花般灿烂680
成人要提高免疫力，方法有4点：
1 首先是关注营养。
免疫细胞要被制造出来，是需要原材料的。
- 最主要就是蛋白质，有充足的优质的蛋白质，产生更多的抗体，比如免疫球蛋白，淋巴细胞等。优质蛋白质从哪里来呢？当然是各种肉蛋奶大豆中获取，比如牛肉，羊肉，鸡鸭肉，鱼虾肉，牛奶酸奶以及豆腐豆浆等都可以。
- 然后是脂肪，细胞膜由脂肪构成。也就是各种免疫细胞和免疫组织都需要由脂肪参与才能构建完善。原材料好，免疫器官正常工作，发挥免疫功能，才有更好免疫力。我们需要优质的脂肪，为我们铸造更好的细胞。什么是优质的脂肪呢？当今社会，动物油不缺，所以植物油要比动物油更符合人体需求。植物油含有更多不饱和脂肪酸，对心脑血管及大脑更好。推荐的油可以是：橄榄油，茶油，玉米油，大豆油等。值得注意的是，对于体型超重的人，要控制食用油量要少于25克。
- 各种维生素和矿物质：特别是维生素A，B族维生素，维生素C，以及矿物质锌等都可以为身体铸造一道保护墙，防止外来病毒侵袭。这些维生素矿物质从哪里来？从各种肉菜蔬果当中来，尤其是胡萝卜，甜辣椒，全谷类食物糙米，全麦，玉米，燕麦，红豆绿豆等。
- 所以，要满足这些原材料，我们要按照中国居民膳食指南要求，实现饮食多样化，每天至少12种食材以上，每周超过25种食材。从各种食菜种摄取符合自己身体需求的营养，这是提高免疫力的根本。
2 其次关注运动
成人适量运动，特别是户外阳光下的运动，能增强维生素D 的吸收，从而促进钙吸收，让身体更强壮，抵抗力增加。对鼻腔咽部的抗菌能力有很大提高。
3 再次就是睡眠
良好的睡眠，能让人更好的放松，让大脑及内脏器官得到很好的修复，当然也是提高免疫力很重要的一环。
4 最后就是乐观情绪
如今工作和生活压力都很大，重担可能压得一个人喘不过气来。但是如果能乐观面对，把每一次苦难都当作一场修行，是不是就没有那么难过了呢？有研究显示，同样是肿瘤患者，情绪乐观的人比情绪悲观的人，死亡率要下降20%。所以乐观情绪也算抗癌良药，当然对提高免疫力也有好处了。
营养师黄秀萍
要想提高自己的免疫能力，就要遵循合理饮食、坚持锻炼、保持好心态，只要你能坚持时间久了就会发现，身体素质会越来越好，皮肤会越来越好，并且运动能使人妙龄还会显得很年轻。
如何提高自己的免疫能力？
1、首先要改变自己的饮食，每天谷薯类及杂豆类要250~400克，薯类包括山药，红薯、紫薯、芋头。比如早上可以喝一碗杂粮粥再蒸一块紫薯，吃个煮鸡蛋，来盘虾仁炒芹菜，营养也很均衡。
2、每天要吃新鲜的蔬菜以及深绿色的为主，在购买蔬菜的时候一定要少买，吃多少买多少，尽量的减少存放日期，因为存放久了亚硝酸盐会升高，对身体很不利。
3、水果里面含有大量的维生素c能增加我们的抵抗能力，每天吃水果200~350克，比如我上午吃个香蕉、下午吃个苹果，品种要不停的更换，做到食物多样，这样能有效的增加维生素的摄入。
4、肉类里边含有的蛋白质是非常高的，每天要使用40~75克就够了，千万不要贪嘴，以免造成脂肪的堆积，不利于控制体重。
5、海产品里面含有丰富的DHA，能够提高记忆力也能增加抵抗能力，还能软化我们的血管，对心脑血管疾病有缓解的作用，每天要食用40~75克。
6、鸡蛋里边的卵磷脂能提高记忆力，还能缓解贫血的症状，每天吃一个鸡蛋就足够了，以免造成胆固醇升高的症状。
7、我们一般的过了40多岁以后就容易缺钙，造成骨质疏松的症状，每天要喝奶300克，如果您有便秘和腹泻的症状，每天喝两袋酸奶就能改善这种症状。
8、坚果里面含有丰富的维生素E，能够减缓皮肤上的皱纹，还能让我们变得更加年轻，不过坚果可不要多吃，要量“粒”而行，每天10克左右就够了。
9、每天要食用大豆25克左右，可以坚持喝豆浆和吃豆制品，就可以调节内分泌系统，降低乳腺癌、子宫癌的发病率，减轻、缩短更年期综合征的不适和时间，并且有降低血脂、防止动脉硬化、抗衰老作用。常饮豆浆，还可以减少面部青春痘、暗疮，可以使皮肤白皙润泽，容光焕发。
10、每天要走6000步或者打太极、游泳、瑜伽，如果长期坚持，你就会发现你的血压不再升高，你的血脂已经下降，你的血糖指数也有所改善，并且不会担心自己才会长肉，最重要的运动能增强心肺功能，能提高自身的免疫能力，增强我们抗病的能力。让您工作起来精神更充沛，睡眠更好，并且能提高工作能力，还能让你的面部皱纹减少，让你变得更加年轻。
11、每天要坚持喝7~8杯水，以促进体内的毒素和垃圾的排出，对改善肤质有很好的效果。平时多喝水，自己观察就能看出自己的皮肤变得水嫩，自然的就会越来越漂亮。
想要提高自己的抵抗能力，千万不要借助于某些保健品，只有合理的饮食、健康锻炼，保持一个好的心态，我们的身体才会越来越好，我们的疾病才能恢复到健康的状态，还能有效的延缓我们的衰老。
张丽欣营养师
您好，提升免疫力最好的方法是坚持锻炼，锻炼身体要循序渐进，不能急于求成，但是要坚持，每周至少锻炼四次，打太极拳、跑步、打篮球、做瑜伽等都行，不要半途而废。再就是饮食作息规律，按时吃饭，饮食要有营养，荤素合理搭配，不要熬夜，不要有太大的精神压力。在不同的季节顺应自然规律养生，拥有一个好心情，少生气。
肿瘤科胡凤山
免疫球蛋白。推荐伊康牌的，20多年国产老品牌了，当年国家星火计划产品。免疫球蛋白在同类产品里虽然不是含量最高的，但是活性非常高，用于免疫力低下引起的各种症状，你可以试一下。对乳制品过敏慎用。。
王大碗爱美食
甘露聚糖肽片效果非常好，见效快
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2年没感冒了，未来几年也不会感冒，免疫力太好了吧，不要去医院打抗生素，这个是第一个，最重要的标准，抗生素是免疫力的天敌
昆山墙哥78年Baby
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