疫情阻擋住了足球、籃球及各種戶外體育鍛煉的腳步，學生們在家“享受”著延長的假期時光，宅在家中，更要保持良好的作息和習慣。每日進行適量的運動，可以增強體質健康，提高免疫功能。停課不停學，更不能停止鍛鍊！讓我們一起練起來，戰到底！
這組居家練習是王官營中心校體育教師王大鵬提供，以培養加強平衡性為主要目的，室內體育鍛煉內容為主要形式，各年齡段學生都可以進行自主練習。
01. 熱身環節
熱身環節由五部分組成。
目的：為了防止運動前的損傷，降低肌肉與關節的粘滯來提高運動的表現。
第一部分：提踵練習。意在加強踝關節力量，4×8拍。
第二部分：小步跑。為後面的練習充分達到熱身目的，2-3分鐘。
第三部分：提膝擊掌。4×8拍。
第四部分：開合跳+擊掌。4×8拍。
第五部分：弓步拉伸。充分活動下肢，4×8拍。
02. 基本環節
基本環節由五部分組成。主要針對平衡能力來進行一系列活動。
第一部分：單腳平衡 ，大約3-4分鐘。
左右腳相隔10秒左右換一次，中間休息10秒。其目的主要是提高自身平衡力以及踝關節穩定性、腿部的力量。
第二部分：支撐提腿，2-3組。
每組大約30秒，左右腳互換，中間休息15秒。
第三部分：手腳支撐平衡
難度較大，可根據個人情況選擇，2-3組，每組30秒，中間休息15秒。此練習對於平衡性的要求更高，目的是在一定平衡基礎上繼續提升，也可膝關節跪地，相對簡單一些。
第五部分：單腳跳躍障礙物
對於小學生來說，可選擇一本書、小方盒等。左右腳互換，每隻腳跳躍10-15次。中間休息10秒。其目的主要再次提升踝關節穩定性以及靈敏性，跳躍時一定要注意掌握自身平衡。
03. 放鬆環節
放鬆環節由四部分組成，每個環節都為4×8拍。此環節也是在體育鍛煉中最為重要的一點，往往很多人都會輕視鍛鍊後的放鬆，放鬆的目的是使肌肉放鬆，也使整個機體活動水平降低，從而達到心理上的放鬆。
第一部分：雙手十指交叉上舉提踵拉伸
第二部分：左右體側屈拉伸，使腰腹部充分達到拉伸。
第三部分：體前屈拉伸
第四部分：跪地後躺拉伸，踝關節以及腰腹部進一步進行放鬆拉伸。
溫馨提示：每天做一些運動，會增強自身免疫能力，改善睡眠，改善身體姿態。當然飲食方面，也需要注意，以科學飲食為主。希望大家能堅持下去！
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