2020-03-10 09:38:55 佚名

甜城張二妹

當懷孕的到來，就像被判處了九個月的嚴重睡眠混亂症，更痛苦的是分娩的結束，並不代表寶媽可以睡一個好覺，寶媽的睡眠不足將會持續很長一段時間，因為嬰兒一旦出生，夜半餵奶，日常帶孩子，都會時刻挑戰寶媽的身體與心理極限。

懷孕早期的睡眠

在孕媽還未發現自己已經懷孕的時候，其實身體已經被懷孕而悄悄改變著，疲憊，嗜睡，就是孕早期最先開始的徵兆。

孕中期的睡眠

疲倦依然是該階段孕媽能感受到的最為清晰的妊娠反應，當然想必孕早期可能比較容易入睡，但是噁心，盜汗每隔幾個小時就會打擾到孕媽的睡眠。

孕晚期失眠

就像早期的睡眠一樣，懷孕後純粹的疲倦是不可避免的，可能在一個晚上醒來一兩次，也有可能醒來十幾次，同時孕媽還將伴隨著尿頻等妊娠反應。

總之，孕期睡眠質量不好，是懷孕後最為常見的妊娠反應，孕媽應該積極的面對它帶來的困擾，同時不論處於何時段，孕媽在感覺睏乏時，要積極休息，不要太過在意當時所處的時間。

許多孕媽對於睡眠，常掛在嘴邊的就是，很難入睡是因為她們感到不舒服，反胃，噁心以及腿部抽筋，以及對懷孕後的生活感到興奮和焦慮，如此多的生理和情感變化，十之八九的孕媽在懷孕期間會出現失眠和其他睡眠問題也就不足為奇了，因此在孕期擺正態度，積極面對孕期的妊娠變化，才是孕媽第一時間應該面對的。

幫助睡眠，提高睡眠質量的方法

睡前以某種舒緩的方式開始放鬆，洗個熱水澡，喝一杯青茶，聽一聽安靜的音樂，當然有愛的準爸爸們也可以幫助孕媽泡泡腳，任何有助於孕媽放鬆的事物，都應該積極的進行。

上床睡覺後，逐漸的肌肉放鬆或引導下的圖像（一隻羊，一隻羊，腦補中ING）可以幫助孕媽更快的沉入睡眠。

確保房間處於舒適的睡眠溫度，有的孕媽喜歡睡覺足夠黑暗，有的孕媽則喜光，因此在夜晚確保房間的光線，是準爸爸們要積極做到的事情。

如果上床後20到30分鐘沒有睡著，那就起床去另一個房間，閱讀雜誌或聽音樂，直到感到睏倦，然後重新上床睡覺。

當睡眠不快時，請不要擔心，隨著時間的流逝，身體會變得煩躁起來，而失控的情緒變化會使得情緒越來越焦慮，情況不僅不會變話，反而會使問題變得更糟，當然，如果孕期失眠已經嚴重影響到孕媽的日常生活，那麼去醫院獲得專業的幫助，是孕媽最為正確的選擇。

孕期失眠會傷害到宮內寶寶嗎？

如果孕媽睡不好覺，宮內寶寶其實並不一定受到影響的，即使孕媽處於完全清醒的狀態，宮內的寶寶也會安然入睡，而且寶寶不太可能被任何可能使孕媽保持清醒的聲音所困擾，皮膚和肌肉層以及羊水和心跳聲會使宮內寶寶免受外界噪音和日常運動的影響。

但是，孕媽需要注意的是，懷孕失眠會影響孕媽的身體功能，寶寶的健康就會受到威脅，此外，研究發現，在懷孕的最後一個月中，每晚睡眠少於六個小時的孕媽比那些睡眠七個小時或更長時間的孕媽更有可能進行剖宮產和更長的分娩時間。因此，無論如何，孕媽一定要多多休息，注意睡眠，切勿熬夜。

我是墨媽，育兒達人多平臺原創作者，現階段也是一位孕媽媽，專注於孕產育嬰等方面的解答，對孕產育嬰有著豐富的經驗，關注墨媽與您分享更多孕產育嬰小知識～（圖片來源網絡侵權刪）

墨媽育兒經

我懷孕的時候也經常失眠比如，前三個月的時候各種擔心所以晚上常常睡不好、失眠。到了最後一兩個月，又會因為尿頻、肚子大各種睡覺姿勢都不舒服等因素而失眠。

我解決失眠的問題有以下兩個方法，希望對大家有所幫助：

1.允許自己失眠

當我失眠的時候，怎樣都睡不著了，我在心底告訴自己：允許自己今晚失眠。那麼，我會去做一些自己喜歡的事情。

比如我會喝一杯熱牛奶，聽一些輕鬆明快的音樂，然後謝謝今天頭條的文章，或者去悟空問答上面答題，或者去看一遍心儀的電影。

2.積極對抗失眠

為了避免晚上失眠，我白天會多運動運動，比如下班回到家吃完晚飯，我會去散步。同時，保持心情愉悅。作為孕媽媽，肚子裡的寶寶是最重要的，一些無關痛癢的事情不要太注意、不要生氣。

如果的確遇到了不開心的事情，要及時排解，可以去吃吃飯、逛逛街、看看電影就好了。

總之，要讓壞情緒來得快也走得快！

祝您好孕！

我是暉雪琳源，歡迎關注我的日常生活，每天分享生活中的點滴感悟，共同成長。歡迎關注，評論，點贊，轉發，收藏，私信！

暉雪琳源

個人經驗之談，我懷孕期間，有過一段時間的失眠，沒有具體原因就是晚上睡不著覺，現在回過來看，那時候之所以失眠，是因為懷孕期間一直在家待產，什麼事情都不用做，也沒有任何事情可操心的，導致身體不易疲憊罷了。再加上白天也要不分時段的睡覺，那時候困了就睡，實在是豬一樣的生活。

一禪一悟一閣

失眠是現在都市人的常見性疾病。可能是由於生活上的各種壓力導致了失眠。睡眠不足會直接影響人的精神，從而出現很多其他的症狀。孕婦的身體狀況是比較特殊的，那麼，孕婦失眠的話，應該怎麼辦呢？帶著這樣的疑惑，跟著小編的步伐，一起往下看，希望能夠幫助大家。

1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢，可以加快入眠。

2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免應要頻頻上廁所而無法熟睡。

3、不要太擔心睡眠問題，否則會因為驚慌而更睡不著。

4、食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥、無副作用。準媽媽可以試試以下招數：食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。臨睡前吃蘋果一個，或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,失眠的準媽媽吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須儘量避免食用引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的症狀。不妨試試一些治療失眠的食物，通過調整飲食改善睡眠質量。比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。

小彭哥點評

你好，作為一名育兒領域的創作者，對於孕期失眠這個問題，在這裡我簡單的發表一下我個人的觀點。

首先，懷孕期間任何時候出現睡眠問題都是正常的，但許多母親在妊娠中期至晚期出現失眠的頻率更高，因為其他妊娠症狀會加重，而且胎兒在肚子越來越大，讓準媽媽們比以往任何時候都更難在床上感到舒適。下面為大家分享一些孕期需要注意的事項。

第一，孕婦失眠是正常現象，接受失眠，睡不著的時候，不要著急，放鬆心情，不要胡思亂想，保持平和的心情和舒適的睡姿入睡。睡前聽聽輕音樂，可以聯想些自己喜歡的場景，事物，慢慢就入睡了。保持規律的作息時間也很重要。

第二，飲食上建議孕媽注意營養全面，多吃些五穀雜糧、新鮮水果蔬菜，比如燕麥，香蕉，粗糧麵包等。也要注意補充鈣片，預防腿抽筋影響睡眠，平時多吃牛奶，雞蛋，豆製品，蝦皮等含鈣的食物。睡前喝杯熱牛奶有助於睡眠。不要吃生冷辛辣刺激的食物，不要喝咖啡、濃茶這些容易導致興奮的飲品。晚餐避免吃的過飽，睡前一個小時不要喝太多水，以免尿頻。

第三，適當運動對睡眠是有幫助的，比如孕期在家可以做做孕婦操和孕婦瑜伽，晚飯後可以和家人去公園散散步，睡前泡泡腳，可以在水裡加些食用白醋有利於入睡。

第四，懷孕期間最好還是養成有規律的生活習慣，不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作，這些情況容易使準媽媽的情緒激動或是精神狀態緊張，甚至有可能引起血壓升高，對胎兒發育和準媽媽身體都會造成不利影響。

特別是在懷孕12周內，胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期，準媽媽應該注意休息保養，避免生物鐘顛倒，否則會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利於胎兒發育。

第五，早起後散步散心，有助晚上睡眠，早晨起來以後開窗通風，或者到小區裡散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊，那麼準媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。

最後，對於孕期失眠也不要太過於擔心和焦慮，一般生完孩子以後就會消失或有不同程度的緩解。即使沒有緩解也不要緊，還有一個幫助你治療失眠的殺手鐧，這就是你的小寶貝！

這就是我的觀點，希望可以幫到你，謝謝。

beinglai

許多孕婦在睡眠上都出現了或多或少的失眠現象，擔心會影響到寶寶。其實，失眠也並不是什麼病，也是懷孕期會出現的正常反應。不過若是常常失眠的話對寶寶就會有一定程度的影響了，因此準媽媽們要及時治療改善。

1、養成適量運動的習慣：每天早晨起床後可以到戶外走走散散步，放鬆一下精神。做一些力所能及的家務活，適量的運動對孕婦和胎兒都是有好處的。晚上睡覺前可以用熱水泡一下腳再睡，有利於入眠。

2、調節飲食：若是疲倦卻一直無法入睡的準媽媽可以吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，因為水果的果香有鎮靜的作用，果糖也能使大腦皮層抑制而進入睡眠狀態。也可以喝一些具有安神作用的花茶，例如薰衣草茶。

3、調整睡姿：建議孕婦側臥，睡覺時應雙腿彎曲，以防胎兒壓迫孕婦的腹部大血管，這樣血液自下肢向心髒迴流順暢，減少準媽媽的心臟負擔，保證睡眠質量。

4、情感轉移法：調整好自己的心態，靜下心來看看書或聽聽音樂，放鬆心情，且利於胎教，一舉兩得。

5、治療失眠一定在飲食上要有所把握，睡前不要吃太多，準媽媽們要少吃精澱粉食物，如白米飯、甜食等，由於會容易造成體內血液酸鹼度不平衡，從而影響孕婦的睡眠。另外，治療失眠的辦法還包括要注意控制鹽分的攝入量，晚飯到睡前應控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、汽水等。同時，懷孕後的飲食中，注重營養均衡，多補充一些鈣類物質。若缺鈣，易造成孕婦夜間腿抽筋，建議在醫生指導下服用補鈣製劑。孕婦不能憋尿，避免加重尿頻。若失眠持續很長時日，建議由醫生決定治療方案，沒有醫囑，千萬不要自行服用安眠餐。

6、營造舒適的環境：一個讓孕婦感到有安全感的、優雅、舒適的環境也會讓準媽媽感覺舒心一些。

健康皮皮

女人一旦懷上寶寶以後，就彷彿變了一個人一樣，除了子宮一天比一天大之外，似乎覺也沒有以前多了，經常會有晚上睡不著，白天精神差的情況發生。對於這些情況，孕媽們心裡也很著急，因為這樣下去，最終受累的肯定是寶寶了。所以，針對孕媽們在懷孕期間，總是出現失眠的問題，應該怎樣解決比較好呢？

一、學會正確認識自己

懷了寶寶以後，女性在認識自己方面，有時候會存在很多偏差，比如覺得自己懷了寶寶以後，工作和社會角色也就變了，然後對於未來的種種規劃，也都會顯得很迷茫。所以在這個時候，孕媽們一定要學會正確的認識自己，不要覺得懷了寶寶以後，自己什麼都不是，也要認識這只是短暫的休息，以後的生活還會恢復到正常的軌道上來。只有這樣，心態被放鬆以後，失眠問題也才會得到更好的解決。

二、學會與他人進行溝通

溝通對於孕媽來說，其實是非常有幫助的，因為很多時候，心理因素對失眠的影響，是依靠藥物都無法解決的。因此，孕媽們不妨多跟老公，還有身邊的親人，多進行一些有效的交流，說出自己的困惑，這樣就可以釋放自己的壓力。然後，作為身邊的人，如果有豐富的經驗，他人也可以為自己化解一些不必要的擔心，這樣就對於睡眠也起到很好的緩解作用。

三、保持正確的睡姿

到了懷孕的後期，由於子宮變得很大，所以孕媽們在睡覺的時候，經常會因為子宮的壓迫，而導致自己睡不好，這個時候不妨側著睡覺，然後逐漸去適應這樣的睡姿，對於解決睡眠不好的問題，同樣會發揮很好的效果。另外，選擇的床鋪也儘可能的符合孕媽要求，不要太小或太硬，這樣對於孕媽的睡眠，也會有一些影響。

龍門佳麗

　　一般都是到後期，特別是快臨產的時候，心理比較緊張和擔心，就容易產生失眠的現象，對於生產時的未知與恐怖。你會發現入睡很困難，或者醒來後就無法再入睡。孕婦怎麼睡才好？三個階段不同睡姿告訴你！

　　孕早期（1-3個月），怎麼舒服怎麼來吧！

　　由於身體變化不大，胎寶在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫不會很重，所以不必過分強調睡姿。只要自己感覺舒適，仰臥、側臥都可以。

　　孕中期（4-7個月），保護肚子是關鍵！

　　這個時候你的肚子有些壯觀了，收斂一下那些豪放的睡姿吧。注意避免外力的直接作用，如果羊水過多或雙胎妊娠，那就得采取側臥睡姿，如果感覺腿很沉的話，可以平躺，用枕頭墊高雙腿。

　　孕晚期（8-10個月），左側臥舒服又安全！

　　一般人會認為，心臟在左邊，睡覺時最好是右側臥，這樣可以減少對心臟的壓迫。但對於孕晚期的準媽媽來說正好相反。

　　為啥左側臥位才是最佳睡姿？

　　好處一：左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質；

　　好處二：有助於你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外；

　　好處三：減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫；

　　好處四：如果你早早地就鍛鍊自己左側臥睡覺，等到後來你的肚子大起來時，入睡就會更容易了。

　　為啥仰臥、右側臥都不合適？

　　孕晚期之所以不能右側臥，是因為：

　　隨著孕周增加，子宮不斷增大，到了孕晚期幾乎佔據了整個腹腔，這會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，會引起胎兒窒息、死亡。

　　孕婦睡覺分三個階段，孕早期、孕中期、孕晚期。值得注意的是，孕中和孕晚期，準媽媽最好採取左側臥位的姿勢入睡，對自己和寶寶都有好處。如果側臥還睡不著怎麼辦？在備孕的時候就可以和老公配合嘗試左側臥睡；買個側睡枕；身後墊個高的枕頭或摺疊的小棉被睡時刻意靠著它；睡前喝杯牛奶放鬆心情，如果左側睡感覺實在難受也要叫左右交替睡哦！最後愛嬰美婦產醫院祝每個孕媽都有個好睡眠。

大手小手

一般說來，孕期女性更容易出現疲倦的問題，會比一般人更需要充足的休息，也有好部分孕媽在遭受著失眠之苦。要解決孕婦睡眠，就應該先解決引起孕婦失眠的各類原因，如懷孕的壓力和妊娠初期的憂鬱以及生理上的尿頻、缺鈣抽筋等。　

　一、荷爾蒙變化引起的失眠　　孕早期(懷孕3個月內)的女性，在精神荷心理上都比較敏感，常會有憂鬱荷失眠等症狀的發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，適主要是由荷爾蒙適雌激素和黃體素引起的，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對於壓力的耐受性夜下降。曾有醫學報導指出，壓力過大可能會導致胎兒早產，以及視力、聽力荷智能缺陷。　　面對孕媽們的這一類失眠，準爸爸及其他家人就應該發揮更大的作用了。家人們日常要與孕媽做好心情的溝通，體貼與關懷孕媽的生活及思想動態，陪同孕媽進行適度的壓力調適，穩定孕婦的心情。最重要的是，莫讓孕媽產生“家人只是因為關注寶寶而不關心自己”的感覺。　

　二、尿頻引起的失眠　　造成孕期尿頻的原因，大多是因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。另外，有些適心理因素或器官的問題，如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力；如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。據調查，懷孕初期佔一半以上的孕媽面臨尿頻的問題，尤其是夜間也會頻繁起床跑廁所，這一症狀嚴重地影響了準媽媽的睡眠品質。　　為了避免晚上頻繁上廁所，孕媽媽睡前1個小時儘量不要飲水。但是，注意千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。同時要注意是否有其他生殖泌尿道的感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現象十分嚴重，應及時諮詢醫生。

　　三、食物過敏引起的失眠　　過敏是孕期失眠最容易被忽視的一個原因，特別是對食物的過敏反應，它會造成對免疫系統的負擔，增加了身體的壓力，造成一些不適的症狀。　　過敏包括立即性過敏和延遲性過敏。當孕媽吃了某些食物會馬上皮膚髮癢起疹子，這是屬於立即性的食物過敏反應。但是，有另一種過敏反應稱為稱為延遲性的食物過敏，對某些本來不會有立即性過敏反應的食物，在長期重複攝取後所導致，最常見的有牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物。孕期常見的問題包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節痠痛等，就有可能來自於食物的選擇問題上，特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶，引起過敏而不自知。　　對於孕期的飲食，孕媽及家人們應該給予更高的重視。孕媽們應該注意食物的搭配選擇，應選擇性平和、溫補的一類食物，不要長期重複吃某種食物，而拒絕不熟悉或未吃過的食物。睡前可飲一杯牛奶助眠，但不建議孕期天天喝，可以每隔1-2天喝一次。

　　四、抽筋引起的失眠　　隨著孕期的慢慢變化，許多孕婦到了孕晚期，常常會有抽筋的症狀，而影響睡眠質量。抽經引起的原因可能是缺鈣，也可能是錯誤的睡眠姿勢，或是局部血液循環、血液酸鹼度不平衡。一般正常的血液時處於微鹼性，若壓力過大、飲食中甜食喝動物性食物過多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質的不平衡，因而造成局部的肌肉產生抽筋症狀。　　首先，孕媽要保證均衡飲食，補充足夠的鈣質。其次，調整睡姿，儘可能以左側睡，並且注意下肢的保暖，以避免因為血液循環不良而抽筋。　　另外，在飲食中多攝取蔬菜水果，減少動物性蛋白質，精製澱粉乳白麵包、白米飯、甜食等，都可以減少血液酸鹼值不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以請準爸爸幫助熱敷或按摩，以緩解抽筋的痛苦。