薇健康
為什麼久坐族脊柱疾病高發？首先，我們要來了解一下脊柱的生理曲度：脊柱有四個生理曲度，即頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸和骶椎後凸，如下圖所示：
那麼，想要避免“脊”病纏身，自然應該儘量維持這四個生理曲度，其實“軍姿”是一個很好的方法。當然，在平時的生活中不可能都能維持一個姿勢，就需要注意以下幾點： 1、能躺著就不站著，能站著就不坐著；
2、在座椅的腰部整一個靠墊；
3、不要久坐，經常起來活動脊柱；
4、不要輕易到非專業的地方按摩和牽引；
5、睡覺床墊不能太軟，且需舒展腰部，仰面最好；
6、增強腰背肌功能鍛鍊；7、糾正平時生活中的錯誤姿勢。
最後，友情提醒：玩手機，傷脊椎！
小劉surgeon
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
小密語錄：瑜伽讓你擺脫“脊”病困擾
隨著工作和學習壓力的增大，人們工作和學習的時間變得越來越長，坐立的時間也大大增加，如果坐姿不標準，這對脊椎造成的壓迫相當大，腰痠背痛不說，頸椎疼起來是真要命呀。尤其是每逢陰雨天氣更為嚴重。小密建議大家經常來練練瑜伽，不為減肥塑形，就為了身體健康！
放鬆站立，雙腿併攏繃直，雙臂向上高抬，腰部向後彎曲，頭部自由上仰。類似於輪式體式，可以鍛鍊腰腹部和背部肌肉，緩解腰痠背痛的效果是最棒的，矯正不良坐姿也有很理想的效果。因為頸椎病患者的腰部都比較脆弱，向後彎曲的時候要注意力度的控制，切勿舊傷未愈再添新傷！第一個姿勢算作是拉伸體式了，只有身體放鬆開了後面的體式進行起來才會更輕鬆。
“蓮花孔雀”瑜伽體式，放鬆平趴在墊子上，雙腿最大限度盤繞，上半身繃直，雙臂彎曲，小臂保持直立，手掌支撐住身體；上半身微微向前傾斜保持身體平衡，但是下巴不要觸碰到地面。蓮花孔雀通過對手臂和雙腿的運動鍛鍊我們的脊椎承受力，矯正脊椎姿勢。小臂力量是整個姿勢的關鍵，手腕用力的時候要控制好，切勿扭傷。小密對於緩解脊椎疼痛的招式很多很多，簡單的效果也不差，不信的話練練下面的姿勢，切身感受下效果！
上半身保持直立半坐在墊子上，右腿伸直向上高抬，雙臂環抱住高抬的右腿，左腿向內彎曲收縮。雙腿輪流伸直高抬不僅能夠拉伸肌肉減肥瘦腿，還可以帶動腰椎的拉伸，緩解痠痛。右腿高抬的時候要保證上半身保持直立，不能因為雙腿的高抬背部就向後彎曲。許多體式都是這樣，通過練習其他部位間接矯正脊椎姿勢，化解“脊病”，毫不例外，下一個動作也是。
左腿繃直保持不動，右腿從右側向上高抬。雙臂向後彎曲雙手在背後合十。身體向左側彎曲至與地面保持平行。同樣是通過雙腿和雙臂動作的運轉來治療腰椎脊病，效果可不僅僅是減肥塑形這麼簡單哦。向左側傾斜的時候要注意保持平衡，姿勢一定要標準，也就是腰腹要用力繃直，否則很容易摔傷頭部和腰部。
“側鴿”瑜伽體式，雙腿一前一後最大限度分開，左腿小腿向內彎曲，右腿小腿向上翹起，右臂向後彎曲右手握住高抬的右腳，左臂向後握住右腿膝蓋。側鴿進行的時候腰部要向後彎曲，所以矯正腰椎變形的效果也就不言而喻了。側鴿瑜伽體式比較適用於新手，沒事的時候練一會，減肥又健康，可以說非常方便了。別放鬆，下面的是順承著側鴿進行的一個變式，我們連續完成之後再休息吧。
腿部姿勢和上述的側鴿保持一致，雙臂位居身體兩側扶住地面，手掌繃直觸地支撐身體，保持身體平衡。它難度比側鴿要簡單許多，但是效果依舊在，畢竟彎腰的姿勢還是沒有取消的。說個注意事項，頭向後彎曲的時候儘量讓高抬的右腳腳尖觸碰到頭頂。
1：雙腿微微分開，半跪在墊子上。
2：雙臂伸直向後張開，腰部向後彎曲。
3：頭部也自由向後下垂，上半身彎曲至與地面平行。
想要擺脫“脊”病的困擾還是很輕鬆的，每天抽點時間練習一下這些瑜伽動作，很容易就解決啦，還能順帶減肥呢！
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
波羅密練瑜伽
脊柱疾病大家很自然的會想到年齡偏大，從事重體力勞動反覆彎腰的人群，對於工作相對強度不大的白領來說好像不搭邊，但是門診中常常看到年輕的白領工作者患有脊柱疾病，包括腰椎疾病、頸椎疾病，而且年齡呈逐漸年輕化。
分析原因如下：1、長時間不良的坐姿是主要原因。長時間保持坐姿，可導致椎間盤局部的壓力升高，造成椎間盤損傷。2、由於由於工作壓力大造成精神上的緊張，會導致脊柱周圍肌肉的勞損。3、由於工作時間長，經常會產生疲勞感，沒有過多的時間進行健康鍛鍊，導致脊柱周圍的肌肉不夠強健，沒有對脊柱骨質提供很好的保護。
我們如何避免＂脊＂病纏身呢？
1、糾正不良的坐姿，使脊椎保持平直，也就是上半身挺直的姿勢，眼睛平視前方，這樣可以使脊柱周圍的肌肉處於放鬆的狀態，必要時可以佩戴背背佳。
2、長時間採取坐姿時可以在腰部墊一個抱枕，使腰部向前傾斜，頸部可以佩戴充氣氏頸託，看上去貌似有些誇張，但確實能起到很好的效果。
3、工作中消除緊張的情緒，可以工作一段時間感到疲倦時活動一下，聽聽音樂、聊聊天。
4、增強脊椎功能鍛鍊能有效的脊柱疾病。目前針對脊柱的功能鍛鍊種類繁多。今天分別介紹一種針對頸椎病和一種針對腰椎病的鍛鍊方法。1、雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下，對頸部有很好的保護作用。
2、拱橋式運動。取仰臥位雙膝屈曲區同時一部緩慢的向上挺起臀部抬離床，保持5到10釐米，維持十秒鐘，然後緩慢還原每次10到15個。 能有效的的增強腰部肌肉的強度，提高脊柱的穩定性，從而避免＂脊＂病纏身。
關注趙醫生，回答您的問題我是認真的！
博骨通筋
“十個上班族，九個脊椎病”，越來越多的上班族被脊椎病所困擾。對於久坐族而言，頸椎病、頸椎間盤突出症、頸性眩暈、腰椎間盤突出症、腰肌勞損、腰椎增生性骨關節炎、腰椎滑脫……這些都是脊柱常見病。
這些疾病發作時可不好受，那麼久坐族應該如何避免這類“脊”病發生呢?可以試試以下這些方法：
一、坐姿時，椅子高度要適中保持膝蓋和臀部水平，緊貼靠背座好，腳掌平貼地面為宜。
二、站立時，站久一隻腳要急時換腳，走路姿勢是抬頭、收下顎、腳尖朝正前方、穿低跟鞋子。
三、臥位時，要選用適當的枕頭和睡眠姿勢，枕頭不要太軟、太高，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，可加速頸椎退變，枕頭高度應相當於自己立起的拳頭，枕頭應墊在脖子下面。
四、有脊椎病的人，建議睡硬木板床，而不是柔軟的彈簧床。
五、改善工作環境，減少勞動強度。勞損是頸椎病的主要病因之一，避免頭頸負重物，勞動或走路時要防止頸椎的閃、挫傷,避免勞損。
六、避免受涼，外感風寒溼邪容易使頸椎病症狀加重，所以平時應注意頸部保暖，避免受涼。
七、適當功能鍛鍊，避免頸部外傷。
八、加強體育運動，尤其是做一些戶外的運動，跑、跳、游泳、騎自行車、打羽毛球，對預防頸椎病是非常有幫助的。
九、儘量避免長期保持同一種姿勢。
十、注意避免外傷也是預防頸椎病的措施之一。
十一、保暖很重要，春夏秋冬都要記得保護好你的脊柱，保暖有助於血液循環。
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家庭醫生在線
可以做大雁飛，向前邁出半步，重心開始移動到前邊這條腿上，兩手側面平舉，這是比較簡單的動作，複雜的就是兩手向後飛起來，抬頭看房頂，這個時候整個脊椎都參與運動了，左右邊各做30秒，交替做，對後背有問題的人有很好的緩解作用。
晶晶嘮健康
短時間起來活動活動 避免長時間保持一個姿勢不變。
小陽的生活分享
本期醫數嘉賓
上海長征醫院骨科、脊柱外科主任 史建剛教授現在有很多病人到醫院去看，腰椎當中沒有什麼任何問題，沒有椎間盤突出也沒有椎管狹窄，為什麼就是雙下肢的問題，雙下肢有不舒服麻木啦，會陰部的麻木啦，全國各大醫院走過了也不能解決，這裡是不是疾病？我們通過研究呢，這是疾病。是因為先天性的原因致使了馬尾神經根一個緊張，在勞累情況下或者是在年齡逐步增加的情況下，過去他的神經是年輕的，是可以承擔這個拉力的，到了一定程度，到了一定年齡，隨著它的退變，這個神經不能承載這個就逐步出現症狀，這種疾病呢我們就稱為腰骶神經弓弦病，腰骶神經弓弦病治療呢我們現在診斷以後，如果你的症狀嚴重影響你的生活，那我們就要進行手術治療，手術治療呢我們目前做過很大一批，手術效果比較好。
我們治療是下，預防是上。這一貫是我們醫生的一個（規律）。脊柱鍛鍊操不僅對你是一個治療，更重要的也是一個預防，預防顯得比治療更加重要，那麼我們在預防方面呢，做很多的一些工作，譬如說我們的外科治療，做小手術是一種預防病情進一步發展，早期診斷早期治療本身就是預防疾病的進一步的發展，提出了這種理念，那麼現在呢我們加強鍛鍊，保持身體健康，也是預防發生疾病的一種重要的原因，脊柱訓練操呢更加科學的有長期醫生經驗的情況下，是一個很多臨床醫生和康復醫生集體的勞動結晶而形成的東西，那目的就是為了防病。那麼如果對你生病了，對你來說也是有益的，對你參加了手術之後進一步的康復也是有用的，所以說你不是病人你可以多做，你是病人可以根據你的病情適當的做，如果你病的很嚴重或者你手術了，拿去做要根據自己體質的恢復的情況就去有量的做，這樣的話既是治療又是預防，對於各個階段的人來說都是有益的。
醫數
其實很多人都很疑惑，當我們在辦公桌前前埋頭苦幹的時候，腰椎負荷應該比搬磚時小得多。但腰痛的發病率卻更高，原因何在呢？
科學的研究顯示，造成這種情況的危險因素很多。如：
1.身高；2.工作臺高度；3.坐位時長（不建議一天做/坐兩次，一次做/坐半天）；4.工齡（邱老司機一聲嘆息）；5.有無工間休息；6.業餘有無體育鍛煉；7.工作心理壓力等。
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那麼，為了預防腰痛應採取哪些措施呢？
1糾正不良姿勢，合理安排工作與休息；
/a/ 連續工作兩小時後一定要工間休息，最好是半小時，避免各方面疲勞的積蓄。
/b/ 加強業餘時間的體育鍛煉。（增強腰腹背胸等核心，穩定脊柱，參考下面第2部分）
/c/ 儘可能地改善
辦公室環境。（比如增加漂亮女同事的比率）/d/ 對工作室的坐姿應有合理的設計。工作使用的桌子，高度應該為肘下5cm～10cm，或高度是身高的57％～60％左右。桌面外緣和身體的距離為（27.5±2.5）cm。（太長太短都不好，合適你的才最好。）（具體請參考我主頁裡的視頻“別讓椅子殺死你”）
2鍛鍊核心力量，增加機體的協調與穩定性
這是防治辦公室人員腰痛的重要手段。
以下是一些訓練方式。瞧一瞧，看一看；有痛止痛，無痛壯腰。
注：圖片裡不是我~他沒我帥
/a/
（簡稱“橋式運動”，仰臥位，膝關節屈曲，雙足底平踏在床面上，用力使臀部始離床面。此動作可以較好的增加腰背肌的力量，部分症狀較輕的患者腰背痛可以快速緩解。）
腦補張宇老司機ing…
/b/
（此動作採取仰臥位，雙上肢前屈與軀幹保持垂直，雙下肢交替緩慢完成屈伸動作。注意，只有雙下肢在交替屈伸如踩單車，軀幹與雙上肢是保持不動的。）
床上踩單車，邱老司機是遊刃有餘的。
/c/
（俗稱“超人動作” superman stance，動作要領是每次出一側上肢和對側下肢，交替進行。抬起的上肢、軀幹與下肢需保持在同一個平面，同時收腹，配合呼吸。）
邱老溼帶你飛~
/d/
（跪拜式：起初雙膝跪位，逐漸的將臀部壓至足跟部，同時雙上肢前屈軀幹向下壓，雙上肢儘可能的向前方伸出去。就是跪拜的過程。）
膜拜的不是單車，是老司機
如果您能將上述動作很快很標準的完成，建議練習下面兩個難度更高一點的動作。
以下動作建議初學者在平地瑜伽墊上進行，注意安全。
/e/
（俯臥位，將一瑜伽球置於腹部正中間處，雙上肢前區向上，儘可能的使整個軀幹處於同一水平面上。）
同志！頂住！
/f/
（仰臥位，屈膝90°，頭、軀幹、下肢膝關節以上部分保持在同一水平面上，雙上肢交替前屈動作。）
把自己當成如邱醫生般帥氣的交警！
溫馨提示：訓練根據個人體能不同而有所差異，建議動作每次練習3組，10個為一組，一天練習一到兩次。當自我感覺有輕微疲勞，有些吃力了即可停止（RPE約13分），說明此次運動量達到了上限。
此外，游泳、健美操也很適合辦公室工作人員。
（鑑於邱醫生不會游泳，現徵集面容姣好腰細腿長前凸後翹的女游泳老師一枚。溫柔提醒：游泳池，水很深；教好帶你回農村。）
3其它一些注意細節
/a/ 夏天儘量不要使空調風對著自己吹，室內溫度不宜過低。
（室內溫度高，妹子穿得少。好有道理！）
/b/ 只要伏案工作，約45分鐘站起來做一下伸展運動（比如伸懶腰），這樣對整個脊柱都有益處。
/c/ 壓力自我管理，調整與釋放心理精神壓力也有可能有助於改善腰部不適。
（當你心情不爽時，請拿出邱醫生的照片，告訴自己：這傢伙長這麼醜都敢號稱高顏值，我這點困難算什麼？！）
特別鳴謝：
感謝中山大學附屬第六醫院康復醫學科物理治療師吉昌醫生對本文的貢獻。吉昌醫生擅長骨關節疾病的診斷評估和物理治療，對脊柱相關疾病和肩關節損傷的防治有豐富的臨床經驗。
友情提醒
除了以上鍛鍊姿勢以外，對於一些慢性的腰部疼痛不適，如何用傳統的中醫藥療法來對症處理，邱醫生也有專篇論述。可以在邱醫生的主頁的文章欄那裡查看，標題是“腰痛？腰突？腰肌勞損？試試這些常用的保守治療方法”。
如果您還有問題不明白，或者認為我講述不清晰的地方，可以在評論區留言；
如果你已經很明白，但是又不知道說點啥，可以在評論區留言“邱醫生好帥”、“邱醫生我愛你”、“邱醫生我要教你游泳”等等。
邱醫生說
現在的醫學界，已經形成一個定論——久坐對人體造成的危害不僅僅限於脊柱，還傷及內臟器官。
脊柱是有一定的生理曲度的，頸椎生理曲度朝前，胸椎朝後，腰椎朝前。之所以有這個生理曲度，就是隨著人的生長髮育，起到了一個對重力的緩衝的作用。
如果一個人久坐，整個脊柱的壓力增高，尤其是腰骶部。它相當於一棟樓的地基，久坐對腰骶部也就是地基造成的損害是最大的。
再者，如果長期保持不正確的久坐坐姿，比如說經常歪個身子、或者總低頭久坐，會導致整個脊柱的曲度異常，加速脊柱的退變，確切的說，就會加速頸椎病、腰椎病的產生。
很多人久坐後，因此產生脖子痠痛、腰部痠痛等症狀。
時間長一些，還會出現相應的神經症狀。比方說手麻、雙下肢麻木等，有的患者會出現眩暈、耳鳴、睡眠不好等一系列的症狀。
所以，我們建議久坐者在20分鐘左右起身一下，活動頸部、腰部做以緩解。
網絡上有很多頸部保健操、腰部保健操，建議大家挑選適合自己的一款，進行鍛鍊。
同時應該儘量保持正確坐姿，通俗滴說得坐直，腰部後方放一個軟墊子，防止“塌腰”。
久坐成害，這個一定要引起人們重視才好！
本期專家
逢週三出診
遼瀋名醫
首先當然是要減少這種長時間的坐著。時不時起來運動一下。其次就是要注意坐的時候姿勢要正確。保持昂首挺胸的姿勢，否則對脊柱健康很不好。
另外一個方法就是利用晚上睡覺時間來矯正一下脊柱。因為可能你因為工作或者其它原因，你需要長時間坐著，坐的姿勢也未必正確。這就需要矯正，你可以利用斜面護脊床墊來矯正。如下圖，經常仰臥在斜面護脊床墊上兩三個小時。矯正完之後，放上定製的枕頭就是一個普通床墊或者普通床墊加枕頭。
