每次說到減肥感覺都是那幾樣，來來回回的，什麼邁開腿管住嘴，這些其實也都是真的。今天我們就說說這寒假一個月時間，如何快速瘦下來。
不少女生，一放假就喜歡宅在家裡，其實在家裡，也是可以輕鬆瘦下來的哦，幾個關鍵點要記住：
1、放假在家裡做家務的時候，要輕蹲
我們在做家務洗東西的時候，如果只用雙腿站著其實是很可惜的事情，我們要利用這個時間，好好的進行一下簡單的下半身伸展運動。
在保持不影響洗東西的範圍內，輕輕的屈膝，保持3秒後，再挺直身體。這個運動可以伸展我們的腿部肌肉，還能有翹臀的效果。
2、去衛生間的時候，要伸展後背和手臂
天氣冷的時候，小瘦姐覺得自己的肩部特別容易僵硬，你們會有這種情況嗎？問過醫生，說是因為天氣冷如果少運動影響了血液流動。
所以，我們在上衛生間時，多挺直後背，做一些簡單的擴胸運動或者手臂旋轉運動。這種運動可以促進肩部的血液流動和肌肉伸展，對預防駝背和含胸也是非常有幫助的。
3、沐浴時，可以對身體各部位進行按摩
我們在沐浴是，可以進行一系列的按摩和刷洗，就選擇在你身體特別容易堆積脂肪的地方進行溫和的按摩，可以幫助皮膚廢物的分解，也有對脂肪的分解，小瘦姐覺得這個是很簡單易做到的事情。
4、閒著的時候，不要忘記多鍛鍊臉部肌肉
一個人宅在家，要不是對電視、電腦，要不就是對手機，其實這樣長久下來，臉部是肯定會出現贅肉，還會有臉部下不垂的情況出現哦。
我們可以在這個時候，進行臉部的肌肉的練習。張大嘴巴念字母，A、B、C、D的念下去，嘴部動作儘量做到誇張，或者用自己的下巴去貼近脖子，可以瘦下巴的哦。
5、美食節目很吸引，能不看就不看了
小瘦姐特別愛看飲食節目，甚至小瘦姐的偶像就是食神蔡瀾，看著蔡瀾的節目，只要能跟著去吃的，都會根著去吃，這樣，會讓體重無形中就漲漲漲了。想要控制食慾，就要眼不見為淨。我們都是視覺動物，看到色香味俱全的飲食節目，能不大開食慾嗎？
雖然不讓看飲食節目，但是日常的飲食還是有的，過年的聚餐也是要參加的，不要因為減肥而錯過了美好的新年哦，假期飲食建議給3個：
1、每天的飲食要儘量多樣化
每次的節食，都會讓小瘦姐更加的追求吃吃吃，因為飢餓感會讓小瘦姐的慾望加大，如果日常飲食保證多樣化，每一餐都保證有蔬菜，有三種以上自己喜歡的食物，吃到五分飽是非常好的事情。這樣的飲食習慣絕對可以緩解飲食的慾望，避免出現絕食後的暴食，好身材自然而然會出現。
2、每天的飲食要少食多餐
每一頓，都不要過量飲食，真的最好是吃到五分飽，然後再增加每一天飲食的次數，能保證身體快速的消化和代謝，也可以杜絕了身體有機會積蓄脂肪的機會。少食多餐要注意，儘量低糖低熱量飲食。
3、可以試一下早上一杯鹽水，晚上一杯蜂蜜水
因為每天早起喝杯溫熱的淡鹽水有助於排便和全身的循環；每晚空腹喝杯淡蜜水有助於潤腸通便和促進睡眠，就看你能不能堅持了。
小瘦姐再說說每週的飲食計劃，怎樣？一起來看看。
第一週（過年前一週）：清空體內垃圾
我們在過年前，先把所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統統排出體外。餅乾、麵包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、奶酪統統都不要吃，因為這些食物攝入體內不易於及時清空，家裡有這些食物先送人或收起來別讓自己看到。
每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外，還要準備好充足的低脂美味，在餓的時候，不至於餓到沒東西吃，如、豆漿、綠茶、蜂蜜、礦泉水、低脂巧克力、蘋果、奇異果等。
也可以自制一碗排毒湯，餐前喝上一碗，正式用餐時可按需要隨意地喝。
做法：先準備半棵捲心菜、6根胡蘿蔔、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥。
所有食物統統洗淨，然後將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟，即可食用。
第二週和第三週：過年期間只需循規蹈矩就可以了
過年，家家都是豐富營養可口的食物，不必太多的忌口，但別肆無忌憚就好。
過年期間，儘量比平時提前30分鐘起床，在陽臺上舒展四肢、稍作運動，或下樓散散步，再回來吃早餐。所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩。
除了美味的正餐之外，也是要儘量在正餐後不要吃別的食物，每頓五成飽，實在餓的時候，可以喝點維c礦泉水，吃跟香蕉。
可以的話早、午餐儘量多吃，晚餐少吃；用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水，食物會變得更加美味可口。理由很簡單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助於減少進食。
第四周：假期結束前的一週
新年，基本上是過完咯，恢復少吃多餐吧，一日六餐，每餐一定要少吃，隨意飲食，五分飽，記住就好。
加油吧！就這樣，希望開學、開工時，你的出現，讓你的同學、同事們，大吃一驚。
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