瑜伽鶴禪式
CranePose
瑜伽鶴禪式需要手臂、腹部、髖屈肌、大腿前側、背部的力量，還需要肩膀的穩定性。
想要練習瑜伽鶴禪式，先要Hold住這個動作：
天平式
在天平式中，腳跟儘量靠近臀部、膝蓋靠近胸腔、肚臍收向脊柱、肩胛骨外展，當做好了天平式，再做鶴禪式，膝蓋就不會給大臂後側太大的壓力，肩膀也不會有太大的壓力。
如果做不了天平式，去做鶴禪式，即使做到了，你的鶴禪式總是缺少點東西，而這缺少的東西，會給肩膀帶來很大壓力。
這個缺少的東西，就是向上提的力量，從背部向上提，背部要弓起來，肩胛骨要展開，如果背是直的，壓力就會直接來到肩膀。
循序漸進做鶴禪式
↓↓↓
- 仰臥，彎曲膝蓋貼近大臂後側
- 抬起肩胛骨和頭部，雙手向上伸直，掌心朝上
- 繃腳背，保持10次呼吸
- 雙手撐在磚塊上，膝蓋跪地，在磚塊中間
- 然後抬起膝蓋上提找胸腔，繃腳背
- 保持10次呼吸
- 雙手撐地，磚塊放在腳下方
- 膝蓋放在大臂後側，腹部內收上提，坐骨向上
- 保持5次呼吸
- 先把額頭放在磚塊上
- 然後抬起雙腳離地
- 保持穩定，保持5次呼吸
- 最後嘗試做天平式，啟動背部力量，把腳抬起來
進入鶴禪式：
- 雙手撐地，腹部內收，臀部抬高
- 腳跟上提，膝蓋放在腋窩
- 重心向前，稍微彎曲手臂，臀部向上
- 然後嘗試把手臂伸直，肩胛骨展開有力
試試看，跟著步驟你能做到第幾步？按照方法堅持練習，鶴禪式不是夢。
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