用户6048673610775
- 每天跑一小时，一星期能瘦多少，取决于跑步的速度和饮食热量的具体控制。
- 减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。每日饮食摄入量不低于自己基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口时，即使不运动一个月能减去两公斤左右。一周大约可以减去0.5公斤。
- 跑步的速度不同，所产生的热量消耗也有很大区别。
- 慢跑一小时消耗热量约350千卡，快跑一小时约480千卡，每小时跑10公里约消耗热量580千卡，每小时跑步13公里消耗热量约800千卡。
- 对应消耗一公斤脂肪所需的热量，慢跑一周能减去约0.3公斤。快跑一周约0.5公斤。每小时13公里跑一周约减0.8公斤。
- 饮食热量控制加不同的跑步速度，一周大约减去1到2公斤左右。
- 对于一些体重基数比较大的人而言，基础代谢热量相对较高，饮食热量的控制相对会更容易。
- 当基础代谢为1200千卡时，热量消耗为1850千卡左右。
- 基础代谢为1600千卡时，热量消耗为2500千卡左右。
- 基础代谢为1200千卡时，饮食热量保持在1200千卡左右，一日热量缺口为650千卡，一个月饮食控制可以减重2.5公斤左右。
- 基础代谢为1600千卡时，饮食热量控制在1600千卡左右，一日热量缺口为900千卡，一个月饮食控制可以减重3.5公斤。
- 由此可以看出对于减肥，饮食控制比运动重要。饮食热量控制的越好，运动强度越大，减重的速度才会越快。不控制饮食，无论运动强度多大，对减肥并无任何帮助。
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