胸肌訓練來說，俯臥撐（或伏地挺身、Push-up）算是最普遍常見的一種，在家中健身訓練就最方便；但俯臥撐有很多種，針對胸肌不同部位，還要配合正確的姿勢，才有效果及不致容易受傷，你又做對了嗎？今天聊聊幾個不同種類的俯臥撐動作，以及解拆正確及錯誤的姿勢，千萬別做錯了！
1.初級：屈膝俯臥撐
很多人都想於家中做俯臥撐練胸肌，但剛開始做兩三下都有點勉強。所以一開始可以做屈膝俯臥撐，只要常練習及姿勢正確，對鍛練上肢肌肉依然有效；而無論你做的是什麼種類的俯臥撐，都要注意儘量保持腰板挺直，並且動作運行時不要閉氣，保持放鬆吸用力呼的節奏。
每週隔兩至三日做一次，每次4至5組，每組8至12下，中間休息30秒至1分鐘間隔。
2.中級：標準俯臥撐
同樣儘量要保持腰板挺直，身體成水平位置進行動作；俯臥撐應該上落多少才算正確？這視能力而定，落到盡頭才再起的難度會比較高，反之上到盡再落的難度亦會比較低，而關鍵都是在於配合上落而控制呼吸的節奏，才達到肌肉收擴的效果。
每週隔兩至三日做一次，每次4至5組，每組8至12下，中間休息30秒至1分鐘間隔。
3.高級：下斜俯臥撐
要調節訓練的難度，俯臥撐可以通過改變身體傾斜角度來增加負重，用穩固對象支撐雙腳來做下斜俯臥撐；至於怎樣的難度才算適合自己，可以以最後一組的次數為準，假如最後一組做完8至12下後依然覺得遊刃有餘，便代表你可以再挑戰更高的難度了。
每週隔兩至三日做一次，每次4至5組，每組8至12下，中間休息30秒至1分鐘間隔。
4.窄胸俯臥撐
前面介紹的幾款動作雖然難度有異，但主要都是針對肱三頭肌及肩膀、胸部位置的訓練，如果你目標是訓練肱三頭肌及胸內側，可以嘗試窄胸俯臥撐，手的位置擺放於胸前，留意上落時手肘要儘量貼近身體，才是正確的做法。
每週隔兩至三日做一次，每次4至5組，每組8至12下，中間休息30秒至1分鐘間隔。
5.俯臥撐錯誤姿勢
除了儘量保持腰板挺直及控制呼吸節奏外，另一個做俯臥撐時經常犯的錯，便是雙臂不自覺地向外撐，注意手肘與身體之間的角度，儘量不要超過75度，才可有效針對目標肌群及減低受傷的機會。
最後
我們下期再見~
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