無論男人或女人來說，開合跳是一個很好的塑身和減肥的好方法，能鍛鍊身體的主要肌肉群，是一種完美的熱身運動，可以加快心率，促進新陳代謝，提高體內的氧氣水平，促進血液循環，增強你的核心肌肉和腿部肌肉以及腹部肌肉，減少腰圍，鍛鍊關節，釋放內啡肽，降低壓力水平，保持精力充沛和心血管健康。
開合跳也是屬於一種比較方便的運動不需要藉助什麼器材也就能隨時隨地的進行。所以個人感覺這是一項優質的減肥有氧運動。
在進行開合跳這項運動的同時一定要配合良好的飲食習慣，比如每天早上堅持吃早餐，來提高每天的新陳代謝程度，讓身體保持足夠活力。午餐方面我當時並沒有什麼特別的變化和忌口，個人感覺正常的飲食便可。晚餐方面則建議食用一些高飽腹感低卡路里的食物，而且個人感覺晚餐的時間儘量早一些，給身體在睡覺前有一個充足的消化時間。保持較高程度的代謝能讓你的運動事半功倍。
開合跳消耗的熱量是很高的，它的運動耗能大致和跑步差不多，大概是一小時五百千卡左右，如果跳的時間長，消耗的熱量也就會變得多。
但是持續一個小時的長跑和持續一個小時的開合跳並不同，因為即便都是有氧運動，開合跳對於人的心肺承受能力的要求還是很高的，如果心不好不適合進行長時間的開合跳運動。
如果不想做太多的動作，只想通過開合跳來訓練
那麼建議分組做，一組80-100個，根據自身的體能情況來具體決定要作幾組，組間休息一分鐘左右，但是一定不要訓練過量；
如果想結合其它多種動作來進行訓練
可以參考同時加入波比跳、深蹲、平板支撐、卷腹、靠牆半蹲、高抬腿、弓步跳等強度不一的動作結合。
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