深圳美男哥

工作生活学习压力下，我们的头发也真是脆弱的很。除了调节压力外，日常多吃点防脱发的食物也是有好处滴。

1、扁豆

扁豆含丰富的蛋白质和铁、锌、叶酸等营养成分，利于头发生长，增强头发的韧性，防止断发。

2、蛋奶制品

这些食品含有丰富蛋白质、维生素B12、omega6脂肪酸等，对发质改善有作用。

3、芭乐

也叫番石榴，富含维生素C。

4、菠菜

富含维生素和钙铁等元素，利于头皮健康。

5、核桃

核桃含有丰富的营养素。还含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。是防脱发的好手呦。

6、多脂鱼

适量吃多脂鱼有利于补充头发营养，使头发更有光泽。

7、牡蛎

可比较安全的补充锌元素，利于头发生长。

春蕾用药小助手

十多年脱发，真的不夸张，天天都100根左右。

我有贫血，脾胃虚弱，去年年底大病以后就开始了下面的食谱。

我的食谱：每天一个煮鸡蛋，早上一碗八宝粥或者红豆粥，放红糖。中午晚上都吃炖排骨或者炖鸡，偶尔吃点家常菜。坚持了三个月不到，人胖了，但是也突然就不脱发了。

发现自己胖了以后就开始适量运动，走路、慢跑等等，目前已经半年多了，每天饮食均衡，多菜少油，吃的多是瘦肉，鸡蛋已经没有天天吃了，偶尔早上喝一杯豆浆，头发还依旧坚固。

不知道别人吃完会不会有效果，反正我是不脱发了。

我爱吃能量块

个人观点，勿喷！

我小时候头发稀少又黄，现在头发黑又多，经常掉头发，还是头发多。本人脑力劳动者，操心特别多。我有个习惯，早睡，基本上八点就躺床上了，九点差不多睡着了，早上六点醒来，做点五谷杂粮粥(黑芝麻，黑豆，红豆，黑米，花生，核桃，大米），每周最少吃两到三次，中晚餐多以素菜和汤类为主。另外一个习惯就是中午饭后休息1-2小时。

我从不担心脱发问题，脱多少还会长多少出来。洗发水我什么牌子都会用，洗完会用护发素再洗一遍。另外，我不会每天都洗头发，一周洗两次，洗勤了头皮会痛。除非出很多汗或沾上灰尘，我才会多洗几次。

如果你觉得可行，可以一试

yuxi红姐

头发掉得厉害，吃什么东西可以长头发？我是当事人我有话说，自从2000年至今我一直在断断续续的脱发，刚开始掉的不怎么厉害，没太放在心上。因为医学上对于脱发的说法是人体每天要进行新陈代谢，头发也是一样，一天中大概有70-100根左右的头发自然脱落，这属于生理现象。每天毛囊中也会长出同样多的细微发丝，以弥补头皮上更新的头发。所以如果每天头发掉得不厉害，掉发的速度和新生发的速度差不多就不要太过于担心。

脱发分为斑秃和全秃，斑秃是指非正常脱发引起头发斑片状脱落，一般多有精神因素，免疫因素及过敏因素等，一般治疗效果好。

全秃多有遗传家族史，治疗效果差。就拿我来说，脱发将近二十年在治疗上断断续续效果不明显。我看过皮肤科的医生，医生建议局部用药，用生姜片沾用医生开具的生发药水，刚开始不知道是心理作用还是真有效果，涂上感觉头皮热热的感觉，又过了一段时间，复诊的时候医生告诉我效果不是太明显，不用涂抹了，再等一段时间看看。

过了一段时间虽然头发新长出来的不明显，但真的不掉了，不是断断续续，而是那三个月几乎不怎么掉了。但是不脱发的日子仅仅就那三个月，以后也是不间断地掉，并且越掉越厉害。

再次咨询医生，医生说没办法，属于遗传因素治不好。在这一段的治疗我感觉就像在等医生这个结果。得知了结果心里反而敞亮了，不在迷信药物了，而是从自己的作息时间及饮食上着手。

01.多休息，熬夜是脱发的一大诱因，在脱发的那段时间里注意不熬夜，让心闲下来，不去操太多的心，这样不但对脱发有好处，对全身的器官都有益。

02.食补，芝麻，大枣，核桃，红枣等这些对头发有益的食物要像每天和开水一样加入到饮食中。不但对脱发及滋养发质有好处，对身体也相当有益。

03.微量元素，如果脱发一定要检查一下微量元素，微量元素缺乏也和脱发有一定的关系。医生说这是遗传性的，没有什么特效的方法。在心灰意冷的时候听，朋友说有偏方，说是吃黑芝麻和核桃能够生发，然后我就经常吃核桃和芝麻，但是没有想象中理想的效果。最近由于头发脱得越来越厉害，我又去看了医生。医生说这是遗传因素，只能对症治疗。

那怎么对症治疗呢？医生建议：首先是注意休息，保证充足的睡眠，然后应用六味地黄丸滋阴补肾。六位地黄丸这类药物，我以前也用过，因为用的时候，断断续续对这个药物存在着疑问。所以，一直效果不是很明显。

引起脱发的原因很多，但具体的因素还不是很明确。在日常生活中要有好的心态，良好的作息习惯和健康的饮食规律。

妈妈要成长

大家都有这样一种感觉，每天在睡觉前和早晨醒来之后，都会发现自己的枕头上有自己的头发。尤其是女人掉头发会更严重一些。有一个朋友她在生孩子之前基本上掉的头发非常少，但是坐完月子之后，头发掉的就非常的多，尤其是生完二胎之后，可能是身体没有养好，每次梳头发的时候都掉很多。前段时间看到她的朋友圈，发的照片，还非常的伤感，说自己的头发掉的非常多……其实每天掉头发是正常的一种现象，头发掉了以后每天还会生长新的头发。所以这一点不用太过担心。相对于男人来说，女人掉头发还是比较多的，尤其是长头发特别容易掉，长头发比短头发更容易掉。掉头发的原因有很多种，一个是身体比较虚弱，再一个就是睡眠不足，营养不良，气血不足。

文史大世界

头发的枯荣，影响人的气色和精神状态，每当年节或参加一些仪式、活动时，人们都要把头发打理一下，现在盛行的是焗发、染发或戴假发。其实目的一个，就是”矫正“感官，让人看起来有精神、漂亮。

生活中也确实有一部分人，过早的出现白发、脱发、断发，有时让人没自信，不愿参加活动。有这类似问题，早解决为好。

--吃什么东西可以长头发？这两年头发掉的非常厉害？--

中医认为人体的头发与肝肾两脏的关系最为密切，”肝藏血“，”肾藏精“，肝为藏血之脏，肾为藏精之所，头发的生长发育、荣枯都与肝肾精血密切相关。肝肾亏损、精血不足的话，头发得不到润养，就枯燥无光泽，易脱落，易折断。再有头发润泽还与遗传、环境、心理等因素有关。

这里分享5个食疗方。

【1】熟地、枸杞子各60克，沉香6克，白酒1千克，上药浸泡在酒中封盖10天后即可服用。

【2】何首乌30-60克，粳米160克，红枣3-5枚，红糖适量。将何首乌，用砂锅煎取汁去渣，加入粳米、红枣，小火煮粥，待粥熟，加入适量红糖，再煮2个开，趁热分顿食用。

【3】芡实、莲子肉、胡桃肉各60克，大枣肉、熟地各30克，大茴香10克，猪腰2只。

将猪腰洗净去筋膜，大茴香研为粗末，掺入猪腰内，猪腰与莲子、芡实、枣肉、熟地、胡桃肉一同入锅加水，用大火煮开，改为小火炖制，煮至猪腰熟烂为止，加适量盐、味精等，食肉饮汤。一天内服完，连用7日。

【4】杜仲、核桃肉30克，沙苑蒺藜15克，猪肾1对。猪肾洗净，和杜仲、核桃肉、沙苑蒺藜一同加水煮至猪肾熟烂，蘸精盐食猪肾、胡桃肉。

【5】猪蹄1千克，花生米（红皮）100克，大枣40枚，料酒、酱油、白糖、葱、生姜、味精、花椒、大茴香、盐各适量。

猪皮刮去毛洗净，剖开砍成块，放入砂锅中煮至四成熟后捞出，用酱油涂抹均匀，放入植物油内炸成黄棕色，再放入洗净的砂锅内倒入清水，放入洗好的花生米、大枣和其它佐料，在旺火上烧开后，改用小火炖至熟烂。分4顿，佐餐食用，连服10-15天。

蔚姐杂谈

头发生长不生长，主要看毛囊是否健康。只有毛囊正常、健康看，毛发才能生长。因此，能让毛囊健康的食物就有助于头发的生长。

其实能让毛囊健康和促进头发生长的食物和药物是很多的，包括：

绿色果蔬，包括萝卜、莲藕、白菜、大枣香菇、芹菜、韭菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、苹果、绿芦笋等。

含铁丰富的食物，包括蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、马铃薯、羊脊骨、羊肾、芝麻、糯米、大红枣、红糖等。

含维生素E丰富的食物包括黄豆、黑豆、鸡蛋、虾、黑芝麻等。

含动物性蛋白质，包括鱼肉、家禽、瘦猪肉等各种肉类，鸡蛋、牛奶、鱼贝等。

富含维生素B6的食物：麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝等。

此外，黑芝麻、黑豆、海菜、海带、裙带菜等食物也有助于生发和黑发。

韩一声医学博士

因为每个人的体质不同所以毛囊的发育不一样， 有的人可以拥有一头柔顺的秀发， 有的人头发却很少， 在生活中很多人都被脱发掉发所困扰， 这是因为头皮毛囊受到损伤所导致的， 在饮食上可以多吃一些含有维生素的食物可以利于头发的生长。

1、多补充维生素E：

因为维生素E可以抵抗毛发衰老， 促进毛母细胞生长发育， 从而使毛发生长。可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等来补充维生素e。

2、含铁质丰富的蔬菜：

根据权威机构统计， 脱发患者中， 缺铁者占30%。说明缺铁在很大程度上会引起脱发。那么吃什么头发长的快我们首先就需要多吃含铁的蔬菜了。黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等这些蔬菜含铁丰富， 适合多吃。

3、多吃含碘蔬菜：

头发的健康光泽与甲状腺的作用有关， 补碘能增强甲状腺的功能， 有利于头发健康美丽。脱发患者可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

4、含植物蛋白丰富的蔬菜：

一般来说， 脱发患者头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。想头发长的快就需要多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

生活中很多细节都会影响到头发的健康生长， 蔬菜是非常方便实用的一种食物。吃什么头发长的快可以促进头发生长的食物还有很多。

直若曲

最近，有读者私信我：

近几年，睡眠不太好，头发掉了很多，手脚冰凉，容易感冒。进入冬季之后，头发掉的更是厉害，这是怎么回事啊？

其实，在我们中医眼中，这属于气血两虚。

今天，我就来给大家详细说一说什么是气血两虚、以及该如何调养的问题：

什么是气血两虚？

中医认为，气和血，是构成人体的基本元素，也是维持人体生命活动的重要物质。“气”，有气化、防御、固摄等作用；“血”，有营养、滋润全身的功能。

“气为血之帅，血为气之母”，二者缺一不可。当两者中任何一方出现不足，都会引起另一方也亏虚，也就是常说的气血两虚。

当气血两虚时，由于机体脏腑功能衰退，就容易掉头发。除了容易掉头发、睡眠质量差、手脚冰凉、湿气重以及容易感冒外，还会影响视力和听力。

中医有“久视伤血”的说法，气血两虚时，引起伤肝、血不养睛，则有目视不明的症状，而气血流动不畅，会影响听力下降甚至耳鸣等症状，这些症状，都是气血两虚引起的。

那么，气血两虚可以调节吗？有没有方法补血气呢？

气血两虚，中医有5个“活血”方

中医认为，脾胃是气血生化之源。要想调节气血两虚，首先要调理好脾胃，脾胃好了气血自然就好。因此，日常饮食中可以多食用山药、南瓜、莲子、扁豆等具有健脾益胃的食材。

如果想用中药材调理气血不足的身体，除了要用阿胶、红枣、当归这样的补血药，还要活用黄芪这一味益气中药材。

很多人都知道，中医讲究药材要道地。黄芪最出名的产区之一就是素有“千年药乡”之称的陇西。这里的黄芪不仅条直、皮黄白、分枝少、味甘，而且黄芪甲苷、黄芪多糖等药用成分高，常被誉为“芪中精品”。

针对气虚问题，可以选用好好黄芪，运用现代技术，将陇西黄芪中黄芪甲苷、黄芪多糖等有效成分进行充分萃取。通过简单冲泡，就能发挥黄芪补气提升、益卫固表之效，不管是居家、工作，还是外出、旅行，坚持调治结合，帮助调养气虚，养出气血充足好身体。

其次，“肝郁则脾虚”，养肝血也是调节气血非常重要的一步。肝好，脾胃才好，脾胃好，气血自然就好。“怒气伤肝”，暴怒的情绪会伤肝伤脾胃，导致气血损耗，直至气血两虚，所以保持愉悦的情绪是日常调养气血非常重要的方法。

再次，中医讲究，“气足则血盈，气血健旺，经络顺畅，则百病不生”，常常运动，可以疏通经络，从而起到调理气血的功效。因此，坚持运动，也是调理气血两虚的重要步骤。最好能够坚持每天都抽出半小时进行运动，并且避免剧烈运动，选择瑜伽、慢跑、太极拳等运行项目则更佳。

最后，“久视伤血”，防止过度用眼、减少气血耗损也非常重要。如果已经工作了一天，就赶紧放下手机，多注意眼睛的休息吧。

气足则血盈，气血健旺经络则顺畅，百病不生。在日常生活中养足气血，才能迎接美好的

好好说健康

吃什么东西可以长头发？这两年头发掉的非常厉害？

關鍵字: 头发 扁豆 健康