小白姑娘
自律是一个人长时间不变坚持养成的很多个好习惯。
曾经我在一个科普节目上了解到，人的习惯养成是对一个行为连续坚持60天固定不变的结果。
由此来看，自律等同于好的习惯。
如何养成好的习惯，这个对于每个人来说完全不同，因人而异，自律需要有自信心，更需要有很强的意志力，坚持不懈的树立好的习惯，同时要坚持纠正身上的不良习惯。
养成好的习惯对比纠正不良习惯来说简单，然而改掉不良习惯却如同顽疾，必须坚持熬过习惯养成的60天，同时要坚持下来。
笔墨笑谈
我的工作是一名销售，每天9点上班，下午6点下班，一天中有两个小时在路上。你说在路上能做些什么了？我以前啊就是带着耳机听着歌，刷着八卦看别人努力的过程，心里给自己做规划，我要这样做，我要那样做，往往是回家以后又重复以往的生活，刷剧，刷抖音，一刷就停不下来。晚上睡不着，又开始想计划，把明天安排的明明白白，但早上都起不来。晚上千万条路，早上起来走老路。时间就这样没有了。
后来我很少给自己做计划，而且想着做什么就做什么，现在的我，坐地铁的时候，同样会带上耳机，但听的是英语单词，同样也会刷手机，联系客户，除此外看电子书，增加自己的知识。回家后吃过晚饭，跟家人沟通今天发生的趣事，练练字，写写画画，锻炼半个小时，洗澡上床，若是还有时间就看看书。晚上很快就睡着了。一天下来也是很充实。
至少现在不再像以前那么焦虑了，想做什么立马就行动。
落栖与知宴
如何有效的进行自我蜕变，养成自律的好习惯？
自律就是给自己养成规律生活的习惯，比如说让自己不再赖床，不再做手机控，不再沉迷于游戏，说做就做绝不拖拉。
和自律对立的就是一种放任自流的状态:睡到自然醒，手机不离手五分钟刷新一下朋友圈，游戏打到没有黑夜白天，事情拖到实在拖不下去了才糊弄了事。
这种放任自流的状态带来的是暂时的满足感，事后很容易产生罪恶感后悔感，这也是我们一直想做到自律的原因吧。
首先，我们要控制好自己的时间，让自己每天的生活过的充实。选择一些比较自律的朋友同事做榜样，向他们学习。多给自己一些积极的暗示，积极的暗示会让我们心情变好，会让我们更有信心。这世上的任何事，都有好有坏，我们尽量去看好的一面，这些好会加强我们坚持下去的动力。习惯成自然，坚持目标，你就能成为一个自律的人。
老妇聊发少年狂
就是再难受也坚持。比如我要减肥，每天到饭点都自动的饿得不行，浑身难受。
点外卖看啥都好吃，一点就多，吃不完就后悔点多了，感觉的并没有那么好吃，但是到了下次点依然还是点多，浪费食物的同时还因为不想浪费而吃的更多，更加胖，简直就是一个恶性循环。
饿得时候就觉得天下唯美人和美食不可辜负，吃完就觉得自己好丑，瞧不起自己个儿，自律真的好难，目前为止我没有一件事做的好的，很挫败，每天给自己下任务，定目标，转眼就抛到九霄云外。🧐
你以为我不知道要自律吗，我不知道自己很胖很丑吗，我不知道早上刚发过誓吗，我只是改不了“吃屎”啊！！[打脸][打脸][打脸]
脱变不是那么容易的，那些灰姑娘变女强人，庄稼汉变总裁的故事复制不了，那些人不是活在故事里就是因为人家有头脑和天生的报复与目标，我们很多人都有的确不做的东西就是了。
人生在世，及时行乐，不要活的紧紧巴巴，当然还是希望您能熬过那个煎熬的时期，把要求形成习惯，成为你想成为的自己。
附上我做的三张美食图，别说我为什么胖，因为我是一个爱做饭的小姑娘[求抱抱]。
愤怒的毕加索
一个人的不良习惯往往在自已不经意的情况下养成的。比如说抽烟、喝酒、泡网吧等，本来这不算是坏事，关键是由偶尔逐步发展成一有空闲就去碰，这样便成了坏习惯。
这些坏习惯的形成是很客易，稍不注意便染上了。当你意识到这些东西对你害处太大想要摆脱它却又是非常艰难的事情，就像沾上毒品一样，想戒也戎不了。
这个时候想把自己蜕变成良好状态，就不能着急，要订好目标。俗话说，饭要一口一口吃，路要一步一步走。只要发扬愚公移山的精神，绝能完成自已的完美蜕变。
黄连3196189551905
从问题看你的问题分两个一个是自我蜕变，一个是养成自律的习惯。
自我蜕变不知道你是在形体外貌方面还是思想境界，内涵方面。还是两者都有。
外在的话可以练习瑜伽，学习形体塑造，和整天穿衣搭配，仪容仪表。
内在的话可以多读经典，欣赏质量高的书画，风景，听音乐等。
关于养成自律的习惯，你可以制定一个时间表，具体到每分钟做什么？每天按照时间表来执行，也可以把最重要的事放在最前面先做。其它的机动我。
把每日计划拍照放在手机，电脑，屏幕上或者直接当屏保。把计划安排放在每一个可以看见的地方，时刻提醒自己，潜移默化提醒。
每天早，中，晚，各自己给自己说二十遍我是自律的，我可以按计划做事的。每天重复坚持做。愿你有好消息。
暖洋的冰倩
1.先说问题当中提到的“养成自律的好习惯”，这是进行自我蜕变过程中，必不可少的条件。[祈祷]
自律是遵纪守法，对自我的约束。[奋斗]
自律之人，有信仰、有追求、有素质，懂自尊，懂自爱，懂自悟。是一种健康的生活态度。自然也会有各种因自律品性，带来的快乐幸福之感。[心]
而不能自律之人，对自己的言行举止就没有了顾忌，可能会口不择言，可能会冲动易怒，轻者丧失理智，违背仁义道德，重者会造成违法乱纪，受到法律制裁。[伤心]
2.我认为“有效的进行自我蜕变”，首先就要有“有效的自我修养”。[祈祷]
因为我始终相信一句话“修身齐家，治国平天下”。所以在寻求自我蜕变的过程中，对自我身心的修养和历练，这个过程也是必不可少的。[赞]
没有对自我身心的修炼，就不能有效的自我蜕变。因为就“蜕变”这个词本身来说，就是一个建立在痛苦的之上的变化过程。[祈祷]
“破茧成蝶”是因为肉虫或者毛虫通过痛苦的挣扎和不懈努力，才重获新生，变为另一种状态的生活。[666]
“凤凰涅槃”是因为凤凰经过浴火燃烧，历经火烧火燎的痛苦修炼，才达到涅槃重生的境界。[蜡烛]
一个人，也只有经历漫长的时间和更多的磨练之后，才能达到重生般的蜕变。[点亮平安灯]
3.具体到如何修身养性，还是根据自我的兴趣爱好来有序进行。读书看报，跑步锻炼，游泳健身，打保龄球，甚至钓鱼也是磨练耐心的方法。只要是有益身心的兴趣爱好，都可以进行自我修养的提高。[碰拳]
当然，凡事都有两面性，而且是要适度适量。修养不足，达不到蜕变的时机；过度重视修养，也是有害的。[ok]
综上所述，在一个合理的范围内，做到休养生息，才能达到有效的自我蜕变。[心][心][心]
量变引起质变，有效的量变，才能引起有效的质变。[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]
希望我的一点小见解能够帮助到您，也祝愿您能百尺竿头，更进一步！[握手][握手]
君子—厚德
自律，是一个美好的但又似乎很遥远的名字。每个人都知道想要变优秀，首先要高度自律，但对于大多数人似乎是可望而不可即的，这也是为何成功只属于少数人的道理。
就我而言，我也一直在自律的道路上努力着，可是怎么说呢，人是一个有欲望的动物，而且欲望太多，你可能想要变瘦变美，所以你制定计划天天坚持跑步;你想做一个有内涵的人，所以你希望自己每天能坚持读书，每月读几本书;你想学一门外语或者学习绘画或者书法，你想要做很多事，你有很多抱负，但是你一样也坚持不下来，为什么，因为你没有毅力!毅力也许有一点基因遗传，但更多来自于你小时候父母对你的言传身教，意志力来源于你幼年的生活习惯，它像一株植物，是一点点长成的，它也许是柔弱的温室花朵经不起阳光暴雨，又或者有如仙人掌，用它坚韧的刺面对阳光的暴晒，沙漠的怒吼毫不妥协，在内心却充满了柔软。
对此，无需埋怨，你改变不了过去，但你可以改变未来。先集中精力做好一件事吧，你现在最看重的事，把它列入你的每日生活，制定一个每日时间表，重点研究如何管理好你的早晨，午休和晚间时光。一日之计在于晨，如果你想有所作为，那么我想你首先要改掉睡懒觉的习惯，笔者本人无论寒暑，工作或者节假日，闹钟从来都是6点，可以在被窝里集中精力听半小时有声书或者听听英语，然后起床梳洗和整理家务，想要运动的同学也可以清醒一下，出门边听书边运动半小时到四十分钟，然后回来吃早饭，去上班，运动和上班途中可以听书或者读几篇有益身心的文章，总比在那里刷剧刷朋友圈来得有意义。中午午休，自然是要休息的，笔者中午有一个半小时的休息时间，通常二十分钟用来吃饭，吃饭的时候可以听听书，看看新闻，然后小憩一刻钟，起来后来一杯咖啡提提神，开始读点英语读物或者学习一节英语单词，当然你也可以读一本一直想看的书。至于晚上时光，其实是比较长的，但笔者作为一个已婚有孩的妇女，属于自己的时间是很宝贵的，除了有效得陪伴孩子，还要管理家庭生活，因为大多数情况你指望不了老公，只能自己做好协调。让孩子养成一个好的作息，早早睡觉，这样大概可以空出一个小时的时间，读读书，给自己充充电，或者做做运动，都可以。
但是一切的一切的关键，在于你是否能够坚持。每天在相同的时间在相同的事情，在你的日程表中打勾，每周顺利完成给自己一个奖励，都是可以的。
放弃你的手机吧，各种微博，APP，群聊，购物平台，正在伸出魔爪一步步将你的生命扼杀!试试一段时间内实施静音模式，让你的世界沉静片刻，也许当你安静下来，才知道你真正想要的是什么!
莫要等待，从今天开始吧;莫要蹉跎，年华只是一瞬间;再不努力，青春就荒了……
踽踽独行的毛毛虫
你是否整天拿着手机，刷微博，看朋友圈，玩抖音，一遍又一遍的看？没有爱好，整天躲在家里玩手机，玩游戏、看电视？没有规律的饮食，吃垃圾食品，任由体重增加。做事三分钟热度，随意放弃。生活习惯乱成一团，整天浑浑噩噩，怨声载道，感叹焦虑于现状的生活，却没有勇气做出改变。
你曾经认为人生苦短，应及时行乐，活在当下。看着身边一些优秀的朋友变得越来越成功，你感到越来越痛苦，恨自己。但你不愿意改变自己，最终变得空虚、麻木、自卑、敏感。王小波曾经说过，人类一切苦难的根源是对自己无能的愤怒，而自律是解决人生痛苦的根本途径。只有自律的人才能控制自己的生活。
自律就是控制好自己，为了自己的人生目标，为了自己的理想，暂时舍弃眼前的一下小利益，当下的享乐！自律是反人性的，让人很不舒服的。尽管我们一再提倡自律，当真正的自律做起来很难，需要强大的意志力，让自律成为一种习惯。
我们如何做到自律？
一、设定目标
设定目标是实现自律的必备条件，没有目标的人，就像海上漂泊的船，随波逐流。为自己设定一个小目标。每一天，每一周，每个月，每一年，要做什么，要实现什么。只有有了目标，你才能知道你想做什么。只有通过做事情，你才能更加专注和耐心。当你完成了你设定的目标，你会在你的心中有很大的成就感和满足感。完成一个目标，再定下一个，让自律逐渐成为习惯。你如要学习写作，就要定下目标，每天写多少字，每天读书多长时间，坚持下去。
二、跳出舒适区
有了目标，就要行动。自律是强迫自己跳出舒适区去寻找另一个自己。只有自律，你才能过自己想要的生活。斯科特·帕克博士在《少走路的路》中说：“自律是我们解决生活问题的基本工具。”没有自律，我们什么都解决不了。自律，就是要主动跳出自己的舒适区，勇敢地挑战自己，约束自己，规范自己。
三、远离你的诱惑
自律应该远离诱惑，而不是抵制诱惑。例如，如果一个人想减肥，可以通过控制食物的数量和卡路里的饮食来达到减肥的目的，而不是抵制食物。当我们专注于工作时，我们必须远离手机，让所有干扰工作的外部因素远离我们。
四、奖励自己
当我们完成一项工作时，适当奖励自己，如听歌曲，散步，喝咖啡，当我们完成一项更大的任务时，我们可以奖励自己一顿大餐……只有这样，当我们做下一个任务时，我们才会有更多的期望和动力。这就是适当的奖励。
五、自我激励、自我强化
不断激励自己，告诉自己你想要什么，离目标有多远。通过不断的自我回答和自我激励，当你遇到困难想要放弃的时候，想象一下你成功之后会是什么样子，会不会立刻有一个巨大的动力？
自律是一个长期而艰巨的过程，不是一蹴而就的。这需要我们持之以恒，坚持很长一段时间。慢慢地，当自律成为一种习惯时，你感觉到的不是约束，而是力量。沈从文曾经说过：“克服所有的弱点是一个人伟大的开始。”如果你不想过着无聊的生活，什么都不做，从今天开始自律。你有多自律，你会有多成功……
LiHC大大
这是一个亘古以来就存在的关于人性永远的话题，正如“人性本善”还是“人性本恶”一样。自律，源自于“人性本惰”，这是所有生物进化中不可避免的。
许多人自律性差，这是人的本性使然，所以不要以为这是多么可耻的事情。那怎样养成自律的好习惯呢，主要从以下两点抓起：
一、制定切实可行的人生发展日程表，最好精确到小时
但凡自律性差的人，大多数跟是否有切实可行的人生发展日程表有关。
首先，是纯粹无计划，得过且过，没有目标和理想，随波逐流，这样的人当然无自律性可言。
其次，如果有计划，但计划过于遥不可及，甚至乌托邦，那有计划等于无计划。
再次，有计划而且是对于自己切实可行的计划，这才是自律的关键之所在。结合自己的性格、特长、家庭背景、发展潜力等因素，拿出比较详细的人生发展日程表（包括远期的职业生涯规划、近期的五年发展计划、本年度的日历计划）。如果暂时看不到很远，最起码有个本年度的日历计划，最好精确到小时。比如，早上6点准时起床，不赖床等。
二、远离诱惑，绝对地克制自我，坚定地执行计划
有计划相当于“有法可依”，执行计划相当于“执法必严”。这是自律是否能兑现的关键环节。
人生海海，诱惑多多。在各种各样的诱惑面前，是否有足够的定力，的确是一个巨大的考验。当然，迎来送往、人情世故，这些是难免的，有时是需要花些时间去维护的，执行计划也不是绝对的“面壁十年”，而是说在必要的人生关系和日常生活外，一定要静下心来远离那些可要不可要的应酬、可有不可有的潇洒和放纵。每当诱惑来临，你千万要记住，你是有自己的使命在身的，你是有自己的人生发展日程表的，必要的应酬能少一些就少一些，能完成得快一些就快一些，最终要回归的是你自己的人生发展日程表。
当然，有些公关性的工作，本身就是应酬居多，这时是需要认真面对的，因为此时也是在坚定的执行计划。即便如此，你在热情的寒暄、畅快的饮酒等之后，也要时刻保持清醒的头脑，这只是实现你的人生发展日程表必要的程序，而非最终结果，你只有不断地提升自我的认知水准和做事能力，才能成为真正的甲方。
以上，一点心得，供参考。正如电影《哪吒》中那句呐喊，“我命由我不由天”！希望我们共勉。
