车做为工具比赛的体育运动。
此外，自行车运动是治疗帕金森病有效、廉价的方法，对提高患者总体健康状况、改善平衡能力和协调能力，缓解焦虑和抑郁等都有重要作用。
骑自行车相对跑步来说，对膝盖的磨损更小，而且由于单位时间内消耗体能小，所以可以让运动者坚持更长的运动时间，这样的话，减肥的效果更好。
Nero0Wang
我也喜欢跑步🏃也爱骑自行车，骑自行车🚲，我选择乡间小路，空气质量好！人也很少，随着它奔驰，心况神奇，非常愉悦，骑着宝马去兜风！
龙行天下wu
别的废话不说，用数据说事
跑步膝关节受力约300kg。骑行，膝盖受力20kg。同样5km你自己算算那个是运动那个是伤害呢？
有人说骑车伤膝盖。但是同一批人去练跑步不是伤膝盖的问题了，是毁膝盖了。
不管做啥运动，科学锻炼是前提，所有运动都要热身。最好保护。自行车入门书就是一本让你避开各种误区的。就要几百页。跑步牵扯的更多了。学科更复杂。
心率控制离不开的。不科学锻炼都是属于盲目的。
骑车膝盖通和跑步膝盖痛的原因有很对不同。十几组韧带，几十组肌肉都在参与。你能武断的判断膝盖痛是什么运动带来的吗？
姿势不正确，锻炼方法不科学。疼痛是必然的。
那骑车和跑步就不用整脊了吗？实际还是很重要的。骨盆给膝盖的身体重心提供一个很好的保障。你任何一个稳定的结构遭到破坏。膝盖会是受害者之一
那现在没有好的空气我们怎么骑车呢？买辆单车挂在骑行台上。注意不是动感单车。用心率设备控制好自己的心率。进行半个小时到49分钟的科学锻炼。我可以负责的告诉你。可以提供接近户外一个多小时的训练效果。方案可大可小，最少不用1000元。要是嫌枯燥可以考虑上实景骑行台。骑行竞赛app的那种骑行台也很好玩。
跑步要考虑减震鞋垫。提供更好的缓冲减少足底肌膜的损伤和对身体的冲击。一双好的跑鞋价格挺美好。
竹林静语
首先我先回答您的骑车比跑步好的问题，其实这个属于仁者见仁智者见智的问题，骑车和跑步二者都同属于有氧运动，大家的参与度都很高，相对锻炼来说，其实要分析的东西很多，什么哪个运动量大，哪个减肥效果好，哪个运动损伤小等等，那么到底那个运动好呢?
我个人发表一下我自己的观点，我本身也是一个骑行爱好者，每天最少二三十公里，偶尔周末俱乐部搞活动也一起跑跑，但是就运动性质来说，骑自行车属于运动+游玩性质的，而跑步基本上就是运动，两者的目的是不一样的。就我自己而言，如果我只是健身的话，那么跑步可能会是最好的选择，如果我还想没事出去玩玩，欣赏一下大自然的乐趣，那么骑行就是比较好的选择了。所以如果只说锻炼的话，我认为跑步是最好的锻炼方式，而骑行多了一些娱乐的元素在里面。
说完两者哪个适合锻炼，我再说一下二者分别有哪些好处：
跑步的好处
1、减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2、保持年轻、抗衰老。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
3、增强心、肺功能。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5、提高性能力。这个其实有点牵强，呵呵，不过长期锻炼有助于性能力的提高这个是有根有据的额。
再说骑自行车的好处
1、开发大脑。这个骑自行车你要眼观六路，耳听八方吧，这样的话你的思维是不是要来回活动，那么这项运动就不仅是一项体力运动,同时也是一项脑力劳动了。同时两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
2、改善体质。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力,并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉,而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹 股沟、臀部等处的肌肉,关节、韧带。保持正确的骑行姿势,长期进行骑行能明显改善男性生殖功能。
了解了骑车和跑步的特点，那么选择锻炼的话，我们就需要根据自己的具体情况进行选择了。
