瑜伽鹤禅式
CranePose
瑜伽鹤禅式需要手臂、腹部、髋屈肌、大腿前侧、背部的力量，还需要肩膀的稳定性。
想要练习瑜伽鹤禅式，先要Hold住这个动作：
天平式
在天平式中，脚跟尽量靠近臀部、膝盖靠近胸腔、肚脐收向脊柱、肩胛骨外展，当做好了天平式，再做鹤禅式，膝盖就不会给大臂后侧太大的压力，肩膀也不会有太大的压力。
如果做不了天平式，去做鹤禅式，即使做到了，你的鹤禅式总是缺少点东西，而这缺少的东西，会给肩膀带来很大压力。
这个缺少的东西，就是向上提的力量，从背部向上提，背部要弓起来，肩胛骨要展开，如果背是直的，压力就会直接来到肩膀。
循序渐进做鹤禅式
↓↓↓
- 仰卧，弯曲膝盖贴近大臂后侧
- 抬起肩胛骨和头部，双手向上伸直，掌心朝上
- 绷脚背，保持10次呼吸
- 双手撑在砖块上，膝盖跪地，在砖块中间
- 然后抬起膝盖上提找胸腔，绷脚背
- 保持10次呼吸
- 双手撑地，砖块放在脚下方
- 膝盖放在大臂后侧，腹部内收上提，坐骨向上
- 保持5次呼吸
- 先把额头放在砖块上
- 然后抬起双脚离地
- 保持稳定，保持5次呼吸
- 最后尝试做天平式，启动背部力量，把脚抬起来
进入鹤禅式：
- 双手撑地，腹部内收，臀部抬高
- 脚跟上提，膝盖放在腋窝
- 重心向前，稍微弯曲手臂，臀部向上
- 然后尝试把手臂伸直，肩胛骨展开有力
试试看，跟着步骤你能做到第几步？按照方法坚持练习，鹤禅式不是梦。
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