萬卷書一里路

有一個很方便的方法就是練習畫曼陀羅禪繞，具體的方法可以在網上搜索。這是一種禪宗修行方法，現在經常用於心理療愈。繪畫的過程是一個和潛意識溝通的過程。在這個過程中可以實現自我暴露、自我覺察、自我整合、自我療愈。我前幾天開始畫的，現在已經畫了四次。每一次畫的過程中都會明顯地感覺到自己內心的變化，還能覺察到許多自己從未發覺的內心深處隱藏的東西。當你完善自己的曼陀羅禪繞作品的時候，其實正在療愈潛意識中的殘缺或傷痛。

亦非臺2018

電視報道，有一位六十多歲老人，一次遭遇網絡詐騙，公安人員前來幫助她，她竟然萬分恐懼緊張，整個人陷入崩潰狀態。

這是什麼原因？這麼大年紀，為什麼會出現這種狀況？

因為他長期在安寧、固定狀態、環境中生活，一生從未遭遇此經歷。

這就像一個人，因長期沒生病，而十分自信，某日突然遭遇一個重病，頓時措手不及！整個人心理上崩潰！

寵物貓被老鼠追著跑。

經歷過了，經歷多了，就不怕。開車三年，經歷諸般遭遇，就坦然從容。沒有開過車的，一旦駕駛自然會恐懼緊張。

有一看上去威猛大個子青年，從小因父母保護，袒護、溺愛過份，加上開玩笑者逗哄嚇，越發不敢動，彷彿玻璃瓶中長大，形成膽小習慣，工作中，遇事緊張恐懼，學了開車不敢上路。後意識、領悟到筆者言“一膽二識三本領”中膽識的重要，才有意識、循序漸進地進行膽識、歷煉訓練，逐漸有了成效。

關在玻璃中的貓怏怏不樂，喪失了先天能力，流浪野貓，上逮空中飛鳥，攀牆上樹，下捉洞中老鼠，戰無不勝。

如今，平安，穩定，舒適，生活條件越來越好，而膽識、閱歷、經歷的鍛鍊，是每個人成長的重要內容。如同學會游泳，就不怕水一樣道理，循序從固有安逸中走出，成為一隻叢林中有生存力“流浪野貓”，標誌著一個人的成長。

啟心武道

越這麼評判，心理素質會越差。

認識一個男孩子，小時候被校園暴力，告訴家長，家長說從自己身上找原因。

孩子就不願意去上學了。

那時候他覺得沒人站在他這一邊。

家長接受不了，把孩子送到了精神病院。

最嚴重的時候孩子連話都說不出來。

這個孩子經歷了很長時間的療愈之後，可以說得出話了。

可是還是在公眾場合很緊張。人多的時候很慌。總覺得自己不夠好。

父母一直以來的批評就像緊箍咒，他在哪好像腦子裡都有父母對他不滿意的聲音出現。他就越發的慌。

人怎麼能有自信，不怕挫折？

如果相信自己是好的，有了挫折也能夠得到支持。慢慢地就可以穩下來。因為對自己的評價穩定了。

所以第一步，先停止這樣評判自己或別人。這種指責是一種語言暴力，對於增加自信沒有好處。

第二步，認可。昨天看了個案例，一個老考倒數第一的孩子給老師請假，說肚子疼不能去考試了。老師說可以請假，然後找他聊聊。老師見了面也沒有批評他，而是認可了這個孩子這一段的努力，並且說，你這次考試名次沒有進步沒關係，能不能把和倒數第二的差距縮小一點呢？孩子說能。後來這個孩子不斷地進步，考上了北大。

不要總因為沒有一次性達到預期而指責，也要看到這個過程中的進步和努力。

第三，形成穩定的自我。正面的經驗積累多了，對自己評價就穩定了。不會因為一次表現不好或者什麼地方受挫就全面否定自己。自我穩定的人，遇到挫折就不慌。

多認可，少批判。對人対己都是如此。

槿裡家庭治療師，讓女人不焦慮，男人愛回家，孩子長成人。

你怎麼了，可以跟我說說麼？

一點小事就慌慌張張的，感覺自己心理素質差？其實我想說的是，遇到事情慌張可能是有很多原因造成的，心理素質只是其中之一。

怎麼辦呢？

下面我分為兩個部分來回答，其中有心理學方面的分析，也有我自己的經驗，也希望能對你提供借鑑。

一、為什麼遇事會慌張

1、缺乏經驗

經歷多了，有充足的經驗，面對事情的時候，你知道是怎麼回事，也知道怎麼去處理，甚至知道它將會產生什麼樣的結果。那你肯定就不會慌張了。

當面對未知，心裡完全不知道怎麼辦，慌張也是正常的反應。

2、平時思考較少

除了經歷以外，思考比較少，也會導致面臨事情的時候慌張。

有句俗語，叫“沒吃過豬肉，還沒見過豬跑嗎”，意思是，沒嘗過，還沒見過嗎；沒親自經歷過，也聽說過。

思考得多的人，雖然有些事情他沒有親身經歷，但是他聽說過，甚至分析過怎麼面對這種事情。已經做到防患於未然，所以當面對事情的事情，也就不會那麼慌張了。

3、心理因素

心理素質，怎麼理解這個詞？

大概意思就是人面臨事情時的心理反應。

心理素質好的人，面對事情的時候充滿了信心和勇氣，滿滿的正能量。

而心理素質不太好的人，有點事情就驚慌失措，忐忑不安，不知道怎麼辦才好。

即使有些人知道事情怎麼去做，因為心理素質差，也會慌張。

二、怎麼才能不慌張

1、多找機會去歷練

人生歷練是非常重要的一個過程，但你很明顯發現歷練不足的時候。就要抓住一切可以抓住的機會去鍛鍊。

別因為性格上的內向或者懶惰的習慣，而放棄一些鍛鍊的機會。多歷練，增長了知識和經驗，才能消除遇事慌張的情緒。

2、多出去看看，開闊心胸

不要總是宅在家裡，要多去跟人打交道。

同時到外面走一走，看看名山大川，開闊心胸。你會發現有些事情其實很小，無關緊要，只是你自己把它看重了。

心裡對事情有個明確的判斷，碰到一些小事情，也就不當回事了。也就不會有慌張的情緒。

3、多思考，多嘗試

我們有時候沒有經歷過一些事情，但是我們聽說和看到了一些報道，就可以去分析如果是自己經歷這些事情，你會怎麼樣，時間一長，這也會成為你經驗的一部分。

遇到類似的事情，你就不會匆忙以至於慌張了。

4、遇到事情時進行自我暗示

自我暗示，從心理學角度來講，對人進行自我肯定，會有利於鼓起人的勇氣、發掘人的智慧。因此，遇到事情的時候，給自己進行心理暗示，相信自己，鼓勵自己，告訴自己一定看的。藐視困難。

慢慢這麼鍛鍊，你的自信心會越來越強，遇到事情的時候，你已經習慣了用正能量來暗示自己。那是非常棒的一件事情。

總之

我們要多找機會鍛鍊自己，不要宅在家裡，多去和打交道，開闊心胸，多思考。同時不要忘記在遇到事情的時候給自己進行自我暗示，告訴自己不要慌張，自己能行的，可以應付得來。

慢慢你就一定能沉得住氣，所謂氣定神閒，悠然自樂，沒有什麼可以讓你緊張起來。怕是那時候你有一種獨孤求敗的感覺。會再來有一問：“為什麼我對事情都沒有感覺了呢”。

堅持十分重要，堅持去做，一定會有效果的。

私享參謀

曾經我也是那樣的人。

第二天要做稍微大一點的事，提前一天就睡不著，或者有什麼事情做得不太好，能在心裡反覆掂量。

直到我學會了心裡暗示。

不斷告訴自己，沒什麼大不了，這世上人人都很忙碌，只有自己才最在意自己的表現。

推薦你看張小嫻的一篇短文《一天之後，已成往事》，裡面有這樣幾句：

做一件事不要太在乎結果，要用佛繫心態笑對人生，有醫學專家研究過，有兩種人得了癌症神奇自愈的可能性比一般人要大，一種人是精神病人，一種是得道高僧。

因為這兩種人都能達到忘我的境界。

甘地生前有一次外出，在火車將要啟動的時候，不小心一隻鞋子掉在了門外，火車啟動了，他沒有猶豫，隨即將另一隻鞋脫下來也扔出窗外。他說：“這一隻鞋無論多麼昂貴,對我而言已經沒有用了。”

要去做的事情，不必慌張，因為人人都有失敗的時刻。已經做過的事情，無論做成了什麼樣子，都不用慌張，因為那已成為過去。

長期不斷自我暗示，你的心態慢慢會放平和。

慌慌張張的人一般也都風風火火，是個急性子。

人生旅途那麼漫長，與其慌慌張張渡過，不如慢悠悠享受身邊風景。做一個不愛忐忑、不愛糾結、不愛追悔、坦然沐浴陽光的人吧。

柳留白

什麼樣的表現才是自信

心理學的“大五人格”理論指出：

其中的開放性就是指自信程度。因為越是自信的人，他的開放度越高；越是不自信的人，他的開放度越低。

• 自信是怎麼來的呢

一個人是自信還是不自信，主要取決於小時候撫養人對他的評價。如果撫養人在某一方面對他有積極的評價，他就會在這方面特別自信；如果撫養人在某方面對他有消極的評價，那他在這方面就特別不自信。同樣一個孩子，父母肯定的這部分他就自信，父母否定的、擔憂的、焦慮的這部分他就不自信。

• 自信對一個人有什麼樣的影響呢

1. 一個自信的人相信自己有能力，所以他願意挑戰高難度的事情，他願意並敢於同高手過招；不自信的人只去挑戰低難度的事情，更願意跟低手去比較。
2. 自信的人欣賞比自己優秀的人，並願意向優秀的人學習，一起合作共同進步；不自信的人看到比自己優秀的人，會心生嫉妒，因為優秀的人會加重自己的自卑感，所以他會遠離那些優秀的人。所以自信的人往高處走，不自信的人越走越低。
3. 自信的人更具有開放性，更樂於分享自己的經驗和成果，因為他相信自己，絲毫不恐懼別人會超越自己；不自信的人開放性低，他不敢分享，他害怕別人偷師自己後勝過自己。
4. 自信的人特別享受做事情的過程，因為他從小就是在不斷地能力認可中長大的，他享受發揮自己能力的過程，不太在意結果成功與否，因為他不怕失敗，就算跌倒了他也能很快爬起來，所以自信的人很少焦慮，而且執行力很強；不自信的人特別在意結果，他很懼怕失敗，他整天想的就是失敗了怎麼辦，失敗了別人會怎麼看我，失敗了我還有機會嗎，所以不自信的人經常焦慮，而且因為焦慮和恐懼，患得患失，執行力低。

如何才能提升自信

我們清楚了自信是怎麼來的，以及自信對一個人的影響，下面就為大家分享三點提高自信的簡單實用的方法。

• 學會自我表揚，每天自嗨至少三次
  

我們小時候心理能量弱，內心的需求只能依靠大人來滿足。但現在我們是成年人了，我們完全可以靠自己來滿足自己。小時候家人沒有表揚我們，那我們現在就不用麻煩別人了，咱們完全可以自己表揚自己；小時候家人對我們沒有積極的評價，那我們現在就每天對自己有個積極的評價。

當然，所有的自我表揚和積極的評價必須源於事實，不能空泛的虛假表揚，但這並不意味著我們每天都要做出好的結果來。無論這件事兒做成什麼樣兒，我們要看到的不是做的不好的部分，而是看到做得好的那部分，看到自己努力的部分，看到自己進步的部分，然後表揚自己，自嗨起來。哪怕是失敗了，也能從中總結出經驗教訓，為了自己的總結能力、覺察能力和敢於糾錯的能力表揚自己。這個時候我們就有心理能量了，有了心理能量，我們就有力量去做下一次了，下一次一定比這次好，因為你這次不但有了經驗，你還有了教訓。這樣每天至少自嗨三次，持之以恆地自嗨，就可以幫助我們快速調整心態，提升自信。

• 分解任務，降低難度，小步快走
  

把每一個難度大的任務分解成若干難度小的小任務，一步步完成。而且每完成一個小任務就及時地用第一個辦法進行自我表揚自我認可，提高心理能量，以便更高效地投入到下一個小任務中。

比如說有一個大的工作任務是，一週內要完成新員工培訓的PPT。可以將這個任務分解成幾個行動步驟：第一步，寫出新員工培訓的內容框架，週一上午完成，完成後就這個過程中的亮點總結和表揚自己；第二步，分期整理每個框架的文字內容和配圖，每天完成一個大版塊，完成後自我表揚；第三步，設計匹配的PPT，週四下午前完成，完成後自我表揚；第四步，編輯完善PPT，週五完成，完成後自我表揚。用這樣的辦法降低工作難度，難度降低了， 工作的積極性和執行力就提高了，最終實現小步快走，完成任務。

• 關注過程忽視結果，關注當下忽視未來

  
  

如果過分關注結果，就會心生焦慮，因為結果是不可控的，只有現在這個當下我們怎麼做是可控的。這就是關注過程忽視結果，關注當下忽視未來。

只要保證過程受控，就能在很大程度上確保結果受控。所以，我們無論是在家裡帶動孩子學習，還是我們在職場中自己的成長，不要去想那個結果什麼樣兒，不要去想萬一失敗了會怎麼樣，我們就把關注點放在當下我們能做什麼就可以，把我們可以掌控的部分牢牢地把握好，一股腦地扎到過程裡，做好過程中的每一件事。飯要一口一口的吃，路也要一步一步的走，每天比昨天進步一點點，每天積累一點點，時間久了你就了不起了，你就會越來越自信了。

最後總結一下，心理素質差，做事慌慌張張的，這是焦慮和恐慌的心理狀態，這是不自信的表現。不自信源於小時候父母對我們缺乏積極的評價，但是現在我們完全可以通過自己對自己的積極評價、自我調節任務的難易度、自我掌控自己的關注點和重過程輕結果等方法來緩解自己的焦慮和恐慌，提升自己的自信。我是心理彥究員，希望我的回答對您有幫助。

心理彥究員

先清楚地認識到自己

首先，慌慌張張不一定是心理素質差，因為大部分人都有著相關的問題煩惱。

而如果我們將自己“歸類為”心理素質差的話，你每一次的選擇，每一次做事之前都會先入為主，覺得自己不行的，不能做到，自己會害怕，會搞砸的。

這樣就會形成一個惡性循環，我們會變得越來越自卑。

所以我們要先跟自己“和解”，跟自己說一聲抱歉，是上回沒有“發揮好”，再給以及一次機會。

每一次的事情都認真去做，這樣會無愧於心。

至於失敗或者犯了錯誤不要一直讓自己停留在失望與負面情緒之中，要儘快走出並給上一次的事情為何犯錯做一個梳理。

再將梳理的問題做一個綜合，是因為沒有準備好還是身體，或是其他的外界因素，只有知道了原因，我們才可以進步。

積少成多，日積月累

遇事慌張的確會影響一些事情，但是總是有改變的方法。

那就是越戰越勇，就好比一個人害怕蟑螂，但是當家徒四壁身無分文的時候也只能跟蟑螂為伴，那是不會覺得害怕，還會覺得慶幸有個伴。

我們要不害怕出錯才能不再出錯。

一次兩次的出錯等到第三次我們的身體就會做出應急反應，我們下意識就會做出最佳的狀態。

那時候也不再會害怕，也不再會慌慌張張。

所以，簡單來說，先原諒自己，在嘗試錯誤，慢慢就可以改變自己。

有那麼一絲觸動你請點個贊吧，有興趣可以關注我，我們一同變得更好。

澤南敘

朋友你好。這裡是心理諮詢師老友手札，很高興回答朋友你的問題。

一點小事就慌慌張張的，這往往是因為這些因素：

1、缺乏足夠的經驗與歷練；

2、身心比較敏感；

3、缺乏足夠的信心；

4、著急、不淡定。

缺乏足夠的經驗與歷練，那就需要我們在生活中增加嘗試、增加自我挑戰。

尤其是，一些讓自己害怕、不淡定的東西、事情，我們自己要有意識的去做一些面對。

通過面對讓自己熟練，熟練讓自己有控制力，控制力讓自己冷靜，冷靜便可以讓自己淡定。

身心敏感，往往會使我們對外界出現的一些刺激，有比較大的反應。也就是說的不淡定。

而身心比較敏感，有很多原因，但大都可以通過進行自我調整，也就是充分的放鬆。

通過放鬆，讓自己從緊張、防禦、敏感的狀態中走出來。

缺乏足夠的信心，也是一個很普遍，但很有趣的現象。

缺乏信心的時候，我們在面對現實中出現的一些境況，就往往會陷入焦慮中，使得自己在本來的反應中，增加了焦慮的反應。也就是顯得不淡定。

這時候就需要樹立自己的信心、不懼失去，讓自己能夠坦然面對外界的刺激。

一些性格本身就著急、不淡定的人，在遇到問題、自己的時候，自然就會有很多的反應。

那這時候為了讓自己逐漸淡定起來，就需要考慮從：豐盈內在；安靜練習；提高認知；減少著急，這四個方面入手進行努力了。

慌張並不是問題，朋友不需要給自己壓力。壓力越大，也就越難以改變，所以自己給自己的壓力，要儘可能的少，因為生活、外界本身就已經給我們壓力了。

感謝朋友你的閱讀。希望我的回答能協助朋友你看到世界真實的樣子。祝好。

老友手札

心理素質差，說明兩個問題：

一、得失心太重。

簡單的說，就是太把自己當回事，深怕有一點紕漏，出一點差錯，因此，一來事兒就緊張。

二、經歷的事太少。

經歷越多，遇事越冷靜。打個比方，你經歷過在千人面前演講了，還會在百人演講上緊張嗎？

所以，從這兩個原因來看。要破你一點小事就緊張從兩個方面下手。

一、別把自己當回事兒。

這不要理解歪了啊，說簡單點就是臉皮要厚。不要怕丟人。我記得看過一篇文章，有個人做不做一個事情，就問自己兩個問題：1、會不會死？2、會不會坐牢？只要不佔這兩項，他就做。看起來簡單粗暴，但也說明一個問題。世上的事好像也沒那麼多顧慮，就像窮人折騰失敗了就還是窮嘛。所以，放下包袱。本身沒什麼呢。你一想多就有什麼了。

二、多歷練。

多實幹一些事，多鍛鍊自己，乾的越多經歷越多，你的思想和行為自然會發生變化。當你真的經過一番歷練以後，你就不會再有這種情況，自然而然就解決了。

你這種情況對剛進入社會的年輕人來說比較多，過兩年自然會消失，就是一句話，放開了幹。

絲錄精典

你好！

我有這幾個建議，不要和見不得你好的人做朋友，多鍛鍊身體，先做可以完成的小事，培養自我效能。

心理學裡面有一個概念，叫做自我效能，這個可能會幫到你。

這個是自己主觀對自己的一個能力的判定，就是對自己面對困難和挑戰的信心。自我效能低的人當自己面對困難或者挑戰的時候，會感覺到焦慮不安，遇事之後會為慌張不安，畏縮，不敢去面對，想要逃避。而自我效能高的人通常把困難當做挑戰，自信滿滿的去面對。

鍛鍊自我效能的主要方法：

• 通過自己不懈的努力，和堅韌的毅力去完成，須要要完成的事情，你可以把一個大一點的問題分成一小步一小步，這樣你就能夠在漫漫的去鍛鍊，培養自己的自信心和成就感。這樣你的信心就逐步的培養起來了。
• 第二是通過，別人適當的讚揚和鼓勵，這個鼓勵最好是恰當的，而且是逐步增加的。如果這個鼓勵和讚揚過於誇大，你就會遠離，真實環境，和對自己的正確認知。說白了，也就是不要和那些跟你稱兄道弟卻見不得你好的人做朋友。
• 第三是選擇一個自己欣賞的人，作為偶像，給你內心動力，讓你一步一步的靠近他。當你遇到事情時，想一下他。你就會有勇氣去面對。
• 第四個就是身心狀況，通過鍛鍊身體，或者讀書，瑜伽。身體狀況會影響到人的情緒狀態。運動會改變你的身心狀況，讀書和思考會讓你增長見識。
• 遇事時，昂首挺胸。身體的姿勢會影響狀態的這個小竅門也可以用。

• 隨著自我效能的提升，你就會把困難當作挑戰，而不是在困難或者挑戰來臨的時候，感覺到焦慮不安而變得，慌慌張張。

關鍵字: 自我 心理 療愈