5個實用喝水技巧穩定你的血壓健康頭條網

喝水方法不對也能影響血壓？高血壓患者喝涼水、熱水竟也有區別？每天喝水也有黃金時間？……

是的，不同的飲水習慣，正在潛移默化地影響著我們的血壓。多喝水有益健康，而對於高血壓患者來說，掌握好喝水小技巧是能夠幫助我們更好地控制血壓的。

還等什麼？來了解一下吧！‍

水對血壓說：“我決定不了你的高低，但可以影響你的高低！”‍

事實上，在高血壓的治療和預防方面，大家更為關注的是飲食、運動和藥物治療，但是喝水問題卻常常被忽視。即使有人關注到了喝水問題，但是每個人的飲水習慣不盡相同，有的人喜歡大口灌，有的人喜歡小口抿，有的人愛喝純淨水，有的人愛喝白開水……，究竟什麼才是正確的喝水方式，大家眾說紛紜！

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知己知彼，百戰百勝。在談用水來“對抗”高血壓這個“敵人”之前，我們首先要了解血壓的調節機制以及與水的關係。

人體血壓的形成主要是依靠心臟射血和外周阻力的相互作用，來維持機體血壓水平的相對平衡。當人體血液循環過程中流經血量減少時，血液內的血鉀就會增多，血鈉相對減少，此時就會引發血壓下降。此時，機體就會分泌血管緊張素（腎素）來排鉀保鈉，促使血壓升高，保持機體血壓的相對平衡狀態。

瞭解了高血壓的調節機制，我們再來看看水是如何影響血壓的。事實上，水主要通過飲用量的多少以及水的成分來影響血壓。當我們水分攝入過少就會導致血液粘稠度增高，進而導致血壓升高！而在水的成分方面，當水中放入一定的食鹽後，飲用後鹽水當中含有的鈉離子就會促使人體內血鈉相對升高，進而升高血壓。

瞭解了高血壓和水的關係後，接下來我們就看看如何通過喝水技巧來輔助穩定血壓吧！

高血壓患者正確喝水方式

兩種類型的水千萬不要碰！

要想讓水成為穩定血壓的“幫手”我們就要做到以下幾點：

1喝水方法遵循：“少量多次”法！

高血壓患者每天應該補充

2000—3000毫升的水分，其中包括湯、水果等。但要注意的是喝水時要適量，一次不可以喝太多水，否則水分容易在短時間內進入人體血液中，導致血壓升高，出現頭暈、噁心，甚至是嘔吐的現象。此外，補充水分過度，也容易給心臟和腎臟造成負擔。當然，喝水的量也不宜過少。因為攝取的水分太少，會導致血液濃稠，容易引發血栓，形成腦血栓或心肌梗死。

飲水建議採用量少多次的方式進行，正確喝法建議是，小口慢喝，每次一杯（約200ml），隔1—2小時喝一次。

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在日常生活中，常常會聽說高血壓患者每天要飲夠8杯水，事實上這種說法並沒有具體的依據。人體每天總消耗水分大約是2500毫升，所以健康成年人每天需水量為2000—3000毫升（包括食物和代謝中的水），每天直接飲水量需要1200毫升左右。高血壓患者也同樣！

教大家一個【自測飲水量】的方法，即根據排尿量自測飲水量。如果一天能排尿4～5次，或一天的排尿量不少於1000毫升，說明飲水量正常，否則就表明飲水不夠。

2水的種類要特別注意！

在水的種類方面，高血壓患者一定要注意，

宜喝新鮮白開水、淡茶水、溫水；忌喝生水、放置時間過長的水、含糖飲料、濃茶咖。

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飲用水最好選擇家裡的自來水煮沸後的開水，並沉澱一會兒後再喝。如果家裡安裝了淨水器的，最好不要買過濾器過濾為純淨水的，因為許多對健康有益的礦物質和微量元素也被過濾掉了。另外，喝水一定要新鮮，最好不要喝過夜水。茶水中一般礦物質含量較為豐富，高血壓患者可以喝，但最好喝清茶、淡茶，濃茶中含有咖啡因，對心臟病患者不利。

3把握住三個重要的喝水時間！

早晨起床時一杯水、下午2、3點時一杯水、睡前一杯水，這是三個重要的喝水時間。另外，如果半夜醒來的話，也可以喝點兒水。