打腿能力，是游泳速度的底線….?

時常也會去其他公號看看，吸收點不同的養分。不過看了一片關於打腿文章，主要觀點就是上面這句話，並且配上了大量的陸上練習。對於這個觀點和配套練習，從教科書和世界上的一些優秀教練的陳述來看，似乎完全搞錯了方向。下面，讓我們一探究竟。

打腿在游泳推進力中的佔比

游泳中腿的運動比手臂的運動能產生更大的流體力，但由於足和小腿的方位與水流和運動和方向相關，這些較高的流體力主要作用在垂直方向上，僅有一部分作用力沿著運動方向向前。所以，腿蹬水與手臂划水相比，產生的有效推進力小。自由泳和仰泳中踢腿產生的推進力佔總推進力的15%，在蝶泳中佔20%～25%，蛙泳例外，腿手運動產的推進力，佔總推進力的比例接近相等。

所以我們不難看出，實際上游泳速度的“底線”可能真的不是打腿能力。對於一個游泳技能精湛的選手來說，靠良好的身體平衡控制與上肢技術動作就可以輕鬆“飄”著遊；而如果僅僅是踢腿而不用上肢參與，我們可能會遊得非常疲憊。正如康西爾曼提到的：腿打水主要是起到平衡作用，是保持腿部抬高，使身體成流線型的一種手段。如果真的說有這個“底線”，那劃手可能更貼切一些。

也許它僅僅是教學流程中的優先步驟

對於為什麼出現這樣的偏差，很可能有兩點原因。一是對於健身游泳愛好者來說，普遍缺乏打腿的基本功，導致配合時打腿總是出現問題；二是對於教練來說，在教學流程中總是習慣了先教打腿，就會認為這項基本功非常重要，久而久之就成了“底線”的認知。

蹦蹦跳跳不但無益打腿，還可能增加運動損傷風險

再來說說蹦蹦跳跳的動作。練高抬腿、波比跳這樣的動作對打腿能力有幫助麼？這就像說喝熱水能治療感冒差不多。你能說這些對打腿沒幫助麼？顯然不能，一定程度也是鍛鍊到了肌肉，可是由於和打腿的技術動作並不匹配，練習的收益極其低。而且，如果我們真的是一位競技選手，踝關節的柔韌性是非常高的，蹦蹦跳跳的動作經常做，可能會增加受傷風險。