河北解放
首先作为马拉松爱好者最客观的回答是：
游泳、瑜伽、长跑都不能缓解衰老。
衰老
首先说说衰老这个词，医学上的事情我不太懂，但是就衰老这次而言分为：客观的衰老【年龄】、机体衰老【骨质酥松】、心灵衰老【精神不振】。
这三种的任何一个衰老都是我们控制不了的。缓解也很难缓解。
但是保持一颗健康的心态，积极健康去参加各种体育活动会让你的身心得到放松，这样你每一天过得才会更开心。
游泳
游泳是一项需要很强的心肺功能的运动，年轻人游泳是很好的选择，当然中年人也会选择游泳。
但是大家都知道，但是游泳不适合体质比较弱的中年人选择，冷暖的温差会让很多人手脚抽筋。所以选择游泳还是要做好热身。
瑜伽
瑜伽是一项文雅的运动，中国的古话说：静坐常思己过。
多参加瑜伽活动是可以让你更明白自己的身体，更好的控制自己的机体。
瑜伽也能让你心变得更静，能达到一种超脱的享受。
但是身体柔韧性不好的人，瑜伽是一项可怕的存在。
长跑
对于大多数中年人来说并不适合马拉松、中年人可能由于压力的原因，烙下很多病根。
比如膝盖的问题、脚踝的问题、身体上的其他问题等等。
所以长跑对于问题很多的中年人来说是奢侈的。但是又是无门槛的。
不需要任何门票、不需要任何其他的东西，只需要一双鞋，一身运动装扮就可以出门。
但是长跑毕竟还是有氧运动，消耗能量。
长跑的好处也很多，不仅可以愉悦身心，也可以让身上的肌肉变得更壮，减少身上的脂肪。
所以好处还是有的，但是长跑也要适当，不易过长、不宜过快，适当补水，适当调整。
不管是游泳、瑜伽、还是长跑，只有一颗健康的身心，才能面对衰老不那么恐惧。
只有过好每一天，充斥在幸福之中，这一生过得才有意义，才值得回味。
马拉松跑步
运动让人的心态年轻，也能在身体机制上彻底的延缓衰老。游泳，瑜伽，长跑都可以很好的延缓衰老。但是最有效的就是瑜伽，因为瑜伽除了会带来身体机能上的延缓，还会很好的调节你的心情。
卧英雄变体
当你已经感受到颈肩部的酸痛之后直接联系卧英雄式的话会很痛的，因为卧英雄会拉伸颈肩部的肌肉。当时颈肩部的肌肉使比较僵硬的，因此我们先尝试练习变体吧！这个变体比较简单，只需要向后仰就可以了，颈椎的弹性，肌肉的收缩性都会在I练习中逐渐恢复，只需坚持三分钟，你就能感受到颈肩部从酸痛中解放出来的感觉！
神猴式
又是一个腿部一字马动作，推荐这么多次，主要是因为他是比较基础拉伸腿部韧带的动作。作为基础动作的他只要学会了其他动作轻而易举。单腿踩地，两腿分开呈一条直线，并用手臂抓住脚掌与大腿。
成功永远是留给有准备的人，所以不要再观望了，开始着手整理一下瑜伽体式准备练起来吧。每天半个小时带给你无法想象的生活。
起飞式
这个体式对于手部力量要求就比较高了，和手倒立差不多，不过这个的要求要比手倒立稍微低一点。身体趴在地上，双手撑地，将身体完全支撑起来，注意双腿伸直。将左腿向上举过头顶，也要伸直。这个体式可以锻炼手部肌肉，增强手部力量。
新月式
又到了每天一拉伸的时刻了，经典的弓部再次重出江湖了，之前没有缘分遇到的，今天就别错过了哈。两腿分开支撑地面，同时膝盖弯曲，臀部向下坐，身体向后弯曲手臂与地面保持平行的状态即可。
小伴告诉大家一个真谛，健康的运动才能延缓衰老，而且也能让更多人接受这种方式，极限的减肥只会损伤自己的身体。
练瑜伽伴侣
个人认为那样运动都不能延缓衰老！悠闲的生活、舒缓的运动、合理的饮食、愉悦的心情才能延缓衰老！人和机器一样，越转越灵活，转时间长了也就坏的快了！你说不动吧，毕竟人不是机器，就是机器不保养时间长了也生锈老化，所以人还是要适当活动活动，显得灵活点！老化慢点！个人觉得练瑜伽、拉筋增加了肌体柔韧性，可以防范意外伤害，碰上了滑倒了，说不定一个下腰一个劈叉就缓过去了！长跑吗我怕坏膝盖，不做拉伸还粗腿不如跳跳探戈，伦巴啥的。我常游泳，游泳可以放松身体，每次我特累就想游泳，我老公就说，都这么累了，还有力气游泳！我游泳可不像其他爱好者每天要游多少多少，几千米几千米。我想的是咋舒服咋游，充分熟悉了水性，在水里趴着、躺着，侧着、慢慢的划，真得很舒服！当然前提是水温大大的好！我儿子就不爱运动，我一叫他跳操，他就和我说那只活千年不动的王八！其实个人认为唱歌才是最好的锻炼！下练丹田，上练胸肺，头练脑腔，唱的投入还热血沸腾，手舞足蹈，身心愉悦！我看了的，搞艺术的都相对比较年轻！古话说的好：好玩的学戏，好吃的学艺！只要你能开开心心的啥事不操心的玩着活，你就能延缓衰老！个人观点！
好好想想71499878
我是比较崇尚合理运动的，而且对我个人来说，运动量不能太大。延缓衰老我觉得有两层意思，一是寿命延长，这个不好确定，因为没有人知道自己告别世界的时间，只能跟同龄人比一比，但是往往你也无法确定合理的运动是不是帮助你比同龄人长寿。二是年轻，这一点很好确认，比同龄人显年轻，皮肤状态，身体灵敏程度，大脑思维速度等，这方面合理运动的确是有所帮助的，所以我觉得探讨“运动是不是能帮助人保持更年轻的状态”这个问题更有意义。我认为答案是肯定的，我的自身经验是有氧运动非常有益于保持年轻态。有氧运动促进心肺呼吸，加速新陈代谢、全身血液循环，所以肯定对外在、内在都起到保持的作用，量倒真的不需要太大，或许早晚20分钟坚持每天，效果都会很显著。我身边，爱运动的人都多少显得年轻有活力，爱静的人首先脸看上去都老态。游泳，瑜伽都很不错，长跑应该也是有氧运动但是我不喜欢，我更倾向于节约时间的有效运动。所以，上下班各20分钟快骑，每晚10几分钟瑜伽，每周一次游泳，就很好，尤其身材会处于有活力，有线条的状态，很自信。
快乐假日lll
觉得做适量的游泳和瑜伽比较好，因为长跑的量还是大了一点。同时还建议晚上使用昂首鞋面夫妻床垫，经常矫正一下你的颈椎和腰椎，这也是有益于健康能够提升寿命的好方法。请参考。
护脊床垫
人类需要自然性的三大能源，光气水，不管任何锻炼修行都离不开三大能源的支柱，除了光气以外，当然人体当然人体必须需要水的滋润，人体细胞70%都是水分，按理说三大能源缺一不少，都有能量所在，瑜伽是养生之道，使人心态平和稳定身体状态，游泳运动能保持液体能量的吸收，跑步锻炼能消耗体内的煞气浊气身体素质健康。以三项结合起来，也就是说是一套组合拳达到锻炼身体更能延缓衰老的目的。谢谢！
AAAET
每一种运动都有健康长寿，但做事惰要做喜欢的事要看自己的身体适合选择运动，不要过于强牵和迁就，逆则事必反，顺开心愉快，从医学角度来说心情好才是健康么寿，所以运动可根据个人爱好。
中医世家71321533
首先，运动与延缓衰老没有太大关系！而游泳，瑜伽，长跑都属于运动的一种。
爱运动与不爱运动只是选择不同，生活方式不同罢了！
燕子教练
首推游泳，人到中年一般膝关节都会多多少少有点磨损，游泳的话水中有浮力，可以很大的程度降低关节负重，起到保护缓冲的作用，而且运动都会加速血液流动，心情舒畅，会延缓衰老。
其次推荐瑜伽，相对而言瑜伽运动强度小，而且每个动作是因人而异，选择合适的课程就可以了。而且可以锻炼到深层次的肌肉，选择好的教练和注意自我保护，延缓衰老效果也是杠杠的。都说会瑜伽的人最美，气质就是很大的一部分。
不推荐长跑，姿势不正确可能引起关节磨损的问题，而且不能再生恢复，平时改成散步也是不错的选择。
每个阶段都有每个阶段的美，青春活泼是一种美，含蓄内敛也是一种美，优雅高贵更是所有女人想有的气质，但是没有一定的阅历和时间沉淀是不可能呈现的，内心平和就好了
亚方的瑜伽时光
我是一个50岁的女性，因为身体弱到极致，无法完成正常教学，经常头疼而加入驴友的，平均每周一天的驴友生活让我看起来精神和年轻了不少。一周前的大学毕业30年同学聚会，有位同学的瑜伽练习吸引了我，开始瑜伽练习，我感觉筋长了，会带来美感，穿衣指数提升，也会让身体健康，我会平时练瑜伽，周六或日驴友穿山，大家给我鼓励吧，让我坚持，让学生看到阳光，精神的我。谢谢！
