生活中我們會發現，同樣是減脂，有的人減脂減的就很容易，有的人的減脂過程就很心酸。其實減脂是有很多講究的，減脂的時間就是其中之一。在對的時間做對的事情，我們往往會收穫事半功倍的效果，減脂也不例外。今天我們就分享給大家一份最佳的減脂時間表，如果是需要減脂的朋友，不妨照著做，減脂之路或能走很順暢。
6點—8點：起床、喝水、排便、吃早餐
想要減脂效果佳，我們應該有個規律的作息時間，不能夠睡到日上三竿不起，在八點之前就要起床了。洗臉刷牙之後，我們應該及時的喝杯溫開水，能夠促進血液的流通，提高新陳代謝，幫助減脂。然後要及時排便，養成按時排便的好習慣。
早餐也是非常重要的，早餐應該攝入充足的蛋白質和能量，一般蛋白質較高的食物熱量較高，適合放在早上吃，既不會長胖，又能防止肌肉分解，提高新陳代謝。早餐的時候可以喝點牛奶、瘦肉、雞蛋等補充蛋白質。
如果上班上學之前有時候，可以適量的進行些較為緩和運動，喚醒身體，提高工作效率，比如散步、慢跑等。
9點—10點：喝水、加餐
減脂時，我們需要補充足夠的水分，能提高新陳代謝，預防便秘、促進燃脂速度。到了9點後我們應該補充足夠的水分，在這個時間段，我們要喝2杯水左右，喝夠500ml。
這個時間如果餓了，也可以適量的加點餐，避免太餓午餐吃得太多，熱量攝入超標。可以吃點熱量低的食物，如香蕉、蘋果、小塊餅乾等，或者是喝點熱茶，注意不要吃太多。
11點—13點：午餐
午餐前喝杯水，能夠幫助我們提高身體的新陳代謝，還能適量減少午餐的熱量攝入。
午餐以吃飽為主，營養搭配要合理豐富。主食可以吃些升糖指數低的粗糧，比如燕麥、紅薯、糙米等。肉和菜的搭配要七分菜，三分肉。肉類建議以魚肉和牛肉等高蛋白和低脂肪為主。午餐建議八九分飽，吃太多容易導致犯困。
13點—14點：小憩
午餐後，可以適量的午休會，但小憩即可，不要睡太長時間。十五分鐘左右就可以，短暫的午睡能提高工作效率，也能幫我們提高下午的代謝效率。
15點—16點：下午茶
午餐和晚餐的時間間隔比較長，很多人下午容易出現餓意，不妨就吃個下午茶，能夠減少晚餐的熱量攝入，讓晚餐吃少一點，也有助於減脂。下午茶不要吃得太豐盛，建議還是以低熱量的食物為主，可以吃點熱量低的水果，如蘋果。也可以吃點高熱量的食物，但要少吃，可以吃半小塊蛋糕。
16點—18點：運動
減脂期間，運動是非常有必要的。減脂無外乎少吃多動。下午的四點到六點是比較適宜運動的時間，這時是我們一天中新陳代謝比較快的時候，運動消耗的熱量也比較多。可以無氧運動和有氧運動相結合，半小時的有氧運動和二十分鐘的無氧運動，既能減脂又能增肌，既瘦身又塑形，減脂起來也比較快，還不容易降低代謝，保持高效減脂。
18點—19點：晚餐
減脂期間，晚餐是要吃的。不吃晚飯減脂，當我們重新恢復晚飯後，脂肪反彈的速度會很快。晚餐建議少吃，吃七分飽。晚餐以蔬菜為主，稍微搭配點魚肉等低熱量的肉，再加上少量主食，主食還是以粗糧為主。吃完晚餐就建議不要再進食了。
21點—22點：睡覺
減脂期間，充足的睡眠是非常重要的，能讓身體的代謝處在比較高的水平，更有利於燃脂。還有助於排出身體的毒素，皮膚狀態也能得到改善。
減脂成功，其實是養成良好生活習慣的過程。如果能夠堅持規律的生活作息，保持自律，減脂終會成功。
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