一抹淺笑68
很高興回答這個問題，分享下我的個人經驗。我是孕前104,產前140，中間長了36斤，產後3個月就瘦到了孕前體重。也是母乳，沒有節食和運動。奶水也比較多，4個月前天天要用吸奶器吸奶，因為天天晚上脹奶。
你平時只要一日三餐正常吃就行，吃飯吃的清淡些，少油少鹽，大魚大肉少吃，多吃蔬菜，水果，堅持母乳，很快就可以瘦的。餓的話，就吃水果，麵包，都行。只要不吃，糖分多的，熱量高的就可以了，沒事就帶寶寶出去溜達溜達，相信很快就可以瘦的，保持好心情。希望我的經驗對你有幫助，謝謝
鄭州花花
我覺得這個問題自身體質很重要，比如我朋友，生前180，產假4個月上班時135左右，產後7個月只吃過兩三次肉，因為本身奶量就好，吃肉會堵，還得就醫，所以就不敢吃了，只吃素。如果沒有特殊需要還是建議斷奶以後再減肥，人生那麼長，胖這一兩年又何妨，關鍵是你的母乳對孩子會有很大影響，還是孩子的成長更重要吧
沐耳發聲
看到這個問題，覺得你簡直是問到我心裡去了。作為一個正在哺乳期的媽媽，喂完寶寶就覺得非常餓，吃吧，擔心胖，不吃吧，擔心奶水不足，影響寶寶生長。
怎樣做，才能兼顧不長肉和奶水足呢？
答案是要學會正確的吃。
如何吃得正確呢？
均衡的膳食攝入+必要的哺乳期複合維生素補充。
大家都知道，哺乳期媽媽對很多營養素的需求量要比平時多很多，像VA、碘這些幾乎都要翻倍，其他各種維生素、蛋白質、鈣、鐵等需求量也同樣需要增加。
如何滿足這種需求呢？
母乳媽媽每天大約需要攝入谷薯類300-350g，蔬菜類400-500g，水果類200-400g，魚禽蛋肉類200-250g，奶類300-500ml。
此外，母乳媽媽還需要補充大豆、堅果等食物，並保障2100-2300ml的飲水.
當然，如果是上班族媽媽，或者覺得吃得不是很均衡的媽媽，可以通過哺乳期複合維生素來進行補充。
而如果要想瘦下來，又不反彈，除了母乳，還要結合自身是順產/剖宮產，以及生完寶寶的時間，進行適當的鍛鍊。
相信以上幾點方法，能夠幫助到你。
晴天媽媽說育兒
哺乳期媽媽既要分泌乳汁，勞心勞費哺育寶寶，還要逐步補償妊娠，分娩時的營養損耗並促進各器官，系統功能的恢復，所以哺乳期媽媽需要比非哺乳媽媽更多的營養。
如果哺乳期營養不足，不僅減少乳汁分泌量，降低乳汁質量，還影響母體健康。所以哺乳期的飲食其實非常重要的。
哺乳期媽媽飲食建議：
01 增加富含優質蛋白質
母乳媽媽的營養是泌乳的基礎，尤其是蛋白質營養狀況對泌乳有明顯影響。哺乳期的飲食需要增加蛋白質的攝入，母乳媽媽每天應比孕前增加約80克的魚，禽，蛋，瘦肉，如果條件限制，可以用富含優質蛋白質的大都及其製品代替。
哺乳期的媽媽的飲食，每天應該在非哺乳成年女性的基礎上增加25g蛋白質。
下面這幾個食物組合是可以獲得25g優質蛋白質的舉例，摘自於中國居民膳食指南。
食物組合一舉例：
牛肉 50g：蛋白質含量10g
魚 50g：蛋白質含量9.1g
牛奶200g：蛋白質含量6g
共計蛋白質含量25.1g
食物組合二舉例：
瘦豬肉 50g：蛋白質含量10g
雞肉 60g：蛋白質含量9.5g
雞肝20g：蛋白質含量3.3g
共計蛋白質含量25g
食物組合三舉例：
鴨肉 50g：蛋白質含量7.7g
蝦 60g：蛋白質含量10.9g
豆腐80g-：蛋白質含量6.4g
共計蛋白質含量25g
02 補充含維生素A較多的食材
母乳媽媽的維生素A需求量，比一般成年女性增加600μgRAE。平時可以適量增加富含維生素A的動物性食物，比如動物肝臟，蛋黃等的攝入。可以通過每週吃1-2次豬肝（總量85g）或雞肝（總量40g）來補充。
03 增加鈣的攝入
母乳媽媽飲食中鈣的推薦量比一般女性增加200mg/d，總量為達到1000mg/d。
日常飲食中可以增加奶，豆製品，魚蝦，深綠色蔬菜等含鈣食物。
另外為了增加鈣的吸收和利用，還要增加戶外運動時間或直接吃維生素D來補充VD。
04 合理補充多元維生素和礦物質
哺乳期對VA，VB6 VB12，葉酸，VC等維生素需要比平時額外增加的多一些，不過這些從日常飲食中都能獲得。
另外，哺乳媽媽除了要特別注意鈣的補充，鐵，鉀，碘等的補充也不能少。平時飲食中也可以適當攝入海帶，紫菜，魚，貝類等富含碘或DHA的海產品。
在整個哺乳期，如果日常飲食實在無法保證攝取全面充足的營養，可以服用針對哺乳期的複合維生素礦物質片來進行微量元素的補充。
總之，哺乳期媽媽對一些營養素的需求增加，大於非哺乳期的媽媽，食譜應該多樣化而不過量。
不過，哺乳期的營養均衡性要求和平時沒有非常大的差別，如果平時飲食平衡豐富，繼續保持即可。再說了，營養的補充也是因人而異，媽媽們還是根據自身的情況進行細化和調節。
帶過孩子的媽媽們，特別是如果獨自一人帶娃的，應該都深有體會，有時候實在不能好好吃飯。話說回來，再忙也要抽時間把自己的營養給補上。
堅持母乳餵養不會對媽媽身體有害，反而是對媽媽和寶寶都很有利。但是前提是得吃好，睡好，心情好。
哺乳是一件不容易的事，保證自身營養均衡，有健康的身體，保持每天愉悅的心情，才是能持續母乳的前提。
小酒窩爸媽
哺乳期媽媽消耗大肯定容易餓，所以本來就容易瘦，飲食稍微調整下就沒問題的～要多喝水，牛奶，或者豆漿，油膩的湯不用喝太多，都是脂肪，不但媽媽會長胖，寶寶也會跟著長胖～零食控制下少吃，其他該吃啥吃啥，我就是這麼瘦下來的……關鍵是多產奶，多餵奶，比運動管用多了……
星辰大海耶耶耶
如果我說勤餵奶，你會不會說我敷衍你？哈哈
其實是真的，哺乳期的女人能量消耗特別大，因為你不但要供自身，還要保證營養均衡來提供奶水，我一個三十多年吃過晚飯就不吃零食的人，餵奶的時候經常剛吃完飯不就就餓了。其實我覺得不用刻意減肥，能量消耗大，保持正常的餵奶，自己就能瘦真的。
寶媽教您育兒不踩坑
女性在懷孕期間是避免不了身體發胖的情況的，而且在坐月子期間，吃的都是營養豐富、容易消化吸收的食物，身體長胖的必然的。其實食物的選擇很重要，可以找到一些利於產婦營養物質的補充且不易發胖的食物，那麼產婦怎麼吃不發胖？
產婦怎麼吃不發胖
一般而言，在理想體重下懷孕的健康女人，其懷孕過程體重平均增加8~12公斤。不論懷孕前體重如何，在懷孕二、三期，每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。雖然不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導致生產困難。
飲食並非少吃就能減肥，如進食的技巧，食物的烹調、外食的選擇等等。皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有差別，但是對於母親本身可是影響很大。而且這些觀念及技巧，對於產後恢復身材也很有幫助。
適合產婦不發胖的烹調方式
儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。以上的烹調方式儘量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。
善用蒜，姜、九層塔，五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味，烹調時少加糖，少用勾芡，少加料酒。
煮飯、買菜錢前，先算好吃飯人數及分量，避免過多剩菜。青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁收幹以減少油脂的攝取(或用清湯、開水冼)、吃飯勿淋肉燥、肉湯。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。
想要不發胖食物的選擇很重要，要選擇一些熱量低且有營養的食物。其實不止要在食物上做文章，烹調方式也是不可少的，可以儘量減少食用油的攝入，選擇亞麻籽油是很不錯的，產婦可以根據自身體質做一些食譜。
鋼哥161186126
我是可愛的媽媽，臨產前體重130斤，出產房體重116斤，出了月子體重106斤，寶寶六個月前是純母乳餵養的，在哺乳期體重都控制的很穩定，我是這樣做的，把我的親身經歷告訴大家。
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可愛和媽媽
大家都想這樣了，樓主，又管不住嘴又不想動還想自然瘦，雖然沒有什麼好辦法。唯一一個好的建議就是吃飯之前喝湯，這樣奶水足還容易飽，然後接下來吃飯的時候細嚼慢嚥，吃慢一點吃細一點，一般吃一小碗就飽了。後面的時間餓了的話就吃點水果。少吃多餐，初步的願望是能讓你實現了的
保持微笑的月亮
一日三餐必吃，早上蔬菜雞蛋牛奶粗糧，中午蔬菜肉（只吃瘦肉）粗糧細糧，晚上也是蔬菜肉（每天還可以吃點植物蛋白）粗糧細糧（如果按照前面順序已經吃飽了細糧可以不吃），油鹽適量，多吃蔬菜多喝溫水，水果放在兩餐之間吃
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