希
夏日炎炎，穿裙正当时，想拥有美丽而又修长的腿部是美媚们的梦想。
针对瘦小腿的运动，有徒步、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，现在我介绍的是瑜伽瘦小腿的几个体式，简单零压力，在家就可以做。
一、坐立前屈式
坐姿，伸直双腿，双手尽量去抓脚趾，收腹贴近大腿，保持5-8个呼吸。
二、倒箭式
平躺，双臂与身体平行，身体与脚呈90度，双腿上抬搭起墙上，双手也可以放在腹部进行腹式呼吸，一举两得。保持三分钟，拉长放缓呼吸。
三、半鸽子式
坐姿在垫子上，左腿向后延伸，脚背压实垫面，右腿弯曲大腿和小腿呈90度，双手支撑瑜伽垫沿，摆正髋部与双手平行，保持5-8呼吸，换另一侧。
四、束角式
坐姿，双脚并拢脚板相对，双脚跟尽量靠近会阴，双手抓着脚眼，手臂往下压向大腿内侧贴近地面，脊柱延展收腹。
五、下犬式
四角跪姿进入，双手支撑放在胸部两侧，双手指张开压实地，双脚跟踩到地面，臀部指向天花板方向。
美丽不是梦，贵在坚持，拉伸了筋骨，柔软了身体，塑造了体态。
伽人行
回忆一下经常见到有小腿粗壮体型的有哪些？
体脂较高、短跑运动员、经常穿高跟鞋的女性…；
又有哪些是小腿比较纤细的类型？
篮球运动员、专业健体、体脂低、马拉松运动员…；
所以，运动首先不是导致腿粗的最主要原因，体脂高和不适合自己的运动方式才是主因。很多女性以为自己小腿肌肉发达不敢做运动，但是有很多运动员的小腿一样很纤细，天天坐着的一样有腿粗的，那些以为自己肌肉发达的女性，实则是脂肪过厚再加上形状过于“圆”的肌肉形态。
针对小腿部分的塑形，一是要减脂；二是要塑形并拉伸。
有些人是苹果体型、有些人是梨形身材、或者H型，总归是体脂分布存在差异，但是减脂是全身性的，脂肪的消耗也是针对体脂分布情况而言的，想要小细腿、首先要减脂。
然后再针对紧实的小腿做专门的塑形练习，小腿典型塑形就是提踵，站姿提踵、坐姿负重提踵，每个动作3-4组，每组20-30个。最后对小腿的拉伸一定要到位，这是最好的改变肌肉形态的方式，保持拉伸5-10分钟，每个拉伸动作保持45″左右。
雕刻你的美
不要捉急，本宝来了！题主是个难得的清醒人，吃药瘦腿是智商税，好多女生依然深陷其中无法自拔，不过也不怪她们，毕竟我们想瘦腿的心太迫切！
下面说一说什么方法可以安全有效瘦小腿
1、躺床上、坐轮椅（真挚的小眼神
网上有很多形容小腿的类型，肌肉腿、脂肪腿、肌肉脂肪混合腿……分这么细，依然对瘦腿毫无帮助啊。
比如上图的例子，强行收缩肌肉产生的硬块，以为是肌肉，这样就大错特错，这只是大量脂肪包裹着一丢丢肌肉产生的形态。小腿粗归根结底还是体内脂肪太高，肌肉一直背锅被冤枉！很多女生以为自己是肌肉腿，真的想太多了！
除非练成上面这样，如果各位能练成这样的体型，根本不会嫌弃自己的腿粗！人家健美就是拼围度好么~
要明确一点，每个人的腿都是有肌肉量的，只是多少问题！因为肌肉的生长是通过刺激造成的，除非你日常根本用不到小腿，遵循用进废退原则，肌肉不使用不发力才会萎缩。
想要没有小腿没有肌肉？当然可以！一直躺床上或者一直使用轮椅，小腿自然就没有肌肉了。
说回脂肪，脂肪的增长是因为能量过剩，脂肪不会无缘无故消失。只能通过产生能量差，才可以消耗更多的热量，俗称减脂。
2、减肥
想要小腿细，最简单的就是直接减肥，真的，别想其他了。
一般女生小腿的肌肉量不会太多，可以自己试着捏起小腿的肉，就会看见是厚厚的脂肪层。所以最重要的是减肥啊！先减肥，减到脚踝凸出来再说。体脂高，就别想小鸟腿了
万能的公式：健康饮食+适量运动+坚持
减肥饮食：少油少盐 高蛋白 控制摄入量 减少外食 不吃零食就不吃
运动建议：前期一周三到四次有氧，把心肺和体能练好，后期再加入力量训练
女性体脂高于28%的以有氧运动为主，23~27%可以加入力量，23%以下的以力量为主有氧为辅。
最后强调一下所有运动前热身，所有运动后拉伸！！！！
3、塑型
如果你说你的体脂很低，但是小腿还是很粗，那么肯定是体态有问题了，腿型不正，或者小腿使用过度！
不外乎两种锻炼方式改善小腿形状，一是增强核心，二是加强臀肌的力量；
核心增强九宫格（腹部背部练习）：一周做三天，连在一起为一组，做3组，每组做12个。
加强臀肌：5个动作，一周做三天，连在一起为一组，做3组，每组做20个。
上面的两种锻炼并不是刺激小腿的，那有人会说怎么不是脚疼医脚，瘦小腿怎么不是小腿锻炼！那是因为全身肌肉是协调作用的，如果臀部和腹部背部腰部肌肉弱，就把大部分的重量压在小腿上，想想看50公斤以上的重量要小腿承担，那是必然会粗的啊！
上述内容纯手打，觉得有用可以点个赞吗~~
小黑裙瑜伽
90度臀靠墙抬腿！左右脚往两边拉伸！左右腿各50次！
