陶金武

佛系健身两年，一周三次一次60到90分钟，基本没跑过步，因为之前心肺不行，跑十几分钟就容易累也就不爱跑了。最近有加入跑步的计划，吃喝照常没控制，所以体脂率还是偏高，时间还很长，只要坚持运动，怎么样都比坐着敲键盘健康

历史的尘埃10

只撸铁却不跑步，结果会怎样？
健身两年的小白，很有发言权。

• 大四毕业前，报了一个健身房，办了3个月的健身卡。我的健身计划是周一至周六去健身房，周一练胸，周二练背，周三练腿，然后周四、五、六循环一圈，周日休一天，并且每天都伴随卷腹。
  

我的健身计划，很明显就能看出来，我基本上没有刻意地做跑步训练，每天只是在跑步机上慢跑10分钟作为热身。

然后的结果是，健身三个月的时间结束了，卧推、哑铃、飞鸟等的负重越来越大，但肌肉的效果并不是那么明显，尤其是腹肌，基本上没有什么长进。而且拍照或者看着镜子中的自己，身材也没有达到理想的程度。

• 工作以后，因为上班996的原因，没有时间报健身房，只能自己想办法创造条件徒手健身。我买了一个瑜伽垫，依靠的健身动作也比较简单，仅仅是不同姿势的俯卧撑、深蹲、卷腹。

  
  

• 就这样，又过了半年的时间，所能达到的程度，也仅仅是让自己保持一下健身的状态而已，基本上没有什么长进。
  
• 后来，一个偶尔的因素，我决定每天坚持跑步5公里。
  

5公里的夜跑，坚持的时间大概有1个月左右，中间除去天气原因，以及膝盖受损的原因，停歇过几天，未曾偷过一次懒。

然后的结果是，号称体重从不低于120斤的我，降到了115斤。与此同时，这让我收获了一直以来梦寐以求的身材；

果不其然，又过了两个月的时间，体重和身材又恢复到从前的样子。

长达一年的不包含跑步的健身，只给了我力量和肌肉，而仅仅一个月的跑步，却让我朝着自己梦寐以求的身材跨进了一大步。

我的切身体会告诉我，跑步对于塑性的总要性，一个只健身但是不跑步的人，他的体脂率或许永远也无法达到想要的程度，梦想中的完美八块腹肌，也是遥不可及的。

所以，跑步是一个必不可少的减脂运动，如果你想要消耗自己的卡路里，让自己的身体线条更加明显，就一定要在健身中加入跑步这一项目。

合理的安排健身计划，坚持下去，你会看到一个更加完美的自己！

上班族的健身之路

楼主是否想表达只练力量从不跑步，长期以后对身体会怎么样？是吗？

我从以下两个方面来聊聊这个问题吧：

一、体型方面的差异

1.只练力量从不跑步的人，假设他的训练方法科学，又能够长期坚持的话，那么他很有可能变得肌肉发达，力量也会比普通人大很多。同时，他的身体脂肪率很有可能也增加得很多，甚至超出健康的体脂率范围。亚洲男性的健康体脂率一般在10%～20%以内。这位“纯力量健身者”很有可能体脂率在25%～30%这个区间左右。我就有一位前同事就是一个“纯力量健身者”，他练了十多年的力量，平时极少做有氧运动。他身高175厘米，体重98公斤，体脂率达到32%。

2.有些练力量的健身者，喜欢健美的体型，平时比较注意做有氧运动，这些健身者一般都是肌肉比较发达而匀称，体脂率正常，平时至少都能够看见腹肌的轮廓。这种“全面健身者”就是传说中的“穿衣显瘦、脱衣有肉”的人。很高兴本人也在这一类人的行列。

二、健康方面的差异

1.在健康方面，“纯力量健身者”很有可能患有不同程度的脂肪肝、血液里面的胆固醇含量偏高、尿酸偏高、心脏肥大、行动迟缓等等问题。其实这都是体脂过高引起的，只要控制住饮食，每天都安排一些有氧运动，这类人的健康状况还是可以得到改善的。

2.“全面健身者”也许在体型上没有“纯力量健身者”夸张，但是在健康状况上一般都更胜一筹，这就是有氧运动带来的益处。据科学研究发现，长期进行跑步，不仅对心脑血管的健康非常有益，而且是预防癌症中相当有效的一种方法。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行三个小时以下的女性测试者相比，每周步行七小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

著名作家春上春树曾说：“只要跑步，我便感到快乐。”他每天坚持跑步，一跑就是37年。他在《我的职业是小说家》里写到“我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的，自然地，切身地，以及实务地学到的”。

国际功夫巨星李连杰曾说过“一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者”。他在他为自己制定的健身计划中，每天都安排有跑步6～8公里，可见他对跑步的重视程度。

最后，引用一下古希腊人在奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上刻下的格言“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”

希望我的回答能够帮到你！

健身奇遇记

如果你经常出入健身房，或者身边有较亲密的朋友恰好也是运动爱好者，那么可能发现有些人是这样的：有些人只跑步，却从不参加力量训练；有些人只做力量训练，却从没看到他们去参加跑步这样的有氧锻炼。于是，我们就可以从他们的体形上和运动表现上看出一些端倪，好像长跑者偏瘦，而力量训练者偏重、偏强壮。

体形是对外界刺激长期适应的结果

这里说的“外界刺激”，指的是体育锻炼。比如长期进行大量长跑锻炼的人，体形必然向苗条、精干方向发展。越是专业的长跑运动员，其体形特点越是明显，比如肯尼亚的优秀中长跑运动员，四肢长大、纤细，体态精干而轻盈。

即便是普通的长跑爱好者，那些能够跑完全程马拉松的人，体形上也呈现瘦而精干的特点。研究表明，长期大量的有氧运动，可以令肌肉中的慢肌纤维数量占比增加，这些肌纤维不仅耐力持久，也更纤细。

而力量训练者刚好相反，以增肌为目的的抗阻训练，可以很快看到肌肉块体积增大。只不过要练得像模像样，却要花费至少数年时间。

因此，大致的判断，如果一个人长期只做某种或某类运动，那么身体就会慢慢形成有利于这项运动的体形，比如长跑者更偏瘦，力量训练者肌肉更发达。

长期只做有氧运动会怎样？

在现实生活中，我们确实可以发现许多跑步爱好者，从不做力量训练，甚至跑步外的其他有氧运动也很少做，只是一味地跑步。

从刚才的分析来看，他们的身材应该趋向于苗条，总体上也确实如此。不过具体到每一个跑者，却也未必如此。因为，跑步和身材的形成之间，还有个人体质差异、饮食结构、运动强度、运动频率等多种因素的影响。

其中影响最大的因素，主要是饮食问题。有些规律跑步锻炼者，虽然身材看上去挺标准，也不胖，但测量之后会发现体脂率偏高，有些人还可能罹患轻度或中度的脂肪肝。因此，经常做有氧运动的人，如果不控制好饮食，仍旧可能体脂率偏高，身材也未必一定非常苗条。

从总体上说，只要有氧运动的量足够大，长期来看，还是可以抵消不控制饮食对减脂效果和体形的负面影响。特别是当你在某个阶段的运动量足够大时，比如你准备花几个月时间，执行一个马拉松备赛训练计划，每次包括跑步在内的有氧训练多达四至五次，每周跑量高达几十公里，那么瘦是几乎必然的趋势。

长期只做力量训练会怎样？

我们在健身房里，经常会看到这样一类“肌肉男”。他们膀大腰圆、力量很大，但体形线条并不清晰，体脂率偏高，显得肉壮、肉壮的。这种体形就是只做力量训练、不严格控制饮食形成的。这些肉壮肌肉男，通常不喜欢做有氧锻炼，也不愿意在跑步这样的有氧运动上花费时间。

但如果你看到一个肌肉发达、线条分明、身体比例匀称的肌肉男，则可以肯定他除了在力量训练上投入了大量的训练时间，在有氧运动上的运动量也同样可观。

在增肌期，肌肉男的健身内容以力量训练为主，由于饮食上热量盈余的需要，体脂率会上升，肌肉线条会显得“圆润”起来。到了减脂期，他们则会加大有氧运动量，不少肌肉男早晚会各有专门的有氧运动时间，以快速降低体脂率，刻画出漂亮的身体线条。

因此，身材线条分明的肌肉男，肯定是长期力量训练和有氧运动科学锻炼的结果。而只做力量训练，不做或很少做有氧运动的人，则多半会是肉壮型的体形。

最后，我们来界定一下，什么叫“从不做某项运动”？

事实上，很少会有人真正只做一项运动，而从不涉及其他运动。比如力量训练者，很可能周末会和朋友们一起去打球。有氧运动者，可能为了参加公司举办的运动会，而进行几个月的平板支撑或卷腹训练等等。还有些人，可能会因为短期出国学习或出差，而临时停止运动。

此外，就算你准备参加马拉松备赛训练，科学的训练方案中也会有交叉训练的内容，会涉及到腿部力量、核心力量、协调性和灵敏度训练等。因此绝对的“从不做某项运动”，并不是常态。长期来看，它并不会从根本上影响或决定一个人的体形。

比较典型的代表是拳击，虽它看成像是有氧运动，实际上却是有氧和无氧训练的混合。因此，常年进行训练的拳击爱好者，虽然不见得练出硕大的肌肉块，但上肢力量、肌肉线条和饱满度却肯定优于长跑运动员。决定他们体形的主要因素，是他们主要练了什么，而不是他们没有练什么。

与其关注“从不做某项运动”，还不如关注“长期主要做了哪项或哪些运动”，因为后者才是真正决定你体形的关键因素。

御行健身

不怎么去健身房，平时多走走路，不吃油炸的食物，偶尔在家练练哑铃，平衡成，靠墙蹲，今本上想起来就活动两下，肌肉率和内脏脂肪比例还不错，40多岁了，健康第一☝️

当然一定要出现八块腹肌，那一定要去撸铁

抗老达人韩MR

问题提的很好！我就是坚持举铁健身从来不跑步的那个人。每天90分钟的无氧训练，强度大，少休息，也不拉伸做完就回家，因为家里还有儿子等着陪，根本没时间跑步了。会怎么样？我想就是膝盖磨损小一点，因为我年龄不小了，要珍惜膝盖。另外就是腰部的顽固脂肪依然是那么顽固，靠举铁是消不掉的。我计划在2020年加入跳绳作为无氧刷脂项目。依然不跑步[呲牙]

大师兄健身

我不是一个推崇跑步的人，但是真正的健身必须要有跑步或者和跑步相仿的运动～

我以前也是以撸铁为主，并且单纯的认为，只要练出肌肉和好的体型就算是健身，其实这是在骗自己，因为好看的肌肉线条充其量只是外在躯壳罢了，真正让身体运作的是内部器官，而长期的室内静态训练对脏器的锻炼很小，即便每天练得精疲力尽，那也只是表层肌肉的酸胀，并且让人产生一种健康的假象～

跑步可以让内部的脏器得到充分的运动，特别是心肺功能，很多搞室内健身的人，看着身材不错，但没怎么跑几步就面红耳赤气喘吁吁，而且不是胸口疼就是小腹涨，这就是脏器长时间处于静止状态突然受到强烈震动的结果，说白了就是空有一副完美的架子～

每个人的体质各不相同，有些人天生跑的快，心肺功能强，可以不用担心，但多数人还是应该在撸铁的同时适当的进行耐力跑和冲刺跑训练，让整个身体真正的运动起来，这样在一些突发和应急状态下才能让身体功能更快的适应情况，让健身目的得到真正有效的发挥～

溪云丶初起

我基本上不跑步，只做徒手健身大概三年左右吧！不废话直接上图片！坐标苏州木渎

吴WJD

健康饮食，科学健身，我是Feifan健身

今天和大家分享的话题是一直坚持健身却不跑步，结果会怎么样？

这个问题我感觉提的不是很好，跑步是干什么？是做有氧减掉多余的脂肪，是提高心肺耐力好再力量训练中成绩更好。

如果说健身不跑步，也有很多有效的方式来达到减脂，增加心肺等的效果。再说了，对于撸铁的人来说，大部分都不愿意去跑步，因为跑步真的是太枯燥无味了，他们更愿意多做几组力量耐力训练，也不愿意跑步是真实。

个人认为把问题改成只撸铁，而不有氧会变成什么样？更能明确的表达观点。

对于正常人来说，只撸铁无有氧会有两种情况发生：

1.饮食不控制下变成一个很壮的“胖子”

或者，这类人平常很少能看到，但是每个健身房都有那么几个这样油腻腻的大叔，他们追求的是力量，纬度的变化，体重什么的都是浮云。

而这群人还有一个特点就是，补给什么的都很少使用，他们的追求更偏向于自然的健身，通过摄入大量的食物来补充身体所需要的营养与能量，也很容易造成身体热量储存，转换成脂肪的堆积。

他们的力量是非常大的，训练时的重量也很大，那么自身的肌肉肯定不会少，脂肪不断的堆积就会显得又壮又胖。

2.饮食控制很好，所谓的干净增肌，体型保持很好

这类人群就是对自己特别狠的人，不得不佩服那种，他们把营养与热量的摄入算的很精确，在能满足自身能量需求下，尽可能的不会多摄入能量，让自身能量支出与摄入达到平衡。

长时间把体重保持在一个范围内，这种训练方式见效唉比较慢，只要不出现大量的变化，身体素质也是能慢慢提高的。

Feifan健身

体脂保持在15左右偶尔做做hit，不跑步，跑步在燃脂效率上来说并不是首选,你喜欢跑步也只是喜欢奔跑的感觉

關鍵字: 万物随新动 没跑 健康