2020-03-10 10:28:06 佚名

健康皮皮

　　为什么女性更容易患膝关节疼痛?

　　人老了，慢慢就会出现这样那样的问题。其中最让人难受的退行性疾病之一，就是关节炎。但是你知道吗?膝骨关节炎，临床上多见于女性患者。专家表示，女性与男性比例约7:1，而最终严重的骨关节炎接受人工膝关节置换手术的90%是女性。为什么女性易患膝骨关节炎呢?

　　膝关节炎为何“青睐”女性

　　膝关节炎“青睐”女性实际上与性别差异和分工有一定关系。在人类漫长的进化过程中，自古以来男性的职业特征，如狩猎、战争、劳动都决定了男性在骨骼肌肉上更为发达，更为强壮，恢复更快。而女性相对不从事力量性的劳动，反而多是疲劳性、劳损性的工作，这使得肌肉力量较差，容易受伤而且不易恢复。

　　另一方面，人的骨骼肌肉的衰老，如同人全身的衰老一样，都是激素来控制的，女性的雌激素在绝经后会骤然消失，前后反差很大，骨关节迅速衰老，表现在骨骼内的钙大量流失，胶原含量下降，肌肉韧带的力量松弛无力。而男性的雄激素水平的下降是一个漫长而缓慢的过程，相应的关节的退变也很缓慢，如某些男性的性能力可能维持很长时间。同样的，膝关节可能到八十岁都没太大问题。

　　而女性由于生育的需要，骨盆更宽大后倾，使得髋关节外翻角度大，连带到膝关节，表现为膝关节的Q角很大、关节外翻、力线不良。但不需要生育的男性则相对膝关节力线较好，同样是长年使用膝关节，男性磨损的程度较之女性要轻得多。

　　有意思的是，一些难以改变的“习惯”也是女性更容易得膝关节的原因。就拿上厕所的过程对膝关节炎进程的影响来说，女性如厕一般都是蹲式，如果一生以80岁计，大约三万天，可以想象比男性要有多次蹲起的过程。而人从全蹲到站立的过程中，膝关节承受的力量从一倍到六倍体重。从这一角度来说，座厕比蹲厕对骨关节的损伤要小一些。

　　拥有健康膝关节锻炼从年轻开始

　　虽然膝骨关节炎患者大部分是女性，但是并不是所有的女性都会得膝骨关节炎。宋炎成表示，根据临床经验，可以知道拥有健康膝关节女性会有以下共同点：

　　1、骨骼肌肉强壮;

　　2、长年从事体育锻炼;

　　3、生活条件好，可以从家务劳动中解脱出来;

　　4、平稳渡过更年期，无严重反应。

　　可以看出，锻炼和更好的生活方式可以帮助保持健康的膝关节。

　　那么女性应采取哪些措施预防膝骨关节炎呢?专家建议，女性在青年时代，骨骼肌肉发育成熟之前，尽量不要过于“娇气”，适当加强体育锻炼，打下健康体质的基础。而成年后也不能忽视体育锻炼，做家务与锻炼身体其实并不矛盾。除此之外，最好自我掌握好生理周期的调养知识。在生活中避免过多的蹲起、爬山等动作，可选择骑车、游泳等有利关节的运动。最后就是更年期阶段的女性，可以通过食物和保健品摄入适当的类雌激素物，比如黄豆、海产品类食物维持更年期的平稳过渡。

颈腰椎主任

今天我们就从运动人体科学的角度来聊聊为什么女性的膝盖容易受伤。

女性肌肉力量弱，肌肉含量低

女性的肌肉相对男性要弱一些，成年男性肌肉约占体重的40%，而女性只有35%。我们都知道，肌肉力量是保护关节的不受伤的重要条件，肌肉力量不足的情况下关节就更容易受伤。

同时，从生理学的角度来讲，女性体内睾酮等促进肌肉生长和骨骼强健的雄性激素相对男性分泌较少，参与同样的体力活动和运动，获得的肌肉力量的增长也会少于男性。

当力量相对较差的情况下，其他导致关节损伤的因素一旦出现，就更容易让关节损伤。肌肉力量和控制能力不够也会导致姑娘们在运动中经常出现不当的运动模式，增加损伤的风险。

韧带相对松弛，关节活动度大

女性的身体柔韧性要比男性好很多，力量和柔韧性通常是相对的，力量较好的人柔韧性相对会差一些，反之，柔韧性较好的人力量则相对较差，这在男女差异上也有体现。

女性的柔韧性好表现在两个方面，一方面，肌肉含量低但肌肉的伸展性好；另一方面，韧带相对松弛。

这让女性的关节活动度大于男性，同时也让关节的稳定性相对下降，膝关节的稳定性不够的情况下，对软骨和半月板等软组织的磨损和碰撞就相对增加。

骨盆相对较宽大\\倾斜角较大

由于女性生育和哺乳的需求，女性的骨盆会比男性更宽，这间接导致了女性Q角会比男性大，从而导致女性的膝关节更容易内扣，膝关节所受压力也相对较大，易导致软骨损伤。

另一方面，女性骨盆倾斜角（60度）也略大于男性（55度），倾斜角是骨盆和水平面的夹角，倾斜角较大则说明骨盆更相对前倾，而骨盆前倾则既对腰椎产生压力，又使膝关节过伸增加而导致膝关节的压力。

穿高跟鞋、紧身裤

爱美的姑娘们经常穿高跟鞋，穿高跟鞋既容易导致骨盆前倾，也会让小腿肌肉紧张，骨盆前倾会让膝关节过伸增加，给髌下造成压力，小腿肌肉紧张则对髌骨和腘窝都有一定的不良影响。

还有一部分姑娘爱穿紧身裤，紧身裤在一定程度上会起到护膝的作用，让本来就不强的肌肉更无法自己用力，如果本身髌股关节对位不准的情况下，紧身裤还会减少髌股关节间隙从而增加髌股压力而增加磨损的程度。

生活习惯：内扣、如厕

女性有和男性不同的独特的生活习惯，一方面，由于穿裙子和从小的家教等，很多女性会习惯性的并拢双腿而导致膝关节内扣，无论生活中的步态还是运动中的模式，膝内扣都对膝盖有着不利的影响，从而增加膝关节的损伤风险。

另一方面，女性如厕时需要蹲下，相比男性站立如厕，膝关节会承受数倍的压力，这时候如果再有内扣等不良姿势，则进一步增加膝关节的磨损，导致髌骨软化、半月板损伤等膝关节慢性磨损。

如何改善

说了这么多，那么怎么进行改善呢？给姑娘们提点小建议吧：

首先，在有专业人士指导的情况下进行比较系统的力量训练，养成科学良好的运动习惯其实比完全不运动要好很多。

其次，尽量减少穿高跟鞋等过于不利的生活习惯，起码不要穿过高跟的高跟鞋。

最后，一旦出现膝关节的不适，及时就医并寻求专业的运动康复，早处理，早解决，早预防。

我是专注运动康复和体能恢复的陈老师，希望每一个姑娘们都能科学运动起来，更好的强大自己！如果有康复相关问题，欢迎大家私信咨询。

锐博运动康复陈老师

每年的10月12日是世界关节炎日，旨在提醒人们，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。亚洲地区，每6个人中就有1人在一生中某个阶段患上此病，我国发病率达13%。被定义为世界头号致残性疾病，种类超百种。

在人体的各关节中，越是运动量多、负重量大的关节越容易“退休”或者“生病”。每到冬天或阴雨天，都是关节炎病患的“磨难期”，上下楼关节疼痛、撑不住劲、打软腿，久坐站起时僵硬，迈不动步，蹲不下、站不起来，稍受风寒就疼痛、发凉，甚至肿胀、积水……令人苦不堪言。

关节炎也不再是老爸老妈们的“福利”，很多人早在30岁甚至更年轻的时候发生了病变，到四五十岁才出现明显症状，但此时往往关节退化已经侵犯到了骨头，错过了最佳治疗时期。

也就是说年龄越大患病人数越多，而且女性患者远高于男性。这是为什么呢？

1、生理学

男女上厕所方式不同，女性以屈膝为主，一生以80岁计算，约有3万天，每天以6次计算，约18万次。蹲位如厕时，膝关节承受的重量为体重的6倍，而站立如厕膝关节承重仅为体重的1倍。

2、激素水平

女性45岁以后卵巢功能逐步减退，50岁后绝经到更年期，雌激素水平显著下降，使关节软骨代谢减弱，容易导致骨质疏松，使得膝关节更易磨损，而产生膝关节疼痛的症状。

3、骨骼肌对关节稳定性

男性的骨骼肌肉与生俱来比女性强健，从事力量性工作相对多，肌肉力量较女性的强，女性膝关节的稳定机制显然不如男性坚强。

4、解剖学

女性由于生育的需求，骨盆更宽大更容易后倾，使髋关节外翻角度增大，更易引起髋关节疾患而连带到膝关节磨损，引起疼痛、活动受限等症状。

5、心理

虽然，关节炎危险因素里没有“寒冷”，但是“寒冷”会加剧关节炎患者的疼痛。女性爱美，喜欢在冷天气中，露脚脖子；或者为了瘦，不穿秋裤。为风度不要温度，关节部位及邻近的肌肉、韧带寒冷反而加剧关节炎的发生。

那如何保养关节呢？多补充、多疏导、少逞强。

1、多补充

有一句话说多补钙，这是不对的。应该多补充胶原蛋白，人体缺乏胶原蛋白时，不易固定钙质，导致钙流失影响骨质密度而造成骨质疏松。

2、多疏导

久坐或站立不利于关节活动，要不时变换姿势以疏通气血；用康兴激光治疗仪的低频功能按摩肩部、腰部和脚部穴位，能扩展血管，促进血液循环；运动前多舒展关节防止关节拉伤；早晚可以泡泡脚，避免寒气入侵关节。

3、少逞强

女性避免长时间穿高跟鞋走动、站立；进入深秋了，别为了好看而穿裸露关节的短裙外出；老年人有关节疾病的请避免持续爬楼梯、登高等运动。

人体关节就像汽车零件一样，以保代养，以养代修。有一种青春叫“打死不穿秋裤”，有一种成熟是“我妈没张口，我自己套上秋裤”。

董师爷说

俗话说得好，人老腿先老，而腿老的第一部位就是从膝关节开始。膝关节骨性关节炎，就是引起膝关节疼痛的常见原因，临床上多见于女性患者。女性与男性比例约7:1，严重的骨性关节炎接受人工膝关节置换手术的90%是女性。

为什么女性易患病

一、激素代谢理论

人体骨骼肌肉的衰老，是与人全身的衰老同时递进的，都是靠激素掌控调节的。承担生育功能的女性对肌肉骨骼的消耗比男性更大，而支撑女性生命的重要的激素——雌激素在绝经后会骤然下降并衰退。

绝经期前后，雌激素的反差使骨关节迅速衰老，表现为钙代谢失衡，骨骼内的钙大量流失，骨小梁开始空虚，胶原蛋白含量下降，肌肉韧带开始松弛。

而男性的雄激素水平是一个漫长而缓慢的下降和衰退过程，其骨小梁的硬度和胶原蛋白的含量的退变也比女性缓慢。

二、肌肉保护理论

先天因素和后天锻炼的原因使男性的肌肉与骨骼一般比女人强健，这是不争的事实。

男性的职业特征，如狩猎、战争、劳动都决定了男性在骨骼肌肉上更为发达，更为强壮，恢复更快;而女性相对较少从事力量性的劳动，多是劳损性的工作，导致肌肉力量差，肌肉韧带容易受伤且累及骨骼，不易恢复。

三、解剖力学理论

女性由于生育的需要，骨盆比男性更宽大、更容易后倾。这使得髋关节外翻角度大，更容易引起髋关节系列疾病，且连带到膝关节。相比之下，男性磨损的程度较之女性要轻的多。

人的姿势特征对关节健康影响深重，比如说，人类男性女性不同的如厕方式就影响着膝关节炎的进程。女性如厕都是蹲式，一生以80岁计，大约三万天，可以想象，女性比男性要多数万次次蹲起的过程。而从全蹲到站立的过程中，膝关节承受的力量最高可达六倍体重。

如此来看，女性会比男性更容易患膝关节骨性关节炎，发病年龄也相对更年轻。如果本病没有得到科学与正确的治疗病情发展到晚期致使关节毁损，而且也疼得无法忍受，就只能换人工关节了。

女性就一定会得膝关节骨关节炎吗

虽然膝关节骨性关节炎患者大部分是女性，但是并不是所有的女性都会得病。

临床经验提示拥有健康膝关节的女性会有以下共同点：

1、骨骼肌肉强壮;

2、经常参加体育锻炼;

3、物质条件较好，可以从家务劳动中解脱出来;

4、平稳度过更年期，无严重的更年期反应。

如何预防膝关节骨性关节炎

对于病情严重的患者，往往需要接受关节置换手术以纠正变形的解剖结构和缓解疼痛。如此看来，采取预防措施就显得极为重要。

一、训练肌肉保护关节、节约关节。女性朋友们必须坚持不累及关节的体育锻炼，如游泳、骑自行车、大步走和健身房的各种健身训练，使肌肉从年轻到老一直保持强壮。

二、平稳度过更年期。不把更年期当更年期，只当作人生一天一天过去的日子，每天都好好锻炼，好好补钙，好好吃喝，好好睡觉，好好晒太阳!

健康皮皮

用户3225663922796

女性患膝关节病的人相比男性多，最主要的原因是，随着年龄的增长女性雌激素减少，膝关节病就容易发生。

梅奶奶7怎么照啊

女性出现膝关节疼痛，大部分都是由于骨关节炎导致的，女性比男性患骨关节炎的几率确实高，有数据显示是1.43倍，接近超50%，而且在临床上出门诊的时候，我们接诊的骨关节炎患者，女性确实占大部分，为什么会出现这种情况呢？咱们就来聊一聊这个问题

一般女性出现骨关节炎的改变因素相对比较多，比如男女共有的老化因素、比如更年期激素的变化，又比如女性先天结构的因素，为了更好的使大家了解原因和治疗，咱们先从骨关节炎这个问题给大家谈起吧！

什么是骨关节炎，骨关节炎的症状有哪些？

骨关节炎是导致膝关节疼痛常见的病因。这种疾病我们也称之为退变性骨关节炎，其主要的原因是由于关节内的软骨出现了损伤，关节内的软骨不再像以往那样光滑，其原有的润滑关节、增加关节弹性、缓冲应力的作用就会大大的打折。这样膝关节在运动的时候股骨远端以及胫骨近端之间的压力就会越来越大。

软骨损伤后关节也会变得越来越不稳定，而我们的身体为了维持我们关节的稳定性，就会在关节的周边形成骨质增生，帮助稳定关节，当软骨损伤进一步加重，骨质增生也会越来越重，患者关节的间隙由于软骨越来越少也就会变得越来越狭窄，当这些骨质增生刺激到关节周边的软组织时就会诱发疼痛，此时我们称其为骨刺。而且缺少了软骨的保护以后，股骨远端与胫骨之间的压力越来越大，在骨头之间也会有一些病理性的改变，比如在骨骼内形成囊肿，这会增加骨骼内的压力，导致患者出现疼痛。最终患者的关节会变成像下图这样关节间隙明显狭窄，有大量的骨质增生，患者就会出现疼痛、活动受限以及关节肿胀等多种多样的症状。

明白了骨关节炎的发病机理，大家可以更好的理解为什么女性容易得骨关节炎？

●女性先天骨骼就和男性不同。女性为了满足生育的需要，所以骨盆比正常的男性要宽不少，而较宽的骨盆会导致女性膝关节的q角更大，而q角越大，股骨与胫骨之间的压力就会越大，这样就会容易增加关节软骨的损伤，导致女性容易出现骨关节炎。

●女性要经历更年期激素的变化。很多人认为女性的雌激素只是维持女性的性征，但是不知道女性的雌激素对于维持女性的关节软骨弹性，对于维持女性的骨代谢，对于减轻炎症都有非常重要的作用。然而女性在围绝经期会丢失大量的雌激素，此时女性的关节软骨变得不再像年轻时那么充满弹性，而且由于雌激素的减少本身就容易诱发炎症反应加重，这两种情况都会导致女性容易出现关节的软骨磨损，前面已经说到了关节软骨磨损容易出现关节炎。

●女性关节周边肌肉力量相对男性较差。女性先天性的肌肉含量比男性少，而肌肉对于维持关节的稳定性具有非常重要的作用，是维持关节稳定的动力结构，如果关节周边的肌肉力量比较小，那么关节就有可能发生，不稳定，在不稳定的屈伸运动当中，有可能加重软骨的磨损，导致骨关节炎的发生。

●女性在日常生活当中承受了大量的家务劳动也是一部分的因素。我们的膝关节在长时间的跪着、反复的蹲起这些动作当中，会承受体重4~5倍的压力，这些加大的压力就有可能诱发软骨的磨损，导致骨关节炎的发生。而我们的女性朋友经常在家中跪着擦地或者是长时间的反复地坐在小板凳上，屈膝状态下摘菜，这些都是增加关节蒙古复旦的动作。虽然年轻的时候并不会有什么样的显现，但是随着年龄的增长、随着关节的使用、随着激素的变化问题就会表现出来了。

当然导致女性比男性容易出现骨关节炎的因素是相当多的，不可能仅仅只有这4种，比如体重的变化、比如遗传因素，限于篇幅就不在这里给大家一一介绍了。

如何预防骨关节炎呢？

前面已经说到了，骨关节炎是一种退变性的问题，想要彻底杜绝发生骨关节炎的可能性不大，但是我们可以在日常生活当中注意控制一下一些细节，这样可以更好的帮助我们减少患骨关节的几率。

第一，体重。我们的体重每增加一公斤，那么我们的关节就要多负担4公斤的压力，所以适当的控制体重是非常重要的。尤其是很多女性朋友们，在人到中年的时候，一定要严格的控制自己的体重。

第二，注意饮食。建议女性朋友们在日常生活当中要适当的增加牛奶和酸奶的摄入，因为这些食材当中含有丰富的钙质和维生素d，可以强化女性的骨骼。另外也建议要多摄入深绿叶蔬菜，因为这些蔬菜当中含有丰富的膳食纤维和少量的抗氧化剂；也建议女性朋友们在日常生活当中适当的补充坚果，这些坚果当中含有丰富的钙、镁、锌等元素，而且还有维生素e，对于保护关节软骨也有一定的作用；每周补充1~2次的深海鱼也是一种比较好的办法，因为在这些深海鱼类当中含有大量的欧米伽3脂肪酸，这些多不饱和脂肪酸具有抗炎作用。

第三，坚持科学合理的运动。下图是对患骨关节人群的一个统计，日常坚持运动，喜欢娱乐性慢跑的这些朋友们，他们出现骨关节的几率仅仅是3.5%，而在家中静坐少动的人群，出现骨关节的几率却高达10.2%，所以建议女性朋友们日常生活当中可以坚持快走或者是慢跑，养成良好的运动习惯，这对于保护关节具有非常好的作用。