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核心肌肉群包括腹直肌，腹斜肌，竖脊肌以及下背肌等肌肉群组。核心力量不容忽视，核心力量越强大，动作越稳定，多余动作越少，越不容易受伤。
锻炼核心力量的动作有很多种，说简单点就是腹部，背部，臀部肌肉的锻炼。主要的核心力量训练有以下几个动作:
1、平板支撑。收紧核心，注意不能塌腰。
2、卷腹动作，仰卧起坐，跪姿卷腹等。主要是针对腹部力量的训练。腹肌锻炼的好腹部会有收缩感，平时腰板都会挺得很直。
3、左右侧桥，主要针对腹斜肌的训练，增强身体的稳定性。
4、背部的训练。小燕飞，跪姿超人等动作。背部和腹部都要着重训练，很多人因为只练腹部不练背部，导致圆肩、驼背等。
核心力量的训练，要注重训练质量，不可只注意数量，动作一定要做到位。
跑者展少侠
首先我们在讨论核心部位锻炼的时候，我们要了解一下什么是核心部位。
现在大众了解到的核心肌群，都通常只是以为要腹部的这些肌肉叫做核心肌群。但其实不然，我们核心肌群的一个准确的位置，应该是上至肩颈下至腰臀。也就是你整个的躯干都是你的核心肌群。
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所以说我们在锻炼的时候也是要更全面一些，不能只顾这个腰腹部这里。
那这里我个人的一些经验，在锻炼核心肌肉群的一些动作，除了很多类型的平板支撑类动作，以及腰腹部的训练动作之外，那其实像一些大重量的复合动作深蹲硬拉，都是非常好的核心训练动作。
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强壮的核心和你的大重量深蹲硬拉它是相辅相成的。强壮的核心会促进你的深蹲，硬拉的力量，而大重量的深蹲和硬拉训练也会帮助你构建一个比较强壮的核心。
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现在我们只是把目光的侧重点放在了腰腹部。但是我没有进行全面的锻炼，才能够让我们身体有一个比较好的发展。
希望对你有所帮助
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健身大喇叭
在家里的动作:平板支撑（注意臀部一定要高于腰部一些），波比跳（也叫俯卧挺身），自体重深蹲。
在健身房的动作:杠铃硬拉（小白采用半程硬拉/初级训练者用全称硬拉），杠铃深蹲（小白采用史密斯机深蹲/初级训练者用自由深蹲），单杠悬垂举腿（自体重即可）
在北京的湖北籍人
深蹲、硬拉、卧推、引体向上都是锻炼身体核心部位的精典动作。
风帆
平地上用两只手把整个身体撑起来
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