疫情阻挡住了足球、篮球及各种户外体育锻炼的脚步，学生们在家“享受”着延长的假期时光，宅在家中，更要保持良好的作息和习惯。每日进行适量的运动，可以增强体质健康，提高免疫功能。停课不停学，更不能停止锻炼！让我们一起练起来，战到底！
这组居家练习是王官营中心校体育教师王大鹏提供，以培养加强平衡性为主要目的，室内体育锻炼内容为主要形式，各年龄段学生都可以进行自主练习。
01. 热身环节
热身环节由五部分组成。
目的：为了防止运动前的损伤，降低肌肉与关节的粘滞来提高运动的表现。
第一部分：提踵练习。意在加强踝关节力量，4×8拍。
第二部分：小步跑。为后面的练习充分达到热身目的，2-3分钟。
第三部分：提膝击掌。4×8拍。
第四部分：开合跳+击掌。4×8拍。
第五部分：弓步拉伸。充分活动下肢，4×8拍。
02. 基本环节
基本环节由五部分组成。主要针对平衡能力来进行一系列活动。
第一部分：单脚平衡 ，大约3-4分钟。
左右脚相隔10秒左右换一次，中间休息10秒。其目的主要是提高自身平衡力以及踝关节稳定性、腿部的力量。
第二部分：支撑提腿，2-3组。
每组大约30秒，左右脚互换，中间休息15秒。
第三部分：手脚支撑平衡
难度较大，可根据个人情况选择，2-3组，每组30秒，中间休息15秒。此练习对于平衡性的要求更高，目的是在一定平衡基础上继续提升，也可膝关节跪地，相对简单一些。
第五部分：单脚跳跃障碍物
对于小学生来说，可选择一本书、小方盒等。左右脚互换，每只脚跳跃10-15次。中间休息10秒。其目的主要再次提升踝关节稳定性以及灵敏性，跳跃时一定要注意掌握自身平衡。
03. 放松环节
放松环节由四部分组成，每个环节都为4×8拍。此环节也是在体育锻炼中最为重要的一点，往往很多人都会轻视锻炼后的放松，放松的目的是使肌肉放松，也使整个机体活动水平降低，从而达到心理上的放松。
第一部分：双手十指交叉上举提踵拉伸
第二部分：左右体侧屈拉伸，使腰腹部充分达到拉伸。
第三部分：体前屈拉伸
第四部分：跪地后躺拉伸，踝关节以及腰腹部进一步进行放松拉伸。
温馨提示：每天做一些运动，会增强自身免疫能力，改善睡眠，改善身体姿态。当然饮食方面，也需要注意，以科学饮食为主。希望大家能坚持下去！
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